Как регулировать ваши периоды: 20 советов и хитростей

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Период женщины (менструация) является естественной частью ее месячного цикла. Количество дней, проведенных во время менструации, может сильно варьироваться от человека к человеку. Большинство людей кровоточат в течение двух-семи дней. Предменструальные симптомы (ПМС) обычно начинаются за 5?11 дней до начала менструации.

Редкие колебания симптомов, менструального цикла и общей продолжительности обычно не вызывают беспокойства. Диета, физические упражнения и стресс могут влиять на железы, которые регулируют гормональный баланс в вашем организме, что, в свою очередь, влияет на месячные месяцы.

Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете вернуть колеблющийся период в нужное русло изменения образа жизни, добавки и другие методы лечения.

Изучите свою диету

Если вы едите слишком мало или не получаете правильную смесь питательных веществ, это может вызвать стресс у вашего гипоталамуса, гипофиза и надпочечников. Эти железы регулируют гормональный баланс вашего организма, который может повлиять на ваши месячные. Продолжайте читать, чтобы узнать, чего следует избегать и что включать в свой рацион.

Пропустите низкоуглеводную диету

Недостаток углеводов может привести к нерегулярным или даже пропущенным циклам (аменорея) , Низкоуглеводные диеты могут нарушать функцию щитовидной железы и понижать уровень лептина в организме. Лептин вырабатывается жировыми клетками и помогает регулировать репродуктивные гормоны.

Эксперты рекомендуют получать от 225 до 325 граммов углеводов в день, если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий. Это означает, что вы должны получать от 45 до 65 процентов от общего ежедневного потребления калорий из углеводов.

Скажите ?нет? диетам с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка может снизить концентрацию:

  • прогестерон
  • эстроген
  • лютеинизирующий гормон (LH)
  • фолликулостимулирующий гормон (FSH)

Исследователи подозревают, что именно поэтому женщины, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, имеют меньший риск развития рака молочной железы.

Эти гормоны также играют важную роль в репродуктивном процессе организма. В результате употребление слишком большого количества клетчатки может повлиять на овуляцию, задержать месячные или вообще пропустить их.

Но не все исследования подтверждают эту идею. Некоторые исследования не обнаружили влияния клетчатки на овуляцию и менструальные периоды.

Эксперты рекомендуют получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день.

Убедитесь, что вы получаете достаточно жиров

Потребление достаточного количества жиров может поддерживать уровень гормонов и овуляцию , Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), по-видимому, имеют наибольшее значение.

К общим источникам относятся:

  • лосось
  • растительные масла
  • грецкие орехи
  • семена льна

Клиника Кливленда рекомендует, чтобы от 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий приходилось на жир. Приблизительно от 5 до 10 процентов этих калорий должны поступать именно из ПНЖК.

Убедитесь, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты

Фолат способствует регулярной овуляции и повышению уровня прогестерона во второй половине менструального цикла. Это может поддержать фертильность.

В настоящее время рекомендации составляют 400 мкг в день. Врач может предложить 800 мкг или более в зависимости от истории вашего здоровья.

Наслаждайтесь ананасами и папайей

Говорят, что ананас и папайя могут помочь регулировать периоды.

  • Папайя содержит каротин, питательное вещество, которое поддерживает уровень эстрогена. Этот тропический фрукт может также помочь заключить матку.
  • Ананасы содержат фермент бромелайн, который может помочь с кровотоком и образованием красных и белых кровяных клеток.

Обе здоровые цельные продукты, которые стоит включить в свой рацион, независимо от их воздействия.

Рассмотрите диетические добавки

Некоторые добавки могут способствовать менструации регулярность, поддерживая ваш уровень гормонов или решения проблем с питанием.

Вы всегда должны поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Хотя добавки доступны без рецепта без рецепта от вашего доктор, они не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). Это означает, что они не должны быть доказаны в безопасности и эффективности перед продажей в магазинах.

Некоторые добавки могут также взаимодействовать с основными заболеваниями, а также безрецептурными (OTC) и рецептурными лекарствами. , Кроме того, некоторые добавки могут быть небезопасны для приема, если вы беременны или планируете забеременеть.

Инозитол

Инозитол – это вещество, подобное витамину B, которое естественным образом встречается в вашем организме. тело. Он также содержится в различных продуктах, включая мясо, цитрусовые и бобы.

Инозитол участвует в том, как ваш организм использует инсулиновый гормон. Он также может влиять на другие гормоны, включая ФСГ, и важен для функции яичников, поэтому он также может улучшать нерегулярные периоды.

Прием добавок инозитола также может улучшить овуляцию и показатели беременности у женщин, получающих лечение от бесплодия.

Покупайте добавки с инозитолом.

Корица

Корица помогает регулировать уровень инсулина в организме, что может влиять на другие гормоны и менструальный цикл.

У женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), которые часто имеют высокий уровень инсулина и нерегулярные периоды, корица может вызвать более регулярный менструальный цикл.

Коричные добавки могут также уменьшить боль у женщин, у которых болезненные менструальные периоды.

Когда корица используется в качестве добавки, обычно используются дозы 500 мг (мг), принимаемые три раза в день.

Покупайте добавки с корицей.

Куркума

Корень куркумы содержит куркумин, который, как было показано, обладает многими полезными для здоровья эффектами, включая уменьшение воспаления и улучшение настроения. Из-за этих эффектов прием добавок, содержащих куркумин, может уменьшить симптомы ПМС.

Куркума также может оказывать действие, подобное гормону эстрогена. Это означает, что это также может помочь регулировать ваш менструальный цикл.

Типичные дозы куркумина составляют от 100 до 500 мг два раза в день.

Магазин добавок куркумы.

Масло вечерней примулы

Масло вечерней примулы содержит гамма-линоленовую кислоту (GLA), жирную кислоту омега-6, которая уменьшает воспаление ,

Масло примулы вечерней используется для многих проблем со здоровьем у женщин, включая приливы, боли в груди и симптомы ПМС. Некоторые более ранние исследования показывают, что масло вечерней примулы может уменьшить симптомы ПМС, но другие исследования Надежного источника не нашли никакой пользы.

Обычно используются дозы от 3 до 6 граммов масла вечерней примулы в день.

Покупайте масло примулы вечерней.

Касторовое масло

Касторовое масло традиционно классифицируется как ?эмменагог?, что означает, что оно стимулирует менструальный цикл.

Исследования на животных показывают, что касторовое масло может влиять на менструальный цикл. Это также может уменьшить воспаление, которое может уменьшить менструальную боль и спазмы.

Чтобы использовать касторовое масло, попробуйте приготовить пакет с касторовым маслом:

  • Смочите фланелевую ткань в касторовом масле. затем отожмите лишнее масло.
  • Поместите пропитанную касторовым маслом фланелевую ткань на живот.
  • Накройте фланель полиэтиленовой пленкой.
  • Поместите грелку или бутылку с горячей водой поверх фланели, покрытой пластиком. Расслабьтесь и оставьте на месте от 45 до 60 минут. Попробуйте это один раз в день в течение трех дней или дольше, если это необходимо.

Купите касторовое масло, грелку и грелку.

Предупреждение

Не используйте касторовое масло, если вы беременны. Это может быть вредно для вашей беременности.

Попробуйте травяные добавки

Помните, что пищевые добавки – будь то диетические или травяные – не регулируются FDA. Вы всегда должны поговорить с врачом перед использованием.

Некоторые добавки могут взаимодействовать с основными заболеваниями, а также с безрецептурными и рецептурными препаратами.

Чёрный кохош

Чёрный кохош – цветущее растение, произрастающее в Северной Америке. ,

Иногда он используется для облегчения симптомов менопаузы – таких как приливы, ночные поты и сухость влагалища – и для регулирования менструации.

Некоторые исследователи считают, что эта трава работает путем повышения уровня гормонов эстрогена, ЛГ и ФСГ.

Обычно используются дозы от 20 до 40 мг в день.

Магазин для черного кохоша.

Chasteberry

Chasteberry – одна из наиболее часто используемых трав для здоровья женщин, особенно для уменьшения симптомов ПМС. Вы также можете услышать другие названия этой травы, такие как Vitex agnus-castus и целомудренное дерево.

Черника может помочь снизить уровень пролактина и повысить уровень прогестерона в организме. Циклы могут быть более регулярными, когда эти два гормона находятся в балансе. Исследования также показывают, что он уменьшает симптомы ПМС, включая подавленное настроение, боль в груди и задержку жидкости.

Если вы попробуете chasteberry, обязательно внимательно прочитайте этикетки продукта и следуйте рекомендациям по дозировке продукта. Лучшая доза зависит от того, как готовится продукт.

Магазин для черники.

Полынь

Полынь была одним из первых растений, выращенных человеком. Древние тексты описывают его как менструальный тоник, утверждая, что он стимулирует периоды, которые либо опаздывают, либо пропускаются. Его использование продолжается и сегодня.

Если есть вероятность, что вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед использованием.

Полынь часто употребляется в виде чая или в капсулах, но никаких исследований в люди существуют, и идеальная доза не ясна.

Купите полынь.

Поддерживайте здоровый вес

Вес вашего тела может повлиять на менструальный цикл, но как именно вес влияет на менструацию, не совсем понятно.

Согласно некоторым данным resTrusted SourceeTrusted SourcearchTrusted Source, если у вас избыточный вес, у вас также более вероятна болезненная менструация. Тем не менее, другие исследования не нашли эту ссылку.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у вас больше шансов иметь нерегулярные месячные и бесплодие, если у вас избыточный вес. Ученые полагают, что избыточный вес может повлиять на ось HPA, которая регулирует гормоны организма.

Изменения веса также могут вызывать нерегулярные менструации. Во время потери веса или прибавки в весе у вас могут появиться менструальные изменения.

Лучший способ поддерживать регулярные месячные – стремиться к стабильному, здоровому весу.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ, включая уменьшение симптомов ПМС и болезненные менструации.

Чтобы уменьшить количество симптомов, старайтесь выполнять около 30 минут аэробных упражнений в день, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.

Имейте в виду, что интенсивные упражнения также могут быть доверенными. влияет на ваш цикл, устраняя или задерживая ваш период.

Соблюдайте хорошие привычки сна

Менструальные расстройства, особенно ПМС, могут привести к проблемам со сном у многих женщин, что может усугубить симптомы.

Вы можете помочь бороться с проблемами сна, если будете придерживаться хороших привычек сна. Выполните следующие действия, чтобы улучшить сон:

  • Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день.
  • Не спите.
  • Не читайте и не смотрите телевизор в постели.
  • Избегайте употребления кофеина после полудня.
  • Регулярно делайте физические упражнения, но попробуйте сделать это до 14:00.

Вот еще 17 советов о том, как лучше спать ночью.

Снижение стресса

Ученые обнаружили, что надпочечники выделяют как кортизол, так и прогестерон в ответ на стресс. Хотя выброс прогестерона может временно снизить напряжение или тревогу, он также может сбить ваш обычный менструальный цикл.

Уменьшение хронического стресса с помощью медитации, глубокого дыхания и других методов может помочь вам почувствовать себя лучше и получить цикл. вернитесь на правильный путь.

В одном исследовании люди, которые занимались йогой по 35 минут каждый день 5 дней в неделю, видели улучшения в регулярности цикла, боли и желудочно-кишечных симптомах, связанных с их периодами.

Попробуйте иглоукалывание

Иглоукалывание включает в себя размещение очень тонких игл в разных энергетических точках по всему телу. Согласно традиционной китайской медицине, иглоукалывание может сбалансировать поток энергии в организме. Это может помочь регулировать периоды и улучшить симптомы ПМС или болезненных менструаций.

Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может снизить уровень ФСГ и возобновить менструацию у женщин, у которых прекратились менструации. Некоторые исследования также показывают, что иглоукалывание может уменьшить болезненные менструации, но результаты были неоднозначными.

Примите гормональный контроль над рождаемостью

Гормональный контроль над рождаемостью часто предписывают, чтобы помочь с нерегулярными периодами.

Существуют различные типы продуктов, но все они работают, чтобы сохранить уровень гормонов более устойчивый. Они также могут регулировать циклы и обеспечивать облегчение симптомов, таких как сильные спазмы или прыщи. Некоторые продукты могут полностью исключить ваш период.

Врач может помочь вам выбрать гормональное противозачаточное средство, которое лучше всего подойдет вам. У вас могут возникнуть некоторые побочные эффекты, в том числе тошнота, увеличение веса или головные боли.

Обязательно сообщите врачу, если вы курите. Это может увеличить риск образования тромбов.

Могут ли нерегулярные месячные влиять на вашу фертильность?

Хотя случайный нерегулярный период является распространенным явлением, постоянный нерегулярный период может затруднить беременность.

Ключ к беременности – это заниматься сексом до и во время овуляции, что является вашим самым плодотворным окном. Нерегулярный месячный цикл затрудняет определение того, когда у вас происходит овуляция.

В некоторых случаях нерегулярный период может быть вызван другим состоянием, которое влияет на фертильность, таким как СПКЯ или потеря функции яичника.

Если у вас нерегулярные месячные и вы пытаясь забеременеть, подумайте о том, чтобы договориться о предварительной встрече с врачом.

Когда следует обратиться к врачу или другому врачу

В то время как случайные изменения менструального цикла могут быть вызваны стрессом или другие факторы образа жизни, постоянная нерегулярность может быть признаком основного состояния здоровья. Обратитесь к врачу или другому поставщику медицинских услуг, если:

  • у вас не было периода в течение трех месяцев
  • у вас был период более одного раза в 21 день
  • у вас есть период менее одного раза в 35 дней
  • ваши периоды длятся более недели подряд
  • вы впитываете один или несколько менструальных препаратов в час
  • вы сдаете сгустки крови размером не более четверти

Ваш врач будет работать с вами, чтобы определить причину и разработать план, который соответствует вашим потребностям. Это может занять некоторое время методом проб и ошибок, поэтому поговорите со своим врачом и дайте ему время.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: