Депрессия и сон: какая связь?

Депрессия встречается чаще, чем вы думаете, а депрессия и проблемы со сном могут идти рука об руку.

Более 16 миллионов человек в Соединенных Штатах имеют ту или иную форму депрессии, и более 75 процентов людей с депрессией, которой доверяют, имеют некоторую форму нарушения сна. Нарушения сна могут также увеличить риск развития симптомов депрессии.

Но связь между сном и депрессией сложна. Давайте углубимся в детали и обсудим некоторые способы лечения и изменения образа жизни, которые вы можете внести, чтобы улучшить свои симптомы.

Какая связь?

Депрессия и сон связаны интересным образом. Симптомы депрессии могут повлиять на ваш сон, а такие симптомы расстройства сна, как апноэ или бессонница, также могут привести к депрессии.

Влияет ли депрессия на ваш сон?

Влияние депрессии на сон Это хорошо документированный надежный источник. Одним из наиболее распространенных симптомов депрессии является нарушение сна. До 70 процентов людей с депрессией имеют какое-то нарушение сна. Это может принимать форму:

  • Бессонница. Это расстройство сна затрудняет засыпание или длительное время спит.
  • Гиперсомния. Также называемая чрезмерной сонливостью в дневное время (EDS), гиперсомния заставляет вас чувствовать себя ненормально сонным в течение дня, даже если вы выспались.

Влияет ли сон на депрессию?

Связь становится яснее. Например, в 2005 году исследование ?Надежный источник? показало, что бессонница увеличивает вероятность возникновения симптомов депрессии почти в 10 раз. В обзоре 2009 года, посвященном надежному источнику апноэ во сне, отмечается сильная корреляция между обструктивным апноэ во сне (OSA) и симптомами депрессии.

Возможно, менее понятна связь в другом направлении: влияние сна на депрессию.

Связаны ли бессонница и депрессия?

Давайте углубимся в эту связь. Во-первых, хорошо известно, что бессонница является распространенным симптомом депрессии.

Но исследования все чаще показывают, что связь между бессонницей и депрессией является улицей с двусторонним движением. Исследование 1997 года показало, что как бессонница, так и гиперсомния были связаны с более высоким уровнем суицидальных мыслей и поведения. Сама бессонница увеличивает риск развития симптомов депрессии в 10 раз.

И исследование, проведенное в 2006 году, в котором приняли участие около 25 000 человек, выявило четкую связь между депрессией и слишком малым количеством сна (менее 6 часов), а также много спать (более 8 часов).

Связаны ли апноэ и депрессия?

Обструктивное апноэ во сне (OSA) также связано с депрессией.

В 2003 году исследование ?Надежный источник?, в котором приняли участие почти 19 000 участников, обнаружило, что депрессия повышает риск развития расстройства сна с симптомами дыхания в пять раз. В обзоре 2009 года отмечалось, что в выборках людей, которые лечатся в клиниках сна по поводу ОАС, от 21 до 41 процента также имели симптомы депрессии. И в исследовании сна 2017 года ?Надежный источник? 182 человека обнаружили, что из 47 участников, у которых была депрессия, у 44 была ОАС от легкой до тяжелой степени.

Риск развития депрессии от ОАС также может возрастать с возрастом. Исследование 2005 года показывает, что, по крайней мере, 26 процентов людей старше 65 лет с OSA имеют заметные симптомы депрессии.

Лечение

Если у вас депрессия и вы испытываете симптомы, связанные со сном, лучше всего искать лечение вашей депрессии. Если у вас расстройство сна и вы замечаете признаки депрессии, более полезно лечить расстройство сна, чтобы уменьшить возникающую депрессию.

Некоторые эффективные методы лечения депрессии включают:

  • лекарства, в том числе антидепрессанты, такие как циталопрам (Celexa) или флуоксетин (Prozac)
  • посещение психотерапевта, которое поможет справиться с вашими эмоциями, чувствами и поведением с помощью разговорной терапии или когнитивно-поведенческой терапии (CBT)
  • воздействие белого света, помогающего регулировать ваше настроение
  • травяные добавки, такие как рыбий жир и зверобой, могут оказаться полезными, но результаты исследований неоднозначны.

Некоторые методы лечения OSA включают:

  • с использованием постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) – researchTrusted Source также показывает, что машины CPAP могут помочь при депрессии
  • использование двухуровневой машины с положительным давлением в дыхательных путях (BiPAP или BPAP)
  • прием противоотечных средств для носа
  • потеря лишнего веса для снятия давления на легкие и диафрагма
  • увулопалатофарингопластика (UPPP) для удаления избыточной ткани с задней части горла.

Терапия лишения сна

Терапия лишения сна состоит из бодрствования на длительные периоды времени. Например, вы можете не спать всю ночь до следующего дня или просыпаться в 1 час ночи и не спать весь следующий день. В 2015 году исследование Trusted Source показало, что это лечение может дать вам временное облегчение от симптомов депрессии.

Решения для партнеров HealthSource

Получите ответы от врача в считанные минуты

Есть медицинские вопросы? Свяжитесь с сертифицированным опытным врачом онлайн или по телефону. Педиатры и другие специалисты доступны круглосуточно.

ЗАПРОСИТЕ ДОКТОРА СЕЙЧАС

Изменения в образе жизни

Вот несколько шагов, которые помогут вам улучшить сон и снять симптомы депрессии:

  • Соблюдайте правильную диету. Старайтесь регулярно получать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и постное мясо для поддержания общего состояния здоровья.
  • Ежедневно выполняйте не менее 30 минут умеренных физических упражнений , Попробуйте сделать рутину из прогулок, пробежек или посещения тренажерного зала.
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Наличие постоянного графика сна может помочь уменьшить некоторые симптомы депрессии и нарушений сна.
  • Прекратите использование электронных устройств по крайней мере за два часа до сна. Синий свет и раздражение от телефонов, планшетов или телевизоров могут нарушить ваш циркадный ритм и затруднить сон.
  • Ограничьте свое время в Интернете и в социальных сетях. Поток информации из социальных сетей может вызвать у вас переутомление, и исследование ResearchTrusted Source предполагает наличие связи между использованием социальных сетей и низкой самооценкой. Минимум использования, особенно перед сном.
  • Держите близких друзей и семью. Наличие крепких личных отношений может помочь уменьшить последствия депрессии и доверять вашим ощущениям личного удовлетворения, что также может помочь вам спать.
  • Попробуйте медитировать. Закрыть ваши глаза, очистите свой разум и медленно вдыхайте и выдыхайте всякий раз, когда вы чувствуете стресс или депрессию.

Когда обратиться к врачу

Обратитесь к врачу немедленно или психически медицинские услуги, если вы испытываете один или несколько из следующих симптомов:

  • постоянная грусть в течение целых дней, более двух недель
  • регулярные мысли о самоубийстве, порезании себя или нанесение себе вреда
  • ненормальная боль, боли или проблемы с пищеварением, которые не поддаются лечению
  • неспособность спать в течение нескольких дней подряд
  • постоянная неспособность сосредоточиться сконцентрируйтесь или четко запомните вещи.
  • внезапно просыпаетесь ночью, задыхаясь, или испытываете затруднения с дыханием
  • постоянные головные боли
  • чувство беспокойства или раздражения
  • ненормально сонное состояние в течение дня
  • потеря интереса к сексу
  • ненормальное опухание ног (отек)

Нижняя строка

Депрессия и сон связаны между собой различными способами. Хотя депрессия может заставить вас хотеть спать чаще и дольше, она также может не дать вам спать по ночам с бессонницей. А такие состояния, как бессонница и апноэ во сне, увеличивают риск развития симптомов депрессии.

Ссылки здесь не являются окончательными, и в настоящее время проводятся дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как эти условия связаны.

Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если вы

  • чувствуешь себя безнадежно
  • постоянно устаешь
  • мысли о самоубийстве
  • обеспокоены тем, что у тебя может быть депрессия

Вы также можете позвонить по одной из следующих горячих линий:

  • Горячая линия по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255
  • Горячая линия

    MentalHelp по номеру 1-888-993-3112

Информационные бюллетени HealthSource

Получите наше еженедельное электронное письмо о депрессии

Чтобы помочь вам в предотвращении эпизодов и управлении ими, мы вышлем вам экспертные рекомендации, личные истории и советы, которые вам понравятся.

SIGN UP NOW

Ваша конфиденциальность важна для нас

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: