Быстрые ускорители энергии для усталости РА

Ревматоидный артрит (РА) влияет не только на ваши суставы. Это также может оставить вас чувствовать себя истощенным энергии. Со временем это может сказаться на вашем образе жизни и благополучии.

В следующий раз, когда вы почувствуете усталость, попробуйте одну из этих простых стратегий повышения энергии.

Сделайте перерыв

Иногда простая смена обстановки – все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя обновленным. Когда вам скучно или надоело, сделайте небольшой перерыв в том, что вы делаете. Встаньте, идите в другую комнату и примите участие в другой деятельности в течение нескольких минут. Например, поговорите с членом семьи или коллегой по работе, уберите мусор или немного потянитесь. Если вы беспокоитесь о том, что вас могут отвлечь в сторону, установите таймер, чтобы вы знали, когда ваш перерыв закончился.

Гидрат

РА не единственный возможный виновник усталости. Низкий уровень энергии также является распространенным симптомом обезвоживания. Если вы чувствуете себя вялым, вам может помочь выпить стакан воды или другой увлажняющий напиток.

Для наиболее питательных блюд выбирайте напитки с низким содержанием сахара, такие как молоко или несладкий чай. Согласно Фонду Артрита, зеленый, черный и белый чай являются богатыми источниками полифенолов, которые оказывают сильное противовоспалительное действие. Зеленый чай также может помочь сохранить хрящи и кости.

Употребляйте питательные закуски

Низкий уровень сахара в крови также может способствовать снижению уровня энергии. Если вы не ели какое-то время, это может помочь вам приготовить питательную закуску или еду. Сочетание сложных углеводов и белка может помочь повысить вашу энергию, не приводя вас к краху сахара в будущем. Например, кусочек цельнозернового тоста с ореховым маслом или порция йогурта со свежими ягодами могут быть удовлетворительным выбором.

Выполняйте упражнения

Регулярные упражнения с низким воздействием могут помочь вам управлять своим весом, укрепить мышцы и поддерживать диапазон движений при РА. Упражнения могут также помочь вам разбудить и обострить ваши умственные процессы, сообщает Monique Tello, MD, MPH, в Harvard Health Blog. Даже небольшой физический заряд может помочь вам почувствовать себя более внимательным и сосредоточенным.

Если у вас нет времени на полную тренировку, подумайте о том, чтобы совершить небольшую прогулку вокруг блока, поднимаясь по нескольким ступеням лестницы. или провести пять минут на велотренажере или эллиптическом тренажере. Острая боль в суставах во время упражнений является признаком того, что вам следует остановиться. Вы можете усугубить свое RA, увеличивая существующее повреждение суставов или причиняя дополнительный ущерб.

Воспроизведение музыки

Прослушивание музыки также может помочь повысить уровень энергии и стимулировать позитивное мышление, предполагает артрит. Фонд. По данным Гарвардской женской службы здравоохранения, прослушивание музыки может также помочь ослабить беспокойство и уменьшить восприятие боли у некоторых людей. Подумайте о том, чтобы создать список воспроизведения любимых песен, чтобы иметь под рукой время, когда вам понадобится быстрый подбор. Песни, которые вызывают положительные эмоции или воспоминания, вероятно, являются хорошим выбором.

Дышите глубоко

Если стресс и беспокойство способствуют вашей усталости, то упражнения на глубоком дыхании могут помочь вам достичь состояния большего спокойствия и сосредоточенности.

Начните с того, что сидите на стуле или на полу, прислонившись спиной к стене. Найдите положение, в котором вы можете сидеть удобно, с минимальной болью в суставах. Удлините позвоночник, расслабьте ребра и сознательно расслабьте мышцы лица и челюсти.

Закройте глаза. Положите одну руку на живот. Когда вы вдыхаете, вы должны чувствовать, как поднимается живот. Когда вы выдыхаете, вы должны чувствовать, что ваш живот упал. Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Сосредоточьтесь на подъеме и опускании живота при дыхании.

Выполняйте это упражнение для глубокого дыхания не менее 10 вдохов.

Что в итоге

, связанная с RA усталость может мешать сосредоточиться, мотивировать себя и участвовать в мероприятиях, которые важны для вас. Простые действия, описанные выше, однако, могут помочь вам привлечь внимание, поднять настроение и повысить уровень энергии, когда они начнут помечаться. Также важно соблюдать рекомендованный врачом план лечения, регулярно заниматься спортом, соблюдать сбалансированную диету и выспаться ночью.

Если вы подозреваете, что ваши лекарства способствуют утомлению, поговорите с врачом. , Возможно, они смогут рекомендовать изменения в вашем плане лечения.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: