Боль в лодыжке во время и после бега

Боль в лодыжке – обычная проблема для бегунов. Каждый ваш шаг создает вес и давление на лодыжки. В конечном итоге это может привести к травме и боли.

Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале ?Здоровье и фитнес? Американского колледжа спортивной медицины, средний бегун делает 1700 шагов на милю, бегая со скоростью 10 минут на милю (6 миль в час).

Несмотря на то, что количество шагов на милю зависит от других факторов, таких как рост и шаг, вы можете испытывать нагрузку на голеностопные суставы примерно 1700 раз за каждую пробежанную милю.

Содержание
  1. Что вызывает боль в лодыжке у бегунов?
  2. Растяжение связок голеностопного сустава
  3. Деформация голеностопного сустава
  4. тендинит
  5. стресс-перелом
  6. Стресс-переломы – это крошечные трещины в кости, которые обычно возникают из-за повторяющейся силы и чрезмерного использования. У бегунов могут возникать стрессовые переломы, если они: пробегают чрезмерные мили значительно увеличивают пробег, например, добавляя дополнительные дни бега меняя беговые поверхности, например, переход от беговой дорожки к дорожке на открытом воздухе не пересекайтесь (делая упражнения, которые фокусируются на разных участках тела) не получают правильное питание, таких как достаточное количество витамина D и кальция К распространенным симптомам стрессового перелома относятся: боль, которая со временем усиливается, но уменьшается во время отдыха ограниченная опухоль возможные кровоподтеки Лечение боли в лодыжке Первым шагом в лечении боли в лодыжке является снижение нагрузки на лодыжку и позвольте вашему телу исцелиться. Другими словами, отдохнуть от бега. Это первая фаза метода лечения RICE: Отдых. Избегайте нагрузки на лодыжку в течение 48?72 часов. Ice. Получите пакет со льдом на травму как можно скорее. В течение первых 48 часов или до тех пор, пока отечность не улучшится, обледеньте лодыжку в течение 15?20 минут четыре-восемь раз в день. Сжатие. Оберните лодыжку эластичной повязкой или используйте компрессионный рукав, предназначенный для лодыжек. Поднимите. По возможности держите лодыжку поднятой над сердцем. RICE разработан чтобы облегчить боль, уменьшить отек и ускорить заживление. Вы также можете рассмотреть возможность использования нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), отпускаемых без рецепта, в случае боли и воспаления. Когда следует обращаться к врачу Если вы испытываете боль в лодыжке, обратитесь к врач, если: ваша боль длится более трех дней вы не можете бегать после недели отдыха вы не можете выносить тяжесть на лодыжке лодыжка кажется онемелой или нестабильной у вас есть симптомы инфекции (ваша лодыжка становится очень красной или красные следы расширяются от травмы) Ваша лодыжка ранее много раз травмировалась Что в итоге Бег вызывает сильную нагрузку на лодыжки, что может привести к нежности и боли. Дискомфорт может быть вызван, среди прочего, чрезмерным использованием отсутствием правильного питания неправильной обувью a изменение беговых поверхностей Обработайте больную лодыжку методом RICE (отдых, лед, сжатие, подъем). Если боль сохраняется в течение нескольких дней, обратитесь к врачу для диагностики и рекомендуемого лечения.
  7. Лечение боли в лодыжке
  8. Когда следует обращаться к врачу
  9. Что в итоге

Что вызывает боль в лодыжке у бегунов?

Четыре основных виновника боли в лодыжке во время и после бега:

  • растяжение связок голеностопного сустава
  • растяжение голеностопного сустава
  • тендинит
  • стресс-перелом

Растяжение связок голеностопного сустава

Растяжение связок – это растянутая или разорванная связка (ткань, соединяющая два или больше костей). Общие симптомы растяжения связок включают в себя:

  • боль
  • отек
  • синяк
  • невозможность использовать лодыжку

Деформация голеностопного сустава

Штамм – это растянутое или разорванное сухожилие (ткань, соединяющая мышцы с костью). Общие симптомы напряжения включают в себя:

  • боль
  • отек
  • мышечные спазмы
  • судороги
  • трудности с движением лодыжки

тендинит

тендинит – это раздражение или воспаление сухожилия. Для бегунов тендинит часто вызывается:

  • чрезмерным использованием (бег слишком или слишком долго)
  • оборудованием (ношение неправильной обуви)
  • повторение (бег только в одном направлении на дорожке)
  • физические характеристики (низкие арки, плоскостопие)

К распространенным симптомам тендинита относятся:

  • боль (иногда описывается как тупая боль при движении лодыжки)
  • ограниченная припухлость
  • нежность

стресс-перелом

Стресс-переломы – это крошечные трещины в кости, которые обычно возникают из-за повторяющейся силы и чрезмерного использования. У бегунов могут возникать стрессовые переломы, если они:

  • пробегают чрезмерные мили
  • значительно увеличивают пробег, например, добавляя дополнительные дни бега
  • меняя беговые поверхности, например, переход от беговой дорожки к дорожке на открытом воздухе
  • не пересекайтесь (делая упражнения, которые фокусируются на разных участках тела)
  • не получают правильное питание, таких как достаточное количество витамина D и кальция

К распространенным симптомам стрессового перелома относятся:

  • боль, которая со временем усиливается, но уменьшается во время отдыха
  • ограниченная опухоль
  • возможные кровоподтеки

Лечение боли в лодыжке

Первым шагом в лечении боли в лодыжке является снижение нагрузки на лодыжку и позвольте вашему телу исцелиться. Другими словами, отдохнуть от бега. Это первая фаза метода лечения RICE:

  • Отдых. Избегайте нагрузки на лодыжку в течение 48?72 часов.
  • Ice. Получите пакет со льдом на травму как можно скорее. В течение первых 48 часов или до тех пор, пока отечность не улучшится, обледеньте лодыжку в течение 15?20 минут четыре-восемь раз в день.
  • Сжатие. Оберните лодыжку эластичной повязкой или используйте компрессионный рукав, предназначенный для лодыжек.
  • Поднимите. По возможности держите лодыжку поднятой над сердцем.

RICE разработан чтобы облегчить боль, уменьшить отек и ускорить заживление. Вы также можете рассмотреть возможность использования нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), отпускаемых без рецепта, в случае боли и воспаления.

Когда следует обращаться к врачу

Если вы испытываете боль в лодыжке, обратитесь к врач, если:

  • ваша боль длится более трех дней
  • вы не можете бегать после недели отдыха
  • вы не можете выносить тяжесть на лодыжке
  • лодыжка кажется онемелой или нестабильной
  • у вас есть симптомы инфекции (ваша лодыжка становится очень красной или красные следы расширяются от травмы)
  • Ваша лодыжка ранее много раз травмировалась

Что в итоге

Бег вызывает сильную нагрузку на лодыжки, что может привести к нежности и боли. Дискомфорт может быть вызван, среди прочего,

  • чрезмерным использованием
  • отсутствием правильного питания
  • неправильной обувью
  • a изменение беговых поверхностей

Обработайте больную лодыжку методом RICE (отдых, лед, сжатие, подъем). Если боль сохраняется в течение нескольких дней, обратитесь к врачу для диагностики и рекомендуемого лечения.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: