Деньги Стресс может повлиять на ваше психическое здоровье. Этот быстрый трюк может помочь

Внимательность – искусство обращать внимание на то, что появляется для вас, не судя об этом и не пытаясь изменить его, – может быть полезным для всего: от снижения беспокойства до улучшения ваших привычек питания.

Хотя многие заявления о внимательности в наши дни могут звучать как шумиха, это работает по какой-то причине.

Когда мы осознаем, что на самом деле происходит в наших умах и телах, и отступаем от необходимости немедленно изменить это. Мы создаем возможность реагировать намеренно и эффективно.

Это относится и к управлению вашими деньгами.

В своей книге ?Искусство денег? финансовый терапевт Бари Тесслер объясняет как лечить болезненные отношения с деньгами, которые есть у многих из нас, и изучать новые практические и эмоциональные инструменты для их обращения.

Одним из таких инструментов является то, что Тесслер называет ?регистрацией тела?.

Tessler рекомендует выполнять проверку тела, когда вы каким-либо образом взаимодействуете с деньгами. Это может включать оплату вещей в магазине, беседу о деньгах с партнером или родителем, проверку баланса вашего счета или любую другую ситуацию, в которой вам нужно подумать о деньгах.

Регистрация включает в себя шесть шагов:

  1. приостановите то, что вы делаете. Найдите минутку, чтобы обратить ваше внимание внутрь.
  2. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов. Вы можете закрыть глаза, если чувствуете, что это правильно.
  3. Постарайтесь быть открытым и интересоваться тем, что происходит для вас. Не вынося суждений и не пытаясь что-либо изменить, начинайте замечать возникающие чувства и ощущения. Обратите внимание на физические ощущения, такие как ощущение вашей одежды на теле или то, как спина прижимается к стулу. Обратите внимание на свое дыхание.
  4. Теперь обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете. Посмотрите, сможете ли вы назвать их, и обратите внимание, как и где вы чувствуете их в своем теле. Есть ли в вашем животе узел? Ваши зубы стиснуты от разочарования или беспокойства? Позвольте себе осознавать эти чувства, не пытаясь их изменить.
  5. Обратите внимание на свои мысли, включая воспоминания, ментальные образы или разговор с самим собой. Вы критикуете себя за недостаточное внимание? Обратите внимание на эту мысль, и пусть она проплывает мимо.
  6. Теперь, если хотите, вы можете прямо сейчас изменить работу своего тела. Вы можете освободить часть своего тела, которая держит напряжение, или углубить дыхание. Вам не нужно ничего менять, если вы не хотите – просто обратите внимание.

Регистрация тела может занять 30 секунд или 30 минут, в зависимости от того, что вам нужно и как вам удобно с медитацией. Ничего страшного, если вы ближе к 30-секундному концу этого спектра.

Может показаться, что делать это каждый раз, когда вы взаимодействуете с деньгами, но, если вы будете практиковаться в этом, это станет вторым природа. А знание того, как вы себя чувствуете физически и морально, может помочь вам принимать более эффективные финансовые решения.

Вот несколько способов:

раскрыть стыд

как В своей книге Тесслер рассказывает, что многие люди растут с каким-то стыдом из-за денег – и это не ограничивается людьми из бедных или неблагополучных семей.

Даже если вы выросли в финансово комфортном доме, Ваши родители могут не иметь и, возможно, передали вам часть своего позора денег.

Неосознанный стыд может привести к принятию множества импульсивных или непреднамеренных финансовых решений, о которых мы вспоминаем позже, с еще большим стыдом. Принесение этого позора в свет помогает рассеять его и создает пространство для принятия решений, которые в большей степени соответствуют нашим ценностям и целям.

Избегание адресов

Предположим, вы получили медицинский счет по почте. Перед тем, как открыть его, вы проводите регистрацию тела и замечаете, какое беспокойство неожиданно для вас появилось.

Во время регистрации вы обнаруживаете мысли типа ?Я мог бы просто выбросить это в мусорную корзину?. , ?Или? Хотел бы я сбежать и притвориться, что этого никогда не было ?.

Может быть, теперь вы немного лучше понимаете, почему вы все время откладываете вызов в отделении счетов больницы и просите о финансовой помощи. Хотя может показаться, что наименование беспокойства, которое вы чувствуете, ничего не меняет в вашей ситуации, оно делает.

Простой акт именования чувств помогает им казаться более управляемыми.

Это не так. Конечно, волшебным образом не удаляются ваши медицинские долги, но это может дать вам возможность сделать тот телефонный звонок, которого вы избегали, и получить себе план оплаты.

Понимание ценностей

Находясь в очереди на Best Buy, чтобы заплатить за свой новый ноутбук, вы проходите регистрацию за телом и выявляете чувства гордости, волнения и ожидания. Но если вы потратите минуту, чтобы глубже изучить эти чувства, вы поймете, что в этом есть нечто большее.

Возможно, вы гордитесь тем, что накопили на что-то хорошее, когда сохранение всегда было проблемой для тебя. Возможно, наличие ноутбука с программным обеспечением для редактирования фотографий, которое вам понадобится, позволит вам окончательно начать свой бизнес в области фотографии.

Наши чувства в отношении заработка, расходов и экономии денег могут многое рассказать нам. о том, что действительно имеет значение, и где мы должны сосредоточить нашу энергию дальше.

Конечно, ?внимательность к деньгам? волшебным образом не решит проблемы задолженности, бедности или общества с растущим неравенством в доходах. Смысл таких инструментов, как регистрация тела, не обязательно должен ?исправить? какую-то конкретную финансовую проблему. Нужно больше узнавать о себе и лучше справляться со сложными мыслями и чувствами.

Таким образом, когда есть что-то, что вы могли бы делать лучше с деньгами, вы с большей вероятностью это поймете. А когда нет, вы можете практиковать сострадание к себе и отпускать стыд за вещи, которые вы не можете контролировать.

Мири Могилевский – писатель, преподаватель и практикующий терапевт в Колумбусе, штат Огайо. Мири получила степень бакалавра психологии в Северо-Западном университете и степень магистра в области социальной работы в Колумбийском университете. В октябре 2017 года Мири был поставлен диагноз рак молочной железы 2-й стадии, а весной 2018 года он завершил лечение. Помимо рака, Мири также пишет о психическом здоровье, странной личности, безопасном сексе и согласии и садоводстве.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: