9 небольших изменений для вашего здоровья, которые могут помочь вам похудеть, слишком

Если вы похожи на меня – или на 49 процентов американцев, которые начинают и прекращают план похудения, – то вы знаете некоторые недостатки диеты.

Ограничительные планы питания, отрицательный влияют на ваши отношения с едой, избегая социальных мероприятий с друзьями, где может возникнуть соблазн, и – да, восстановление веса – могут быть частью диеты.

Тем не менее, пришло время принять другое подход к тому, как мы смотрим на потерю веса. Вместо того, чтобы сосредоточиться на потерянных килограммах или днях в тренажерном зале, почему бы не сопротивляться культуре диеты и вести здоровый образ жизни, который включает в себя тело, разум и дух.

Если вы готовы лечить потерю веса в качестве побочного эффекта общего благополучия вместо цели проверьте эти девять здоровых изменений.

1. Откажитесь от идеи, что потеря веса – единственная цель

Диеты или интенсивный режим сжигания жира – не самый эффективный вариант для долгосрочной и устойчивой потери веса.

Вместо этого, сосредоточьтесь на других показателях успеха, которые приходят от регулярных физических упражнений или употребления большего количества овощей – таких как увеличение силы и выносливости или уменьшение чувства депрессии и тревоги.

Когда вы смещаете фокус с только потеря веса в сочетании с другими преимуществами здорового питания и физических упражнений, это поможет вам сохранить свою рутину в долгосрочной перспективе.

2. Перенесите свое внимание с похудения на улучшение самочувствия

Когда мы думаем о похудении, это касается не только изменения диеты и физических упражнений, но и того, как мы относимся к себе – что важнее, чем то, как мы выглядим. Вместо того, чтобы измерять свою ценность или состояние здоровья по шкале, сфокусируйтесь на общем самочувствии.

Это означает, что вы должны отдавать предпочтение своему психическому здоровью, занятиям, которые вы любите, и времени с семьей и друзьями. Сосредоточение внимания на этих ключевых компонентах может помочь вам сбросить вес (и сохранить его), не зацикливаясь на еде и физических упражнениях.

3. Попробуйте разные упражнения, пока не найдете то, что заставит вас двигаться

Самый быстрый способ пропустить обычную тренировку? Принуждение к выполнению упражнений, которые вызывают страдания и боль.

Но многие используют этот подход, потому что хотят как можно быстрее прийти в форму или похудеть.

? Этот подход ?нет боли – нет выгоды? в конечном итоге является обходным путем, а не тем путем, на который многие надеются сделать фитнес образом жизни ?, – говорит терапевт Эрин Рисиус, MA, LPC. Вместо этого найдите свой фитнес-стиль.

Что вам нравится? Что заряжает тебя энергией? Какое чувство подходит для вашего тела?

Начните с этих вопросов, и если вы не уверены, пора экспериментировать. Не старайся изо всех сил на то, что ты ненавидишь или причиняешь боль – попробуй другое.

4. Узнайте, как правильно питаться

Знаете ли вы, что то, как вы едите, так же важно, как и то, что вы едите? Рисиус объясняет, что осознанное питание меняет правила игры для достижения здорового веса.

?Осторожное питание позволяет контролировать порции независимо от того, какую пищу мы едим?, – говорит она. Когда вы едите осознанно, вы едите с намерением, одновременно обращая внимание.

?Он учит вас чтить тонкие сигналы голода и удовлетворения вместо того, чтобы балансировать между голодным и чучелом?, – добавляет Рисий.

Быстрый совет для осознанного приема пищи . Один из простых способов начать осознанное питание – запретить прием электроники во время еды. Когда вы устраняете отвлечение электронной почты, социальных сетей и текстов, вы можете сосредоточиться на стоящей перед вами задаче: замедлиться и наслаждаться едой.

5. Сосредоточьтесь на том, что нужно добавить в свой рацион, а не устранять

?Ничто не нарушает план питания с благими намерениями, как сосредоточение только на том, что мы чувствуем, что мы не можем или не должны есть?, – говорит Рисиус. ,

Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении в продукты, которые могут отсутствовать в вашем обычном рационе, такие как фрукты или овощи. Хорошо питаемое тело имеет тенденцию испытывать меньше тяги к еде, поэтому вы увидите результаты, но у вас будет более здоровый фокус на удовлетворение, а не на ограничение.

6. Переосмыслите свое определение упражнений

Не вся физическая активность должна проявляться в форме специальной тренировки. Тренер по питанию Габриэль Фундаро, доктор философии, CISSN, CHC, считает, что небольшие смены дня могут иметь большое значение.

?Попробуйте добавить прогулку к обеду, проводить время на улице с собаками или вставать с постели что касается воды и растяжек во время рекламных роликов, – объясняет она.

?Немного движения лучше, чем ничего, и со временем это складывается?, – говорит Фундаро. ?Не упустите шанс выполнить 10 минут активности, потому что это кажется небольшим количеством по сравнению с 30 минутами?.

7. Произнесите ежедневное положительное подтверждение, которое напоминает вам о вашей ценности

Правильное мышление в отношении потери веса может означать разницу между краткосрочными результатами и изменениями, которые продолжаются всю жизнь.

Сохранить На ходу, выкроите 10 минут каждый день, чтобы сидеть и ?просто быть?. Используйте это время для медитации, выполнения упражнений на глубокое дыхание или восстановите свой разум с помощью нескольких положительных подтверждений.

Ищете несколько положительных подтверждений? Вот несколько идей:

  • ?Мне нравятся мои сильные ноги, которые несут меня по всему миру – и надрал задницу в Zumba!?
  • ?Моя красота и ценность не определяется числом на шкале ?.
  • ? Только одно мнение о моем теле имеет значение: мое собственное. Я знаю, что я красивая.

8. Переместите свои тренировки на улицу

Если идея потеть в спортзале заставляет вас ворчать, тогда выведите свою тренировку на улицу.

Посол Fitbit и тренер знаменитостей Харли Пастернак много говорит движения, которые мы делаем в тренажерном зале, – это то, что мы можем делать на улице – это означает, что вы можете перестать думать (и бояться) упражнений. Вместо этого, наслаждайтесь красивыми пейзажами, свежим воздухом, солнечным светом и витамином В, когда вы выполняете приседания или наклоны на бок.

Увлечения, такие как садоводство или геокешинг, также являются отличными способами быть здоровыми, не чувствуя себя как вы. упражнения.

Убедитесь, что вы отдаете себе должное тем моментам в течение дня, когда вы активны, даже не задумываясь об этом.

9. Измените способ, которым вы пьете

Множество продуктов и напитков делают это на разделочной доске, когда вы отправляетесь в путешествие по снижению веса. Для некоторых людей устранение алкоголя легко. Но для других, холодная индейка просто не работает.

Если вы пьете алкоголь, Чарли Зельцер, доктор медицины, рекомендует наливать на 1/5 меньше, чем вы обычно наливаете (т.е. 4 унции вина вместо 5). Таким образом, ваш мозг не знает разницы, но вы будете потреблять меньше.

(Если вы пьете два бокала вина, независимо от размера, вы все равно пьете два бокала вина, таким образом обходя ?красный флаг депривации?).

Помните, что число на шкале даже близко не является полной историей о вашем здоровье. На самом деле, здесь есть девять связанных с весом чисел, которые имеют большее значение, чем значение на шкале.

Сара Линдберг, бакалавр естественных наук, независимый писатель, пишущий о здоровье и фитнесе. Она имеет степень бакалавра по физическим упражнениям и степень магистра по консультированию. Она провела всю свою жизнь, рассказывая людям о важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи между разумом и телом, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.

Проблемы в сфере здравоохранения

Интересуетесь внимательным питанием? Мы можем дать вам вкус.

Готовы ли вы дать внимательный съесть выстрел? Наш информационный бюллетень по питанию поможет вам в этом. Примите вызов Mindful Eating Challenge и узнайте, как создать стойкие здоровые привычки в еде.

ПРИНЯТЬ ВЫЗОВ

Ваша конфиденциальность важна для нас

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: