Как справиться с плохим самочувствием

Или, может быть, когда вы были ребенком, вы чувствовали себя счастливым, когда выговаривали своего брата, а затем испытывали чувство вины за то, что чувствовали себя счастливыми.

Большинство людей знакомы с мета-эмоциями, но о них мало что известно. Итак, наша команда из Лаборатории эмоций и психического здоровья в Вашингтонском университете в Сент-Луисе разработала исследование, чтобы изучить метаэмоциональные переживания людей в их повседневной жизни. Мы надеялись, что понимание мета-эмоций может в конечном итоге помочь людям лучше реагировать на них таким образом, чтобы улучшить самочувствие.

Мы набрали 79 взрослых в возрасте от 20 до 71 года из Большого Св. Луи сообщество, чтобы заполнить опросы, в том числе вопросы о любых недавних чувствах депрессии. Мы также предоставили им описание и примеры мета-эмоций, чтобы убедиться, что они поняли концепцию. В течение следующей недели, до восьми раз в день, эти взрослые пинговали (на своих смартфонах или устройствах, которые мы им предоставили), чтобы ответить на вопросы о том, насколько они обращают внимание на свои эмоции, и какие (если таковые имеются) эмоции они чувствуют о других эмоциях.

Мы обнаружили, что мета-эмоции встречаются довольно часто: более половины взрослых в нашем исследовании сообщили, что испытывают мета-эмоции хотя бы один раз в течение недели опросов.

Мета-эмоции можно разделить на четыре типа: отрицательно-отрицательные (например, чувство смущения от чувства грусти), отрицательно-позитивные (например, чувство вины за чувство счастья), позитивно-позитивные (например, чувство надежды на чувство облегчения) и положительно-отрицательно (например, чувство радости от злости) В нашем исследовании негативно-негативные мета-эмоции были наиболее распространенным типом. Это указывает на то, что многие люди расстраиваются, нервничают или злятся на свои отрицательные эмоции, в частности.

Мы обнаружили, что люди, у которых чаще были отрицательные отрицательные мета-эмоции, также испытывали более сильные чувства депрессии. (Чувства депрессии не были связаны ни с одним из других типов мета-эмоций.) Действительно, предшествующее исследование также связывало негативные мета-эмоции с чувствами депрессии; тем не менее, он не различал два разных вида негативных мета-эмоций. Наши результаты расширяют литературу, показывая, что отрицательно-отрицательные мета-эмоции могут быть особенно проблематичными.

Важно отметить, что переживание отрицательно-отрицательных мета-эмоций не означает, что у вас есть или будет развиваться депрессия , Противоположность может быть правдой – чувство депрессии может привести к негативно-негативным мета-эмоциям – или какая-то другая причина может привести к обоим. Будущие исследования необходимы для определения того, что происходит на самом деле.

Люди в нашем исследовании чаще сообщали о мета-эмоциях в те времена, когда они уделяли больше внимания своим эмоциям в целом. Это имеет смысл, поскольку внимание к нашим эмоциям может привести к большему количеству суждений и чувств по отношению к ним. Может также случиться так, что метаэмоции привлекают наше внимание, заставляя нас одновременно осознавать слои чувств.

Являются ли метаэмоции более распространенными для определенных людей? Мы обнаружили, что пол, возраст и раса / этническая принадлежность людей не предсказывают, как часто они их испытывали. На самом деле, исследователи не знают, почему одни люди испытывают мета-эмоции не так, как другие, но некоторые думают, что это связано с тем, как нас воспитывают. Например, если вы были воспитаны родителями, которые учили вас, что эмоции являются признаком слабости, вы можете чувствовать себя более негативно по отношению к своим эмоциям в целом.

Работа с чувствами о чувствах

Учитывая, что негативно-негативные мета-эмоции иногда являются частью повседневной жизни, как лучше всего на них реагировать?

Во-первых, важно знать, какие эмоции вы испытываете, прежде чем начать изменить свои реакции на эти эмоции. Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ), которая часто используется, чтобы помочь людям справляться с трудными эмоциями, побуждает вас обозначать свои эмоции словами. (Что именно это ?плохое? чувство у вас есть? Это грусть? Одиночество? Безнадежность? Страх?) DBT также учит вас, как вы испытываете эти эмоции в вашем разуме и теле. (Ваше сердце бьется быстро? Чувствуете ли вы давление в своей груди? У вас есть желание выйти из ситуации?)

Это также помогает оценить ваши негативные эмоции и работу, которую они выполняют для вас. Если бы ваши предки никогда не были напуганы, увидев ядовитых змей, вы бы никогда не родились! Если вы не сердитесь, когда с вами несправедливо обращаются, возможно, у вас нет мотивации вносить необходимые изменения в вашу ситуацию. Ваши негативные эмоции являются важными сигналами, которые предупреждают вас, когда что-то не так в вашей среде. Они также могут служить сигналом для других, что вам нужна помощь или поддержка. Например, когда вы испытываете беспокойство, ваш друг может заметить мышечное напряжение на вашем лице или изменение голоса и спросить вас, что не так.

В частности, отрицательные эмоции от отрицательных эмоций отражают то, что вы делают суждение или оценку этих первоначальных негативных эмоций. Они могут побудить вас искать лучшего понимания ваших эмоциональных переживаний и контекста, в котором они происходят. Например, если вы чувствуете вину за то, что злитесь на своего супруга, эта вина может побудить вас выяснить, что вас злит и оправдан ли этот гнев.

Затем вы можете выбрать, как реагировать на эти эмоции, в зависимости от того, насколько полезными вы считаете эмоции в данном контексте. Если в приведенном выше примере ваша вина привела вас к осознанию того, что гнев на вашего супруга неоправдан, возможно, имеет смысл попытаться разрешить конфликт с ними. В других случаях это может не иметь смысла или может оказаться невозможным изменить ситуацию на основе ваших мета-эмоций. Например, когда люди страдают от клинической депрессии, они часто чувствуют вину за то, как они реагировали в прошлом на вещи, которые нельзя изменить.

Когда мы не можем разрешить основную ситуацию, это может вызвать искушение попытаться оттолкнуть наши мета-эмоции. Но исследования показывают, что попытки оттолкнуть эмоции могут быть контрпродуктивными. Вместо этого попробуйте дать вашим негативным эмоциям пространство, чтобы приходить и уходить. Метафора, используемая в Acceptance and Commitment Therapy (ACT), распространенном и эффективном лечении депрессии, характеризует негативные эмоции как нежелательных гостей: это напоминает нам о том, что мы можем приветствовать гостей, не будучи счастливыми, что гости там.

Если попытка стратегий самостоятельно не работает, и вы чувствуете, что негативно-негативные мета-эмоции мешают вашей повседневной жизни, это может помочь в работе с специалистом по психическому здоровью, обученному лечению, ориентированному на эмоции, например, как DBT и ACT.

Важно отметить, что отрицательные отрицательные мета-эмоции по своей сути не являются плохой вещью. Хитрость может заключаться в том, чтобы научиться понимать эти эмоции и проявлять гибкость в том, как вы справляетесь с ними.

Эта статья первоначально появилась на Greater Good , онлайн-журнал Научного центра Greater Good в Калифорнийском университете в Беркли.

постоянная головная боль

Оцените статью
Добавить комментарий

Алкоголь и болезнь Крона

Болезнь Крона

Болезнь Крона – это хроническое воспаление желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Он классифицируется как IBD (воспалительное заболевание кишечника).

Хотя его часто путают с язвенным колитом, болезнь Крона может поражать любую часть ЖКТ, тогда как язвенный колит поражает только толстую кишку (толстую кишку). Крона обычно поражает подвздошную кишку (конец тонкой кишки) и начало толстой кишки.

Крона может вызывать боль в животе, диарею и недоедание. Определенные напитки и еда, как находили, ухудшали – или вызывают – симптомы Крона. Серьезность симптомов и триггеров может варьироваться от человека к человеку.

Могу ли я пить алкогольные напитки, если у меня Крона?

Короткий – и, вероятно, раздражающий – ответ на этот вопрос это: ?Возможно?. Некоторые люди с болезнью Крона могут наслаждаться умеренным количеством ликера, не испытывая побочных эффектов.

Не все продукты питания и напитки влияют на людей с болезнью Крона одинаково. Для многих людей, употребляющих Крона, продукты и напитки, ухудшающие признаки и симптомы, включают в себя:

  • алкогольные напитки (вино, пиво, коктейли)
  • напитки с кофеином
  • газированные напитки
  • молочные продукты
  • жирные продукты
  • жареные или жирные продукты
  • продукты с высоким содержанием клетчатки
  • орехи и семена
  • острая пища

Если у вас есть болезнь Крона, найдите время, чтобы определить продукты и напитки, которые вызывают вспышки или усиливают симптомы во время вспышки. , Либо коктейли, вино или пиво могут быть проблемой для вас. Или один или все из них могут не быть.

Прежде чем проверять свою реакцию на вино, пиво или коктейли, поговорите со своим врачом о потенциальных эффектах, которые алкоголь может оказать на болезнь Крона. Имеет смысл, что вы понимаете риски, так же, как вы должны поступать с лекарствами, которые вы принимаете для лечения болезни Крона.

Ваш врач, вероятно, упомянет, что алкоголь может раздражать слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и вызывать нарушение всасывания и кровотечение у людей с болезнью Крона. Кроме того, ваш врач должен проконсультировать вас о возможном взаимодействии между алкоголем и лекарствами от ВЗК.

О чем говорят исследования?

Хотя последствия употребления алкогольных напитков различаются у людей с Крона, было проведено исследование по этому вопросу.

  • Согласно обзору исследований 2018 года, потребление алкоголя может быть связано с ухудшением симптомов у людей с ВЗК, но необходимы дополнительные исследования для определения алкоголя. роль в ВЗК или потенциально определить, есть ли определенное количество, которое можно безопасно потреблять людям с ВЗК.
  • Небольшое исследование 2010 года показало, что употребление алкоголя ухудшило симптомы у большинства людей с ВЗК и раздраженной кишкой синдром (СРК).
  • В статье 2018 года в Журнале гастроэнтерологии указывалось, что, хотя исследований воздействия алкоголя на людей с язвенным колитом или болезнью Крона не так много, люди с ВЗК чаще пожаловаться на напиток симптомы ухудшения от алкоголя по сравнению с людьми с синдромом раздраженного кишечника (СРК).

Что в итоге

Если у вас болезнь Крона и вы хотите выпить пива, выпейте стакан вино или коктейль, который, безусловно, зависит от вас.

Однако важно учитывать и понимать влияние алкоголя на желудочно-кишечный тракт, печень и общее состояние здоровья. Вам также необходимо знать, будет ли алкоголь негативно взаимодействовать с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете.

При необходимости под вашим врачом вы можете проверить, является ли алкоголь спусковым механизмом для вспышек болезни Крона. Возможно, вы сможете пить умеренное количество ликера, не раздражая симптомы вашего Крона.

Оцените статью
Добавить комментарий

Постоянные головные боли? Что тебе нужно знать

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Что такое s?

Все мы ощущали симптомы головной боли в какой-то момент нашей жизни. Обычно это незначительное раздражение, которое можно облегчить с помощью безрецептурных (OTC) обезболивающих.

Но что, если у вас постоянные головные боли, возникающие почти каждый день?

Хронические ежедневные головные боли – это когда у вас болит голова в течение 15 дней или более в месяц. Как у взрослых, так и у детей могут быть хронические или постоянные головные боли. Наличие s может быть изнурительным и может мешать вашей повседневной деятельности.

Термин хроническая ежедневная головная боль довольно широк и включает в себя несколько различных типов головных болей, которые могут возникать ежедневно:

  • Головные боли от напряжения, которые напоминают стягивающую ленту вокруг вашей головы
  • Мигрень, которая ощущается как очень сильная пульсирующая головная боль, которая может возникать на одной или обеих сторонах вашей головы
  • Кластерные головные боли, которые могут возникать в течение нескольких недель или месяцев и вызывать сильную боль на одной стороне головы.
  • Hemicrania continuea, которая возникает на одной стороне ваша голова и чувство похожи на мигрень

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что может вызвать их, и как вы можете управлять ими.

Какие другие симптомы?

Симптомы могут варьироваться в зависимости от типа головной боли, которую вы испытываете, и могут включать:

  • головная боль, которая может:
  • вовлекать одну или обе стороны вашей головы
  • чувствовать, как пульсирующее, пульсирующее или стягивающее чувство
  • интенсивность варьируется от легкой до тяжелой
  • тошнота или рвота
  • потливость
  • чувствительность к свету или звукам
  • душный или насморк
  • покраснение или слезотечение

Почему у вас могут быть ежедневные головные боли

Доктора все еще не имеют четкого представления о том, что на самом деле вызывает симптомы головной боли. Вот некоторые возможные причины:

  • Подтягивание мышц головы и шеи, которое может вызвать напряжение и боль
  • Стимуляция тройничного нерва, который является основным нервом, который нашел в вашем лице. Активация этого нерва может вызвать боль за глазами в дополнение к заложенности носа и покраснению глаз, которое связано с некоторыми типами головной боли.
  • Изменения уровня некоторых гормонов, таких как серотонин и эстроген. Когда уровни этих гормонов колеблются, может возникнуть головная боль.
  • Генетика

Часто головные боли вызваны образом жизни или такими факторами окружающей среды, как стресс, изменения погоды, употребление кофеина или недосыпание.

Чрезмерное употребление обезболивающих также может вызвать а. Это называется головной болью чрезмерного использования лекарств или головной болью отскока. Вы подвержены риску возникновения таких головных болей, если принимаете безрецептурные или рецептурные обезболивающие препараты более двух дней в неделю.

Лечение

Существует множество возможных способов лечения s, и ваш врач вместе с вами определит, какое лечение будет для вас оптимальным.

Ваше лечение будет зависеть от первопричины вашей головной боли. Если ваш врач не может определить основную причину, он назначит лечение, направленное на эффективное предотвращение вашей головной боли.

Лечение включает в себя:

Лекарства

Лекарства, которые Могут использоваться для профилактики или лечения:

  • Антидепрессанты, называемые трициклическими, такие как амитриптилин и нортриптилин, которые могут помочь предотвратить головные боли. Они также могут помочь справиться с тревогой или депрессией, которые могут возникнуть вместе с s.
  • бета-блокаторами, такими как пропранолол (Inderal) и метопролол (Lopressor)
  • нестероидные противовоспалительные препараты ( НПВП), такие как ибупрофен (Motrin, Advil) и напроксен (Aleve). Эти лекарства следует использовать с осторожностью, так как они могут привести к чрезмерному употреблению лекарств или головным болям. Купите НПВП.
  • Противосудорожные препараты, такие как габапентин (нейронтин) и топирамат (топамакс)
  • инъекция ботокса, которая представляет собой инъекцию нейротоксина, полученного из бактерий, вызывающих ботулизм , Это также может быть вариантом для людей, которые не переносят ежедневные лекарства.

Немедикаментозная терапия

Лечение s не сводится только к медикаментам. Также можно использовать другие методы лечения, возможно, в сочетании с лекарствами. Немедикаментозная терапия включает в себя:

  • Поведенческую терапию, которую можно проводить отдельно или в группе. Это может помочь вам понять психические последствия ваших головных болей и обсудить способы их преодоления.
  • Биологическая обратная связь, которая использует устройства мониторинга, чтобы помочь вам понять и научиться контролировать функции организма, такие как кровяное давление, частота сердечных сокращений и напряжение мышц
  • стимуляция затылочного нерва, которая представляет собой хирургическую процедуру, при которой в основании вашего черепа помещается небольшое устройство. Устройство посылает электрические импульсы к вашему затылочному нерву, которые могут облегчить боль у некоторых людей.
  • Акупунктура, которая включает в себя вставку крошечных иголок с тонкими волосами в определенные места на теле, хотя это не было доказано улучшить s
  • массаж, который может помочь расслабиться и уменьшить напряжение в мышцах

изменения образа жизни

Ваш врач может предложить внести некоторые изменения в образ жизни для того, чтобы помочь справиться с головной болью или избежать триггеров головной боли. Это может включать в себя такие вещи, как обеспечение достаточного сна и отказ от употребления кофеина или курения сигарет.

Как диагностируются головные боли?

Вы можете посетить своего основного врача, чтобы обсудить ваши s. Ваш врач может также направить вас к неврологу, который относится к типу врачей, специализирующихся на состояниях, влияющих на нервную систему.

Для постановки диагноза ваш врач сначала изучит вашу историю болезни. Они могут задавать такие вопросы, как:

  • Как часто у вас болит голова?
  • Как долго продолжаются ваши головные боли?
  • Где находится боль и на что это похоже?
  • Ваши головные боли возникают в определенное время или после определенной деятельности?
  • У вас есть дополнительные симптомы с вашей головной болью?
  • Есть ли у вас в анамнезе некоторые виды головной боли, например мигрени?
  • Какие лекарства вы принимаете?

Затем ваш врач проведет медицинское обследование. Лабораторное тестирование обычно не требуется, если у вас нет симптомов инфекции или системного заболевания.

Во время обследования ваш врач постарается исключить любые возможные вторичные причины головной боли, которые могут включать:

  • злоупотребление лекарственными средствами или побочные эффекты при приеме лекарств
  • инфекции, такие как менингит или инфекция пазухи
  • обструктивное апноэ во сне
  • невралгия
  • черепно-мозговая травма

Ваш врач также может использовать визуальные тесты, такие как компьютерная томография или МРТ, чтобы помочь диагностировать причину вашей головной боли.

Когда обратиться к врачу

Для того чтобы получить наиболее эффективное лечение, вам следует обратиться к врачу для постановки диагноза.

Вам следует записаться на прием к своему врачу, чтобы обсудить ваши симптомы, если у вас возникли следующие проблемы:

  • три или более головных болей в неделю
  • головные боли, которые усиливаются или не улучшаются при использовании безрецептурных обезболивающих препаратов
  • вы используете безрецептурные обезболивающие препараты почти каждый день, чтобы контролировать свои головные боли
  • вы замечаете, что такие вещи, как физическое физическая нагрузка вызывает у вас головную боль
  • ваши головные боли начинают мешать вашей повседневной деятельности, такой как сон, работа или учеба

Иногда головная боль может быть признаком более серьезной проблемы, такой как инсульт или менингит. Вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете следующее:

  • сильная головная боль, которая внезапно возникает
  • головная боль, которая включает в себя симптомы инфекции, такие как высокая температура, жесткость шея, тошнота или рвота
  • головная боль, которая включает в себя другие неврологические симптомы, такие как спутанность сознания, онемение или проблемы с координацией, ходьбой или говорением
  • головная боль, возникающая после головы травма

Что в итоге

Постоянные или хронические ежедневные головные боли – это когда у вас болит голова в течение 15 дней или более из месяца. Существует много типов головных болей, которые могут становиться постоянными, включая головные боли от напряжения и мигрени.

Для лечения s доступны различные варианты лечения. Поговорите со своим врачом о своих симптомах, чтобы получить правильный диагноз и наиболее эффективное лечение для вас.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: