5 способов оставаться активными в управлении диабетом 2 типа – без тренажерного зала

Так как в 1999 году у меня был диагностирован диабет 2 типа, за многие годы я поняла, что физическая активность является ключевым фактором, помогающим мне контролировать уровень сахара в крови. Это также помогает мне хорошо спать и контролировать уровень стресса. Но я не принадлежу к спортзалу. Вот пять способов получить зарядку без дорогого членства в тренажерном зале.

1. Двигайтесь во время перерывов в работе

Моя работа требует от меня проводить много времени за компьютером. Я слышал, что ?сидеть – это новое курение?, поэтому я принял новый способ убедиться, что я двигаюсь в течение рабочего дня. Я использую метод, известный как Техника Помодоро: я устанавливаю таймер на 25 минут, выключаю телефон и полностью сосредотачиваюсь на одном, что мне нужно сделать. Когда таймер отключается, я делаю 5-минутный перерыв. Обычно для этого нужно спуститься вниз и подождать, пока чайник закипит, чтобы я мог выпить еще одну чашку чая. Пока я жду, я либо быстро обхожу наш кухонный остров, либо растягиваю подколенные сухожилия, четвероногих и телят. Если большая часть вашего дня уходит на работу за компьютером, делайте перерывы каждые полчаса или около того и двигайте своим телом. Вы могли бы сделать несколько поз йоги или бегать вверх и вниз по лестнице.

2. Короткие прогулки после еды

Вы, вероятно, думаете, что у вас просто нет времени на 30 минут каждый день, как рекомендует большинство врачей. В конце концов, у вас долгая поездка на работу, тяжелая работа и так много семейных обязанностей. У вас нет полчаса свободного времени в вашем календаре. Но знаете ли вы, что три 10-минутных всплеска упражнений имеют столько же преимуществ для здоровья, сколько один 30-минутный сеанс? Насколько трудно было бы бодро прогуливаться по 10 минут после каждого приема пищи? И, если вы делаете это с членом семьи или коллегой, вы тоже крадетесь в каком-то социальном взаимодействии.

3. Выйти в сад

Садоводство – это большая физическая активность, будь то копание, вырывание сорняков, переворачивание компоста, поднятие больших мешков с мульчей или толкание газонокосилки. Находясь на улице на солнце также дает вам заряд витамина D, который важен для здоровья костей и зубов. Сделайте дополнительный шаг по выращиванию собственных овощей и трав в своем саду – это весело, полезно и очень полезно для вашей диеты. Если вы новичок, попробуйте начать с Earth Boxes.

4. Попробуйте видео с упражнениями

Около года назад я обнаружил онлайн видео с упражнениями. Я начал с аэробики с низким уровнем воздействия, затем перешел к более напряженным занятиям кардио и тренировкам с отягощениями. Через некоторое время я даже вложил деньги в несколько гантелей и зацепил моего мужа. Моя шестилетняя племянница тоже начала делать видео с нами. Теперь, каждый раз, когда она приезжает, она говорит: ?Можем ли мы делать случайные, случайные, реверансы?? Мы не только начинаем наши тренировки, но, мы надеемся, мы поощряем нашу племянницу также оставаться физически активными.

5. Отправьтесь в поход

Если вам скучно ходить по окрестностям, поищите местный парк. У многих есть пешеходные тропы, где вы можете заняться физическими упражнениями, прогуливаясь по лесу, наблюдая дикую природу и растения. В моем районе Ричмонд, штат Вирджиния, мы можем даже искать ярко окрашенные камни. Здесь есть движение под названием RVA Rocks, где маленькие камни украшают, а затем прячут там, где люди тусуются (особенно в парках). Тот, кто находит камень, публикует фотографию в Facebook или Instagram с помощью хэштега #RVArocks, а затем снова скрывает камень. Вы можете следить за новостями, чтобы увидеть, кто нашел ваши камни. Поход становится еще большим приключением! (Моей племяннице это тоже нравится. Мы даже сами нарисовали и спрятали несколько камней.)

Что в итоге

Активность в управлении диабетом не должна быть тяжелой работой , Используйте свое воображение и найдите забавные способы продолжать двигаться. Тренажерный зал не требуется.

Материалы для статей

  • Earth Box. (Н.о.). https://earthbox.com
  • Техника Помодоро. (Н.о.). https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
  • Рейнольдс Г. (2013). Хорошо спросите: 3 коротких тренировки или 1 длинная? https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/

Shelby Kinnaird публикует дружественные для диабетиков рецепты и советы для людей, которые хотят питаться здоровой пищей на Diabetic Foodie, на сайте которого часто стоит ярлык ?ведущий блог о диабете? Ее девиз: ?Диагноз диабета – это не смертный приговор с пищей?. Шелби – страстный адвокат диабета, которому нравится, когда ее голос звучит в Вашингтоне, округ Колумбия, и она возглавляет две группы поддержки DiabetesSisters в Ричмонде, штат Вирджиния. Она успешно справляется с диабетом 2 типа более 18 лет.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: