11 alimentos salusables ricos en hierro

Эль Йерро-эс-Ун-Минерал-Кумпле-Фансьонес вносит свой вклад в жизнь нового капрала. Принципиальное значение для транспорта – это все, что нужно, чтобы получить информацию о потребителях.

Это важно для всей семьи. La ingesta diaria recomendada (IDR) – от 18 мг.

Интересная сабля в стиле кантидада, включенная в базовую форму в полном объеме.

Una persona puede tener дефицит иероглифы и демосиадо баха-пара реимплазара кантидад-ку-дэ-па-дэ-де-када.

Дефицит иероглифов, вызванных анемией и производных от коми-фатига. У нас нет никаких проблем, так как они не могут потреблять больше денег.

В настоящее время существует множество изюминок, которые заслуживают доверия, в том числе и все новые и новые виды жизни.

Продолжение, Presentamos.

1. Марискос

Поделиться в Pinterest

Los mariscos son sabrosos y nutritivos. Тодос-лос-типос-де-Марискос Сон рикос ан иерро, перо лас алмехас, лас острас и лос моллюскос сун особенный буэнос.

Por ejemplo, 3,5 онс о 100 граммов альманахи подрянского константера хаста 28 мг иерро, Извините, но не до 155% IDR.

Синхронное эмбарго, незаконное ирригационное правосудие и культурное наследие cantidades mucho menores.

El hierro Presente en эль мариско с деномина иерро гемо, эль сорта абсорбент, эль смета, эс без хемо (en en encontramos en las plantas).

Unas ra??n de almejas tambi?n пропорция 26 унций протеста, 37% IDR en vitamina C y un 1.648% de IDR en vitamina B12.

De hecho, todos los mariscos son ricos en nutritionentes y se ha demostrado que incrementan el nivel de colesterol HDL (colesterol bueno para el coraz?n) en la sangre.

Aunque existen preocupaciones justificadas sobre el mercurio y las toxinas en ciertos tipos de pescados y mariscos, los Beneficios del консорциум юристов и юристов США.

РЕЗЮМЕ: 3,5 процента от 100 процентов долей до 155 процентов от общего дохода. El Marisco Tambi?n es rico en muchos otros enrosicentes y podr?a incrementar los niveles de Colesterol HDL (colesterol bueno) en la sangre.

2. Espinacas

Las espinacas пропорцио-нальное питание, полученное в течение трех лет.

3,5 часа за 100 граммов espinacas cocidas contienen 3,6 мг иерроата до 20% de IDR.

Aunque no es hierro hemo, por lo que no se absbebe contata facilidad, las espinacas tambi?n son ricas en vitamina C.

Es muy importante la ingesta de esta vitamina Вы можете получить формальное значение для поглощения.

Тамбиен-сон-рикс и антиоксиданты, ламадос, каротиноиды, лос-анджелесские, восстановительные, воспламеняющие, противозадирные, противозадирные, противозаконные и противозаконные действия.

Консумация детей и женщин, верди кон кон граа аюдан и раса эссе раса дзаро, заслуживает доверия, как таковая.

RESUMEN:

strong> Las espinacas пропорциональный процент от 20% от общего объема продаж, ранних лет, витаминов и минералов. Антиоксиданты Tambi?n contienen importantes.

3. Carne de h?gado y otros ?rganos

Лас-карнес-де-Органос, сын моей семьи. Las m?s populares son el h?gado, los ri?ones, el cerebro y el coraz?n. Todos ellos son ricos en hierro.

Por ejemplo, 3,5 онс на 100 граммов земли, 6,5 мг на 36%.

Las carnes de ?rganos tambi?n son ricas en prote?nas y vitamina B, cobre and selenio. Эль эгадо особенно специализируется на витаминах А, в том числе и на 634%, увеличенных в размерах.

Adem?s, las carnes de ?rganos, сын в высшей степени полезных для здоровья, не содержит питательных веществ в мозгу и организме. salud del h?gado que morea gente no puede obtener en cantidades suficientes.

РЕЗЮМЕ: Лас-карнес-де-органос, сын-буэнс-фуэнтес-де-иерро и де-факто с 36% РДР по ссуде. Tambi?n son ricas en muchos otros питаниеentes como el selenio, la vitamina A y la colina.

4. Legumbres

Las legumbres est?n repletas de nutritionentes.

Альгос-де-лос-Типос комунс-де-легбрес сын лас дзюдиас, лас лентехас, лос гарбанзос, лос гисантес и лас семиллас де соджа.

Представление гран-фуэнте-де-иерро, собств. Унтаза с 198 граммов сладких кокосовых орехов 6,6 мг, более 37% IDR.

Tambi?n son ricas en folato, magnesio y potasio.

Adem?s, los Эстудия хан демострадо дэ лью дзюдиас и от леги бьюс пьюден с воспалением диабета. Tambi?n pueden disminuir el riesgo de cardiopat?a en las personas con s?ndrome metablico.

Форма выпуска, как пояснительная записка. Сырые и фибра растворимые, но очень полезные для здоровья и потребления калорий.

Энциклопедия студенческих работ, в том числе здоровых и полезных для здоровья. по-английски.

Максимальный уровень развития, потребляемая легкими весами и витаминами C, смешанные, здоровые и здоровые.

RESUMEN: Una taza con 198 gramos de lentejas cocidas пропорци Las legumbres tambi?n son ricas en folato, magnesio, potasio y fibra, e incluso pueden ayudar en la p?rdida de peso.

5. Carne roja

La carne roja es saciante y nutritiva. 3,5 часа из 100 граммов картофеля пикаден, 2,7 мг иерро, без добавок до 15% IDR.

La carne tambi?n es rica en Prote?nas, цинк, селена и много витаминов B.

Лос-Анджелес, ведущий расследование, посвященный дефициту иероглифов, в целом регулярный, регулярный и регулярный.

Де-эс-ха-ха, вероятный случай В настоящее время есть доступ к парам, которые можно получить, иерро, геморрой, португальская медицина, анемия, тяжелая анемия, коман карне роя.

En en e en e se se buscaba encontrar cambios en el almacenamiento del hierro tras el ejercio aer?bico, las mujeres que consum?an carne reten?an hierro mejor que aquellas que solo tomaban suplementos.

РЕЗЮМЕ: Универсиада с 15% разрешением на въезд в школу и обратно. доступный de hierro hemo. Тамбиен эс рика эн витамин В, цинк, селен и протеин.

6. Semillas de calabaza

Las Semillas de calabaza сын без аперитива саброзо и помолвка с суппеконо-таманьо.

1 ночь о 28 граммах семени де Калабаса с добавлением 4,2 мг иерро , но не на 23% IDR.

Adem?s, las semillas de calabaza son una buena fuente de vitamina K, цинк и манганезо. Тамбиен с энтузиазмом вступает в силу своей воли, в то же время испытывая недостатки.

<1> 28 процентов в месяц и 37% от общего количества детей, получающих льготы на льготы. de sufrir resistencia a la insulina, диабет и депрессия.

РЕЗЮМЕ: Лас полугорья и здоровый образ жизни. 26% РДР в размерах. Tambi?n son una buena fuente de otros muchos нутриентс, sobre todo de magnesio.

7. Quinua

La quinua es un grano muy популярный conocido como el falso cereal. Una taza con 185 граммов сладкого молока 2,8 мг иерро, без добавок до 15% IDR.

Adem?s, la quinua no contiene клейковина, порция сорта без преувеличения en una buena elecci?n para las personas celiacas o con otras formas de inlerancia al gluten.

Tambi?n es rica en prote?nas, mucho m?s que otros cereales, as como en folato, magnesio, cobre, magnesio y muchos пищи.

Adem?s, la quinua tiene m?s actividad antioxidante que muchos otros cereales. Los antioxidantes ayudan a Proteger las c?lulas del da?o provocado por of otros radicales libres, los cuales aparecen durante el метаболизм и комо респондента al estr?s.

РЕЗЮМЕ: La quinua пропорция до 15% от уровня доходности por cada raci?n. Не содержит глютен, содержащийся в протеинах, фолато, минералах и антиоксидантах.

8. Pavo

La carne de pavo es un alimento salusable y delicioso. Tambi?n es una buena fuente de hierro, sobre todo, la carne de pavo oscura.

3,5 часа за 100 граммов карнавалов в оскура тиене 2,3 мг, иероглифы, без добавок 13% de IDR.

В сравнении с другими вариантами употребления алкоголя, 1,3 мг.

El pavo tambi?n пропорция 29 граммов протеина и витамина B Минералы, как правило, составляют 30% от стоимости IDR и цинка до 58%.

Соглашение о защите прав человека и защиты населения США, как и прежде, и так далее. инкрементальный рост метаболитов tras cada comida.

Вступление в дело защиты прав человека в обществе.

RES: RES> Эль-Паво Пропоршен и 13% от РДЭ в полном объеме в витаминах и минералах. Состязания по защите прав человека и энтузиазм в отношении метаболизма и развития метаболизма.

9. Br?coli

El br?coli es incre?blemente nutritivo. Унтаза кон 156 граммов бруски кокосового кондиена 1 мг иероглифов, не превышающих 6% от общего дохода. Вы также можете получить все необходимые данные.

Адемас, выпуск бразильских консервов в том числе 168% IDR en vitamina C, lo que ayuda al cuerpo a Поглотитель Эль Йерро Мейджор.

La misma cantidad tambi?n hace que el br?coli sea rico en folato y пропорция 6 грамм де фибра, как и в целом, K.

El br?coli es una verdura de la familia de las cruc?feras. Tambi?n pertenecen a ella las coliflores, las coles de Bruselas, la coli rizada y el repollo.

Las verduras cruc?feras contienen indol, сульфорафано и глюкозинолатос, es decir, компоненты растительного происхождения в натуральном выражении. / РЕЗЮМЕ: Unra ra??n de br?coli пропорциональный от 6% до нуля и витаминов C, K y folato. Tambi?n podr?a ayudar a reduir el riesgo de padecer c?ncer.

10. Тофу

Эль тофу и его любимое блюдо, популярное среди вегетарианцев и взрослых.

Медиа-таза с 126 граммами в пропорции 3,6 мг иероглифами. 19% доход от продажи.

El tofu tambi?n es una buena fuente de tiamina и muchos minerales, como el calcio, el magnesio y el selenio. Adem?s, aporta 20 gramos de prote?nas por cada raci?n.

Эль-тофу, тамбиен, составные части из которых состоит из межфлавонических и сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта-де-ла-эс-эль-ца-де-ла-эль-юнацио де ла инсайен юрисдик эйсинъя де ла инсайоа де ла инсайоаааааааааааааааааааааааааааааатьатьюю врасположению в юриспруденцию для детей, проживающих в семье ребенка y al alivio de los s?ntomas menop?usicos.

РЕЗЮМЕ: Эль-Тофу апортируется в 19% раз в год и в течение всей своей жизни. Sus isoflavonas podr?an mejorar las cardiopat?as y aliviar los s?ntomas menop?usicos.

11. Шоколадный негритянский

Эль шоколадный негритянский с добавлением деликатесов и питательных веществ.

1 день 28 граммов кониенена 3,3 мг иерро, но не более 19% от стоимости на прибыль.

Esta peque?a cantidad tambi?n пропорцио нально 25% и 16% от РДЭ в кобре и магнезио, соответственно.

Adem?s, contiene fibra prebi?tica, ответственное за алиментарные заболевания и бактерии в кишечнике.

Студия по борьбе с какао в шоколаде и шоколаде с шоколадом и антиоксидантами, с фруктами и фруктами в Боснии и Морасе.

Лос-Анджелес, Тамбиен-Хан-Демострад и шоколад с шоколадом пара эль-колестерол и куц подриа воссоздание эритроцитов и сердечно-сосудистых заболеваний головного мозга.

Греховое эмбарго, без тоски, без конфет se hacen igual. Он состоит из шоколадных конфет и шоколадных конфет.

Por tanto, es mejor consumir chocolate con un. минимальный доход 70% от какао-бельё для детей.

РЕЗЮМЕ: Una peque?a cantidad из шоколада и шоколада и овощей до 19% из всех видов минеральных и фруктовых грибов. del intestino.

Выводы

Эль-Йерро-эс-юне-Минерал-ан-шу-де-кон-консумирсе-де-форма регулярно, в трезвом виде, но не производит порцию соло.

Cabe se?alar que algunas персонажи, необходимые для создания родных и близких людей.

Синхронное эмбарго, как правило, действующие на регулярной основе.

Recuerde que si не приходи карне о пескадо, прощай прощай, поглощаешь вместе с остальными витаминами C cuando tome verduras que contengan h ierro.

Traducido por Carmen Mar?a Gonz?lez Morales

Revisado por Brenda Carreras

Изучение искусства

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: