Предотвращение стресса

Обзор

Стресс – неизбежная реальность жизни. Но стресс не всегда плохая вещь. Это естественный, физический ответ, который может вызвать реакцию ?сражайся или беги?. Стресс может повысить нашу осведомленность в трудных или опасных ситуациях, позволяя нам действовать быстро в данный момент. Без этого люди не выжили бы так долго.

Но если стресс постоянен во времени, это может нанести вред вашему здоровью. Таким образом, профилактика стресса и управление им важны и помогут вам совмещать многие вещи, происходящие в вашей жизни. Цель предотвращения и управления стрессом состоит не в том, чтобы полностью избавиться от стресса, а в том, чтобы устранить ненужный стресс и помочь вам справиться с неизбежным стрессом.

Что такое стресс?

Стресс – это реакция вашего организма на любые потребности, согласно данным Национального института психического здоровья (NIMH). Многие вещи могут вызвать стресс и могут быть положительными или отрицательными. В опасной ситуации стресс вызовет реакцию ?бой или беги? и вызовет следующие симптомы:

  • учащенное сердцебиение
  • учащенное дыхание
  • напряженные мышцы

Этот стресс позволяет вам принимать решения за доли секунды, и именно это помогло пещерным людям либо столкнуться с угрозой, либо бежать.

Ваше тело предназначено только для того, чтобы справляться со стрессом небольшими вспышками. Хронический стресс может привести к серьезным проблемам, снижению вашей иммунной системы и нарушению нормального функционирования систем вашего организма. Пониженная иммунная система означает, что вы более подвержены простудным заболеваниям и инфекциям. Со временем постоянное напряжение также может привести к:

  • сердечно-сосудистым заболеваниям
  • гипертонии
  • диабет
  • депрессия
  • беспокойство

Идентифицируйте свои стрессоры

Каждый реагирует на стресс по-разному, и определить, какие стрессы у вас, легче сказать, чем сделать. В большинстве случаев это довольно очевидно: например, плохие отношения, плохая рабочая среда или проблемы со здоровьем. В других случаях выяснить причину вашего стресса и тревоги может быть более сложной задачей.

Научитесь знать, как вы реагируете на стресс и что конкретно вас напрягает. Ведите ежедневный журнал и записывайте, когда что-то вызывает у вас чрезмерный стресс или беспокойство. Затем попытайтесь ответить на эти вопросы, когда возникает стресс:

  • Это конкретный человек или место, которое вызывает стресс?
  • Когда я чувствую себя наиболее “на грани” в течение дня?
  • Принимаю ли я плохие решения в результате стресса или переутомления?

Когда вы начнете видеть шаблоны, вы сможете распознать, что вызывает стресс для вы, и вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с этим.

Меняйте стрессоры, когда можете

Некоторый стресс неизбежен, и лучшее, что вы можете сделать, – это справиться с ним. Некоторые вещи находятся под вашим контролем. Например, если вы знаете, что посещение магазина в воскресенье вечером вызывает у вас стресс, потому что очереди всегда длинные, и все выбирают лучшие продукты до того, как вы туда доберетесь, измените расписание и совершите покупки в другой вечер.

Изменение простых вещей в вашей жизни может привести к значительному снижению общего стресса.

Установите ограничения

Иногда вы можете откусить больше, чем можете прожевать, и, прежде чем вы это узнаете, вы ошеломлены. Может быть трудно совмещать многие виды деятельности и людей в вашей жизни, будь то работа, школа, семья, друзья или что-то еще, чем вы занимаетесь. Важно научиться говорить ?нет?, чтобы не слишком сильно напрягаться.

Может быть трудно кого-то отвергнуть или не участвовать в определенном мероприятии, но важно экономить свою энергию и иметь время для себя. Вы будете более отдохнувшими и менее раздражительными. И вы сможете больше наслаждаться другими людьми и занятиями.

Будьте реалистичны, знайте свои пределы и будьте тверды с ними. Вы будете здоровее и счастливее.

Постарайтесь не перегружаться

У вас есть отчет к концу дня, две записки, которые нужно написать, и почтовый ящик переполнен. Но с чего начать? Сначала составьте список. Это поможет вам увидеть, что на вашей тарелке, и вы сможете расставить приоритеты, что требует внимания сейчас, а что может подождать. Пронумеруйте предметы в порядке важности и заполняйте их по одному.

Вовлекайте других людей

Поговорите со своим супругом, детьми, родителями, друзьями и коллегами. Сообщите им, что вы работаете над снижением уровня стресса, и попросите их о помощи, когда она вам понадобится. Они также могут помочь вам определить стрессовые ситуации до того, как они станут слишком большими для вас. И они могут помочь вам организовать ваше расписание или дать вам разочарование.

Будьте открыты к их советам и помощи. Возможно, они сталкивались с подобными ситуациями и имеют информацию, которая может быть вам полезна. Не бойтесь делиться своими чувствами. Вы также можете обратиться к терапевту или психологу, чтобы поговорить. Разговор о проблеме или конфликте может помочь вам лучше понять ее и как ее избежать в будущем.

Будьте активными

Легко пропустить упражнение, когда вы в стрессе, но упражнение это полезно для вашего физического здоровья. Он помогает бороться с негативными последствиями стресса для вашего тела и полезен для вашего психического здоровья.

Согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), физические упражнения и другие физические нагрузки могут помочь снять стресс, выпуская его. эндорфины, которые являются естественными обезболивающими, попадают в ваш мозг.

Регулярные физические упражнения улучшают ваше настроение и, естественно, снижают симптомы стресса и тревоги. Упражнения могут также дать вам необходимый импульс уверенности, чтобы помочь вам справиться со стрессом в будущем. Вы также, вероятно, будете лучше спать. Старайтесь выполнять 30 минут упражнений каждый день.

Существуют и другие практики, которые также могут помочь снять стресс и расслабить ваш разум и тело:

  • иглоукалывание
  • медитация
  • массаж
  • йога
  • тай-чи
  • упражнения для глубокого дыхания

Будьте оптимистом

Когда вы беспокоитесь или чувствуете, что уровень вашего стресса повышается, постарайтесь окружить себя позитивными мыслями и опытом. Слушайте музыку, смотрите смешное видео или звоните другу, который заставляет вас смеяться.

Встречайте негатив с положительной реакцией. Позитивное отношение не позволит вам снова почувствовать себя подавленным.

Перспектива

Стресс влияет на всех нас, независимо от того, что вы делаете в своей жизни. Но не весь стресс это плохо. Это важно для вашего естественного механизма борьбы или бегства, который позволяет вам действовать быстро во время принуждения.

Управление стрессом важно для манипулирования многими повседневными делами, не позволяя ему негативно повлиять на ваше здоровье. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить стресс и справиться с неизбежным стрессом.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: