Преимущества дельтовидной мышцы и как их делать

Ваши плечи делают большую работу в течение дня. Они нужны вам, чтобы поднимать, тянуть, толкать, тянуться и даже ходить и сидеть прямо.

Неудивительно, что иногда они чувствуют усталость или стеснение, а после тренировки они могут чувствовать себя больными или жесткими. Один из эффективных способов сохранить гибкость ваших плеч – это делать es.

Дельтовидная мышца расположена вокруг верхней части плеча и плеча. Его основная цель – помочь вам поднять и повернуть руку.

Дельтовидная мышца состоит из трех частей: передней, боковой и задней. Все эти мышцы работают вместе, чтобы сохранить ваши плечи стабильными.

В этой статье мы рассмотрим конкретные функции, которые могут помочь сохранить гибкость ваших плеч и уменьшить склонность к болям и боли.

Каковы преимущества a?

Растяжка действительно хороша для вас, и она ничем не отличается. Как следует из названия, эти растяжки в первую очередь нацелены на дельтовидную мышцу и могут обеспечить различные преимущества.

Дельтовидная растяжка может помочь:

  • увеличить гибкость и диапазон движения дельтовидной мышцы
  • уменьшить стеснение и напряжение в плечах
  • улучшить свою осанку
  • снизить вероятность травмы плеча и боли
  • повысить ваши спортивные результаты

Что такое передняя часть тела?

Многие движения груди связаны с передним дельтовидным отростком. Если эта мышца напрягается или устает, это может повлиять на вашу осанку и увеличить риск получения травмы, особенно во время тренировки.

Растяжение передней части дельтовидной мышцы может помочь открыть переднюю часть тела, что может помочь противодействовать сжатию или скованности. Это упражнение также может помочь увеличить гибкость и диапазон движения передней части дельтовидной мышцы.

Передняя часть – это простое движение, которое растягивает переднюю часть вашего плеча, а также ваших грудных мышц. Вы можете сделать это упражнение без какого-либо оборудования.

Как выполнить переднюю часть тела

Вы можете выполнять переднюю стоя или сидя – просто твердо поставьте ноги и выпрямите спину.

  1. С помощью позвоночник выпрямлен, вытяните руки позади себя и переплетите пальцы. Если вы не можете сложить пальцы, возьмитесь за противоположные запястья или локти или попробуйте взять маленькое полотенце каждой рукой.
  2. Сверните плечи назад, чтобы сесть высоко, позволяя груди раскрыться, и осторожно сожмите ваши лопатки вместе.
  3. Медленно двигайтесь, осторожно выпрямите руки.
  4. Затем постепенно начинайте поднимать руки за собой, двигаясь настолько далеко, насколько сможете удерживать вертикальную позу. Остановитесь, как только почувствуете растяжение.
  5. Сделайте паузу, глубоко вдыхая растяжку.
  6. При необходимости повторите 2-3 раза.

Что является задним?

Хотя ваш передний дельтовидный отросток имеет тенденцию быть довольно доминирующим во многих движениях упражнений, не менее важно растянуть задний дельтовидный отросток.

Это растяжение фокусируется на задней части плеча, но нормально чувствовать, что растяжение работает и в трицепсе, и в лопатке.

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) рекомендует это растяжение, чтобы предотвратить травмы и улучшить диапазон движения.

Как сделать заднюю часть

Чтобы выполнить заднюю часть, начните с положения стоя или сидя с прямым позвоночником.

  1. Расслабь плечи.
  2. Протяните одну руку поперек своего тела, используя другую руку или запястье, чтобы нежно удерживать ее за руку.
  3. Медленно начинайте тянуть руку к груди как можно дальше. , позволяя растяжке проникать глубоко в заднюю часть вашего плеча.
  4. Сделайте паузу, глубоко вдыхая растяжку. Держите не менее 30 секунд.
  5. Отпустите и повторите с другой рукой.

Советы по безопасности

Чтобы оставаться в безопасности во время es, помните об этих мерах предосторожности.

  • Не нажимайте слишком сильно. Хотя это может быть неудобно, особенно если вы жесткие, избегайте растяжения до боли.
  • Не подпрыгивайте. Баллистическое растяжение может быть опасным, поэтому избегайте подпрыгивания на растяжках, если это не предписано вашим врачом или физиотерапевтом.
  • Идите медленно. Растяжки должны быть медленными и мягкими, поэтому не спешите завершать растяжку.
  • Если у вас острая или хроническая травма , говорите Вашему врачу или физиотерапевту перед выполнением этих упражнений.
  • Если вы не можете правильно выполнить растяжку , не заставляйте свое тело в него. Поговорите с врачом или физиотерапевтом об альтернативах, которые могут помочь вам повысить вашу гибкость.

Какой лучший способ добавить a к своей тренировке?

Если вы хотите включить es в свои тренировки, сначала убедитесь, что вы разогреваетесь.

AAOS предлагает добавить несколько минут растяжек в конце разминки – чтобы подготовить дельтовидные мышцы к тренировкам – а также в конце, как часть вашего отдыха.

Исследования показывают, что растяжение после тренировки может быть полезным для восстановления и уменьшения болезненности мышц.

Итог

Дельтовидные растяжки могут помочь улучшить гибкость и диапазон движения в мышцах плеча.

Эти растяжки также могут помочь снять стресс и напряжение в плечах и снизить риск получения травм, когда вы тренируетесь или выполняете много упражнений на подъем или подъем.

Обратитесь к врачу или физиотерапевту, если у вас болит плечо или тугоподвижность, которая не проходит или со временем ухудшается. Они могут помочь вам определить причину вашей боли и составить план безопасного и эффективного облегчения.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: