Как снизить уровень холестерина: Rx, изменения образа жизни и многое другое

Что такое холестерин?

Холестерин – это жирное воскообразное вещество в вашей крови. Некоторое количество холестерина поступает из продуктов, которые вы едите. Ваше тело делает все остальное.

Холестерин имеет несколько полезных целей. Ваше тело нуждается в этом, чтобы вырабатывать гормоны и здоровые клетки. Однако слишком много неправильного типа холестерина может вызвать проблемы со здоровьем.

У вас есть два вида холестерина в вашем теле:

  • липопротеин низкой плотности ( ЛПНП) – это нездоровый вид холестерина, который закупоривает артерии. Вы хотите сохранить свой уровень ниже 100 мг / дл.
  • Липопротеин высокой плотности (ЛПВП) – это полезный для здоровья вид, который помогает выводить холестерин ЛПНП из артерий. Вы хотите достичь уровня 60 мг / дл или выше.

Проблема с высоким уровнем холестерина

Когда у вас в крови слишком много холестерина, он начинается накапливаться внутри ваших кровеносных сосудов. Эти отложения называются бляшками. Они затвердевают и сужают ваши артерии, позволяя проходить через них меньшему количеству крови.

Иногда может образоваться бляшка, и в месте травмы может образоваться сгусток крови. Если этот кровяной сгусток попадет в коронарную артерию в сердечной мышце, он может заблокировать кровоток и вызвать сердечный приступ.

Кровяной сгусток также может перемещаться в кровеносный сосуд, который питает ваш мозг. Если это нарушит приток крови к мозгу, это может вызвать инсульт.

Как снизить уровень холестерина

Первый подход к снижению уровня холестерина – это диета, физические упражнения и другие изменения образа жизни. , Вот пять советов, которые помогут вам начать работу.

1. Примите новую диету

Правильное питание является важной частью как снижения уровня холестерина ЛПНП, так и повышения уровня холестерина ЛПВП. Вам следует избегать насыщенных и транс-жиров, потому что они повышают уровень холестерина ЛПНП. Вы можете найти насыщенные жиры в таких продуктах, как:

  • красное мясо
  • обработанное мясо, такое как хот-доги, болонья и пепперони
  • жирные молочные продукты такие продукты, как мороженое, сливочный сыр и цельное молоко

Транс-жиры производятся в процессе, в котором водород превращает жидкое масло в твердый жир. Производители любят транс-жиры, потому что они помогают упакованным продуктам дольше оставаться свежими. Но транс-жиры вредны для ваших артерий.

Эти нездоровые жиры не только повышают уровень холестерина ЛПНП, но и снижают уровень холестерина ЛПВП. Вот почему вы должны избегать их полностью, если это возможно. Вы найдете транс-жиры в таких продуктах, как:

  • жареные продукты
  • фаст-фуды
  • упакованные хлебобулочные изделия, такие как печенье, крекеры и кексы

Вместо этого получайте жир из более здоровых мононенасыщенных и полиненасыщенных источников, таких как:

  • жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель, сельдь и сардины
  • оливковое, рапсовое, сафлоровое, подсолнечное и виноградное масла
  • авокадо
  • орехи, такие как грецкие орехи и орехи пекан
  • семена
  • соевые бобы

Хотя некоторые холестерина в вашем рационе в порядке, постарайтесь не переусердствовать. Ограничьте употребление таких продуктов, как масло, сыр, омары, яичные желтки и мясо органов, в которых много холестерина.

Кроме того, следите за количеством рафинированного сахара и муки, которые вы едите. Придерживайтесь цельных зерен, таких как цельная пшеница, коричневый рис и овсянка. Цельнозерновые продукты также богаты клетчаткой, что помогает выводить из организма избыток холестерина.

Завершите остальную часть диеты, снижающей уровень холестерина, с большим количеством красочных фруктов и овощей и нежирного белка, такого как курица без кожи, бобы и тофу.

2. Больше занимайтесь физическими упражнениями

Фитнес важен для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия, но он также может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП. Старайтесь выполнять от 30 до 60 минут аэробных упражнений в большинство дней недели.

Если у вас не хватает времени, разбейте свои тренировки на более управляемые куски. Прогуляйтесь 10 минут утром, 10 минут в обед и 10 минут, когда вернетесь домой с работы или из школы. Включайте силовые тренировки с отягощениями, лентами для упражнений или сопротивлением весу тела, по крайней мере, два раза в неделю.

3. Худейте

Правильное питание и более частые физические упражнения также помогут вам урезаться , Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря всего от 5 до 10 фунтов может быть достаточной для повышения уровня холестерина.

4. Бросить курить

Курение – вредная привычка для многих причины. В дополнение к увеличению риска заболевания раком и заболеваниями легких, химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, повреждают кровеносные сосуды и ускоряют образование бляшек внутри артерий.

Бросить курить может быть очень сложно, но есть много доступных ресурсов. Поговорите со своим врачом о группах поддержки или программах, к которым вы можете присоединиться для получения помощи.

Вы также можете получить поддержку через приложение для телефона, такое как QuitNet, которое помогает людям, пытающимся бросить курить, общаться друг с другом. Или загрузите QuitGuide, чтобы узнать больше о своих триггерах и отследить свою тягу.

5. Поговорите со своим врачом о препаратах, снижающих уровень холестерина.

Если изменения образа жизни не помогают снизить уровень вредного холестерина, поговорите с врачом о рецептурных препаратах, которые могут помочь. Некоторые из этих препаратов снижают уровень холестерина ЛПНП, в то время как другие повышают уровень холестерина ЛПВП. Некоторые делают оба.

Статины

Статины блокируют вещество, которое ваша печень использует для выработки холестерина. В результате ваша печень вытягивает из крови больше холестерина. Примеры статинов включают:

  • аторвастатин (Lipitor)
  • флувастатин (Lescol XL)
  • ловастатин (Altoprev)
  • питавастатин (Livalo)
  • правастатин (Pravachol)
  • розувастатин (Crestor)
  • симвастатин (Zocor)

секвестранты желчных кислот

Секвестранты желчных кислот связываются с желчными кислотами, которые участвуют в пищеварении. Ваша печень вырабатывает желчные кислоты с использованием холестерина. Когда желчные кислоты недоступны, ваша печень должна извлечь из крови дополнительный холестерин, чтобы получить больше.

Примеры секвестрантов желчных кислот включают:

  • холестирамин (Prevalite)
  • колесевелам (Welchol)
  • колестипол (Colestid)

Ингибиторы абсорбции холестерина

Ингибиторы абсорбции холестерина предотвращают поглощение кишечником такого количества холестерина. Эзетимиб (Зетия) – наркотик в этом классе. Иногда Zetia сочетается со статином.

Фибраты

Фибраты повышают уровень холестерина ЛПВП и снижают уровень триглицеридов – еще один тип жира в крови. Примеры включают в себя:

  • клофибрат (Atromid-S)
  • фенофибрат (Tricor)
  • гемфиброзил (Lopid)

Ниацин

Ниацин – это витамин B, который может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП. Он доступен в брендах Niacor и Niaspan.

Что в итоге

Вы можете понизить свой плохой холестерин – и повысить свой хороший холестерин – с помощью нескольких простых изменений образа жизни. Это включает в себя здоровую диету и регулярные физические упражнения. Если изменения образа жизни недостаточно, поговорите со своим врачом о рецептурных препаратах.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: