Как снять стресс дома и на работе с диабетом 2 типа

Стресс – это слишком распространенное состояние в современном беспокойном мире. Хронический стресс может привести к тревоге, депрессии, высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям и, особенно у людей с диабетом 2 типа, к повышению уровня сахара в крови. Хорошей новостью является то, что существует множество способов управлять уровнем стресса. Вот девять советов, которые помогут вам снизить стресс во время путешествия по диабету 2 типа.

1. Дыхание

Дыхание – один из самых простых способов снять стресс. Глубокое брюшное дыхание наполняет ваши легкие и обеспечивает полный обмен поступающего кислорода с уходящим углекислым газом. Это может помочь снизить артериальное давление, снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить беспокойство. Когда вы сталкиваетесь со стрессом в офисе или дома, попробуйте сделать глубокий вдох. Вдохните в течение пяти секунд и выдохните еще в течение пяти.

Использование более структурированного подхода может увеличить преимущества глубокого дыхания. Найдите тихое, удобное место, чтобы сесть на пять-десять минут. Просто закрыв дверь своего офиса и отключив телефон или оставив небольшой конференц-зал, вы можете спокойно провести время на работе. Дышите глубоко через нос и выдыхайте через рот. Сосредоточьтесь на ощущении, что ваша грудь и живот поднимаются. Этот фокус перенаправляет ваше внимание со стрессоров, которые окружают вас и заземляет вас в настоящий момент. Со временем вы можете захотеть включить визуализацию расслабляющих образов или повторить успокаивающую фразу в вашу рутину.

2. Приготовьтесь к завтрашнему дню

Если вы чувствуете себя подавленным и утомленным в определенный день, помните, что завтра – новый день. Признайте свой плохой день, затем переключите свое внимание на то, чтобы сделать завтра лучше. Составьте список дел, чтобы расставить приоритеты для ваших задач и сделать вещи более управляемыми. Выбери свой наряд или собери свой ланч перед сном, чтобы утренняя рутина прошла без проблем.

3. Организуйте свое пространство

Очистка беспорядка может помочь очистить ваш разум. Может быть трудно расслабиться или чувствовать себя под контролем, если ваше окружение находится в беспорядке. Организация вашего рабочего стола и вашей спальни дома поможет вам чувствовать себя менее напряженным и готовым справиться с поставленными задачами. Завоевание этой кучи белья, а затем регулярное его размещение могут творить чудеса.

4. Отключите

Благодаря постоянно совершенствующимся технологиям становится все легче и легче оставаться на связи. Но это создало новые проблемы, когда дело доходит до управления стрессом. Хотя соблазнительно проверять и отвечать на рабочие электронные письма вне офиса, постарайтесь отключить его и наслаждаться свободным временем, когда это возможно. Достижение баланса между работой и личной жизнью является важной частью предотвращения стресса. А когда ты в отпуске? Делайте все возможное, чтобы оставить работу на работе, чтобы вы могли вернуться с новыми силами и стрессами.

5. Двигайтесь

Физическая активность выделяет в вашем мозгу химические вещества, называемые эндорфинами. Эти химические вещества действуют как естественные обезболивающие и помогают регулировать сон и стресс. Вам не нужно пробежать марафон, чтобы ощутить преимущества. Просто совершить быструю прогулку или сделать несколько прыжковых ударов.

Ознакомьтесь с этими советами, чтобы найти креативные способы вписаться в ежедневную рутину в офисе и вне его.

6. Отдых

Хороший ночной сон может казаться почти невозможным, когда вы страдаете стрессом, но недостаток сна усугубляет воздействие стресса на ваше тело – и может нанести ущерб вашему уровню сахара в крови.

Вы можете лучше отдохнуть, сделав свою спальню священным местом, отведенным для сна и близости. Оставьте работу у двери и выключите электронику перед сном. Исследования Национальной академии наук США показали, что использование светоизлучающей электроники перед сном может нарушить ваш цикл сна.

7. Ешьте хорошо

Когда вы находитесь в состоянии стресса, легко достать удобные продукты с высоким содержанием сахара, но с низким содержанием витаминов и минералов. Эти питательные вещества могут помочь уменьшить стресс. Недостаток питательных веществ может также ослабить вашу иммунную систему и вызвать колебания уровня сахара в крови.

Исследования также показывают, что люди, которые получают более высокие уровни витаминов, таких как фолат, могут иметь более низкие уровни депрессии и депрессивные симптомы.

Вот несколько советов по правильному питанию и снижению стресса:

  • Попробуйте эти 7 продуктов, которые могут повысить уровень серотонина, чтобы помочь стабилизировать ваше настроение.
  • Приготовьте обеды на неделю, чтобы избавиться от выбора здоровых блюд в стрессовые моменты.
  • Запаситесь этими 9 полезными закусками для офиса.

8. Воспользуйтесь преимуществами оздоровительных программ

Это может быть одним из последних мест, о котором вы думаете, но ваша компания или работодатель – отличное место, чтобы обратиться за ресурсами в области здравоохранения и оздоровления. Работодатели часто вкладывают средства в эти варианты для своих сотрудников, потому что они могут сэкономить на расходах на здравоохранение и повысить производительность. Фактически, один обзор показал, что физическая активность на рабочем месте и программы йоги связаны со значительным уменьшением симптомов депрессии и тревоги, а также могут помочь снять стресс. Сделайте некоторые раскопки, чтобы узнать, что может быть доступно для вас.

Некоторые рабочие места предлагают:

  • программы помощи сотрудникам, которые предоставляют ресурсы по управлению стрессом и консультационные услуги по психическому здоровью от квалифицированных специалистов
  • бегущие или ходячие группы во время ланч
  • занятия или места для медитации или другие вспомогательные ресурсы, такие как программы клинического наблюдения
  • , в которых участвуют массажисты, иглотерапевты или диетологи
  • программы отказа от курения или стимулы
  • направления для местных ресурсов для предоставления услуг, которые не покрываются внутри страны

9. Подумайте, что работает для вас

Что вы находите расслабляющим? Этот список – отличное место для начала, но у вас могут быть другие идеи, которые помогут вам снять стресс. Вот некоторые примеры:

  • общение с друзьями или семьей о том, как вы себя чувствуете
  • использование обеденного перерыва на работе для отработки навыков управления стрессом
  • принимать ванну
  • читать
  • медитировать
  • пробовать иглоукалывание или массажную терапию
  • зажигать ароматическую свечу
  • слушать в свой любимый альбом
  • записывать свои чувства
  • разговаривать с профессионалом или терапевтом

Наконец, не забывайте проявлять терпение к себе , Эти советы помогут вам лучше справляться со снятием стресса, но управление стрессом – это постоянный и развивающийся процесс.

Джулия Тельфер, магистр здравоохранения, получила степень бакалавра психологии в Университете Элона в Северной Каролине и получила ее MPH в области политики и управления здравоохранением в Медицинском колледже Нью-Йоркской школы медицинских наук и практики в Вальхалле, штат Нью-Йорк, где она также получила сертификат магистратуры в области исследований в области медицинского образования.

Джулия активно участвует в программах общественного здравоохранения. в том числе иммунизация взрослых, здоровье женщин, употребление психоактивных веществ и охрана материнства. Она также разрабатывает и поддерживает контент, связанный со здоровьем, для пациентов с диабетом и онкологическими заболеваниями в сторонних страховых компаниях и компаниях, выпускающих устройства. В настоящее время Джулия является директором по профилактике некоммерческой организации по борьбе с ВИЧ / СПИДом в Коннектикуте, где она отвечает за планирование, выполнение, оценку и управление всеми программами профилактики и снижения вреда.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: