Как Pec Deck работает в вашем сундуке

pec deck Поделиться на Pinterest

Хотите изменить форму своего тела с помощью упражнений? Или, может быть, вы спортсмен, который хочет улучшить свой удар или бросок. Если это так, то наращивание мышц груди может помочь в достижении этих результатов.

Но с таким большим количеством различных типов оборудования, какое лучше всего подходит для этой конкретной части вашего тела?

Хотя это часто зависит от личных предпочтений, некоторые люди отличные результаты при использовании pec-колоды.

Преимущества Pec deck

Pec deck – это машина, предназначенная для увеличения силы и мышечной массы в груди. Это настолько эффективно, что Американский совет по упражнениям оценил его как одно из лучших упражнений для наращивания мышц грудной клетки.

?Пек-колода работает как на вашей груди, так и на поддерживающих мышцах, в первую очередь на большой грудной клетке, которая является мышцы, которые позволяют вам раскачиваться и соединять руки ?, – объясняет Калеб Баке, сертифицированный личный тренер и эксперт по здоровью и здоровью в Maple Holistics.

?Это укрепляет туловище и стабилизирует лопатки. Между тем, ваши поддерживающие мышцы, такие как передний serratus, также активируются во время pec deck. Он раскрывает и укрепляет спину ваших плеч, чтобы вы могли выполнять упражнение ?.

Несмотря на то, что pec deck не единственное упражнение для мышц грудной клетки, одной из причин, по которой оно занимает высокое место, является его способность обеспечить интенсивную тренировку грудной клетки.

?Он превосходит другие упражнения, которые работают только с грудью как дополнительный бонус?, – говорит Баке. ?Основная функция pec deck состоит в том, чтобы активировать мышцы груди, которые могут укрепить ваше ядро ​​и руки?.

Как пользоваться машиной pec deck

Понимание правильной техники может помочь Вы избегаете травм мышц.

  1. Выберите вес для машины.
  2. Сядьте на платформу. Плотно прижмите спину к задней части платформы, положив ноги на пол.
  3. Возьмитесь за одну ручку машины каждой рукой. В зависимости от модели, палуба может иметь подставку для отдыха. Если так, поместите свои предплечья в каждую подушку. Согните руки под углом 90 ? и держите локти на уровне груди.
  4. Возьмитесь за ручки pec deck, потяните руки к телу, одновременно сжимая грудные мышцы. Поднесите ручки или подушечки рук к груди, удерживайте положение в течение нескольких секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите нужное количество повторений.

Безопасность важна при использовании машины для приготовления палуб. Это включает в себя знание правильных техник дыхания, чтобы ваши мышцы получали достаточно кислорода.

Наконечники для колоды Pec

  • Выдыхайте, когда вы тянете ручки к груди, и вдыхаете, когда вы возвращаете ручки в исходное положение.
  • Если тренировка слишком интенсивная, уменьшите вес для предотвращения травм.
  • Ваш последний повтор должен быть сложным, но не таким трудным, чтобы ваше тело качалось или качалось .

Pec deck machine и fly machine

Поделиться на Pinterest

Хотя pec deck и fly машины работают с одинаковыми группами мышц, и названия иногда используются взаимозаменяемо, там Это тонкие различия, отмечает Ник Риццо, директор по тренировкам в RunRepeat.com, сайте обзора спортивной обуви.

?Отличается угол локтей?, – говорит он. ?С мухобойкой ваши локти значительно более прямые, чем при использовании палубы. Это помещает вес как можно дальше в стороны, а это означает, что для того, чтобы стабилизировать и перемещать этот вес, ваше тело должно набирать большее количество мышечных волокон из вашей внутренней груди ?.

Еще одно заметное отличие у этих машин исходное положение ваших рук, которые шире у летательного аппарата.

Риццо также объясняет, что летательные аппараты производят значительно более глубокое растяжение мышц, что делает его более эффективным для производства мышечной массы, чем pec deck.

Варианты Pec-колоды

Поделиться на Pinterest

Хотя Pec-колода обеспечивает отличную тренировку для нацеливания мышц груди, вам не нужна эта машина для наращивания более сильных мышц в этой части вашего тело.

Риццо отмечает, что для тренировки груди вам понадобятся только два основных упражнения: муха на груди или жим от груди, которые вы можете выполнять с помощью троса или свободных гирь на спуске, сгиба или наклона.

Использование машины с тросовым шкивом

  1. Встаньте между тросами, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Держите один конец кабеля в каждой руке. Держите руки полностью вытянутыми, слегка согнув руки в локтях.
  3. Затем медленно подведите руки к центру груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите нужные повторения.

Использование гантелей

  1. Держите один вес в каждой руке, а затем лягте на плоскую скамью. Ваша голова, плечи и спина должны быть на скамейке.
  2. Поставив ноги на пол, вытяните руки к потолку. Слегка согните локти ладонями друг к другу.
  3. Медленно вытяните руки вверх и вниз, пока они не будут параллельны полу.
  4. Сделайте паузу на пару секунд, а затем поднимите руки в исходное положение.
  5. Повторите нужное количество повторений.

Другие тренировки, предназначенные для основных мышц груди, включают жим лежа и кроссовер.

Что в итоге

Машина Pec deck обеспечивает довольно простую и эффективную тренировку для наращивания основных мышц груди. Вы можете регулировать вес в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Наряду с увеличением мышечной массы в груди, это упражнение может также укрепить ваши плечи и ядро.

Если пе-колода недоступна, свободные веса или мухобойка могут дать аналогичные результаты, поскольку они работают с теми же группами мышц.

Независимо от выбранного оборудования, правильная форма важна для предотвращения травм мышц. Если у вас ранее была мышечная травма, поговорите с врачом или физиотерапевтом о руководстве, прежде чем начинать новое силовое упражнение.

Как и зачем использовать палубную машину Pec
Является ли пек-палуба лучшим выбором для тренировки мышц груди? Хотя это часто вопрос личных предпочтений, некоторые люди получают отличные результаты, используя это оборудование для тренировок.
Печ палуба
Как Pec Deck работает в вашем сундуке
pec deck Поделиться на Pinterest

Хотите изменить форму своего тела с помощью упражнений? Или, может быть, вы спортсмен, который хочет улучшить свой удар или бросок. Если это так, то наращивание мышц груди может помочь в достижении этих результатов.

Но с таким большим количеством различных типов оборудования, какое лучше всего подходит для этой конкретной части вашего тела?

Хотя это часто зависит от личных предпочтений, некоторые люди отличные результаты при использовании pec-колоды.

Преимущества Pec deck

Pec deck – это машина, предназначенная для увеличения силы и мышечной массы в груди. Это настолько эффективно, что Американский совет по упражнениям оценил его как одно из лучших упражнений для наращивания мышц грудной клетки.

?Пек-колода работает как на вашей груди, так и на поддерживающих мышцах, в первую очередь на большой грудной клетке, которая является мышцы, которые позволяют вам раскачиваться и соединять руки ?, – объясняет Калеб Баке, сертифицированный личный тренер и эксперт по здоровью и здоровью в Maple Holistics.

?Это укрепляет туловище и стабилизирует лопатки. Между тем, ваши поддерживающие мышцы, такие как передний serratus, также активируются во время pec deck. Он раскрывает и укрепляет спину ваших плеч, чтобы вы могли выполнять упражнение ?.

Несмотря на то, что pec deck не единственное упражнение для мышц грудной клетки, одной из причин, по которой оно занимает высокое место, является его способность обеспечить интенсивную тренировку грудной клетки.

?Он превосходит другие упражнения, которые работают только с грудью как дополнительный бонус?, – говорит Баке. ?Основная функция pec deck состоит в том, чтобы активировать мышцы груди, которые могут укрепить ваше ядро ​​и руки?.

Как пользоваться машиной pec deck

Понимание правильной техники может помочь Вы избегаете травм мышц.

  1. Выберите вес для машины.
  2. Сядьте на платформу. Плотно прижмите спину к задней части платформы, положив ноги на пол.
  3. Возьмитесь за одну ручку машины каждой рукой. В зависимости от модели, палуба может иметь подставку для отдыха. Если так, поместите свои предплечья в каждую подушку. Согните руки под углом 90 ? и держите локти на уровне груди.
  4. Возьмитесь за ручки pec deck, потяните руки к телу, одновременно сжимая грудные мышцы. Поднесите ручки или подушечки рук к груди, удерживайте положение в течение нескольких секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите нужное количество повторений.

Безопасность важна при использовании машины для приготовления палуб. Это включает в себя знание правильных техник дыхания, чтобы ваши мышцы получали достаточно кислорода.

Наконечники для колоды Pec

  • Выдыхайте, когда вы тянете ручки к груди, и вдыхаете, когда вы возвращаете ручки в исходное положение.
  • Если тренировка слишком интенсивная, уменьшите вес для предотвращения травм.
  • Ваш последний повтор должен быть сложным, но не таким трудным, чтобы ваше тело качалось или качалось .

Pec deck machine и fly machine

Поделиться на Pinterest

Хотя pec deck и fly машины работают с одинаковыми группами мышц, и названия иногда используются взаимозаменяемо, там Это тонкие различия, отмечает Ник Риццо, директор по тренировкам в RunRepeat.com, сайте обзора спортивной обуви.

?Отличается угол локтей?, – говорит он. ?С мухобойкой ваши локти значительно более прямые, чем при использовании палубы. Это помещает вес как можно дальше в стороны, а это означает, что для того, чтобы стабилизировать и перемещать этот вес, ваше тело должно набирать большее количество мышечных волокон из вашей внутренней груди ?.

Еще одно заметное отличие у этих машин исходное положение ваших рук, которые шире у летательного аппарата.

Риццо также объясняет, что летательные аппараты производят значительно более глубокое растяжение мышц, что делает его более эффективным для производства мышечной массы, чем pec deck.

Варианты Pec-колоды

Поделиться на Pinterest

Хотя Pec-колода обеспечивает отличную тренировку для нацеливания мышц груди, вам не нужна эта машина для наращивания более сильных мышц в этой части вашего тело.

Риццо отмечает, что для тренировки груди вам понадобятся только два основных упражнения: муха на груди или жим от груди, которые вы можете выполнять с помощью троса или свободных гирь на спуске, сгиба или наклона.

Использование машины с тросовым шкивом

  1. Встаньте между тросами, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Держите один конец кабеля в каждой руке. Держите руки полностью вытянутыми, слегка согнув руки в локтях.
  3. Затем медленно подведите руки к центру груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите нужные повторения.

Использование гантелей

  1. Держите один вес в каждой руке, а затем лягте на плоскую скамью. Ваша голова, плечи и спина должны быть на скамейке.
  2. Поставив ноги на пол, вытяните руки к потолку. Слегка согните локти ладонями друг к другу.
  3. Медленно вытяните руки вверх и вниз, пока они не будут параллельны полу.
  4. Сделайте паузу на пару секунд, а затем поднимите руки в исходное положение.
  5. Повторите нужное количество повторений.

Другие тренировки, предназначенные для основных мышц груди, включают жим лежа и кроссовер.

Что в итоге

Машина Pec deck обеспечивает довольно простую и эффективную тренировку для наращивания основных мышц груди. Вы можете регулировать вес в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Наряду с увеличением мышечной массы в груди, это упражнение может также укрепить ваши плечи и ядро.

Если пе-колода недоступна, свободные веса или мухобойка могут дать аналогичные результаты, поскольку они работают с теми же группами мышц.

Независимо от выбранного оборудования, правильная форма важна для предотвращения травм мышц. Если у вас ранее была мышечная травма, поговорите с врачом или физиотерапевтом о руководстве, прежде чем начинать новое силовое упражнение.

Оцените статью
Добавить комментарий

Катетеры для презервативов: как и когда использовать

Катетеры для презервативов – это наружные мочевые катетеры, которые носят как презерватив. Они собирают мочу, когда она выходит из мочевого пузыря, и отправляют ее в сумку для сбора, привязанную к вашей ноге. Обычно их используют мужчины, страдающие недержанием мочи (не могут контролировать свой мочевой пузырь).

Наружные мочевые катетеры менее инвазивны, чем внутренние катетеры, которые выводят мочу из мочевого пузыря через тонкую трубку, вставленную в ваш уретра (катетер Фолея) или через небольшой разрез кожи над мочевым пузырем (надлобковый катетер).

Внутренние катетеры используются в больницах для людей, которые не могут встать, чтобы сходить в ванную, или у которых есть проблемы с опорожнением мочевого пузыря (задержка мочи).

Мужчины часто предпочитают s вместо внутренних мочевых катетеров, потому что они более просты в использовании, могут быть изменены в домашних условиях и неинвазивны (то есть, ничего не вводится в их body).

Продолжайте читать, чтобы узнать, кто является хорошим кандидатом на внешнее, как его использовать, преимущества и недостатки и многое другое.

Кто хороший кандидат на

Катетеры для презервативов предназначены для мужчин, у которых мочевой пузырь способен дренировать мочу, но у которых возникают проблемы с контролем, когда она выходит. Вот некоторые из этих состояний:

  • Недержание мочи. Это состояние возникает, когда вы больше не контролируете мочевой пузырь и не можете предотвратить утечку мочи из мочеиспускательного канала. .
  • Гиперактивный мочевой пузырь (OAB). OAB вызывает внезапные позывы к мочеиспусканию, которые вы не можете контролировать.
  • Деменция

    . Недержание может развиться на более поздних стадиях деменции.

  • Проблемы с мобильностью. Некоторые травмы или состояния затрудняют своевременное или полное попадание в ванную комнату.

Также используются катетеры для презервативов. используется в особых ситуациях, например, когда:

  • человек проходит через отмена алкоголя и не может контролировать свое мочеиспускание
  • врач нуждается в точном измерении количества моча, которая передается для определения подходящей дозы диуретиков или других лекарств
  • внутренний катетер не может или не должен использоваться (из-за таких проблем, как инфекции мочевыводящих путей, спазмы мочевого пузыря или камни в мочевом пузыре)

Катетеры с презервативом могут использоваться как обрезанными, так и необрезанными мужчинами.

Когда более подходит внутренний катетер

Катетеры с презервативом бесполезны если моча не может вытечь из мочевого пузыря. В этом случае внутренний катетер необходим для обхода всего, что останавливает поток мочи.

Условия, при которых используется внутренний катетер, включают:

  • Задержка мочи. Это состояние не позволяет полностью опорожнить мочевой пузырь.
  • Нейрогенный мочевой пузырь

    . Проблемы с нервом, такие как травма спинного мозга или рассеянный склероз , также может предотвратить опорожнение мочевого пузыря.

  • Блокировка мочевыводящих путей. Камни мочевого пузыря и стриктуры мочеиспускательного канала (рубцовая ткань, которая сужает уретру) могут блокировать отток мочи.

Каковы преимущества a?

Катетеры для презервативов имеют несколько преимуществ по сравнению с внутренними катетерами. Например, они:

  • с меньшей вероятностью вызывают катетер-ассоциированную инфекцию мочевыводящих путей (CAUTI)
  • более комфортно
  • вызывают меньше движения ограничения
  • неинвазивны (в вашем теле ничего не вставлено)
  • доступны для домашнего использования (могут быть надеты без врача или медсестры)

Каковы недостатки a?

У презервативных катетеров также есть некоторые недостатки. Например, они:

  • могут протекать, если вы используете неправильный размер, а подгонка неправильная
  • может вызвать раздражение кожи и разрушение от утечки мочи
  • с большей вероятностью может упасть или протечь, чем внутренние катетеры
  • потенциально может вызвать аллергическую реакцию (из латексного презерватива или клея)
  • удалить больно
  • можно легко удалить (что плохо для людей с деменцией)
  • все еще может вызывать катетер-ассоциированную инфекцию мочевыводящих путей (CAUTI), но это менее вероятно, чем при внутренний катетер

Что входит в комплект

Катетеры для презервативов бывают разных размеров и имеют разные функции.

Важно поговорить с врачом Специалист по поставкам, чтобы получить лучший катетер для вас. Очень важно получить правильный размер, используя измерительную направляющую, чтобы он не протекал и не повредил ваш пенис.

Катетеры поставляются в наборах, которые содержат все, что вам нужно, в том числе:

  • презервативы с клеем или без него, обычно семь или более на комплект
  • сумка для сбора с трубкой и регулируемыми ремнями для прикрепления к ноге
  • держателя для хранения презерватива в place

Поделиться на Pinterest

Средства для герметизации кожи сохраняют сухость кожи и снимаются клеем вместо кожи. Обычно их нужно приобретать отдельно, если вы хотите их использовать.

Нажмите на эту ссылку, чтобы найти онлайн комплекты.

Как надеть

  1. При необходимости удалите старый презерватив, перевернув, а не потянув его.
  2. С помощью мыла и теплой воды вымойте руки и свой член. Обязательно уберите крайнюю плоть (если есть) и почистите головку полового члена. Когда закончите, наденьте его на голову.
  3. Прополощите свой пенис, а затем дайте ему полностью высохнуть.
  4. Проверьте пенис на раздражение или открытые язвы.
  5. Если вы используете герметик, нанесите его на кожу на вашем половом члене и окружающей лобковой области и дайте ему высохнуть. Когда он высохнет, он должен быть гладким и скользким.
  6. Наденьте презерватив на кончик пениса и медленно разверните его, пока не дойдете до основания. Оставьте достаточно места на кончике (от 1 до 2 дюймов), чтобы он не терся о презерватив.
  7. Если презерватив содержит клей, прижмите его к своему члену примерно на 15 секунд.
  8. Поместите держатель оболочки вокруг вашего пениса у основания, слегка приподняв, чтобы он не останавливал кровоток.
  9. Подсоедините трубки на сумке для сбора к презервативу.
  10. Для надлежащего дренирования прикрепите сумку для сбора к ноге (ниже колена).

Поделиться на Pinterest

Как ухаживать за

Катетерами для презервативов следует заменять каждые 24 часа. ч. Выбрасывайте старый, если он не предназначен для повторного использования.

Сборный мешок следует опустошать, когда он наполовину полон или, по крайней мере, каждые три-четыре часа для маленькой сумки и каждые восемь часов для большой. .

Сумки для сбора, как правило, многоразового использования. Их следует очистить перед повторным использованием.

Чтобы почистить мешок для сбора:

  1. Очистите пакет.
  2. Добавьте холодную воду и встряхните пакет в течение 10 секунд.
  3. Налейте воду в унитаз.
  4. Повторите один раз.
  5. Используя смесь из 1 части уксуса на 3 части воды или 1 часть отбеливателя на 10 частей воды, наполните пакет до тех пор, пока он не наполовину заполнится.
  6. Оставьте на 30 минут, а затем вылейте смесь.
  7. Промойте пакет с теплой водой и дайте ему высохнуть на воздухе.

Советы по предотвращению осложнений

Вот несколько советов, которые помогут избежать осложнений.

Инфекция

Всегда тщательно мойте руки и пенис, когда надеваете презерватив или опорожняете сумку. Не допускайте касания открытой трубки при сливе.

Утечка

Убедитесь, что вы используете правильный размер. Врач, медсестра или поставщик медицинских услуг могут помочь определить, какой размер лучше для вас использовать.

Раздражение / повреждение кожи

  • Используйте неадгезив, чтобы предотвратить раздражение от клей. Надувное кольцо удерживает его на месте.
  • Используйте нелатекс, чтобы избежать раздражения от аллергии на латекс. Они четкие, поэтому вы можете легко искать раздражения или срыв кожи.

Проблемы с катетером или трубкой

  • Держите сумку ниже мочевого пузыря, чтобы избежать оттока мочи из мешка.
  • Надежно прикрепите трубку к ноге (ниже колена, например, к тельцу), но оставьте немного расслабленным, чтобы он не потянул катетер.

Боль при удалении

Если удаление презерватива является болезненным, теплая тряпка для мытья посуды, обернутая вокруг вашего полового члена, ослабит клей через минуту или около того.

Когда обращаться к врачу

Некоторые вещи, которые нужно посмотреть для этого должны быть оценены врачом:

  • сильная опухоль крайней плоти, называемая фимозом, которая может развиться, если вы носите катетер, не натягивая крайнюю плоть через головку полового члена
  • сильное раздражение кожи или разрушение компонентов катетера или мочи, которые могли просочиться на кожу
  • значительная боль во время или после использования
  • бока, нижняя часть живота или уретральная боль, которая может указать на инфекцию
  • лихорадка, особенно если у вас есть открытые раны или другие Признаки заражения
  • моча мутная, с оттенком крови или с неприятным запахом
  • отсутствие мочи, собираемой в течение шести и более часов

Внешние катетеры для женщин

Внешние катетеры также доступны для женщин. Они в основном используются для лечения недержания и для раннего удаления внутренних катетеров, таким образом снижая риск CAUTI.

Внешние катетеры для женщин обычно используют длинный, тонкий цилиндр с верхним слоем впитывающей ткани, который расположен между половых губ, против уретры. Моча впитывается через ткань и попадает в цилиндр, где всасывается в накопительную емкость. Клейкие прокладки, размещенные на нижней части живота, удерживают устройство на месте.

Эти катетеры предназначены для использования в положении лежа или сидя.

Нажмите на эту ссылку, чтобы найти онлайн внешние катетеры для женщин.

Поделиться на Pinterest

Катетеры для презервативов

являются удобной и простой в использовании альтернативой внутренним катетерам. катетеры.

Они предназначены для мужчин, у которых мочевой пузырь способен откачивать мочу, но у которых могут возникнуть трудности с контролем, когда он выходит или вовремя попадает в ванную.

Чтобы избежать утечки, всегда используйте презерватив правильного размера. Соблюдение правил гигиены, отсутствие повторного использования одноразовых катетеров и поддержание чистоты мешка для сбора поможет вам избежать CAUTI.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: