Что такое глубокий сон и почему это важно?

Стадия глубокого сна

Возможно, вы слышали, что взрослым нужно спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Но качество сна, которое вы получаете, также имеет значение.

Пока вы отдыхаете, ваше тело проходит различные стадии цикла сна. Например, глубокий сон – это стадия сна, в которой вы должны чувствовать себя бодрым, когда просыпаетесь утром. В отличие от быстрых движений глаз (REM), во время сна волны вашего тела и мозга замедляются.

Трудно пробудиться, и если вы это сделаете, вы можете чувствовать себя особенно неловко.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой части вашего цикла сна.

Какие стадии сна?

Сон делится на две категории: быстрый и не быстрый. Вы начинаете ночь в режиме быстрого сна, после чего следует короткий период быстрого сна. Цикл продолжается всю ночь примерно каждые 90 минут.

Глубокий сон происходит на заключительной стадии не-быстрого сна.

Не-быстрый сон

Стадия 1 из не-быстрого сна длится несколько минут, пока вы переходите от бодрствования к сну.

На этапе 1:

  • ваше тело функционирует – как сердцебиение, дыхание и движения глаз – начинают замедляться
  • ваши мышцы расслабляются лишь изредка подергиваниями
  • ваши мозговые волны начинают замедляться из своего бодрствующего состояния

Стадия 2 составляет около 50 процентов от общего цикла сна. Это та стадия сна, в которую вы можете впасть больше, чем в любую другую ночь.

На стадии 2:

  • системы вашего тела продолжают чтобы замедлить и расслабиться
  • температура в вашей сердцевине падает
  • ваши движения глаз прекращаются
  • ваши мозговые волны медленные, но у вас есть короткие всплески активности

Стадии 3 и 4 – это когда вы испытываете.

На этих этапах:

  • ваше сердцебиение и дыхание становятся они медленнее, когда ваши мышцы расслабляются
  • ваши мозговые волны становятся медленнее, чем они будут, пока вы спите
  • трудно разбудить даже при громком шуме

Глубокий сон также называют ?медленным сном? (SWS) или дельта-сном.

Первая стадия длится от 45 до 90 минут. Он длится дольше в первой половине ночи и становится короче с каждым циклом сна.

REM sleep

Стадия 5 или ваша первая стадия быстрого сна, происходит примерно через 90 минут после перехода через этапы без REM.

На этом этапе:

  • ваши глаза быстро двигаются из стороны в сторону
  • вы испытываете сновидения, когда ваша мозговая активность увеличивается до более бодрствующего состояния
  • частота сердечных сокращений увеличивается почти до своего бодрствующего состояния
  • ваше дыхание становится быстрее и даже нерегулярные иногда
  • ваши конечности могут даже стать парализованными

Каковы преимущества глубокого
сон?

Метаболизм глюкозы в мозге увеличивается во время, поддерживая кратковременную и долгосрочную память и общее обучение.

Глубокий сон – это также когда гипофиз выделяет важные гормоны, такие как человеческий гормон роста, ведущий к росту и развитию организма.

Другие преимущества включают в себя:

  • восстановление энергии
  • регенерация клеток
  • увеличение кровоснабжения мышц
  • стимулирование роста и восстановления тканей и костей
  • укрепление иммунной системы

Что происходит, когда вы надеваете не получить
достаточно?

Глубокий сон отвечает за помощь в обработке информации, с которой вы сталкиваетесь каждый день. Без достаточного количества мозг не может преобразовать эту информацию в вашу память.

Недостаток качественного сна также связан с такими состояниями, как:

  • Болезнь Альцгеймера
  • порок сердца
  • диабет
  • инсульт

Сама стадия связана с определенными расстройствами, такими как:

  • лунатизм
  • ночные кошмары
  • ночное недержание мочи
  • сонное питание

сколько вам нужно?

Вы проводите примерно 75 процентов своей ночи в не-быстром сне, а остальные 25 процентов – в быстром сне. Из этого, около 13-23 процентов вашего общего сна составляет.

Тем не менее, уменьшается с возрастом. Если вам не исполнилось 30 лет, вы можете получать по два часа каждую ночь. С другой стороны, если вы старше 65 лет, вы можете получать только полчаса каждую ночь или вообще не получать их вообще.

Для этого нет особых требований, но более молодым людям может потребоваться больше, потому что это способствует росту и развитию. Пожилые люди по-прежнему нуждаются в этом, но получение недостаточного количества не обязательно указывает на нарушение сна.

Откуда вы знаете, сколько вы
получать?

Если вы просыпаетесь с ощущением усталости, это может быть признаком того, что вы не получаете достаточно.

Дома носимые устройства измеряют сон, отслеживая движения вашего тела во время ночь. Эта технология все еще относительно новая. Хотя это может помочь определить характер сна, оно не может быть надежным индикатором того, сколько вы получаете.

Ваш врач может порекомендовать исследование сна, которое называется полисомнография (PSG). Во время этого теста вы будете спать в лаборатории и подключены к мониторам, которые измеряют:

  • частота дыхания
  • уровень кислорода
  • движения тела
  • частота сердечных сокращений
  • мозговые волны

Ваш врач может использовать эту информацию, чтобы увидеть, достигаете ли вы других стадий в течение ночи. Советы по улучшению сна

Тепло может способствовать более медленному сну. Например, принятие горячей ванны или проведение времени в сауне перед сном может помочь улучшить качество вашего сна.

Соблюдение диеты с низким содержанием углеводов или прием определенных антидепрессантов также могут способствовать этому, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования. площадь.

В целом достаточное количество сна может также увеличить ваш.

Вот несколько советов:

  • график сна, в котором вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день.
  • Получите много упражнений. Около 20-30 минут в день – хорошее начало, просто избегайте тренировки перед сном.
  • Придерживайтесь воды и других напитков без кофеина перед сном. Кофеин, алкоголь и никотин могут затруднить хороший ночной отдых.
  • Создайте режим сна перед сном, например, чтение книги или принятие ванны.
  • Изгоните яркие огни и громкие звуки из вашей спальни. Слишком много времени на ТВ или на компьютере может затруднить расслабление.
  • Не лежите в постели, ворочаясь. Подумайте о том, чтобы встать и заняться легкой деятельностью, например чтением, до тех пор, пока вы снова не устанете.
  • Подумайте о замене подушек, если они были у вас более года и у вас возникли проблемы с удобством.

Если приведенные выше советы не помогли, запишитесь на прием к врачу.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: