Как определить и справиться с переутомлением

Что значит быть переутомленным?

Состояние переутомления может означать несколько вещей. Возможно, вы не выспались в течение одного 24-часового периода или не выспались в течение нескольких дней подряд.

Для младенцев, детей ясельного возраста и детей может возникнуть переутомление. результат пропущенного сна, позднего сна или беспокойного сна.

Независимо от причины переутомления, это может вызвать множество нежелательных симптомов и повлиять на общее состояние вашего здоровья. Правильное ежедневное количество сна для вашего возраста влияет на ваше самочувствие.

Важно, чтобы вы каждый день выспались, чтобы избежать недосыпания и переутомления. Недостаток сна часто встречается у взрослых: 1 из 5 не может регулярно высыпаться.

Вы можете испытывать переутомление после одного дня недосыпания или хроническую переутомление, потому что вы упустить достаточный сон на долгое время. Одним из терминов, обычно используемых для переутомления, вызванного лишением сна в течение нескольких дней, недель или лет, является недосыпание.

Вы переутомились?

Существует несколько симптомов переутомления, в том числе:/

  • отсутствие ясного мышления
  • медленная обработка
  • изменения в настроении
  • трудности с принятием решений
  • трудности с кратковременной и долговременной памятью
  • более медленное время реакции
  • усталость
  • сонливость в течение дня
  • беспокойство
  • тревога
  • депрессия

Симптомы переутомления могут повлиять на вашу работоспособность в широком диапазоне видов деятельности, от вождения автомобиля до работы. Недостаток сна приводит к десяткам тысяч дорожно-транспортных происшествий и травм ежегодно, говорит Национальный фонд сна.

Задержка сна может вызвать другие симптомы и осложнения, включая:

  • вес усиление и ожирение
  • такие состояния, как диабет, болезни сердца и инсульт
  • потеря памяти

симптомы у младенцев и детей

Симптомы переутомления у младенцев, детей ясельного возраста и детей могут быть более острыми, чем у взрослых, поскольку они требуют больше сна каждый день. Это связано с тем, что младенцы, дети ясельного возраста и дети развиваются быстрыми темпами как физически, так и умственно. Пропуск дремоты или ложиться спать позже, чем обычно, может привести к переутомлению.

Ненадежный сон или пробуждение в течение ночи, также может вызвать переутомление. Это также иногда называют нарушенным сном. Возможные причины нарушения сна могут включать:

  • прорезывание зубов
  • ночные страхи, такие как темнота, монстры или громкие звуки
  • расстройства сна

Если вы подозреваете нарушение сна, поговорите с педиатром вашего ребенка. Педиатр или учитель также могут предоставить рекомендации, которые помогут вашему ребенку справиться со страхами в ночное время.

Другие симптомы переутомления у младенцев, малышей и детей включают в себя:

  • трудности с эмоциональным контролем
  • трудности с концентрацией внимания
  • раздражительность
  • усталость
  • дневная усталость

Почему трудно засыпать, когда вы устали?

Ваше тело на самом деле запрограммировано на получение определенного количества сна и не функционирует нормально, когда вы устали. Симптомы переутомления могут привести ко многим изменениям в вашем психическом состоянии, затрудняя засыпание. Кроме того, лишение сна меняет химию вашего тела.

Недостаток сна может затруднить ваше тело для выявления сонливости. Результаты исследования 2003 года показали, что те, кто спал по четыре-шесть часов в сутки в течение нескольких недель, со временем не спали, хотя их умственные способности были сильно подорваны. Аналогичные результаты были получены и в более раннем исследовании.

В вашем организме есть несколько внутренних факторов, которые лучше всего функционируют, когда вы выспаетесь. Ваше тело содержит нейротрансмиттер аденозин, который развивается при использовании энергии и накапливается в мозгу в течение дня. Перед сном у вас самый высокий уровень аденозина в вашем теле. Это заставляет вас чувствовать себя сонным. Полная ночь сна понизит уровень аденозина до самого низкого уровня. Это приводит к увеличению энергии и умственной активности, когда вы просыпаетесь.

Другим внутренним фактором, влияющим на недостаток сна, является ваш циркадный ритм. Это индикатор в вашем теле, который устанавливает время сна и способствует здоровому циклу сна. Переутомление может привести к тому, что эта функция не будет работать должным образом, и вашему телу будет трудно уснуть.

Как заснуть, когда вы переутомились

Вот несколько способов помочь вам уснуть. спите, когда вы устали:

  • Избегайте экранов и других отвлекающих факторов, прежде чем пытаться уснуть.
  • Расслабьтесь перед сном, читая печатную книгу или журнал (не один на экран), или принимая теплую ванну, или слушая расслабляющую музыку.
  • Спите в тихом и темном месте, способствующем сну.
  • Убедитесь, что температура в комнате комфортная и что вы Вам не слишком жарко и не холодно.
  • Не ешьте меньше, чем за два часа до сна.

Советы по укладке переутомленных детей, малышей и детей в постель

Вам может быть трудно уложить переутомленного ребенка спать. Важно успокоить вашего ребенка перед сном.

Некоторые способы расслабить ребенка перед сном включают в себя:

  • избегайте чрезмерной стимуляции перед сном
  • Выполняйте ночные занятия, такие как ванна, рассказ и колыбельную перед сном, и придерживайтесь ее каждую ночь
  • следите, чтобы в комнате вашего ребенка было прохладно, темно и тихо
  • используйте машину с белым шумом, чтобы блокировать нежелательные шумы

Управление страхами перед сном . Чтение ваших детских книг о монстрах, темноте и других страхах может помочь им преодолеть время сна. беспокойство. Вот несколько книг, которые вы, возможно, захотите попробовать:

  • The Gruffalo Джулии Дональдсон
  • Лама, Лама, Красная пижама Анны Дьюдни
  • Орион и Тьма Эммы Ярлетт
  • Эй, это мой монстр! Аманда Нолл
  • Темный от Лемони Сникет
  • Ночной мир от Мордикай Герштейн

Предотвращение переутомления

У взрослых

Профилактика переутомления начинается с разработки графика здорового сна, который позволяет полноценно спать каждый день.

  • Старайтесь, по возможности, спать одинаково каждую ночь.
  • Избегайте употребления кофеина за шесть часов до сна, как минимум.
  • Избегайте упражнений за три часа до сна.
  • Создайте режим сна, не включающий экраны .
  • Восполните любой долг сна, добавив дополнительное время для сна, если это необходимо, но не слишком много, что может затруднить засыпание следующей ночью.

Профилактика у младенцев и детей старшего возраста

Младенцам, малышам и детям нужен регулярный график сна, как и у взрослых. Вот как вы можете предотвратить переутомление:

  • Разработайте согласованный график сна для младенцев и маленьких детей. Для детей грудного и младшего возраста правильное качество сна является частью их ежедневной потребности во сне.
  • Убедитесь, что спящая среда вашего ребенка способствует здоровому сну и не является чрезмерной стимуляцией.
  • Ищите признаки усталости у вашего ребенка, например, при зевании и растирании глаз, для определения графика сна.
  • Уложите ребенка спать рано вечером. Младенцы, малыши и маленькие дети должны ложиться спать около 7 или 8 часов вечера.
  • Помогите своему ребенку успокоиться за полчаса до сна без экранов.
  • Убедитесь, что ребенок более старшего возраста, которому необходимо меньше дневного сна позволяет избежать ненужного дремоты, что может вызвать трудности с засыпанием ночью.

Сколько вам нужно сна?

Потребности во сне меняются на протяжении всей жизни. Согласно Национальному фонду сна, наш возраст определяет, сколько нам нужно сна:

Age Требования к сну
новорожденный (от 0 до 3 месяцев) от 14 до 17 часов
младенцы (от 4 до 12 месяцев) от 12 до 15 часов
малыши (от 1 до 2 лет) от 11 до 14 часов
дошкольное (от 3 до 5 лет) от 10 до 13 часов
дети школьного возраста (от 6 до 12 лет) от 9 до 11 часов
подростки (от 13 до 17 лет) от 8 до 10 часов
взрослые (от 18 до 54 лет) от 7 до 9 часов
пожилые люди (55 лет и старше) от 7 до 8 часов

обратите внимание, что потребности каждого человека в сне могут варьироваться и что это средние показатели.

Когда обращаться за помощью

Вам следует обсудить подозрительные проблемы со сном с врачом, чтобы определить правильный курс действий. Если вы чувствуете себя переутомленным и не понимаете почему, у вас может быть такое состояние, как апноэ во сне. Если ваш врач считает, что у вас проблемы со сном, он может направить вас к специалисту.

Перебор

Переутомление может со временем стать причиной многих трудностей в когнитивной функции, а также физических проблем. , Вы можете избежать переутомления, развивая хорошие привычки ко сну, независимо от вашего возраста. Убедитесь, что вы регулярно высыпаетесь, чтобы избежать хронической переутомления или недосыпания.

Оцените статью
Добавить комментарий

В центре внимания: 7 полезных продуктов, чтобы попробовать сейчас

Мы тратим много времени на то, чтобы следить за своим физическим здоровьем, но здоровье и функции мозга также важны. Здоровый мозг позволяет нам учиться и запоминать, общаться, решать проблемы и принимать решения.

Однако мозг может начать демонстрировать снижение когнитивных функций уже в 20 лет. По этой причине соблюдение стандартного здорового поведения – например, сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и отказ от курения – являются ключом к поддержанию здоровья вашего мозга.

Но как насчет добавок?

Многие люди клянутся ими, чтобы повысить свои когнитивные способности – в конце концов, древние культуры использовали травы, такие как гинкго билоба, для предотвращения снижения мозга на протяжении веков.

Несмотря на это, нет никаких точных исследований, доказывающих добавки. оказывает прямое влияние на здоровье мозга.

Если, однако, вы чувствуете, что ваш мозг может использовать небольшой TLC, и вы все еще заинтересованы в том, чтобы попробовать добавки, вам повезло. Мы собрали ряд добавок, которые утверждают, что улучшают здоровье и функционирование мозга.

Как и в случае любых новых добавок или лекарств, поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, прежде чем начинать что-то новое.

Qualia Mind

  • Предлагаемое преимущество: умственные способности и здоровье мозга
  • Цена: первая партия за 89 долларов США , $ 119 после этого

Qualia Mind утверждает, что поддерживает умственную работоспособность и здоровье мозга, помогая вам сосредоточиться, иметь больше энергии, ясности ума, памяти и творчества. Инструкции: принимать по семь капсул с водой первым делом утром перед едой или, если это расстраивает ваш желудок, принимать с завтраком. Эта добавка была разработана для регулярного использования на велосипеде: пять дней в неделю и два выходных дня в неделю. Этот процесс предназначен для максимизации преимуществ при одновременном предотвращении десенсибилизации. Вы можете найти его здесь.

Banyan Botanicals: Focus

  • Предлагаемая выгода: психиатрическая поддержка специально для фокуса
  • Цена: $ 12.99

Эта жидкая добавка представляет собой травяную смесь листьев брахми (готу кола), травы бакопы и гинкго. Фокус жидкого экстракта рекламируется как способствующий успокоению и сосредоточенной умственной активности и осознанию, а также поддерживающий когнитивные функции в стрессовых ситуациях. Добавьте 30 капель в воду и принимайте от одного до трех раз в день – или по указанию врача – чтобы сосредоточиться ?без дрожания?. Вы можете найти его здесь.

Эликсир Четырех Сигматического Рейши

  • Предлагаемое пособие: циклы здорового сна
  • цена: 38 долларов США за одноразовую покупку

Этот чай, который содержит 1500 миллиграмм гриба рейши, как говорят, способствует хорошему сну. Семейство грибов Ganoderma lucidum, к которому относится рейши, было рекомендовано как лекарство от бессонницы в некоторых культурах на протяжении более 2000 лет. Перед сном возьмите одну пачку миксерного грибного эликсира Four Sigmatic Reishi, смешайте с горячей водой и добавьте ореховое молоко или подсластитель, если хотите, и приготовьте дзен. Компания говорит, что хотя она немного горькая, на вкус она не похожа на грибы. Вы можете купить его здесь.

Nature’s Answer: американский женьшень

  • Предлагаемая выгода: энергия и здоровая когнитивная функция
  • Цена: 20,99 $

Эта жидкая добавка американского женьшеня от Nature’s Answer не содержит глютен и алкоголь. Женьшень может помочь бороться с усталостью и продвигать энергию. Это может даже помочь снизить риск некоторых видов рака. По словам производителя, принимать по 28-56 капель в воду три раза в день. Вы можете купить его здесь.

Moon Juice: SuperYou

  • Предлагаемая выгода: ежедневное управление стрессом
  • Цена: $ 49.

SuperYou – это травяная добавка из лунного сока, изготовленная из таких ингредиентов, как экстракт корня шатавари, а также экстракт корня и листьев ашвагандхи. Этот продукт предполагает, что он может помочь вашему телу справиться со стрессом, уменьшить физическую, умственную и эмоциональную усталость, повысить энергию и настроение, сохранить коллаген и контролировать увеличение веса, связанное со стрессом. Рекомендуемый размер порции составляет две капсулы в день. Вы можете купить его здесь.

Корень элеутера Gaia Herbs

  • Предлагаемое преимущество: Снятие стресса
  • Цена : $ 13.99

Этот жидкий экстракт изготовлен из собранного корня элеутера, который, как говорят, помогает улучшить естественную способность организма адаптироваться к стрессу, поддерживая умственную выносливость и метаболическую эффективность. По словам Gaia Herbs, вы должны принимать от 30 до 40 капель в небольшом количестве воды три раза в день между приемами пищи для максимальной пользы. Вы можете купить его здесь.

Nordic Naturals Omega-3

  • Предлагаемая выгода: здоровье сердца и мозга
  • Цена: $ 15,26

Изготовленные из 100-процентных сардин и анчоусов, пойманных в дикой природе, со вкусом лимона, эти капсулы со вкусом омега-3 Nordic Naturals – отличный вариант для тех, кто надеясь добавить рыбий жир в свои диеты. Омега-3 жиры являются неотъемлемой частью клеточной функции. Эти жиры, как было показано, помогают предотвратить ряд заболеваний, в том числе болезни сердца и инсульт, и могут помочь контролировать волчанку, экзему и ревматоидный артрит. Принимайте по две капсулы в день с едой для достижения наилучших результатов. Вы можете купить его здесь.

Николь Дэвис – бостонская писательница, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая работает, чтобы помочь женщинам жить более здоровой, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и придать форму – что бы это ни было! Она была показана в журнале Oxygen ?Future of Fitness? в выпуске за июнь 2016 года. Следуйте за ней в Instagram.

Оцените статью
Добавить комментарий

Что такое A-позитивная диета по группе крови?

Обзор

Концепция диеты по типу крови была первоначально предложена натуропатическим доктором Питером Дж. Д’Адамо в его книге ?Ешь правильно, 4 твоего типа?. Он утверждает, что разные группы крови развивались в разные моменты нашей генетической истории и что ваша группа крови должна определять, что вы едите и как тренируетесь.

Диеты по типу крови – это система питания, в которой продукты классифицируются как полезные, нейтральные или вредные. Это основано на группе крови человека и других факторах.

D?Adamo утверждает, что продукты, вредные для вашей группы крови, вызывают реакцию агглютинации. Это заставляет клетки крови слипаться, увеличивая риск заболевания.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этой диете и утверждениях Д’Адамо.

Употребление в пищу продуктов, основанных на группе крови

Диета по типу крови требует режима, называемого соблюдением , Это относится к употреблению ?полезных веществ?. Полезные свойства выбираются для каждого типа крови на основе лектинов или молекул, содержащихся в пище.

В этой диете люди определяются как ?секреторы? или ?не секреторы?. Эти термины относятся к способности человека выделять антигены группы крови в жидкости организма. То, что вы едите, частично зависит от вашего секретного статуса. Вот почему диета известна как индивидуальный план.

Пищевые соотношения также предоставляются для каждой группы крови. Далее они разбиты на соотношения, специально рекомендуемые для людей африканского, кавказского и азиатского происхождения. Добавки рекомендуются для диет крови, которые продаются на веб-сайте D?Adamo.

Теоретическое происхождение групп крови

По словам доктора Д’Адамо, А-позитивная группа крови стала распространенной в первые годы сельскохозяйственного возраста. Он полагает, что именно поэтому люди с такой группой крови могут легко переваривать овощи и углеводы, но им трудно усваивать животный белок и жир.

А-позитивная диета по типу крови в основном вегетарианская. Д’Адамо считает, что люди с таким типом крови имеют менее крепкую иммунную систему и склонны к беспокойству. Его план диеты обещает:

  • потеря веса
  • меньше болезней
  • больше энергии
  • лучшее пищеварение

Как и при любой диете, люди могут попробовать этот план, чтобы похудеть или получить другие преимущества для здоровья. Люди, которые пробовали эту диету, сообщали о потере веса и снижении уровня холестерина. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что теория, лежащая в основе этой диеты, привела к этим результатам.

Как и во многих других продуктовых планах, этот план подчеркивает необходимость избегать:

  • обработанных пищевых продуктов
  • продуктов с высоким содержанием сахара
  • simple углеводы

Известно, что эти диетические меры полезны для здоровья любого человека, независимо от его группы крови.

Что есть на диете с положительной группой крови

Д’Адамо рекомендует людям, соблюдающим диету с положительным типом крови, питаться органической, вегетарианской или почти вегетарианской пищей. К еде относятся:

  • соевый белок, такой как тофу
  • некоторые зерна, такие как полбы, ячмень и проросший хлеб
  • грецкие орехи, семена тыквы и арахис
  • оливковое масло
  • некоторые фрукты, такие как черника и бузина
  • определенные виды бобов и бобовых культур
  • определенные овощи, особенно темная, листовая зелень, такая как капуста, мангольд и шпинат
  • чеснок и лук
  • холодноводная рыба, такая как сардины и лосось
  • ограниченное количество курицы и индейки
  • зеленый чай
  • имбирь

Диета рекомендует употреблять белок в начале дня. Консервированные сардины или смузи из шелкового тофу и козьего молока могут быть хорошим вариантом.

Ограниченные количества животного белка, такого как индейка и яйца, разрешены в этом плане диеты. Их можно есть на завтрак. Овощи, фрукты и разрешенное зерно можно есть во время любой еды.

Чего следует избегать при диете с положительной группой крови

Список продуктов, которых следует избегать при наличии положительной крови, чрезвычайно широк. Он включает, но не ограничивается:

  • говядина
  • свинина
  • ягненок
  • коровье молоко
  • картофель, ямс и сладкий картофель
  • некоторые овощи, такие как капуста, баклажаны, помидоры, перец и грибы
  • лима бобы
  • некоторые фрукты такие, как дыни, апельсины, клубника и манго
  • домашняя птица, кроме курицы и индейки, такая как утиная
  • оленина
  • рыба, такая как голубая рыба, барракуда , пикша, сельдь и сом
  • некоторые зерна и зерновые продукты, такие как пшеничные отруби, многозерновой хлеб и твердая пшеница
  • рафинированный сахар
  • рафинированные углеводы, такие как белая мука и белый хлеб
  • масла, кроме оливкового масла
  • искусственные ингредиенты
  • большинство приправ

диета с группой крови?

Нет научных доказательств того, что эта диета работает или что она облегчает какие-либо специфические заболевания. Медицинские состояния, которые, по словам Д’Адамо, связаны с этим типом крови, включают:

  • рак
  • диабет
  • тревожные расстройства
  • сердечно-сосудистые заболевания

Было проведено исследование, изучающее, подвержены ли группы крови риску развития определенных состояний. Большое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что группы, не относящиеся к группе крови О, включая кровь типа А, были связаны с более высоким риском развития ишемической болезни сердца. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что группа крови типа А имеет повышенный риск развития диабета 2 типа. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, почему.

Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что соблюдение диеты с позитивным типом крови может дать такие преимущества, как:

  • снижение индекса массы тела. (ИМТ)
  • артериальное давление
  • сывороточные триглицериды
  • холестерин

Однако эти преимущества не были замечены, чтобы быть под влиянием или в связи с типами крови участников исследования.

Каковы риски?

Несмотря на то, что с этой диетой нет особых рисков для здоровья, она очень ограничительна и трудно следовать. Важно, чтобы любой, кто стремится следовать этому плану питания, удостоверился, что получает широкое питание из широкого спектра продуктов, включая источники белка.

Что в итоге

Диеты по типу крови могут привести к потере веса и другим положительным результатам, потому что они очень строгие. Они также исключают продукты, которые, как известно, отрицательно влияют на здоровье.

Однако нет научных доказательств, связывающих группу людей с необходимостью избегать или употреблять в пищу определенные продукты.

Если вы решите следовать этому плану, убедитесь, что вы едите как можно больше продуктов, чтобы получать достаточное количество пищи. Вы также можете поговорить со своим врачом о вашем индивидуальном риске развития заболевания. Они могут помочь вам изменить образ жизни, чтобы обеспечить себе здоровый образ жизни.

Купите книгу “Ешь правильно, 4 типа” онлайн.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: