Как отпустить вещи из прошлого

Это вопрос, который многие из нас задают себе каждый раз, когда испытывают душевную боль или эмоциональную боль: как избавиться от прошлых страданий и двигаться дальше?

Держаться за прошлое может быть осознанным решением, просто например, отпустить и двигаться вперед может быть осознанным решением.

Советы по отпусканию

Одна вещь, которая связывает нас как людей, – это наша способность чувствовать боль. Является ли эта боль физической или эмоциональной, у всех нас есть опыт причинения боли. Что нас разделяет, так это то, как мы справляемся с этой болью.

Эксперты обнаружили, что когда эмоциональная боль мешает вам исцелиться из ситуации, это признак того, что мы не продвигаемся вперед в ориентированном на рост путь.

Один из лучших способов излечиться от вреда – это извлечь уроки из ситуации и использовать их, чтобы сосредоточиться на росте и развитии. Если мы застряли в размышлениях о том, что ?должно было быть?, мы можем обездвижиться в болезненных чувствах и воспоминаниях.

Если вы пытаетесь продвинуться вперед от болезненного опыта, но вы не уверены Как начать, вот 12 советов, которые помогут вам отпустить.

1. Создайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям

То, как вы говорите с собой, может либо продвинуть вас вперед, либо застрянет. Часто наличие мантры, которую вы говорите себе во время эмоциональной боли, может помочь вам переосмыслить свои мысли.

Например, говорит медицинский психолог Карла Мэнли, доктор философии, вместо того, чтобы застрять: ?Я не могу поверьте, это случилось со мной! ?, попробуйте позитивную мантру, например:? Мне повезло, что я могу найти новый жизненный путь, который мне подходит ?.

2. Создайте физическую дистанцию ​​

Нередко можно услышать, как кто-то говорит, что вам следует дистанцироваться от человека или ситуации, которая вас расстраивает.

По словам клинического психолога Рамани Дурвасулы, доктора философии это не такая плохая идея. ?Создание физической или психологической дистанции между нами и человеком или ситуацией может помочь отпустить по той простой причине, что нам не нужно думать об этом, обрабатывать или напоминать об этом?, – объясняет она.

3. Выполняйте свою работу

Важно сосредоточиться на себе. Вы должны сделать выбор, чтобы решить проблему боли, которую вы испытали. Когда вы думаете о человеке, который причинил вам боль, верните себя в настоящее. Затем сфокусируйтесь на том, за что вы благодарны.

4. Практикуйте осознанность

Чем больше мы сможем сосредоточиться на настоящем моменте, говорит Лиза Оливера, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, тем меньше влияние на нас оказывает наше прошлое или будущее.

?Когда мы начинаем практиковать присутствие, наши раны меньше контролируют нас, и у нас появляется больше свободы выбирать, как мы хотим реагировать на нашу жизнь?, – добавляет она.

5. Будьте осторожны с собой

Если ваш первый ответ на неспособность избавиться от болезненной ситуации состоит в том, чтобы критиковать себя, пришло время проявить некоторую доброту и сострадание.

Оливера говорит это похоже на то, как мы относимся к себе так, как если бы мы относились к другу, предлагая себе сострадание и избегая сравнений между нашим путешествием и путешествиями других.

?Вред неизбежен, и мы, возможно, не сможем избегать боли; тем не менее, мы можем выбрать, чтобы к нам относились с добротой и любовью ?, – объясняет Оливера.

6. Позвольте негативным эмоциям течь

Если вы боитесь чувствовать негативные эмоции, это заставляет вас избегать их, не волнуйтесь, вы не одиноки. На самом деле, Дурвасула говорит, что много раз люди боятся таких чувств, как горе, гнев, разочарование или грусть.

Вместо того, чтобы чувствовать их, люди просто пытаются их исключить, что может нарушить процесс отпустить. ?Эти негативные эмоции подобны риптидам, – объясняет Дурвасула ?Пусть они вытекут из вас … Это может потребовать вмешательства в области психического здоровья, но борьба с ними может застать вас врасплох?, – добавляет она.

7. Примите, что другой человек не может извиняться

Ожидание извинений от человека, который причинил вам боль, замедлит процесс освобождения. Если вы испытываете боль и боль, важно позаботиться о своем собственном исцелении, что может означать принятие того, что человек, причинивший вам боль, не собирается извиняться.

8. Занимайтесь самообслуживанием

Когда нам больно, часто кажется, что нет ничего, кроме боли. Оливера говорит, что практика самообслуживания может выглядеть как установление границ, отказ от действий, выполнение дел, которые приносят нам радость и утешение, и в первую очередь прислушивание к нашим собственным потребностям.

?Чем больше мы можем внедрить заботу о себе в наша повседневная жизнь, тем больше мы уполномочены. Из этого пространства наши боли не кажутся подавляющими ?, – добавляет она.

9. Окружите себя людьми, которые наполняют вас

Этот простой, но мощный совет поможет вам пережить много боли.

Мы не можем жить в одиночестве, и мы не можем ожидать, что сами справимся с нашими проблемами в одиночку, объясняет Мэнли. ?Позволить себе опираться на близких и поддерживать их – это замечательный способ не только ограничить изоляцию, но и напомнить нам о добре, которое есть в нашей жизни?.

10. Дайте себе разрешение поговорить об этом

Когда вы имеете дело с болезненными чувствами или ситуацией, которая причиняет вам боль, важно дать себе разрешение поговорить об этом.

Дурвасула иногда говорит люди не могут отпустить, потому что они чувствуют, что им нельзя говорить об этом. ?Это может быть потому, что окружающие люди больше не хотят слышать об этом или [человек] смущен или стыдно продолжать говорить об этом?, – объясняет она.

Но говорить об этом важно. Вот почему Дурвасула рекомендует найти друга или психотерапевта, которые терпеливы и принимают, а также желают быть вашей доской.

11. Дайте себе разрешение на прощение

Поскольку ожидание того, что другой человек извинится, может затормозить процесс освобождения, вам, возможно, придется поработать над своим собственным прощением.

Прощение жизненно важно для процесс исцеления, потому что он позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, грусть или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.

12. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от болезненного опыта, вам может быть полезно поговорить с профессионалом. Иногда сложно реализовать эти советы самостоятельно, и вам нужен опытный профессионал, который поможет вам в этом процессе.

Вывод

Чтобы избавиться от прошлых обид, вам нужно принять сознательное решение взять ситуацию под контроль. Тем не менее, это может занять время и практику. Будьте добры к себе, поскольку ваша практика переориентирует ваш взгляд на ситуацию и празднует маленькие победы, которые у вас есть.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: