5 худших продуктов для вашего беспокойства

Примерно 40 миллионов американцев страдают от тревожного расстройства. И почти все из нас чувствовали тревогу как естественный ответ на определенные ситуации.

Если вы живете с хроническим стрессом или беспокойством, вы можете потратить большую часть своей повседневной жизни на управление такими инструментами, как терапия, внимательность, физические упражнения. и лекарства от беспокойства.

Но знаете ли вы, что беспокойство может вызываться определенными продуктами, которые мы помещаем в наши тела?

Это не значит, что эти инструменты и подходы не являются необходимыми для борьбы с тревогой – они часто являются здоровым вариантом для образа жизни любого человека. Но если беспокойство по-прежнему влияет на вашу жизнь, возможно, стоит взглянуть на вашу тарелку.

Продолжайте читать о пяти продуктах, которые вызывают беспокойство, и предложения о том, что есть.

img src=”//i0.wp.com/images-prod.HealthSource.com/hlcmsresource/images/topic_centers/2018-7/8642-04_alcohol-1296×728-body-image-04.jpg?w=1155&h= 1528 “alt =” “class =” css-uoe8zd “> Поделиться в Pinterest

1. Алкоголь

Верьте или нет, но тот напиток, который вы пьете для подавления своего социального беспокойства, на самом деле ухудшает ситуацию.

?Хотя может показаться, что это успокаивает ваши нервы, алкоголь может оказывают негативное влияние на гидратацию и сон, оба из которых могут вызывать симптомы тревоги при подавлении ?, – говорит Эрин Палински-Вейд, RD, CDE, автор? Жира живота для чайников ?.

Алкоголь меняет уровни серотонин и нейротрансмиттеры в головном мозге, что усиливает беспокойство. А когда алкоголь иссякает, вы можете чувствовать себя еще более взволнованным.

Употребление в умеренных количествах – или около двух порций алкоголя в день – обычно безопасно, если ваш врач дает вам все в порядке.

Попробуйте вместо этого: нет реальной замены алкоголю. Если вам нравится вкус, но вам не нужны побочные эффекты, рассмотрите безалкогольное пиво. Напитки, которые чувствуют себя особенными, такие как безалкогольные коктейли или газированная вода с необычным вкусом, также могут быть хорошей заменой в социальных ситуациях.

2. Кофеин

Во-первых, они хотят отнять у тебя выпивку, а теперь кофе? К сожалению, да.

По данным Национальной кофейной ассоциации, 62 процента американцев пьют кофе ежедневно, а среднее количество в день составляет чуть более 3 чашек на каждого пьющего кофе. Но наш любимый утренний ритуал может принести больше вреда, чем пользы.

?Высокий уровень кофеина может не только повысить беспокойство и нервозность, но и снизить выработку в организме химического серотонина, вызывающего приятные ощущения. вызывая подавленное настроение ?, – говорит Палински-Уэйд.

Как правило, кофеин безопасен в низких дозах. Но высокие дозы могут вызывать неприятные последствия, а именно беспокойство и нервозность.

Исследование, проведенное Trusted Source, показало, что участники, которые выпивали 300 мг кофеина в день, сообщали о почти вдвое большем стрессе. В терминах Starbucks, большой (?грандиозный?) кофе содержит около 330 миллиграммов кофеина.

Также имейте в виду, что некоторые добавки и лекарства включают кофеин и могут вызывать чувство тревоги, включая зверобой, женьшень и некоторые другие. лекарства от головной боли.

Попробуйте вместо этого: чай ?Матча? – отличная альтернатива кофе для чистого гудка без дрожи. Это благодаря L-теанину, который известен своими расслабляющими эффектами, без сонливости.

Поделиться на Pinterest

3. Выдержанные, ферментированные и культивируемые продукты

Мясная и сырная тарелка с бокалом красного вина звучит невероятно расслабляюще, верно?

В теории да, но согласно науке, не так много.

Цельные продукты, такие как говядина, молоко и виноград, становятся изысканными, если их вылечить, заквашить и культивировать (см. стейк, сыр и вино).

Но во время процесса бактерии расщепляют пищевые белки на биогенные амины, одним из которых является гистамин. Гистамин является нейротрансмиттером, который ухудшает пищеварение, гормоны, а также сердечно-сосудистую и нервную системы. У восприимчивых людей это может вызвать беспокойство и бессонницу.

Попробуйте вместо этого: Чтобы свести к минимуму непереносимость гистамина, всегда выбирайте свежие, цельные продукты. Ищите ?упакованную? дату мяса и рыбы. Чем меньше времени потребуется, чтобы добраться от того места, где он был создан, до вашего стола, тем лучше.

Поделиться на Pinterest

4. Подлый добавленный сахар

Решения для партнеров HealthSource

Получите ответы от доктора в считанные минуты, в любое время

Есть медицинские вопросы? Свяжитесь с сертифицированным опытным врачом онлайн или по телефону. Педиатры и другие специалисты доступны круглосуточно.

ЗАПРОСИТЕ ДОКТОРА СЕЙЧАС

100% времени избежать сахара невозможно, как это естественно происходит во многих продуктах, которые мы любим есть, например, в фруктах./

Но добавленный сахар способствует общей тревоге.

?Добавленный сахар заставляет ваш уровень сахара в крови кататься на американских горках с шипами и авариями, и с этим ваша энергия также возрастает и вниз ?, – говорит Палински-Уэйд. ?Когда уровень сахара в крови падает, ваше настроение ухудшается, и уровень беспокойства может резко возрасти?.

Тело выделяет инсулин, который помогает усваивать избыточную глюкозу и стабилизировать уровень сахара в крови, но прилив сахара заставляет организм работать слишком тяжело вернуться к норме, вызывая взлеты и падения.

Потребление большого количества обработанного сахара может вызвать чувство беспокойства, раздражительности и грусти.

Продукты, попадающие в категорию добавленного сахара что вы должны рассмотреть возможность избежать или минимизировать не все выглядят как десерты. Приправы, такие как кетчуп, некоторые заправки для салатов, пасты и белый хлеб, могут содержать большое количество добавленного сахара.

Попробуйте вместо этого: К счастью, вам не нужно отрицать свою сладость зуб, если вы отказываетесь от обработанного сахара. Стевия, эритрит и сироп Якон являются естественными заменителями сахара. Наполните свою тарелку фруктами и сладкими овощами, например, сладким картофелем.

5. Обычный немолочный сливочник

Если вы режете кофе, то тоже можете разрезать сливочник. Многие люди в наши дни пытаются контролировать количество молочных продуктов, которые они потребляют.

Переход на обычные немолочные сливки может показаться одним из решений, но эти замены представляют собой источники гидрогенизированных масел, также известные как транс-жиры, которые упакованы с холестерином ЛПНП и могут снизить уровень холестерина ЛПВП. Эти жиры связаны с депрессией, источником доверия, тревогой, источником и другими проблемами психического здоровья.

Попробуйте вместо этого: Если вы пьете кофе без кофеина и все еще хотите выпить чего-нибудь сливочного, цельные продукты всегда лучший выбор. Молоко и сливки лучше, чем обычные немолочные сливки. Если вы нарезаете молочные продукты, рассмотрите миндальное или соевое молоко.

Бюллетени HealthSource

Получите нашу еженедельную рассылку о тревоге

Еженедельные научно-обоснованные советы и личные истории, а также способы укрепления вашего психического здоровья.

Зарегистрируйтесь сейчас

Ваша конфиденциальность важно для нас

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: