Как 30 дней тренировки преобразовали этих женщин

?

Почему я создал 30-дневную программу

Раскрытие информации: автор является создателем ?Дороги к удивительным? и получит доход от product.

После рождения сына у меня не было ни времени, ни желания ездить в спортзал, заниматься спортом и снова возвращаться домой.

Восемь миль, кажется, не так много, но в Лос-Анджелесе 8 миль означают, что потенциально можно провести в автомобиле от 20 до 60 минут, в зависимости от пробок. Казалось глупым проводить больше времени в машине, чем на самом деле, особенно когда у меня был новорожденный, которому нужно было круглосуточное кормление, смена подгузника и нянчиться.

Именно тогда я понял? если этот ход мыслей приходил ко мне, наверное, другие во всем мире нуждались в более простом способе тренировки.

Многие программы фокусируются на финишной черте, но это путешествие, которое действительно имеет значение , Изменения происходят, когда вы придерживаетесь какой-либо рутины в течение 30 дней, но это изменение не будет реальным, если вы не сохраните эти новые привычки после того, как все сказано и сделано. Так что же заставляет кого-то любить тренироваться? Влюбиться в процесс и не чувствовать, что вы ?потерпели неудачу?.

Прочитайте, как эти обычные женщины преобразились, изнутри и снаружи, когда они следовали 30-дневному руководству, которое обеспечивало поддержку сообщества, новый образ мышления и удобство.

Физические и умственные изменения, возникающие при его использовании

Эйлин Розете, мать и основательница Наших Святых Женщин

 Фото Кэролайн Тран Фото

Как 30-дневная тренировка изменила ваш подход к здоровью? Тот факт, что я возвращался три раза, говорит о теплой и гостеприимной Энджи. природа, так как я смогла преодолеть стыд, думая, что я ?провалилась?. Путь Энджи к ?Удивительному? помог мне внести решительность и сострадание в мой подход к здоровью. Я научился быть сосредоточенным на своих целях, а также прощать себя, когда терплю неудачу. Поэтому вместо того, чтобы измотать себя из-за того, что я не работал в течение нескольких дней и не оплакивать свой потерянный импульс, я сейчас вступаю в гораздо более позитивный внутренний диалог. Как будто я слышу голос Энджи в моей голове, говорящий мне: ?Все будет хорошо, в следующий раз ты сможешь сделать другой выбор и продолжай!?

Как долго проводил руководство вы действительно начинаете замечать преимущества? Учитывая, что я несколько раз проработал руководство, я обычно начинаю чувствовать себя лучше после четвертого дня. На этом уходе к концу второй недели я почувствовал еще более позитивные сдвиги в своем эмоциональном и физическом состоянии. Невероятно свободно переходить от мысли, что я должен работать и есть здоровее, к тому, что я действительно хочу работать и есть здоровее.

Тами Березай, мама

Как 30-дневная тренировка изменила ваш подход к здоровью

? Со временем я поняла, что лучше следовать хорошо продуманному руководству для возвращения на ходу с помощью упражнений и бега. Существует причина, по которой такие руководства существуют, независимо от того, насколько вы подходите или нет. И когда вы найдете такой, как Road to Awesome, в котором есть все компоненты питания, а также физического и психического здоровья, это может изменить правила игры.

Сколько времени в руководстве Вы действительно начали замечать преимущества? Я делал эту программу три раза за пару лет, и кажется, что когда я направляюсь на последнюю неделю, я больше не изменяю. Но есть много преимуществ для руководства, которые выходят за рамки физического. Связи с другими людьми и их достижения, поддержка и вдохновение от всех, кто делает программу, и особенно от Энджи. Все это требует от вас ответственности. Да, я делаю работу и делаю изменения, но группа также помогла мне туда попасть.

Даниэль Ирвин, руководитель отдела развития персонала, Infineon Technologies

Что наиболее Заметные изменения произошли после завершения этого руководства? Ого, я потеряла более 80 фунтов после беременности не один раз, а дважды с этим планом и новым мышлением. Я стал здоровее, быстрее и сильнее, чем когда-либо, и у меня были контрольные тренировки с данными для подтверждения этого утверждения. Этот план измеряет ваши изменения с наукой и поведением и стратегическими головокружительными целями. Я не только достиг своих целей, но и превзошел их! Другие в группе тоже это сделали!

Как долго вы действительно начали замечать преимущества? Я сразу начал замечать изменения. Во-первых, с моими уровнями энергии, моим новым AOG – отношением благодарности, как называет это Энджи, – а затем довольно быстро с потерей веса, укреплением мышц и повышенным метаболизмом. В целом я чувствовал себя менее напряженным, более терпеливым и более способным достичь семейного баланса между работой и личной жизнью.

Сандра Моралес, мать

Какое самое заметное изменение вы испытали после выполнения этого руководства? Я начал RTA почти 2 года назад. Это руководство изменило мой подход к здоровью. Я больше знаю о том, что есть, поэтому я ем более здоровую – больше зелени, овощей, бобов, растений, миндального молока – чего я никогда не делал раньше, что улучшило мою проблему со здоровьем иммунной системы.

После Завершая это руководство, самое заметное изменение, которое я испытал, это то, что я потерял 20 фунтов. Я чувствую себя более энергичным, научился любить свое тело и, самое главное, научился любить себя. Через шесть месяцев я действительно начал пожинать и замечать преимущества. Мне нужен был новый гардероб, потому что я потерял столько дюймов. Я пошел от размера 11 до размера 5! Я действительно буду рекомендовать RTA. Частная группа сообщества – это весело, и Энджи очень полезна.

Как выглядят 2 дня ?Дороги к удивительному?

Я начал документировать свои собственные тренировки, создавать видео и вести дневник каждый день. составить план тренировок для женщин, не выходя из дома. У созданного мною руководства есть рецепты, несколько уровней обучения (чтобы вы могли выполнять упражнения снова и снова) и даже группа поддержки, где я и многие другие женщины будут вас подбадривать!

Неделя 2, день 3

Разминка: все тело

Выполняйте каждое движение в течение 60 секунд, затем повторяйте.

  1. Вращающийся бросок бегуна
  2. Открывашки для четверок
  3. Поджигание сердечника

 Поделиться на PinterestПродолжить к Удивительному Энджи Стюарт

Безжалостный воин

Выполняйте каждое упражнение в течение 60 секунд вплотную, без запланированного отдыха.

  1. Подруливающие устройства: используйте гантели, соответствующие весу
  2. V-ups: поменяйте ноги в 30 секунд. Чтобы сделать его более сложным, одновременно поднимите две ноги вместе.
  3. Отжимания планки: альтернативный отвод руки.
  4. Прямые подъемы ног: расслабьте голову на коврике, чтобы было легче. Поднимите руки над головой, чтобы сделать их тяжелее.

Уровни тренировок

  • Начинающий: Повторите 2 раза , Отдыхайте 2 минуты между каждым раундом.
  • Новичок: повторите 3 раза. Отдых 1 минута между каждым раундом.
  • Pro: Повторите 4 раза без отдыха.

План питания на растительной основе

  • Завтрак: коктейль Kale Yeah
  • Обед: 5-минутный гаспачо и закуска из списка закусок
  • Ужин: хрустящие закуски с жареными овощами и салатом из смешанной зелени

Мотивация ?Я обнаружил, что каждый успешный человек, с которым я когда-либо общался, имел поворотный момент, и поворотный момент был, когда они приняли четкое, конкретное, однозначное решение, что они больше не будут так жить. Некоторые люди принимают это решение в 15 лет, а некоторые – в 50, а большинство никогда не принимают его вообще ?. – Брайан Трейси

Три слова: Кий. Рутинное. Вознаграждение.

Чтобы построить нового себя, вы должны понимать следующее:

  1. У вас есть рутина, понимаете вы это или нет.
  2. Вы тварь по привычке. Так же легко, как вы приобрели не очень хорошие привычки, так же легко, как сознательно формировать новые, великие привычки.
  3. Создайте обход своих старых привычек. Практикуйте свои новые привычки, помня принципы, которые я обсуждал в видео. Это новое поведение может не произойти в одночасье. Но они будут проходить с последовательной практикой, терпением и позитивом.

Вопрос дня

Какая первая привычка, которую вы могли бы перестать делать, имела бы наибольшее положительное влияние на вашу жизнь? (Когда вы присоединитесь к этой программе, вы получите личную ссылку, чтобы поделиться своим ответом с сообществом.)

Неделя 2, день 4

Разминка

Выполняйте каждое движение в течение 60 секунд, затем повторяйте.

  1. Удары прикладом
  2. Колено в грудь
  3. Колыбель для ребенка
  4. Игрушка Солдаты

The 30-20-10

  1. Беги спокойно в течение 30 секунд, ускоряйся на 20 секунд, а затем дави сильно – не совсем Спринт, но быстрый темп за 10 секунд. Немедленно повторите этот цикл еще 4 раза, создав непрерывный 5-минутный интервал.
  2. Легко перемещайтесь в течение 2 минут между каждым 5-минутным интервалом.
  3. Повторите 5-минутные 30-20 -10 последовательность в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Уровни обучения

  • Начинающий: Выполнить или пройдитесь первые 30 секунд, увеличьте темп в течение 20 секунд, а затем нажмите сильнее в течение следующих 10 секунд. Повторите этот цикл еще 2 раза.
  • Новичок: Повторите 5-минутную последовательность 4 раза.
  • Pro: повторите 5-минутную последовательность 5 раз.

План питания на растительной основе

  • Завтрак: коктейль PB Cup
  • Обед: салат из шпината с домашней клубничной заправкой
  • Ужин: пицца с вегетарианским пармезаном и салатом из смешанной зелени

 Поделиться на PinterestЗагрузить Энджи Стюарта Мотивация / strong> Если вам что-то интересно, вы будете делать то, что вам удобно. Если вы привержены чему-то, вы сделаете все, что нужно.

Рекомендуйте прямо сейчас на ежедневный план и размещение и обмен в частной группе. Знание того, что вы делитесь и взаимодействуете с другими – даже если вы не выполняли тренировки или не следовали плану приема пищи – на самом деле помогает повысить вероятность того, что вы будете выполнять желаемое поведение. Вот как работает подотчетность и поддержка!

Вопрос дня

Чувствуете ли вы разницу в этом плане на 11 дней? Как так? (Когда вы присоединитесь к этой программе, вы получите личную ссылку, чтобы поделиться своим ответом с сообществом.)

Получите код скидки на 30-дневный план

Дорога к У Awesome есть все, что вам нужно, чтобы получить тело, которое вы хотите, и именно поэтому я сотрудничаю с HealthSource, чтобы предложить 50% скидку на полные 30 дней. Мы хотим, чтобы вы добились успеха! И вы будете делать то, что раньше считали невозможным – раньше, чем вы думаете.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться. Используйте код HEALTHLINEFIT , чтобы получить скидку 50% до 11 мая 2018 года. Ваша лучшая жизнь ждет!

Энджи Стюарт, магистр здравоохранения, сертифицированный специалист по силе и физической подготовке. Она – бывшая спортсменка из колледжа I, из Джорджии, а сейчас – тренер знаменитостей в Лос-Анджелесе. Будучи мамой, Энджи создала план фитнеса онлайн под названием ?Дорога к удивительному?, чтобы помочь женщинам получить доступ к планам фитнеса и питания, не выходя из собственного дома.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: