6 способов снизить уровень A1C

Обзор

Диабет – это серьезное хроническое заболевание, которое может привести ко многим осложнениям. Но это не должно контролировать вашу жизнь.

Тестирование уровня A1C, особенно если вы подвержены риску развития диабета 2 типа, – это хороший способ позаботиться о себе. Ранняя диагностика помогает вам получить лечение до того, как могут возникнуть осложнения.

Что
такое тест A1C?

Тест A1C – это анализ крови, который проверяет наличие диабета. Если у вас диабет, он показывает, работает ли лечение и насколько хорошо вы справляетесь с этим заболеванием. Тест предоставляет информацию о среднем уровне сахара в крови человека за период от двух до трех месяцев до теста.

Число указывается в процентах. Если процент выше, то ваш средний уровень глюкозы в крови. Это означает, что ваш риск диабета или связанных с ним осложнений выше.

Что
измеряет ли тест A1C?

A1C является одним из основных тестов, используемых для диагностики и ведения диабета. Это может проверить на диабет типа 1 и типа 2, но не на гестационный диабет. Тест A1C также может предсказать вероятность развития диабета у кого-либо.

Тест A1C измеряет, сколько глюкозы (сахара) связывается с гемоглобином. Это белок в красных кровяных клетках. Чем больше присоединено глюкозы, тем выше А1С.

Тест A1C является новаторским, потому что:

  • Не требует поста.
  • Он дает представление об уровне сахара в крови за период от недель до месяцев, а не за один раз, как натощак.
  • Это можно сделать в любое время суток. Это облегчает врачам постановку и постановку точных диагнозов.

Что
означают ли оценки?

По данным Национального института здравоохранения, нормальный уровень A1C ниже 5,7 процента. Если ваша оценка составляет от 5,7 до 6,4 процента, диагноз – преддиабет.

Наличие преддиабета повышает риск развития диабета 2 типа в течение 10 лет. Но вы можете принять меры, чтобы предотвратить или отсрочить развитие диабета. Если у вас положительный результат теста на преддиабет, лучше проходить повторное обследование каждый год.

Вероятно, вы получите диагноз диабета 2 типа, если ваш A1C составляет 6,5% или выше. Для многих людей с установленным диагнозом диабета поддержание уровня A1C ниже 7 процентов может снизить риск осложнений.

Если вы получили диагноз преддиабета или диабета, ваш врач может назначить домашний монитор, чтобы вы могли самостоятельно проверить уровень сахара в крови. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, что делать, если результаты слишком высоки или слишком низки для вас.

Как
чтобы понизить свой балл

Вы можете понизить свой A1C, внеся изменения в свое:

  • режим тренировок
  • диета
  • лекарство

Если у вас уже есть диабет и вы принимаете лекарства, которые могут вызвать низкий уровень сахара в крови, выясните оптимальный уровень. Например, людям с риском развития гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) может быть небезопасно поддерживать уровень A1C ниже 7 процентов.

Лекарства, снижающие уровень сахара в крови натощак, также снижают уровень A1C. Некоторые лекарства в первую очередь влияют на уровень сахара в крови после еды. Их также называют постпрандиальными сахарами в крови.

Эти препараты включают ситаглиптин (Januvia), репаглинид (Prandin) и другие. Хотя эти лекарства не улучшают уровень глюкозы натощак, они по-прежнему снижают уровень A1C из-за снижения уровня глюкозы после еды.

Вот шесть способов понизить ваш A1C:

1. Составьте план

Оцените свои цели и задачи. План поможет вам определить ваши самые большие проблемы, такие как:

  • похудение
  • тренировка
  • преодоление стресса
  • правильное питание

Планирование также поможет вам установить цели. Сформируйте небольшие шаги, которые вы можете предпринять для достижения ваших целей в разумные сроки.

2. Создайте план лечения диабета

Если у вас диабет, создайте план лечения диабета у своего врача. Ваш план должен включать:

  • экстренные контакты
  • медицинские инструкции
  • список лекарств
  • целевые уровни глюкозы в крови
  • инструкции о том, как проверить
  • информацию о том, как часто нужно проверять
  • план о том, как исправлять низкое содержание сахара в крови

Держать всех на та же страница – лучший способ безопасно управлять диабетом и снизить уровень A1C.

3. Отслеживайте, что вы едите

Воспользуйтесь онлайн-инструментом или распечатайте таблицу, чтобы записать, что вы едите и когда вы едите. Отслеживая то, что вы едите, вы узнаете о еде и поведении, которые вы можете изменить, чтобы уменьшить свой A1C. Это также может помочь вам контролировать потребление углеводов, что важно для контроля уровня сахара в крови.

4. Соблюдайте здоровую диету

Чтобы придерживаться здоровой диеты, сделайте следующее:

  • Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете.
  • Выбирайте продукты с меньшим количеством транс-жиры и меньше добавленных сахаров.
  • Ешьте меньше обработанных продуктов.

Возьмите подсказку из книги Майкла Поллана ?Правила питания?: ?Если это произошло от растения, ешьте его; если это было сделано из растения, не делайте этого ?. Таким образом, вам не нужно избегать употребления? здоровых ?углеводов, чтобы снизить уровень A1C.

Управление диабетом и снижение уровня A1C – это контроль количества углеводов, которые вы употребляете за один раз. Полезно выбирать более здоровые, богатые питательными веществами углеводы, такие как фрукты или сладкий картофель. Но не забудьте учесть, сколько из них вы едите одновременно.

Большинству людей требуется от 45 до 60 грамм углеводов на основное питание и от 15 до 30 грамм на каждый перекус. Например, если вы хотите насладиться арбузом, добавьте около 11 граммов углеводов в 1 кубик.

5. Установите цель снижения веса

Потеря веса очень важна, если у вас избыточный вес. Но вы не можете справиться с диабетом с причудливыми диетами. Пожизненные изменения являются ключевыми. Употребление в пищу здоровых, цельных продуктов с низким содержанием жира и калорий, которые соответствуют вашему образу жизни, помогут вам изменить жизнь.

Ведите счетчик жиров и калорий, чтобы сделать правильный выбор. Даже потеря от 5 до 10 процентов массы тела снижает вероятность заболеть диабетом на 58 процентов. Небольшие суммы имеют большое значение.

6. Двигайтесь

Увеличьте уровень своей активности, чтобы навсегда снизить уровень A1C. Начните с 20-минутной прогулки после обеда. Создайте до 150 минут дополнительной активности в неделю.

Сначала получите подтверждение у своего врача, прежде чем повышать уровень своей активности. В рамках Программы профилактики диабета в Университете Питтсбурга, более активная деятельность была ключевой в снижении риска развития диабета.

Помните: любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнения. Показано, что даже вставание на две минуты каждый час помогает снизить риск развития диабета.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: