9 связанных с весом чисел, которые имеют значение больше, чем масштаб

Да, если есть один номер, на котором многие из нас склонны зацикливаться, это сколько фунтов вы весите. Это особенно верно, если вы знаете о своем размере или пытаетесь похудеть.

Но цифры на шкале не единственные, которые могут повлиять на ваше благополучие. Есть много других характеристик, на которые можно опираться. Если новые цифры находятся в нужном месте, похлопайте себя по спине! Вы делаете большие вещи для своего здоровья.

Если они отключены – даже если у вас здоровый вес – возможно, вы захотите внести некоторые изменения, особенно если вы стараясь сделать свое тело сильнее.

Вот девять цифр, на которые стоит обратить внимание, кроме того, что говорит шкала.

1. Ваша окружность талии

Размер вашей талии является хорошим показателем того, сколько у вас висцерального (брюшного) жира. Более высокие показатели связаны с повышенным риском развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта, что делает висцеральный жир более опасным, чем, скажем, лишний жир на руках или бедрах.

?Считается, что этот висцеральный жир высвобождает белки, которые вызывают воспаление и повреждение артерий по всему телу ?, – объясняет Гэри Тиггес, доктор медицинских наук, врач Texas Health Plano. Это верно, даже если вы в здоровом весе, как показывают исследования.

Так что порвите измерительную ленту и посмотрите, где вы стоите: окружность талии должна быть менее 35 дюймов для женщин и менее 40 дюймов для мужчины.

2. Количество фруктов и овощей, которые вы едите в день

Получение наполнения связано с серьезной пользой для здоровья. Красочные фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые могут помочь защитить от болезней сердца и некоторых видов рака.

У них есть клетчатка для здорового пищеварения, говорит доктор медицины Шилпи Агарвал, врач семейной медицины и автор книги ?The 10-дневная полная трансформация тела ?. И вы, вероятно, получите некоторые из этих преимуществ, независимо от того, имеете ли вы здоровый вес или нет.

Одно шестилетнее исследование, в котором приняли участие почти 12 000 взрослых, обнаружило, что люди с избыточным весом, которые ели пять или более порций фруктов и овощей в день имели на самом деле немного более низкий риск преждевременной смерти по сравнению с людьми с нормальным весом, которые съели менее пяти порций.

Это еще не все. Сложив тарелку с продуктами, вы можете получить более привлекательные перспективы. Исследования показывают, что люди, которые едят много фруктов и овощей, сообщают, что они счастливее и более довольны своей жизнью. Похоже, хорошая причина, чтобы выбрать салат сегодня!

3. Ваш уровень сахара в крови натощак

Уровень сахара в крови натощак более 100 мг / дл (миллиграммов на децилитр) может вызвать проблемы.

Мало того, что слишком высокий уровень сахара в крови вызывает чувство слабости, тошноты и, как вам отчаянно нужно есть немного углеводов, уровень от 100 мг / дл до 125 мг / дл может означать, что у вас преддиабет. И те, которые превышают 125 мг / дл, указывают на диабет.

Без лечения это может иметь длительные последствия для здоровья. Неконтролируемый диабет может лишить вас энергии и затуманить зрение. И со временем это может повысить риск сердечного приступа, повреждения нерва, слепоты или почечной недостаточности.

Конечно, вы, вероятно, не регулярно проверяете уровень сахара в крови, если у вас уже нет диабета. , Поэтому поговорите со своим врачом о том, когда вам нужно сдать анализ крови на глюкозу. Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует, чтобы люди старше 45 лет или лица младше 45 лет с основными факторами риска проходили тестирование один раз в год.

4. Ваше кровяное давление

Постоянно ли ваше кровяное давление (АД) постоянно превышает 130/80 мм рт. Ст. (Миллиметров ртутного столба)? Неважно, что вы весите, цифры АД выше этого порога могут быть плохими новостями. Высокое кровяное давление повреждает кровеносные сосуды, заставляя ваше сердце работать больше.

Это может повысить риск сердечного приступа или инсульта, а также проблем со зрением. Это может даже испортить вашу сексуальную жизнь, снизить либидо у женщин и подвергнуть мужчин риску эректильной дисфункции.

Если у вас уже есть здоровый вес, но ваше АД все еще высоко, поговорите с врачом. По словам Тигса, они могут помочь вам устранить другие факторы, которые могут повлиять на ваше АД – например, курение или отсутствие достаточного количества упражнений.

5. Сколько алкоголя вы употребляете каждую неделю

Конечно, переусердствовать с выпивкой может привести к пивному животу. Но даже если этого не произойдет, чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повлиять на ваше здоровье.

Чрезмерное употребление алкоголя повышает риск появления списка проблем, связанных со стиркой, в том числе:

  • ожирение печени
  • высокое кровяное давление
  • депрессия
  • инсульт
  • некоторые виды рака

Это может даже подавить вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к заражению инфекциями.

Конечно, умеренное употребление алкоголя имеет некоторые преимущества, такие как более низкий риск сердечных заболеваний. И бокал вина с ужином, скорее всего, не повлияет на ваш вес, если учесть дополнительные калории.

Итак, сколько это слишком много? Женщины должны придерживаться одного напитка или меньше в день, в то время как у мужчин может быть до двух, согласно американским диетическим рекомендациям для американцев.

6. Количество шагов, которые вы делаете в день

В общем, чем больше, тем лучше. ?Чем больше вы активны, тем здоровее вы, – говорит Агарвал.

Действительно, сидячий образ жизни может увеличить шансы для множества хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, остеопороз , когнитивная дисфункция и некоторые виды рака.

Кроме того, физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов, которые могут снять стресс и улучшить настроение.

И вам не нужно потеть от пуль или выпить его в тренажерном зале, чтобы получить пользу Агарвал говорит, что просто ходить 10 000 шагов в день – это великая цель. (Если вы не можете просто набрать этот номер, не волнуйтесь. ?Просто старайтесь каждый день улучшаться на несколько шагов?, – рекомендует она.)

Приложение шагомера на вашем телефоне поможет вам сохранить трек. Вы можете быть удивлены тем, сколько шагов вы набираете, выполняя ежедневные действия, такие как покупка продуктов или работа по дому.

7. Ваш холестерин

Это правда, что люди с избыточным весом чаще имеют высокий уровень холестерина (определенный как 240 мг / дл или выше).

Но вы можете иметь избыточный вес и иметь уровни холестерина. это совершенно нормально.

И вы можете иметь здоровый вес, но при этом иметь слишком большие цифры, объясняет Тиггес. Зачем? Ваш уровень холестерина в значительной степени зависит от количества насыщенного жира, который вы едите, и от того, насколько вы активны. (Возраст и генетика также играют роль.)

Если вы естественно худы и не обращаете особого внимания на свой вес, вы можете не задумываться о том, чтобы контролировать уровень насыщенных жиров или контролировать уверен, что вы получаете достаточно упражнений, говорит Американская кардиологическая ассоциация. Но они рекомендуют проверять ваши цифры каждые четыре-шесть лет.

Итак, если это было какое-то время, спросите своего врача о том, чтобы сдать анализ – независимо от вашего веса.

8 , Количество часов, которые вы спите каждую ночь

Семь-восемь кажется магическим числом. Всего лишь ночь или две короткого затишья могут вызвать у вас чувство неясности, настроения и даже более склонны к попаданию в автомобильную аварию.

И этого достаточно, чтобы подавить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивыми к простуды, согласно выводам, опубликованным в журнале Sleep.

С хронической депривацией сна дела обстоят хуже.

По данным Johns Hopkins Medicine, по сравнению с людьми, которые дремлет достаточно, те, кто регулярно экономит на сне риск ожирения на 50 процентов выше, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 48 процентов и риск развития деменции на 33 процента выше. У них также в три раза больше шансов заболеть диабетом 2 типа.

Поэтому, если вы получаете меньше, примите меры, чтобы начать выполнять свою ночную квоту. С другой стороны, знайте, что спать больше семи-восьми часов не обязательно лучше.

Сон (более 10 часов) может указывать на основную проблему со здоровьем, такую ​​как депрессия или апноэ во сне.

9. Сколько раз вы ужинаете за неделю

Не секрет, что еда в ресторане, как правило, довольно скудная. Это означает, что они, как правило, содержат больше калорий, чем то, что вы едите дома, не говоря уже о большем количестве насыщенных жиров и натрия.

И все это может привести к большему индексу массы тела и окружности талии, и более высокое кровяное давление и холестерин.

Конечно, сходить поесть – это весело, и никто не говорит, что вам вообще следует запретить ресторанную еду. Но в целом домашние блюда должны быть вашим стандартным и долгосрочным планом.

?Если вы будете есть три раза в день, я бы рекомендовал не более пяти раз в неделю?. Агарвал говорит.

Итог

Да, важно следить за своим весом. Но это далеко не единственное, что может подсказать вам ваше здоровье. Вместо того, чтобы так сильно сосредоточиться на том, что говорит шкала, подумайте над тем, чтобы поработать над некоторыми из этих других чисел.

Вы будете чувствовать себя прекрасно, зная, что делаете хорошие вещи для своего тела – и вы можете даже в конечном итоге в процессе похудения.

Мэри Грэйс Тейлор – автор работ по здоровью и здоровью, чьи работы появились в ?Параде, профилактике?, ?Красной книге?, ?Гламуре?, ?Здоровье женщин? и других. Посетите ее на marygracetaylor.com.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: