Продукты, которые бьют усталость

Обзор

Ваше тело бежит от того, что вы кормите его. Лучший способ получить максимум энергии из своей пищи – убедиться, что вы даете себе наилучшую возможную пищу.

Помимо того, что вы едите, когда вы едите, это также влияет на вашу энергию. Вы когда-нибудь замечали, как вы чувствуете себя вялым после большого обеда или ужина? Это потому, что ваше тело использует свою энергию для переваривания этой большой еды вместо того, чтобы питать остальную часть вашего тела.

Самый простой способ избежать комы после еды – это есть несколько порций еды в течение дня , Это будет поддерживать ваше тело на регулярной основе и может даже помочь вам сбросить вес.

1. Необработанные продукты

Хотя чизбургер и картофель фри могут быть утешительными во время еды, это питательно значение низкое. Обработанные продукты, такие как некоторые упакованные или консервированные продукты, конфеты, коробочные блюда и предварительно приготовленное мясо, как правило, содержат консерванты, добавки, натрий, транс-жиры и искусственные ингредиенты, которые могут замедлить вас.

2. Свежие сезонные фрукты и овощи

Чем свежее ваша еда, тем больше в ней содержится питательных веществ. В отличие от обработанных пищевых продуктов, которые могут быть лишены питательных веществ для более длительного срока хранения, свежие продукты обычно содержат больше питательных веществ. Употребление в пищу сезонных фруктов и овощей означает, что они созрели естественным путем.

3. Напитки без кофеина

Кофеин в норме, и было доказано, что он приносит пользу для здоровья. Хотя он обеспечивает кратковременное повышение, он на самом деле не обеспечивает организм энергией. Первые глотки могут дать вам толчок, но если вы не обеспечите свое тело полноценным питанием, сбалансированной едой и закусками, вы в конечном итоге почувствуете себя разбитым.

Если вам нужно исправить ситуацию, выберите опцию для черного кофе или несладкого чая. Газированные напитки и энергетические напитки могут быть полны рафинированного сахара и искусственных ингредиентов, которые могут привести к краху и вызвать другие проблемы со здоровьем при чрезмерном потреблении.

4. Бережливые белки

Красное мясо под мрамор в жире добавляет насыщенный жир к вашей диете. Мясное мясо, такое как курица, индейка и рыба, по-прежнему обеспечивает качественный белок, но содержит меньше насыщенных жиров. Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такая как лосось и тунец, может добавлять полезные, полезные для сердца жиры.

5. Цельное зерно и сложные углеводы

Как и обработанные продукты, рафинированные углеводы. как сахар и белая мука добавляют мало пищи. Выбор продуктов из цельного зерна и сложных углеводов гарантирует, что ваше тело получит все преимущества оболочки зерна, которая добавляет клетчатку в ваш рацион.

6. Орехи и семена

Орехи и семена являются одними из лучших продуктов, чтобы победить усталость и бороться с голодом. Включение в рацион разнообразных орехов и семян может обеспечить полезные питательные вещества и энергию. Попробуйте миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, орехи пекан, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквенные семечки. Рекомендуется есть сырые несоленые версии. И они являются идеальной послеобеденной закуской.

7. Вода

Питьевая вода необходима для оптимального функционирования организма. Хотя вода не обеспечивает энергию в форме калорий, она помогает облегчить энергетические процессы в организме, что само по себе является повышением энергии. Потягивайте воду в течение дня и попробуйте поменять газировку, кофе и другие напитки на стакан воды. Это простое изменение может иметь большое значение, и вы почувствуете себя лучше, прежде чем узнаете об этом.

8. Витамины и пищевые добавки

Если вы не получаете все необходимое от своего Пищу, вы можете рассмотреть вопрос о ежедневном приеме витаминов. Консультация диетолога или врача-гомеопата может помочь вам начать режим приема пищевых добавок. Обязательно поговорите со своим врачом о любых пищевых добавках, которые вы рассматриваете.

9. Bananas

ResearchersTrusted Source сравнил бананы с углеводными спортивными напитками у велосипедистов, которым необходима постоянная энергия для их длинные поездки. Они обнаружили, что банан предлагает столько же топлива для гонщиков, сколько и напиток. Бананы, верно? Оказывается, бананы наполнены калием, клетчаткой, витаминами и отличным количеством углеводов, которые дают вам большой заряд естественной энергии. Кроме того, бананы часто стоят меньше доллара за фрукт, и это цена, которую вы не можете побить за столько дополнительной энергии.

10. Овес

Они не только для завтрак. Большая миска овса содержит массу волокна и даже немного белка. Плюс, это хорошо для людей, которые испытывают всплески сахара в крови и снижения с другими обработанными хлопьями для завтрака. Выбор простых версий растворимых пакетов овсяных хлопьев, овсяных хлопьев, вырезанных из стали, или старомодного овса лучше всего подходит, поскольку они не заполнены дополнительным сахаром. Затем вы можете контролировать, что вы положили в него, например, молоко, немного меда и немного смешанных ягод. Тогда вы сможете идти с большим количеством энергии, чтобы провести вас в течение дня.

11. Семена чиа

В то время как вы, возможно, не готовитесь к соревнованию Итогливость, семена чиа могут быть отличным источником длительной энергии благодаря содержанию углеводов, полезных жиров и клетчатке. Две столовые ложки чиа обеспечивают около 24 граммов углеводов и колоссальные 4800 граммов омега-3, которые полезны для сердца и противовоспалительные. Согласно одному небольшому исследованию ?Надежный источник?, в котором участвовали шесть спортсменов Итогливость, потребление семян чиа дает столько же энергии, сколько и спортивные углеводы. В повседневных целях, посыпав несколько столовых ложек семян чиа своим утренним смузи или добавив ложку в свой послеобеденный йогурт, вы можете получить достаточно энергии для того, чтобы держать усталость в страхе.

Что в итоге

Осознание того, что находится на вашей тарелке, может быть здоровым и эффективным способом поддержания вашей энергии. С помощью регулярных упражнений и правильного питания вы можете поддерживать здоровый уровень энергии во время депрессивных эпизодов.

Проблемы в HealthSource

внимательная еда? Мы можем дать вам вкус.

Готовы ли вы дать внимательный съесть выстрел? Наш информационный бюллетень по питанию поможет вам в этом. Примите вызов Mindful Eating Challenge и узнайте, как создать стойкие здоровые привычки в еде.

ПРИНЯТЬ ВЫЗОВ

Ваша конфиденциальность важна для нас

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: