Безопасна ли диетическая сода при диабете?

диетическая сода и
диабет

Управление уровнями сахара в крови является повседневной целью для людей с диабетом 1 и 2 типа. В то время как употребление сахара не вызывает диабет любого типа, отслеживание потребления углеводов и сахара является важной частью управления обоими типами диабета. Здоровое питание также может снизить риск развития диабета 2 типа.

Избыточный вес или ожирение связаны с развитием диабета 2 типа. На самом деле, ожирение является одной из основных причин диабета 2 типа. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более одной трети взрослых американцев считаются тучными. Ожирение подвергает вас риску развития диабета, а также других неприятных состояний. Употребление в пищу обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, вредных для здоровья жиров и пустых калорий повышает риск набрать слишком большой вес.

Употребление сладких напитков также является фактором риска развития диабета 2 типа. Если вы работаете над тем, чтобы контролировать свой уровень сахара в крови или контролировать свой вес, вы можете выбрать диетическую соду. Низкие калории и сахар, диетические газированные напитки являются хорошей альтернативой сладким напиткам. Например, диетическая кола и диетическое пиво A & amp; W Root утверждают, что полностью не содержат сахара. К сожалению, даже при том, что они не содержат фактического сахара, диетические газированные напитки могут быть загружены искусственными подсластителями и другими добавками, такими как искусственные ароматизаторы, красители, кислоты, смесь консервантов и кофеин.

Исследования

Одно время было много споров о безопасности искусственных подсластителей. Многие опасались, что эти подсластители вызывают определенные виды рака. Исследования, проведенные в 1970-х годах, показали, что искусственный подсластитель сахарин был связан с раком мочевого пузыря. Однако с тех пор сахарин считается безопасным. Как Национальный институт рака, так и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) считают подсластитель нетоксичным. Аспартам, еще один распространенный, но спорный подсластитель, также получил разрешение на использование в качестве заменителя сахара.

FDA регулирует использование искусственных подсластителей в качестве пищевых добавок. Он рассматривает и одобряет искусственные подсластители, прежде чем они могут быть проданы. Некоторые продукты ?в целом признаны безопасными? и не требуют одобрения FDA для продажи. Тем не менее, аспартам и сахарин, обычно встречающиеся в диетических газированных напитках, рассматриваются и одобрены FDA.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) включает диетические газированные напитки в список напитков, которые считаются безопасными. ADA рекомендует их в качестве альтернативы не диетическим сортам.

Что
Каковы риски?

Хотя диетические безалкогольные напитки безопасны, они далеко не питательны. В дополнение к диетической содовой, ADA рекомендует воду, несладкий холодный или холодный чай, а также газированную или настоянную воду. Даже молоко и 100-процентные фруктовые соки, хотя они содержат углеводы, могут быть разумным выбором, если учесть питательные вещества, которые они предоставляют. Обязательно ограничивайте фруктовые соки из-за их высокого содержания натурального сахара.

Газированные колы также представляют некоторый риск. В более раннем исследовании, опубликованном в ?Архивах педиатрии и подростковой медицины?, изучался риск возникновения колы у молодежи. Исследование показало, что употребление газированных напитков было тесно связано с переломами костей у девочек-подростков. Хотя то же самое не было показано для мальчиков, исследование действительно вызывало обеспокоенность по поводу долгосрочного негативного воздействия газированных кол.

Диетическая газированная вода также может создавать проблемы специально для людей с диабетом. Исследование, опубликованное в Nature, показало, что у мышей искусственные подсластители могут приводить к скачку инсулина.

В ходе эксперимента исследователи обнаружили, что искусственные подсластители могут вызывать сладкие рецепторы в желудке. Это приводит к увеличению инсулина и снижению уровня сахара в крови. Желудок по существу рассматривал искусственный подсластитель как настоящий сахар, вызывая всплеск инсулина. Исследователи выяснили это, но также сказали, что скачок инсулина вряд ли вызовет клиническую гипогликемию, риск для людей, принимающих определенные лекарства от диабета.

Аспартам и диабет

Аспартам является одним из Наиболее распространенные искусственные подсластители. Примеры брендов включают NutraSweet и Equal. Аспартам является низкокалорийным подсластителем, который в 180 раз слаще сахара и часто используется в качестве заменителя сахара. Аспартам не содержит калорий и углеводов.

Другие искусственные подсластители, одобренные FDA, включают сукралозу, адвантам, ацесульфам калия и сахарин.

Исследование об аспартаме и его влиянии на больных диабетом не совсем понятно. Одно исследование 2016 года показало, что аспартам может быть ответственен за окислительный стресс, который вызывает нарушения функции печени и почек у мышей с диабетом. Другое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что прием аспартама связан с большей непереносимостью глюкозы у людей с ожирением, что может увеличить вероятность развития диабета. Этот эффект может быть связан с тем, что аспартам, как было показано, изменяет бактерии, обнаруженные в кишечнике.

Плюсы
и минусы

Когда дело доходит до диетической соды и диабета, есть свои плюсы и минусы.

Плюсы употребления диетической содовой при диабете включают в себя

  • Он содержит меньше углеводов, чем обычная сода.
  • Он сдерживает тягу к сахару без перегрузки сахаром.
  • Вы потребляете гораздо меньше калорий.

недостатки питьевой диетической соды при диабете включают

  • Вы потребляете мало калорий, но не получаете никакой питательной пользы.
  • В нем полно потенциально вредных добавок.
  • Длительное употребление диетической газированной воды по-прежнему связано с увеличением веса и другими рисками для здоровья.
  • Исследования показывают повышенный риск диабета и метаболического синдрома как при диетической газировке, так и при регулярном потреблении газированной воды.

Альтернативы

В то время как вода является главной рекомендацией для гидратации, большинство людей предпочитают напитки с добавлением некоторого вкуса. Однако вместо достижения диетической содовой, есть Несколько отличных вариантов на выбор.

Молоко также является приемлемым выбором, хотя лучше избегать подслащенного молока (например, шоколадного молока) и следить за углеводами, поскольку коровье, рисовое и соевое молоко содержат углеводы.

Несладкий чай – еще один разумный вариант. Предпочитаете ли вы горячий или холодный, вы можете выбрать из большого количества различных вкусов и типов чая.

Наконец, если у вас возникли сомнения, попробуйте воду, наполненную фруктами. Вы можете добавлять в воду такие предметы, как фрукты (особенно ягоды), огурцы, лимон и травы (например, базилик и мята). Газированная вода также является хорошим вариантом, если она не ароматизирована и не подслащена.

Что в итоге

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или справиться с диабетом, активная работа по сокращению потребления сахара является положительным шагом. Если вы готовы совершить скачок к лучшему здоровью, переход на диетическую соду может помочь вам в этом.

Питье безкалорийного напитка может быть лучшим вариантом, чем сахаросодержащий сорт, хотя выбирайте его. с искусственными подсластителями не может быть лучшим выбором. Помните о своих предпочтениях в еде, а также предпочитаемых напитках. Это поможет вам лучше контролировать уровень сахара в крови.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: