5 упражнений для улучшения вашего гольфа свинг

Это сила, а не булавы!

Идеальный удар – это Святой Грааль гольфа. Многие игроки в гольф будут покупать лучшие в своем роде клубы в надежде, что они увеличат дистанцию ​​своего вождения и уменьшат свой гандикап.

Многие гольфисты не понимают, что качество их клюшек – это не то, что в конечном итоге снижает их гандикап. Вместо этого, ваша общая сила и гибкость улучшат ваши удары и бритье во время игры.

Как и в любом спорте, лучше всего использовать тренировочный режим, ориентированный на мышцы, наиболее используемые игроком. В гольфе внимание следует уделять прочности и гибкости ядра, чтобы уменьшить чрезмерное использование рук и запястий и предотвратить нагрузку на поясницу.

В дополнение к укреплению ядра, вы должны стремиться улучшить гибкость в ступнях, лодыжках, бедрах и грудном отделе позвоночника, чтобы увеличить диапазон вращательных движений.

Чем дальше вы можете наматывать свое тело, сохраняя при этом хорошее выравнивание, тем мощнее будет ваш ход, и тем дальше будет двигаться мяч.

Практикуйте эти пять упражнений, чтобы освоить идеальный качели:

Деревянная рубка

Это упражнение объединяет движения ваших бедер, спины и плеч, одновременно увеличивая силу и повышая гибкость. Лучше всего выполнять с кабельной системой, например, с полосой сопротивления. Но это также можно сделать с помощью аптечного мяча или свободного веса.

  1. Поместите полосу сопротивления под левой ногой.
  2. Слегка согнув колени, потяните ленту над головой вправо, как будто вы собираетесь размахивать топором.
  3. Выполните от 8 до 12 повторений, а затем отдохните в течение 30 секунд.
  4. Поменяйтесь сторонами и повторите от 1 до 3 раз.

Боковые выпады

Это упражнение может улучшить диапазон движения, силы и мощности ваши бедра, работая их во фронтальной плоскости с движением из стороны в сторону.

  1. Сохраняя идеальную осанку, сделайте большой шаг влево, переместив вес в эту сторону.
  2. Ваша левая нога должна быть согнута, а правая нога вытянута вправо.
  3. Следите, чтобы пальцы ног были направлены прямо вперед.
  4. Чередуя ноги, выполните от 8 до 12 повторений, затем отдохните в течение 30 секунд. Повторите от 1 до 3 раз.

Выпады при активации глютена

Эти стандартные выпады можно использовать для улучшения подвижности бедер, что может привести к большей силе и большей силе свинг.

  1. Начните с того, что ноги вместе и руки на бедрах.
  2. Сделайте гигантский шаг вперед, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов или до бедра параллельно полу.
  3. Ваша задняя нога должна оставаться сильной и прямой.
  4. Вернитесь в положение стоя и повторите от 8 до 12 раз.
  5. Чередуйте ноги 1-3 раза, отдыхая между ними.

Решения для партнеров HealthSource

Получите ответы от доктора в считанные минуты, в любое время

Есть медицинские вопросы? Свяжитесь с сертифицированным опытным врачом онлайн или по телефону. Педиатры и другие специалисты доступны круглосуточно.

ЗАПРОСИТЕ ДОКТОРА СЕЙЧАС

Передняя и боковая планка

Эта серия помогает задействовать мышцы ядра, что способствует стабильности и силе в туловище.

  1. Лежа лицом вниз, положите ладони на пол.
  2. Сложите пальцы ног, скатайте плечи на спину, подальше от ушей и оттолкнитесь от пола.
  3. Держите спину ровной и задействуйте мышцы живота.
  4. Подержите от 20 до 60 секунд и отпустите обратно на пол.
  5. Повторите от 3 до 5 раз.

Чтобы сделать боковую доску, начните лежать на боку, сложив ноги.

  1. Положите тело на предплечье, плечо прямо над локтем.
  2. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело было по прямой линии.
  3. Удерживайте от 20 до 60 секунд и опустите вниз.
  4. Повторите от 3 до 5 раз с каждой стороны.

Спинальные повороты на спине

Эти повороты являются отличным способом увеличения прочности сердечника при одновременном усилении туловища. мобильность. При правильном выполнении ваши плечи также получат хорошее растяжение.

  1. Начните со спины с поднятыми и согнутыми ногами под углом 90 градусов или так, чтобы ваши икры были параллельны полу.
  2. Вытяните руки широко, ладонями вниз.
  3. Медленно опустите ноги к правой стороне тела, удерживая колени вместе.
  4. Наведите на землю примерно на 20-30 секунд, а затем вернитесь в центр.
  5. Поменяйтесь сторонами и повторите от 1 до 3 раз.

Согласованность – это ключ

Помните, что при любом физическом условии согласованность – это ключ. Если вы включите в свою тренировку регулярный режим упражнений на силу и гибкость, характерный для спорта, то через несколько недель вы начнете видеть, что ваша производительность улучшится.

Комбинируйте свои тренировки с цельными продуктами и большим количеством воды, и вы будете на пути к идеальному качанию.

Бюллетени HealthSource

Получите нашу электронную почту для оздоровления дважды в неделю

Чтобы вдохновить вас на занятия спортом и хорошее питание, мы отправим вам наши лучшие советы по здоровью и истории, а также новости, которые нужно прочитать.

Зарегистрируйтесь сейчас

Ваша конфиденциальность важна для нас

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: