6 способов оставаться в форме во время беременности – опровергнуто 5 мифов

1. Проверьте свою диету на
понять вашу тягу

Да, тяга к беременности реальна. В течение первой половины моей беременности я жаждал сочных чизбургеров. Будучи почти полностью занятым вегетарианцем до беременности, такое поведение пристрастия к мясу было необычным.

Хотя не всегда можно объяснить пристрастие, мы можем посмотреть на те питательные вещества, которые нужны нашему организму.

Для меня, может быть, мне нужно больше белка, жира и железа – три питательных вещества, которые содержатся в красном мясе. Хотя чизбургеры легко есть на каждый обед и ужин, я знал, что долгосрочные последствия не будут лучшими для меня и моего ребенка.

Я постарался приготовить блюда с высоким содержанием белка, включая рецепты с курицей, рыбой и бобами. Большинство жирных ресторанных чизбургеров, которые я хотел, были заменены более стройными, сытными альтернативами. Эти полезные блюда помогли обуздать мою тягу, оставив меня сытым и довольным.

Чтобы вы и ваш ребенок получали то, что вам нужно, ваша диета должна включать несколько минералов и питательных веществ, а именно кальций, железо и фолат./

Что есть во время беременности

  • Для кальция: темно-зеленые овощи и молочные продукты.
  • Для железа (что помогает для поддержания нормального уровня гемоглобина): листовая зелень, красное мясо, лосось, бобы и яйца.
  • Для фолиевой кислоты (ключевой витамин, снижающий риск дефектов нервной трубки): обогащенные продукты, такие как хлопья, макаронные изделия, хлеб и рис – и не забывайте принимать витамины для беременных!

2. Ослабьте свой ум к лучшему
сон

От беспокойства о том, что что-то пойдет не так, до вопроса, будете ли вы хорошим родителем, беременность может стать эмоциональной горкой. Во время моего третьего триместра я лежал без сна по ночам в постели, молясь, чтобы мой ребенок пнул, так что я знал, что с ними все в порядке.

Чтобы успокоить свой ум – и, в конечном счете, мое тело – я попробовал несколько разные техники.

Иногда я медитировал от 10 до 15 минут перед сном, чтобы успокоить свой разум. В других случаях я обращался к новым и будущим мамам за поддержкой и делился своими тревогами.

Если бы у меня в голове крутился список дел, я бы записал их в телефон, они не отвлекали меня от засыпания.

Прежде всего, установление расслабляющей рутины перед сном позволило мне обрести душевное и эмоциональное спокойствие – благодаря тому, что и мы с ребенком получили перезарядку, в которой мы нуждались.

3. Заставляйте себя двигаться каждый день

Несмотря на то, что я регулярно занималась спортом, прежде чем забеременеть, у меня были проблемы с поиском энергии и мотивации во время беременности. Поэтому я решил переезжать хотя бы раз в день, и это было лучшее решение, которое я принял.

Это может быть прогулка во время обеда, утреннее плавание или растяжка на коврике для йоги, когда я догоняю эпизоды ?Это мы?. Иногда, если у меня не хватает времени, я бы на 20 выпадов, пока я готовлю ужин.

И были дни, когда я пропускал упражнения. Я старался не избивать себя и начинал снова на следующий день.

Я обнаружил, что когда я натолкнулся на свой коврик для йоги или прогуливался по улице, я чувствовал себя более энергичным и лучше спал. Я также чувствовал себя более подготовленным к спортивному событию, которое является трудовым.

Хотя большинство упражнений безопасны, особенно те, которые вы выполняли до беременности, есть несколько видов тренировок, которые следует избегать. Следует избегать любой деятельности, где вы рискуете упасть, например скалолазание или катание на лыжах. Вы также должны быть осторожны с высотами и любыми упражнениями, которые выполняются, лежа на спине.

Как правило, слушайте свое тело и помните, что вы работаете, чтобы оставаться здоровым – не побить любые рекорды.

4. Ограничьте свой сахар

Во второй половине моей беременности сахар был моим главным желанием. Тем не менее, недавнее исследование показало, что увеличение потребления сахара негативно влияет на память и интеллект вашего ребенка. Хотя я не лишал себя всех сладостей, я все-таки составил план.

Для меня это означало, во-первых, избегать покупки угощений. Я знал, что если бы я купил коробку печенья – которую я смотрел каждый раз, когда ходил в продуктовый магазин – я бы съел их за один присест.

Этот метод был эффективен, потому что вместо того, чтобы сопротивляться печенькам снова и снова некому было сопротивляться!

Вместо этого я угостил сладкоежку целыми блюдами, такими как свежие яблоки и сушеные манго.

Для вас это может быть выбор бренда с меньшим количеством обработанных ингредиентов или покупка небольших упаковок вместо оптовых размеров. Речь идет не о том, чтобы вообще избегать сахара, а о том, чтобы создать более продуманную процедуру перекуса.

5. Найдите бутылку с водой, которую вы любите

Гидратация необходима, особенно когда вы беременны. Вода играет важную роль в развитии вашего малыша, а также помогает сформировать плаценту и амниотический мешок.

Обезвоживание в любое время может вызвать проблемы, но во время беременности это особенно важно избегать.

Институт медицины рекомендует около 10 чашек (2,3 литра или 77 унций) общего количества жидкости в день во время беременности. Чтобы помочь мне достичь необходимого количества воды, я носил бутылку с водой Nalgene, куда бы я ни шел. Ищите бутылку с водой, из которой вы любите пить.

Если вы устали от простого вкуса воды, добавьте продукты для аромата, такие как огурцы, клубника, лимоны или лаймы. Оставаясь увлажненным, ваш уровень энергии повышается и помогает снять неприятные симптомы беременности, такие как запор.

6. Сделайте перерыв

Быть здоровым во время беременности не означает, что вы суперженщина. Прислушивайтесь к своему телу и обязательно отдыхайте, когда вам это нужно – означает ли это, что вы вздремнете, лягте на диван с книгой или рано ложитесь спать.

Давая своему телу перерыв, вы Вы заботитесь о том, чтобы ваш маленький самородок продолжал расти, и что вы экономите энергию для завтрашних мероприятий.

Мифы о здоровье во время беременности развенчаны

Миф 1: вы не можете есть морепродукты

Уровень содержания ртути в рыбе делает их предметом для беременности. Большинство рыб, согласно FDA, являются безопасными, если они не потребляются в изобилии. Вот некоторые из безопасных вариантов:

  • консервированный тунец
  • лосось
  • сом
  • краб

У FDA есть полный список.

У морепродуктов есть много преимуществ, таких как полезные жиры, которые помогают в развитии ребенка. Просто ограничьте потребление морепродуктов до 340 граммов в неделю и избегайте сырых суши, чтобы снизить риск воздействия определенных бактерий.

Рыба, которую следует избегать:

  • акула
  • рыба-меч
  • королевская скумбрия
  • тунец (альбакор и большеглазый)
  • marlin
  • tilefish из Мексиканского залива
  • апельсин примерно

Миф 2: вам следует избегать физических упражнений и физических нагрузок

Если вы здоровы и хотите идти -До того, как ваш врач может продолжать выполнять большинство упражнений, безопасно, говорит Американский колледж акушеров-гинекологов.

Некоторые риски связаны с определенными упражнениями, такими как верховая езда и контактные виды спорта, но это не не означает, что вам следует вообще избегать физических нагрузок. Регулярные физические упражнения чрезвычайно полезны как для мамы, так и для ребенка, и даже могут облегчить болевые точки беременности.

Рекомендуемые упражнения к триместру

  • Первый триместр : Пилатес, йога, ходьба, плавание, бег, силовые тренировки, велосипед
  • Второй триместр: ходьба, йога, плавание, бег
  • Третий триместр: ходьба, бег трусцой, водные виды спорта, низкий – воздействие, тонирование

Миф 3: вам не разрешают принимать горячие ванны

Основываясь на старой сказке, что беременным людям следует избегать теплового стресса, многие все еще верят, что они не могут впитаться в горячей ванне.

Однако в новых рекомендациях говорится, что горячие ванны и физические упражнения безопасны во время беременности, если температура вашего тела не превышает 102,2 ? F.

PS. Вам также разрешено наслаждаться сексом! Это безопасно и не повредит ребенку. Узнайте, какие позиции являются лучшими.

Миф 4: Вы не можете пить кофе

Хотя ранее считалось, что кофеин может вызвать выкидыш, исследования показывают, что одна-две чашки на день совершенно безопасен. Так что не нужно бросать свой утренний латте в качестве прироста энергии!

Миф 5: ты ешь на двоих

Популярная мантра ?Давай, ты ешь? на двоих! ?может вызвать дополнительное увеличение веса, если принять его близко к сердцу. Вместо этого, оставаясь в пределах рекомендуемого диапазона для увеличения веса, потеря веса будет легче после родов и даст вам больше энергии на протяжении всей беременности.

Помните, что путешествие с беременностью у всех разное. Имейте в виду эти советы. В конце дня не забывайте прислушиваться к своему телу.

Дженна Йонайтис – независимый писатель, чьи работы были опубликованы в других изданиях: The Washington Post, HealthyWay и SHAPE. Недавно она путешествовала с мужем в течение 18 месяцев – занималась сельским хозяйством в Японии, изучала испанский язык в Мадриде, работала волонтером в Индии и путешествовала пешком по Гималаям. Она всегда ищет хорошего самочувствия, тела и духа.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: