Упражнения для лечения запястного канала

Что такое запястный туннель?

Запястный туннельный синдром поражает миллионы американцев каждый год, но эксперты не совсем уверены, что его вызывает. Вероятно, виновата комбинация образа жизни и генетических факторов. Тем не менее, факторы риска настолько разнообразны, что почти у каждого есть один или несколько из них в какой-то момент своей жизни.

Синдром запястного канала может вызвать онемение, скованность и боль в пальцах и кистях. Не существует известного способа предотвращения запястного канала, но некоторые упражнения могут снизить ваши шансы на необходимость хирургического вмешательства. Мы поговорили с Джоном ДиБласио, MPT, DPT, CSCS, физиотерапевтом из Вермонта, для предложений упражнений.

Вот три основных движения, которые вы можете делать в любое время суток. Эти упражнения и упражнения просты и не требуют никакого оборудования. Вы можете легко сделать их на своем столе, ожидая в очереди или когда у вас есть свободная минута или две. ?Такие проблемы, как запястный канал, лучше всего решать … с растяжками, выполняемыми в течение дня?, – говорит доктор ДиБласио. Этими легкими движениями защищайте свои запястья всего за несколько минут в день.

Пауки делают отжимания
в зеркале

Поделиться на Pinterest

Помнишь, как стишок с детства? Оказывается, это очень удобно для ваших рук:

  1. Начните с рук в молитвенном положении.
  2. Разведите пальцы друг от друга, насколько это возможно, затем ?разведите? пальцы, отделяя ладони рук, но держа пальцы вместе.

?Это растягивает ладонную фасцию, туннельные структуры запястья и срединный нерв, нерв, который раздражается при синдроме запястного канала ?, – говорит ДиБласио. Это настолько просто, что даже ваши соратники не заметят, как вы это делаете, поэтому у вас нет никаких оправданий тому, что вы не попробовали.

Встряска

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: