8 советов для лучшего сна ночью, когда у вас анкилозирующий спондилит

Вам нужен сон, чтобы омолодить свое тело и чувствовать себя заряженным на следующий день. Тем не менее, спокойной ночи может быть трудно найти, когда у вас есть (как).

От 35 до 90 процентов людей с АС жалуются на плохой сон. Трудно спать ночью, когда твое тело болит. Чем тяжелее ваша болезнь, тем меньше вероятность того, что вы получите необходимый вам отдых. И чем меньше вы спите, тем хуже может стать ваша боль и скованность.

Не соглашайтесь на нарушенный сон. Обратитесь к своему ревматологу и врачу первичной медицинской помощи за советом, как справляться с проблемами сна. Следуйте этим советам, чтобы помочь вам спать дольше и крепче.

1. Контролируйте свою боль с помощью эффективных методов лечения

Чем меньше боли вы испытываете, тем легче вам будет спать. Убедитесь, что вы находитесь на лучшем лечении, чтобы замедлить болезнь и справиться с болью.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ингибиторы ФНО – это два типа препаратов, которые уменьшают воспаление, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение суставов, вызванное АС. Исследования показывают, что ингибиторы ФНО также могут улучшить качество вашего сна.

Если принимаемый вами препарат не контролирует вашу боль, обратитесь к своему ревматологу. Вам могут понадобиться другое лекарство или дозировка.

2. Спите на твердом матрасе

Ваша кровать должна быть удобной и поддерживающей. Ищите твердый матрас, который держит ваше тело в правильном положении. Проверьте несколько матрасов в магазине, пока не найдете тот, который кажется правильным.

3. Упражнения

Быстрая ходьба заставит вашу кровь накачивать и разбудит ваши мышцы и суставы. Это также подготовит ваше тело ко сну.

Упражнения улучшают качество и количество вашего сна. Это поможет вам получить больше глубокого и восстанавливающего сна, необходимого вашему организму. Вы также быстрее уснете, если в этот день будете хорошо тренироваться.

Время дня, когда вы тренируетесь, является ключевым. Ранняя утренняя фитнес-программа поможет вам лучше спать. Тренировка слишком близко ко сну может привести ваш мозг в такое состояние, когда вы не сможете уснуть.

4. Примите теплую ванну

Теплая вода успокаивает боль в суставах. 20-минутная ванна перед сном ослабит ваши суставы и уменьшит боль, чтобы вы могли спать более крепко.

Замочив в теплой ванне, вы также расслабитесь перед сном. И, если вы сделаете несколько растяжек, пока находитесь в ванне, вы также уменьшите нарастающую жесткость суставов.

5. Используйте тонкую подушку

Лежа на толстой подушке может привести к неестественно сгорбленной голове, когда вы встанете с кровати. Тебе лучше использовать тонкую подушку.

Лягте на спину и поместите подушку под полость шеи, чтобы держать голову в правильном положении, или спите на животе и не используйте подушку.

6 , Выпрямите

Постарайтесь спать прямо с позвоночником. Вы можете лежать на спине или животе. Просто не загибайте ноги в свое тело.

7. Подготовьте свою спальню для сна

Создайте оптимальные условия для сна, прежде чем скользить под простыни. Установите термостат от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Спать в прохладном климате удобнее, чем в теплом.

Опустите шторы, чтобы солнце не разбудило вас ранним утром. Сохраняйте спокойствие в своей спальне и уберите свой мобильный телефон или другие цифровые устройства, которые могут выключить ваш сон.

8. Получите проверенный храп

Храп – это признак обструктивного апноэ во сне, состояние, которое заставляет вас на короткое время останавливать дыхание в течение ночи. Люди с AS чаще страдают апноэ во сне. А те, у кого апноэ во сне, имеют тенденцию к большему повреждению позвоночника.

Каждый раз, когда вы перестаете дышать, ваш мозг будит вас, чтобы открыть дыхательные пути. В результате вы никогда не чувствуете себя полностью отдохнувшим в течение дня. Если ваш партнер или любимый человек говорит, что вы храпите, или вы проснулись в середине храпа, обратитесь к врачу для оценки.

У врачей есть много способов лечения сонного аапноэ. В одном из распространенных методов лечения используется аппарат CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях), который нагнетает воздух в дыхательные пути, чтобы он оставался открытым во время сна.

Что в итоге

Если вы живете с AS и, испытывая плохой сон, поговорите со своим врачом. Исходя из ваших симптомов, они могут предложить заменить лекарства или попробовать некоторые естественные средства.

Чтобы жить счастливой, здоровой жизнью, всем нам нужен спокойный ночной отдых. Воспользуйтесь этими советами и следуйте рекомендациям своего врача, чтобы найти нужные вам Zzz.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: