13 Усталости Борьба с усталостью, чтобы зарядить ваше утро

У всех нас было то утро, когда мы просто не могли избавиться от чувства вялости, даже когда мы технически достаточно выспались. Стремясь оживиться в утомленные дни, многие из нас загружаются чашкой за чашкой кофе.

Но чрезмерное употребление кофеина может вызвать у нас беспокойство и беспокойство (не говоря уже о том, что мы постоянно бежим в ванную).

Возможно, есть лучший способ избавиться от утренней усталости и продолжить свой день с необходимой энергией.

1. Не нажимайте дремать – вообще

Эта любимая кнопка в верхней части вашего будильника может быть не очень полезна.

Проводить последние полчаса ночного отдыха в то, что исследователи называют ?раздробленным сном?, имеет последствия для вашей способности функционировать в течение дня.

Pro-tip: Попробуйте 90-минутный взлом цикла сна, установив два будильника – один за 90 минут до того, как вы захотите проснуться, и за одно, когда вы действительно захотите проснуться.

Теория состоит в том, что 90 минут сна, которые вы получите между повторениями, будут полным циклом сна, что позволит вам просыпаться после состояния REM, а не во время.

2. Первым делом выпейте стакан воды

Share on Pinterest

Усталость – классический симптом обезвоживания, и даже легкий случай может вызвать чувство сонливости, изменения когнитивных способностей и нарушения настроения. Пусть стакан воды освежит все ваше тело, прежде чем вы начнете двигаться.

Pro-tip: Если вы все еще не можете встряхнуть утреннюю летаргию, попробуйте увеличить потребление вода и другие напитки без кофеина в течение дня.

3. С помощью йоги вытяните усталое тело

Есть причина, по которой так приятно растягиваться, когда вы просыпаетесь. Ночью, во время быстрого сна, ваши мышцы буквально парализованы (атония), и при их повторной активации вырабатываются энергетически стимулирующие эндорфины.

Pro-tip: Если у вас есть немного времени для утренняя йога, возьми это; Было показано, что всего 25 минут повышают уровень энергии и функцию мозга.

4. Залейте лицо водой

Холодный душ снижает количество невыходов на работу по болезни. Если вы не хотите принимать полный душ, брызги холодной воды в лицо, чтобы сигнализировать об изменении температуры тела, также могут помочь.

Главное – встать с постели. проблема? Держите баллончик с распылителем или водяной туман у прикроватной тумбочки, чтобы вы могли наклониться и запотеть, даже не открывая глаз!

Pro-tip: Один из любимых культовых продуктов – это Saborino’s Утренняя маска для лица из Японии, в которой есть эфирные масла для активации ваших чувств. За одну минуту эта листовая маска очищает, бодрит и увлажняет вашу кожу.

Примечание. Люди с чувствительной кожей могут отказаться от использования этого продукта.

5. Ешьте завтрак, чтобы зажечь свою энергию

Поделиться на Pinterest

Жюри до сих пор не знает, является ли завтрак самым важным блюдом дня. Но исследования говорят, что пропуск этого первого приема пищи может негативно повлиять на вашу энергию и способность обращать внимание в течение дня.

Пища – это топливо. Дайте вашему организму немного калорий, чтобы привести его в действие в начале дня.

Но если вы тренируетесь утром, не забывайте есть после, а не раньше. Это (а) сожжет больше калорий, (б) ускорит ваш метаболизм и (в) поможет вам избежать нерешительного желудка.

Профессиональный совет: приготовьте завтрак для борьбы с усталостью вместо этого. Поскольку то, что вы едите за завтраком, может повлиять на ваше самочувствие в течение нескольких часов, правильный выбор имеет решающее значение для вашего утра.

Найдите комбинацию продуктов для борьбы с усталостью, таких как: нежирные белки, цельное зерно, орехи и фрукты с низким содержанием сахара.

6. Избегайте употребления сахара до обеда

Все завтраки не созданы равными, поэтому оцените свой выбор утренней еды. Сладкие продукты, такие как подслащенные кофейные напитки, выпечка и хлопья для завтрака, могут привести к классическому всплеску сахара в крови, который заставит вас чувствовать себя опустошенным.

Pro-tip: Обратите внимание на этикетках продуктов питания, чтобы увидеть, сколько сахара вы получаете на завтрак – и сократить, где это возможно. Держите под рукой цельные продукты, такие как яблоки, морковь и апельсины.

7. Пейте меньше кофе

Правильно, мы сказали меньше кофе – но не никто! Хотя кофе полезен для здоровья, утреннее пьянство может косвенно способствовать повышению утомляемости в течение дня.

Участники одного исследования сообщили, что на следующий день после употребления напитков с кофеином чувствовали себя более уставшими. Эксперимент с утренним количеством кофеина утром может на самом деле сделать вас менее уставшим.

Pro-tip: Избегайте больших кружек. При необходимости купите чашку меньшего размера, чтобы уменьшить количество выпиваемой вами воды.

8. Выйдите на улицу, чтобы активировать свой мозг

Share on Pinterest

Солнечный свет повышает уровень серотонина в вашем организме, что приводит к улучшению сна и, следовательно, увеличению дневной энергии. И, согласно серии исследований в Университете Рочестера, проводить время на природе ?заставляет людей чувствовать себя более живыми?.

Звучит как очень хорошая причина, чтобы провести часть вашего утра в великом на улице.

Pro-tip: Если выходить на улицу – это тяжелая работа ранним утром, отрегулируйте занавеску так, чтобы солнечный свет просачивался, когда вы готовитесь проснуться.

9. Принимайте немного кардио в течение всего утра

Конечно, когда вы хотите ползти обратно в кровать, упражнения могут показаться довольно непривлекательными – но это может быть именно то, что нужно вашему телу, чтобы получить помощь при загрузке. Исследования последовательно коррелируют аэробные упражнения с уменьшенной утомляемостью.

Узнайте, сможете ли вы сжиматься во время быстрой ходьбы или езды на велосипеде, или попробуйте более длительную тренировку для еще большей пользы.

Pro -подсказка: Когда время ограничено, поднимите свое тело с помощью нескольких раундов с высокими коленями и прыжковыми домкратами. Даже 30 секунд поворотов туловища могут помочь, или спланировать короткую кардио-поездку по дороге на работу.

10. Обращайтесь к своему стрессу

Возможно ли, что негативные чувства по поводу вашей работы или стрессовых ситуаций дома истощают вас от утренней слабости?

Возможно, вам не удастся исправить некоторые ситуации в одночасье, но один раз вы определили их как источник умственного и физического истощения, и вы часто можете предпринять некоторые действия, чтобы облегчить их.

Pro-tip: упростите утренние мучения дома, делая школу обедайте накануне вечером или найдите время для утренних медитаций и успокойте себя перед началом дня.

11. Дайте себе что-то с нетерпением жду

Поделиться на Pinterest

Иногда все, что нам нужно для повышения энергии, – это небольшое волнение на горизонте.

Чтобы преодолеть утреннюю усталость, подумайте о планировании телефонного звонка с другом во время поездок на работу, во время перерыва на полдник или на прогулку на свежем воздухе или приготовление аппетитного завтрака, который вызывает вас из постели.

Pro-tip: Пусть другой график определите ваш. Сделайте ранний утренний подкаст или радиопостановку частью своей рутины пробуждения.

12. Пройдите глубже с психическим здоровьем

Если утренняя усталость становится хронической проблемой, это может быть вызвано депрессией или беспокойством. Люди с депрессией могут чувствовать себя хуже утром или только чувствовать себя подавленными утром.

Единственный способ узнать, однако, это отслеживать свое настроение или обратиться к профессионалу.

Pro-tip: Копайте немного глубже. Задание некоторых ключевых вопросов о состоянии вашего психического здоровья может выявить основное состояние, требующее профессионального внимания.

13. В конечном счете, соблюдайте правила гигиены сна (и бодрствования)

Если ваши привычки перед сном могут так сильно повлиять на ваш отдых, то же самое можно сказать и о вашей повседневной жизни. Вы, наверное, слышали о гигиене сна – горстке лучших практик, которые помогут вам уснуть ночью. К ним относятся:

  • выключение экранов за час до сна
  • одновременное включение в каждую ночь
  • создание комфортной спальной среды

Встать в одно и то же время каждое утро помогает поддерживать циркадный ритм, внутренние биологические часы, отвечающие за чувство сонливости.

Старайтесь вставать в одно и то же время каждый день – даже по выходным – чтобы узнать, сможете ли вы изгнать утренний спад.

Сара Гароне, NDTR, является диетологом, независимым писателем по вопросам здравоохранения и блогером по продуктам питания. Она живет со своим мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона. Найдите ее общую информацию о здоровье и питании и (в основном) полезные рецепты в ?Любовном письме к еде?.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: