10 вкусных смузи для диабетиков

Обзор

Наличие диабета не означает, что вам нужно отказывать себе во всех любимых продуктах, но вы все же хотите сделать выбор более здоровой пищи. Один хороший выбор – есть много фруктов и овощей, которые тяжелы в питании, но мало калорий.

Некоторые фрукты и овощи лучше справляются с диабетом, чем другие. Ищите продукты с низким гликемическим индексом и нагрузкой, то есть они не будут повышать уровень сахара в крови.

Также важно получать много богатых кальцием и пробиотиками молочных продуктов, чтобы укрепить кости и обеспечить хорошие кишечные бактерии. Хорошими источниками являются молоко с низким содержанием жира, кефир и греческий йогурт.

Эти продукты необходимы для любой диабетической диеты, но вам не нужно есть их вилкой или даже ложкой. Вы можете упаковать много пищи в один смузи и получить вкусное угощение. Пока вы придерживаетесь здоровых ингредиентов и не добавляете дополнительные подсластители, вы можете регулярно наслаждаться этими лакомствами.

Просто помните, когда вы смешиваете фрукты с фруктами, чтобы считать их частью своего ежедневное потребление фруктов, чтобы не переусердствовать с углеводами. Даже натуральный сахар может поднять ваш уровень сахара в крови, если вы съедите его слишком много.

Вот 10 полезных для диабетиков смузи идей, с которых можно начать.

1. Суперпитательный смузи

Поделиться на PinterestImage источник: Фото любезно предоставлено Colorful Palate / colourfulpalate.com

У этого смузи есть все – богатые антиоксидантами ягоды, полезный жир из авокадо, зелень и белок. Просто будьте осторожны при покупке ягодного йогурта, чтобы выбрать марку с низким содержанием сахара, такую ​​как Siggi или подслащенную стевией. Или выберите несладкий йогурт.

В этом рецепте 404 калории, поэтому используйте его вместо еды вместо закуски.

Просмотрите рецепт.

2 Клубника с низким содержанием углеводов
smoothie

Создатель этого смузи заболел диабетом и обнаружил этот рецепт после некоторых тщательных экспериментов.

Он не только великолепно на вкус, но и не повредит сахара в крови. Соевое молоко и греческий йогурт делают его гладким и кремовым без добавления большого количества сахара. Вы можете даже увеличить волокно с помощью столовой ложки семян чиа.

Просмотреть рецепт.

3. Ягодный смузи

Поделиться на PinterestImage источник: Фото любезно предоставлено Helyn’s Healthy Kitchen / helynskitchen.com

Ягодная основа этого смузи делает его сладким, но в нем по-прежнему низкий гликемический индекс. Если ваши ягоды терпкие, кокосовое молоко и манго добавят немного натуральной сладости. Вы также получите здоровую дозу омега-3 жирных кислот из льна.

Этот рецепт состоит из двух смузи.

Просмотрите рецепт.

4 . Персиковый смузи

Этот персиковый смузи идеально подходит для дневного освежения. Это просто сделать из пяти ингредиентов. Кроме того, он насыщен кальцием и достаточно легок, чтобы не отягощать вас.

Добавьте 1 столовую ложку семян чиа и сохраните кожуру на персике, чтобы получить больше клетчатки. В этом смузи полезно больше клетчатки, потому что этот рецепт требует 4 унции подслащенного йогурта, который может повысить уровень сахара в крови.

Просмотреть рецепт.

5. Зеленый цвет Джоанна смузи

Этот смузи пробирается в зеленый овощ со шпинатом, но маскирует его свежими ягодами и шоколадной пудрой. Выбирайте протеиновый порошок, подслащенный стевией или эритритом, чтобы избежать искусственных подсластителей. Семена чиа и тыквы добавляют богатую текстуру, клетчатку и жирные кислоты омега-3.

Посмотреть рецепт.

6. Зелёный зелёный цвет
smoothie

Поделись на PinterestImage источник: фото любезно предоставлено Tori Avey / toriavey.com

Если у вас возникли проблемы с ежедневными потребностями в зелени, но вы не большой поклонник салатов, почему бы не выпить свои овощи? Этот подход к все более популярному зеленому смузи использует густую капусту, богатую питательными веществами, или шпинат, сбалансированный с кислым яблоком и грушей Сок лайма и мяты дополняют смесь, добавляя прилив аромата и свежести.

Пропустите нектар агавы, который может оказать негативное влияние на ваш метаболизм.

Просмотрите рецепт.

7. Сникерс смузи

Вы жаждете шоколадно-арахисового вкуса вашего любимого батончика, но не хотите, чтобы ваш уровень сахара в крови взлетел? Получите те же ароматы без всплеска, взбивая этот сладкий коктейль. Для менее искусственного подсластителя, поменяйте 1 столовую ложку не содержащего сахара карамельного сиропа на 1 чайную ложку карамельного экстракта.

В этом смузи много белка и кальция.

Просмотрите рецепт.

8. Семена чиа, кокос,
и смузи из шпината

Этот богатый и сливочный смузи содержит только 5 граммов углеводов. Чтобы подавить углеводы, используйте несладкое легкое кокосовое молоко. Для дополнительной сладости автор рекомендует добавить несколько капель порошкообразной стевии.

Посмотреть рецепт.

9. Диабетическая овсянка
смузи на завтрак

Поделись на PinterestImage источник: Фото любезно предоставлено Diet Taste / diettaste.com

Какой лучший способ начать свой день, чем с сердечными цельнозерновыми зернами, а также с калием и витамином С? Сырой овес также обеспечивает устойчивый крахмал, который является отличным источником топлива для кишечных бактерий и может улучшить уровень инсулина. Надежный источник.

Этот смузи на завтрак упаковывает много пищи в один стакан. Вот несколько советов, как сделать этот коктейль лучше для вашего уровня сахара в крови:

  • Выбирайте меньшие бананы и не забывайте добавлять эти углеводы в свой ежедневный счет, чтобы не перебирать выделение.
  • Превратите этот рецепт в четыре порции, а не в две.
  • Используйте несладкий миндаль или соевое молоко вместо обезжиренного молока для дальнейшего снижения углеводов.

Просмотрите рецепт.

10. Ягода вкусная
ореховый молочный коктейль

Орехи являются важным компонентом любого плана здорового питания, и этот рецепт сочетает в себе некоторые из самых питательных сортов, миндаль и грецкие орехи. Кроме того, вы получаете зелень из капусты, кальций из молока и антиоксиданты из клубники. Все это только для 45 граммов углеводов!

Посмотреть рецепт.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: