5 способов прекратить распространение негативных мыслей от контроля

Содержание
  1. Одна постепенная привычка может стать мощным умственным инструментом
  2. Одна постепенная привычка, которая может помочь, – это сделать умственные сдвиги
  3. Если ваши мысли включают ?должен?, сделайте паузу
  4. Прекратите направлять свои мысли с помощью ?Я должен?
  5. Попробуйте распознать другие паттерны автоматического негативного мышления
  6. Идентифицируйте и решите свои АНТ, ведя учет мыслей
  7. 1. Какая ситуация вызывает у вас беспокойство?
  8. 2. Каково ваше настроение в этой ситуации?
  9. 3. Каковы автоматические мысли, проходящие через ваш ум?
  10. Как вы можете изменить свое негативное мышление?
  11. Теперь пришло время найти альтернативу вашей первоначальной мысли
  12. Признать эмоциональное американские горки или бремя, когда вы их испытываете
  13. Испытайте себя, чтобы сделать небольшие шаги вместо того, чтобы заставлять позитивные мысли

Одна постепенная привычка может стать мощным умственным инструментом

Для большинства внешних ран лечение обычно довольно простое. Например, когда вы порезали палец, вы можете использовать антибактериальный крем и повязку, и через некоторое время рана закроется. Вы довольно хороши, чтобы идти.

Лечение ваших мыслительных процессов не так просто или предписывает. Особенно, если они проистекают из общей тревоги, депрессии или другого состояния психического здоровья.

Отрицательные стереотипы мышления похожи на порез бумаги, который вы продолжаете получать, когда у вас есть только смутное представление о том, что его вызывает. Или, может быть, вы вообще не замечаете порезы? пока они не начнут жалить.

Каждому человеку, в зависимости от его состояния и спусковых механизмов, потребуются разные подходы к лечению, психотерапии и изменениям образа жизни. А когда терапия недоступна, может быть трудно получить быстрое лечение.

Одна постепенная привычка, которая может помочь, – это сделать умственные сдвиги

Изменение мышления означает, что вы сознательно останавливая сложившуюся модель мышления. Вы переоцениваете то, как вы размышляете над ситуацией или даже над тем, о чем думаете, чтобы сосредоточиться на чем-то другом.

Это похоже на переключение передач в вашем мозгу, так что ваш ход мыслей не просто повторяется и повторяется .

Во многих отношениях речь идет об устранении множества негативных поведений и умственных программ, которые вы, возможно, узнали от других. Например, если вы выросли, думая, что должны быть лучшими в школе и в жизни, вы, скорее всего, запрограммированы на стрессовый перфекционизм.

Осуществление психического сдвига – это способ борьбы с вашим беспокойством и стрессом, или избавьтесь от извилистых мыслей.

Изучите наиболее распространенные шаблоны мышления, узнайте, как распознать автоматическое негативное мышление, и как переориентироваться, и дайте себе доброе и конструктивное внимание, которое вам необходимо.

Если ваши мысли включают ?должен?, сделайте паузу

?Я должен делать, действовать или чувствовать себя лучше?.

?Я должен идти в спортзал каждый день. ?

? Я должен есть здоровее ?.

? Я должен перестать так думать ?.

Дело не в том, что за этим стоит эти мысли плохие. В зависимости от вашей ситуации, может быть полезнее есть больше цельных продуктов и ходить в спортзал. Что потенциально может повредить, так это слово ?должен?. Это может вызвать чувство вины и направить вас по расстраивающему пути растущих негативных мыслей.

Прекратите направлять свои мысли с помощью ?Я должен?

Следует заявления могут способствовать возникновению тревожных шаблонов мышления, поскольку они предъявляют к вам требование, которому иногда невозможно соответствовать.

Каждый делает ошибки.

Вместо? Попробуйте?
Я должен перейти к Тренажерный зал каждый день. Я буду стараться каждый день ходить в спортзал. Вот как …
Я должен есть здоровее. Сегодня я могу есть здоровее, выполняя эти вещи …
Я должен перестать так думать. Я вижу, что у меня сейчас тревожные мысли. Какая мысль заслуживает доверия? Что бы я сказал своему лучшему другу?
Я мог бы сесть в самолет без беспокойства. Хотел бы я не так бояться летаю, но я принимаю, что работаю над решением проблемы. Что я могу сделать в этот момент?

& nbsp;

А иногда чувство, что вы должны делать, действовать или чувствовать, что определенным образом добавляет достаточно давления, чтобы Вы в конечном итоге откладываете или избегаете ответственности или деятельности полностью. Для некоторых это просто приводит к более тревожному мышлению.

Итак, выслушайте ваши мысли. Вы говорите себе, что должны что-то делать? Какой более хороший способ мотивировать себя оставаться на верном пути, не пробираясь сквозь негативные мыслительные паттерны?

Напоминание: Не существует единственно правильного способа что-то сделать. Ошибки – это часть роста.

Попробуйте распознать другие паттерны автоматического негативного мышления

За этими утверждениями ?следует? может быть форма когнитивного искажения, известная как автоматические негативные мысли (ANT).

ANT – это ваша первая мысль, когда вы испытываете сильное чувство или реакцию на что-то, например рефлекс, а не свободное мышление. Они настойчивые и выученные, часто повторяют такие темы, как опасность или страх. Это часто встречается при тревожности и депрессивном мышлении.

Для людей с тревогой, АНТ делают эти темы зрелищем вашего разума, превращая мысли в парализующие приступы паники.

Однако признание АНЦ не является ‘ Это так просто. В конце концов, вы могли иметь их всю свою жизнь.

Идентифицируйте и решите свои АНТ, ведя учет мыслей

 Поделиться в Pinterest

Практическое пособие по когнитивно-поведенческой терапии (CBT) ?Mind Over Mood?, вы можете сделать это, разбив сценарий на три части:

  • ситуация
  • ваше настроение
  • мысль или образ, который автоматически появляется в вашем уме

После того, как вы их выявите, вам нужно активно изменить мысль на более продуктивную, полезную или мудрее.

1. Какая ситуация вызывает у вас беспокойство?

Создание записи мыслей – это проверка ваших мыслей. Начните с вопроса, кто, что, где и когда. Это поможет вам описать, что произошло, придерживаясь фактов, а не ваших чувств.

  • С кем вы были?
  • Чем вы занимались?
  • Где ты был?
  • Когда это было?

2. Каково ваше настроение в этой ситуации?

Опишите свое настроение одним словом, а затем оцените интенсивность этих настроений в процентном выражении, равном 100. Например, если вы сдаете рабочий проект, ваш Настроения могут включать:

  • раздраженное
  • нервное
  • чувство вины, возможно, если оно передается поздно

В этом случае, если ваше доминирующее настроение – это нервозность, которая впадает в беспокойство, вы бы оценили ее примерно на 80 процентов. Раздражение и чувство вины заполнили бы оставшиеся 20 процентов.

Процент не обязательно должен быть идеальным – просто следуйте своей интуиции. Главное, чтобы оценить их, это увидеть, насколько на ваши мысли повлиял определенный тип настроения – например, тревожное настроение по сравнению с виновным.

3. Каковы автоматические мысли, проходящие через ваш ум?

Это самый важный шаг в вашей записи мыслей: перечислите мысли и образы, которые возникли у вас в голове, связанные с этой ситуацией. Постарайтесь вспомнить, о чем вы думали в то время.

Автоматические мысли могут включать:

  • Я такой тупой.
  • Я иду испортить это.
  • Я никому не нравлюсь.
  • Мир ужасное место.
  • Я не могу с этим справиться.
  • Я собираюсь оказаться в одиночестве.

Если вы обнаружите, что попали в ловушку с помощью подобных ANT, разбивка ситуации на ?задачи? может помочь отвлечь ваше мышление от преобладающего настроения. контролировать свои мысли.

Например, оцените, почему ситуация заставляет вас думать, что я собираюсь все испортить, прежде чем вы начнете.

Если это рабочая ситуация, спросите, боитесь ли вы из-за прошлых проектов, которые пошли наперекосяк? Чем эта ситуация отличается от прошлых проектов?

Воспроизведите сценарий наихудшего случая и посмотрите, как вы к нему относитесь. Разбейте свои эмоции и настроения, чтобы увидеть, есть ли у ваших беспокойств или автоматических мыслей какие-то ножки.

Когда вы копаетесь в деталях, вы можете обнаружить, что эта рабочая ситуация не зависит от вашего прошлого и будущего.

Идентификация ваших автоматических мыслей – это первый шаг к получению контроля над своими эмоциями. Что ты говоришь себе? Теперь, как вы можете это изменить?

Как вы можете изменить свое негативное мышление?

Как только вы обнаружили свои автоматические мысли, пришло время положить их судят.

Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль? Если это доказательство основано на прошлом, почему это применимо к этому новому опыту?

Вы хотите сосредоточиться на достоверных доказательствах, а не на чувствах или мыслях. Затем пришло время сосредоточиться на доказательствах, которые не поддерживают вашу мысль.

Давайте рассмотрим одну из них, чтобы показать вам, как она работает.

Мысли: I собираюсь все испортить.

Достоверное доказательство моей мысли:

  • Я рано допустил ошибку, что поставил этот проект обратно несколько недель.
  • У меня нет сильных навыков в качестве докладчика.
  • Я никогда раньше не делал такой большой проект самостоятельно.

Достоверные доказательства против моей мысли:

  • Мы с моим руководителем обсудили сроки реализации проекта и пришли к пониманию.
  • Я практиковал свою презентацию более двух недель и тренировался перед коллегой, который дал мне полезную обратную связь.
  • Я знаю эту тему, поэтому я должен быть в состоянии ответить на любые вопросы, которые подходите.

Теперь пришло время найти альтернативу вашей первоначальной мысли

У вас есть доказательства для обеих сторон, так что теперь пришло время быть судьей. Полезный совет – действовать так, как если бы вы судили мысль друга, а не собственную мысль.

Теперь вы можете найти альтернативную, более сбалансированную мысль. Эта новая мысль рассмотрит все улики за и против вас и даст вашему разуму шанс на запуск шоу.

Например:

?Я сделал ошибки, но в В общем, я очень много работаю ?.

? Я действительно стараюсь изо всех сил ?.

? До сих пор я получал хорошие отзывы, и мой менеджер доверяет мне это ?.

Напоминание: Все можно разбить на более мелкие, более управляемые задачи. Найдите место, где вы можете сделать паузу и проверить свои мысли, чтобы увидеть, где в этом процессе вы сможете отдохнуть.

Признать эмоциональное американские горки или бремя, когда вы их испытываете

Как и в случае с распознаванием ANT, можно просто признать, что вы чувствуете себя подавленным. Не ставьте себя автоматически в защитный режим и не закручивайте в штопор беспокойства. Будь то стресс, беспокойство или другое состояние, первым шагом к борьбе с психическим напряжением является его приветствие.

Я знаю, о чем вы думаете: с чего бы мне тогда приветствовать все встряски и дрожь, которые меня одолевают? мой мозг и тело?

Потому что для его принятия может потребоваться гораздо меньше энергии, чем для страха.

Вместо того, чтобы использовать дополнительную энергию для насильственной борьбы, осознайте что эта реакция означает, что вы сталкиваетесь с чем-то важным для вас. Это также означает, что вам, возможно, не придется заставлять себя работать на все 100%. Это утомительно.

Понимание вашего беспокойства и того, что оно означает, является одним из первых шагов по преодолению стресса, который с ним связан. Вы можете обнаружить, что есть триггер. Когда вы найдете это, вы можете действовать, чтобы избежать, или вы будете тратить меньше времени на то, чтобы бояться этого.

Проводите больше времени, спрашивая себя: ?О, привет тревога, что нам нужно сделать, чтобы работать вместе сегодня ? ?, И вы можете в конечном итоге бороться с собой меньше из-за стрессового события.

Напоминание: всегда есть другой вариант – даже если это означает отказаться или сказать? нет ?. Если ваше беспокойство или стресс основаны на ситуации, спросите себя, можете ли вы отказаться. Скорее всего, вы можете! & NBSP;

Испытайте себя, чтобы сделать небольшие шаги вместо того, чтобы заставлять позитивные мысли

Делать умственные сдвиги не значит превращать ?мне грустно? в ? Я чувствую себя счастливым ?.

Во-первых, если бы это сработало, общее беспокойство было бы намного легче вылечить, и о нем можно было бы подумать.

Будут времена, когда, независимо от того, как сильно вы пытаетесь изменить свой шаблон мышления, вы не можете. И в те времена важно помнить, что достаточно просто распознать мысль или признать ее – как уже упоминалось выше.

Можно грустить. Нормально чувствовать себя взволнованным. Сделайте перерыв и дайте себе еще один день.

Когда у вас действительно есть энергия, вы можете медленно продвигаться вперед, переходя от первоначальных мыслей ?Мне грустно? к пониманию, что могут возникнуть проблемы, и обдумыванию обходного пути.

Чем больше вы будете напоминать себе об этом, тем больше ваши мысли будут распутываться, чтобы вы могли достичь следующей стадии роста и силы.

Напоминание: Можно обратиться за профессиональной помощью. Принуждение к позитивным мыслям не является подлинным или полезным, особенно если вы живете с тревогой, депрессией или другими психическими расстройствами. Если вы обнаружите, что у вас нет привычного мышления, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Джейми – редактор текстов, родом из Южной Калифорнии. Она любит слова и понимает психическое здоровье и всегда ищет способы объединить их. Она также является страстным энтузиастом трех Ps: щенков, подушек и картошки. Найдите ее в Instagram.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: