14 дружественных к диабету закусок для людей на ходу

Если вы похожи на большинство взрослых американцев в наши дни, вы часто оказываетесь в середине своего напряженного графика и длинного списка дел, нуждающихся в какой-то подстройке, когда вы суетитесь от офиса к поручениям Прислушивайтесь к социальным функциям.

Закуски могут быть отличным способом повысить вашу энергию Но если у вас диабет 2 типа, тип закуски, который вы выбираете, особенно важен, поскольку он может помочь стабилизировать уровень глюкозы в крови или вызвать нежелательный всплеск.

Хотя полезно планировать пищу заранее, это нереально думать, что импровизированных закусок никогда не будет. Вы хотите быть уверенными в том, что соблюдаете все требования голода и едите, когда вы голодны, особенно если прошло три или более часов с момента вашего последнего приема пищи.

Фактически, это одна из самых вредных вещей, которые вы можете сделать для вашего метаболизма и уровня глюкозы в крови, это запретить себе есть, когда вы действительно голодны. Чаще всего это приводит к перееданию при следующем приеме пищи и может вызвать снижение уровня глюкозы в крови (гипогликемия) и замедление метаболизма.

Все это говорит о том, что закуски могут и должны быть очень здоровая, приятная и питательная часть ежедневного рациона. Вот четыре совета о том, как сделать это правильно, а также 14 моих любимых закусок на ходу!

 water Поделиться в Pinterest

Выпейте перед перекусом

Перед перекусом убедитесь, что вы хорошо увлажнены. Обезвоживание часто может быть неверно истолковано как голод, поэтому обеспечение того, что вы выпили достаточное количество воды в течение дня, поможет вам лучше прислушиваться к своему телу и тому, что ему нужно.

Если вы не уверены сколько воды вам нужно, начните с того, чтобы ежедневно пить половину веса своего тела в жидких унциях.

Поделиться на Pinterest

Получите удовольствие от кофеина

Даже когда вы пьете много воды, возможно, вы ищете повышение энергии.

Потребление кофеина не влияет на уровень глюкозы в крови, и, несмотря на распространенное мнение, оно не может сделать вас обезвоженными. Хотя он обладает умеренным мочегонным эффектом, вам не о чем беспокоиться, пока вы пьете другие жидкости.

Поэтому, когда вам это нужно, рассмотрите эти напитки с низким содержанием углеводов и кофеином:

  • горячий или холодный черный или зеленый чай
  • латте с несладким миндальным или кокосовым молоком
  • эспрессо-шот
  • горячий или холодный черный кофе (добавьте немного корицы или ванили, если хотите).

Поделиться на Pinterest

Считайте углеводы

Далее, подумайте, сколько времени прошло с вашего последнего приема пищи. Если прошло менее 2?3 часов, вам нужно выбрать закуску с низким содержанием углеводов, в идеале менее 15 граммов углеводов. Сосредоточьтесь на качественных белках, полезных жирах и некрахмалистых овощах.

Примеры включают:

  • струнный сыр
  • от 1 до 2 яиц вкрутую
  • ? чашки гуакамоле и 1?2 чашки овощей
  • 1 унция ваших любимых орехов (миндаль, грецкие орехи, фисташки и т. д.)
  • ? чашки очищенной эдамамы

Поделиться на Pinterest

Если прошло три-четыре часа с момента вашего последнего приема пищи и / или вы знаете, что ваш следующий прием пищи задерживается, обязательно включите хотя бы одну порцию углеводов (15 граммов) в добавка к белку и / или жиру.

Примеры включают в себя:

  • простой греческий йогурт на 6 унций с ? чашки ягод и 1 столовой ложкой ваших любимых орехов
  • 1 маленькое яблоко и ? чашки орехов или 2 столовых ложки орехового масла на выбор
  • hum чашки хумуса, 1 унция сыра и 1 чашка любимых овощей
  • 1 чашка творога и li нарезанный кубиками ананас
  • тост из авокадо или ? сэндвича с цельнозерновым хлебом

Собирайте готовые закуски

Большинство вариантов около Вы можете легко найти в магазинах, кафе и кафе. Когда это возможно, заранее продумайте варианты – рядом с вашим офисом или в других местах, где вы часто бываете, – чтобы вы могли понять, какие легкие закуски можно взять с собой.

Многие популярные сети (например, Starbucks). ) также предлагают готовые ?пакеты с закусками?, которые содержат комбинацию фруктов, сыра и орехов.

Используя эти простые стратегии, вы можете выбрать энергетическую и вкусную закуску, которая идеально подходит вам в любое время и в любом месте. Знание того, что лучше для вашей глюкозы в крови, даст вам возможность делать выбор, который будет способствовать вашему общему здоровью.

Независимо от того, насколько вы заняты, здоровый вариант ?всегда с собой? всегда будет в вашем распоряжении. Кончики пальцев!

Лори Занини, RD, CDE, является признанным на национальном уровне, отмеченным наградами экспертом в области пищевых продуктов и питания. Будучи зарегистрированным диетологом и сертифицированным преподавателем диабета, она помогает другим научиться использовать пищу для управления уровнем сахара в крови и улучшения своей жизни! Она является автором ?Ешь, что любишь, поваренная книга диабета? и ?Поваренная книга диабета и план питания для вновь диагностированных?. Найдите больше отличных ресурсов и рецептов для лечения диабета на сайтах www.LoriZanini.com и www.ForTheLoveOfDiabetes.com.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: