Как долго кофеин остается в вашей системе?

Обзор

Кофеин – это быстродействующий стимулятор, действующий на вашу центральную нервную систему. Это может повысить ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений, повысить вашу энергию и улучшить общее настроение.

Вы можете начать испытывать действие кофеина сразу после его употребления, и оно будет продолжаться до тех пор, пока как кофеин остается в вашем теле.

Но как долго это будет продолжаться? Ответ зависит от множества факторов.

Как долго сохраняются симптомы

По данным Американской академии медицины сна период полувыведения кофеина составляет до 5 часов. Период полураспада – это количество времени, которое требуется, чтобы количество вещества было уменьшено до половины первоначального количества.

Поэтому, если вы употребили 10 миллиграммов (мг) кофеина, через 5 часов, в вашем теле по-прежнему будет 5 мг кофеина.

Эффект от кофеина достигает пикового уровня в течение 30-60 минут после употребления. Это время, когда вы, скорее всего, будете испытывать ?дрожащие? эффекты кофеина.

Вы также можете больше мочиться из-за употребляемого объема жидкости и слабого мочегонного эффекта кофеина.

Другая половина потребляемого вами кофеина может длиться намного дольше, чем 5 часов.

Люди с чувствительностью к кофеину могут чувствовать симптомы в течение нескольких часов или даже нескольких дней после употребления.

Из-за Что касается долгосрочных эффектов кофеина, Американская академия медицины сна рекомендует не употреблять его по крайней мере за шесть часов до сна. Поэтому, если вы ложитесь спать в 22:00, последний раз вы должны употреблять кофеин не позднее 16:00.

Какая еда и напитки содержат кофеин?

Кофеин природное вещество, которое содержится во многих растениях, включая кофе и какао-бобы, и чайные листья.

Существуют также искусственные формы кофеина, которые обычно добавляют в газированные напитки и энергетические напитки.

Старайтесь избегать употребления этих продуктов и напитков, в которых часто содержится кофеин, в течение шести часов после предполагаемого времени сна:

  • черный и зеленый чай
  • кофе и эспрессо
  • шоколадные
  • энергетические напитки
  • безалкогольные напитки
  • определенные лекарства, отпускаемые без рецепта, которые содержат кофеин, такие как Excedrin

Кофе без кофеина содержит небольшое количество кофеина, поэтому, если вы чувствительны к воздействию кофеина, вам также следует избегать кофе без кофеина.

Кофеин
и грудное вскармливание

В течение многих лет эксперты рекомендовали женщинам соблюдать осторожность при употреблении кофеина во время беременности. Это связано с риском выкидыша или врожденных дефектов.

Хотя эти эффекты более не актуальны после рождения, все же есть некоторые предостережения, которые следует учитывать, если вы планируете употреблять кофеин во время грудного вскармливания.

Кофеин может передаваться ребенку через грудное молоко. The March of Dimes рекомендует ограничить потребление кофеина двумя чашками кофе в день, когда вы кормите грудью.

Если вы употребляете другие продукты, содержащие кофеин в течение дня, такие как газировка или шоколад, вам может потребоваться сократить обратно на кофе и другие продукты с высоким содержанием кофеина.

Потребление более 200 мг кофеина в день может иметь непредвиденные последствия для вашего ребенка. У них могут быть проблемы со сном, и они могут стать суетливыми.

Некоторые матери также замечают колики и нервозность у детей, которые подвергаются воздействию кофеина. Хотя эти проблемы не считаются долгосрочными, симптомы могут вызывать у вашего ребенка дискомфорт.

Чтобы убедиться, что ваш ребенок не испытывает воздействия кофеина, нужно разумно планировать свое потребление.

По данным Австралийской ассоциации грудного вскармливания, ваш ребенок может потреблять около 1 процента кофеина, который вы потребляете, если вы кормите грудью.

Пиковое количество достигается примерно через час после того, как вы кофеин. Лучшее время для кормления ребенка грудью – перед употреблением напитка с кофеином или в течение первого часа после приема кофеина.

Кроме того, поскольку период полувыведения кофеина из грудного молока составляет около 4 часов, а кормление грудью – через 4 часа после Рекомендуется также употребление кофеина.

Кофеин
абстиненция

Если вы привыкли пить кофеин, у вас может возникнуть абстиненция, если вы перестанете его принимать.

По данным Американской кардиологической ассоциации, вы можете испытывать симптомы абстиненции в течение 12?24 часов. часы вашего последнего предмета с кофеином. Эти симптомы могут включать в себя:

  • головная боль (наиболее распространенный симптом)
  • депрессия
  • тревога
  • сонливость и усталость

Симптомы отмены кофеина, как правило, проходят в течение 48 часов. Однако, если вы привыкли употреблять большие количества, отказ от индейки может усилить симптомы абстиненции.

Лучший способ отказаться от кофеина – это уменьшить количество, которое вы потребляете каждый день.

Вы можете просто уменьшить количество потребляемых продуктов с кофеином или поменять определенные продукты. Например, вы можете обменять один кофе в день на зеленый чай.

Сколько кофеина содержится в кофе и чае?

От этого зависит количество кофеина в чашке кофе или чая. многими факторами, такими как технология приготовления, тип бобов или чайных листьев и способ обработки бобов или листьев.

Напиток Кофеин в миллиграммах (мг)
чашка на 8 унций кофе 95?165
1-унция эспрессо 47?64
Чашка кофе без кофеина на 8 унций 2?5
Чашка черного чая на 8 унций 25?48
8-унционная чашка зеленого чая 25?29

Легкое жаркое бобы содержат больше кофеина, чем темные жареные бобы.

В чашке кофе также больше кофеина, чем в одной порции эспрессо. Это означает, что капучино с 1 унцией эспрессо содержит меньше кофеина, чем чашка с 8 унциями кофе.

Снизу
line

Кофеин – это только один из способов повысить бдительность и бороться с сонливостью. Из-за возможных побочных эффектов, вы можете рассмотреть возможность ограничения вашего ежедневного потребления до 300 мг в день. Это равняется примерно 3 чашкам небольшого обычного жареного кофе.

Также важно рассмотреть другие способы, которыми вы можете естественным образом повысить свой уровень энергии без кофеина. Рассмотрите следующие варианты, чтобы помочь:

  • Пейте больше воды.
  • Получите не менее 7 часов сна в сутки.
  • Избегайте дневного сна, если вы можно.
  • Ешьте много растительной пищи, которая может помочь обеспечить энергию без сбоев обработанных продуктов.
  • Делайте физические упражнения ежедневно, но не слишком близко ко сну.

Поговорите со своим врачом, если вы регулярно чувствуете усталость. У вас может быть недиагностированное расстройство сна.

Определенные состояния, такие как депрессия, также могут влиять на уровень вашей энергии.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: