Smart Girl’s Guide по здоровым, счастливым ногам

Содержание
  1. 10 простых способов правильно и безболезненно относиться к вашим ногам
  2. Foot здоровье 101
  3. Убедитесь, что ваша обувь подкована
  4. Идеальная посадка обуви
  5. Чем заняться Не отказывайтесь от обычных кроссовок. Пройдите несколько коротких пробежек в неделю в минималистской обуви и посмотрите, как вы адаптируетесь. Увеличьте свое использование минималистских кроссовок с течением времени. Носите каблуки, как будто они стоят миллионов – экономно Нам может понравиться то, как каблуки удлиняют наши ноги и заставляют нас чувствовать себя сильными, но когда мы их носим, ​​мы жертвуем своим здоровьем. 52 кости в человеческом теле на самом деле в наших ногах и лодыжках. Высокие каблуки, которые наклоняют нас вперед, изменяют естественное положение стопы по отношению к лодыжке. Исследования показывают, что это вызывает цепную реакцию через ноги и нижний отдел позвоночника, которая может привести к хронической боль в колене, бедре или спине. Если вы не желаете расставаться со своими каблуками, выбирайте разумные и надевайте их экономно. ?Если они должны быть надеты, – говорит Трепал, – найдите обувь с максимально широким каблуком, чтобы увеличить площадь контакта поверхности обуви с землей?. Всегда осматривайте свою обувь Независимо от того, какие типы обуви находятся в вашем шкафу, вам необходимо регулярно проверять их на предмет износа. Контрольный список ?хорошая обувь? 1. Заменяйте кроссовки каждые 300 миль. Хорошие балетки или ботинки обычно можно починить, но следите за трещинами в верхней части, размягчением подошв и повреждением ящиков на пальцах ног. Проверяйте высокие каблуки на наличие тех же проблем, а также на открытые ногти – индикатор того, что вам нужен новый подъем пятки. Проверьте сандалии на предмет ослабленных или сломанных ремешков. Отремонтируйте, утилизируйте или выбросить, когда это уместно. Держите ноги в чистоте и сухости Поделитесь на Pinterest Какой лучший способ борьбы с грубой кожей и мозолями? Мы чистим зубы и чистим ямы, но часто отказываемся от гигиены головы до пят. Трепал отмечает три правила: ?Носите подходящую обувь, ежедневно стирайте и ограничивайте условия чрезмерного содержания влаги в обуви?. ?Мозоли и мозоли – это участки утолщенной кожи, возникающие в результате ненормального давления или потертости?, Трепал говорит. ?Это не проблема, а скорее результат неправильной структуры или функции стопы?. Плохая обувь вызовет corns мозоли волдыри вросшие ногти на ногах другие источники раздражения Он рекомендует использовать пемзу и смягчители кожи, если вас беспокоит закаленная кожа. Но Трепал не рекомендует модные пилинги для ног или удаление мозолей с помощью бритвенных мозолей. Никогда не делайте этого и не позволяйте вашему педикюру делать это. Это может привести к серьезному повреждению вашей стопы, особенно если у вас диабет или плохое кровообращение. Но помните, что лечение симптома не устранит основную причину. Грубая и утолщенная кожа вокруг стопы возникает в результате плохой подгонки обуви. Pro-tip: Когда дело доходит до удаления костной мозоли, будьте проще и избегайте гаджетов. В крайних случаях обратитесь к ортопеду. А как насчет неизбежных пузырей? Если вы бегун, крыса спортзала или вам нравится покупать новую обувь (кто не ‘t?), вы, вероятно, не новичок в блистер. ?Большие волдыри могут лопаться, если это делается чистым инструментом?, – говорит Трепал. ?Они никогда не должны быть без крыши. После прокола нанесите антисептик для местного применения и накройте повязкой для защиты ?. Pro tip: Чтобы предотвратить вросший ноготь на пальце ноги, подстригайте ногти прямо. Не закругляйте края. Если у вас болит вросший ноготь, не делайте на нем операцию ?Сделай сам?. Предоставьте это профессионалам. Как избавиться от запаха ног? Ежедневное купание и время, необходимое для просушки кожи между пальцами ног, поможет предотвратить появление неприятного запаха, а бактериальные и грибковые инфекции, такие как нога спортсмена. Pro-tip: Если у вас закончится страшный зуд, попробуйте пропитаться Listerine. Позаботьтесь о своих ногах сквозь века Наши глаза может быть окнами для наших душ, но наши подошвы часто являются окнами для нашего общего здоровья. ?Ноги имеют тенденцию отражать тело с возрастом, – говорит Трепал. ?Мы видим такие вещи, как снижение кровообращения, истончение кожи, ломкость костей, мышечная атрофия, артрит и т. Д. Многие из этих состояний могут первоначально проявляться в стопе и голеностопном суставе?. Следите за ногами для изменений, боли, раздражения и всего остального. Опять же, помните о том, что вы ставите на ноги. ?Молодые люди часто жертвуют болью и работают ради стиля?, – говорит Трепал об обуви. ?По мере того, как люди стареют, кажется, что переход к комфорту и функциональности зависит от стиля?. Не ждите, пока боль и дискомфорт настигнут вас в дальнейшей жизни. Ноги бывают всех форм и размеров – и буквально всех слоев общества – но если вы испытываете боль в ногах, которая не проходит, или проблему, которая мешает вашей повседневной деятельности, обратитесь к ортопеду и позаботьтесь о своих сборщиках прямо сейчас. Дженнифер Чесак – наш независимый редактор книг и преподаватель из Нэшвилла. Она также писательница приключений, фитнеса и здоровья для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра в области журналистики в Medill на Северо-Западе и работает над своим первым фантастическим романом, установленным в ее родном штате Северная Дакота.
  6. Носите каблуки, как будто они стоят миллионов – экономно
  7. Всегда осматривайте свою обувь
  8. Контрольный список ?хорошая обувь?
  9. Держите ноги в чистоте и сухости
  10. Какой лучший способ борьбы с грубой кожей и мозолями?
  11. Плохая обувь вызовет
  12. А как насчет неизбежных пузырей?
  13. Как избавиться от запаха ног?
  14. Позаботьтесь о своих ногах сквозь века

Наши ноги преодолевают тысячи шагов в день. Тем не менее, мы втискиваем их в острые насосы, стучим ими по асфальту и часто стремимся к тому, чтобы они продержались дольше, когда речь идет о самообслуживании.

Опрос 2014 года показывает, что 8 из 10 американцев испытывали проблемы с ногами – определяется как все от вросшего ногтя до хронической боли в ногах. И в зависимости от того, как долго эта проблема ступни длится, это может потенциально повлиять на общее качество жизни и здоровья человека. Если у вас боль в ногах или даже небольшое раздражение кожи, вы, скорее всего, уклонитесь от выполнения упражнений, например.

По сути, если ваши ноги отстают, то и вы тоже.

?Они держат нас амбулаторно?, – говорит ортопед Майкл Дж. Трепал, вице-президент по академическим вопросам и декан Нью-йоркского колледжа детской медицины. ?Люди, неспособные передвигаться, страдают от многочисленных физических, психологических и социальных проблем, являющихся прямым или косвенным результатом дисфункции стопы?.

Даже если среди ваших знакомых есть изящные ступни Золушки или Высокая девушка, которая в шутку называет свои ноги лыжами, здоровье ног имеет решающее значение. ?Важнее всего не просто то, как они выглядят, а то, как они работают?, – говорит Трепал.

Узнайте больше о правильной подошве, гигиене и других стилях жизни, чтобы дать вашим ногам поддержку, которой они были давая вам.

10 простых способов правильно и безболезненно относиться к вашим ногам

Будьте хорошим другом, избегая таких вредных привычек:

Foot здоровье 101

  1. Не носите слишком обтягивающую обувь.
  2. Не делитесь обувью.
  3. Не делитесь педикюрной посудой со своими друзьями .
  4. Не скрывайте обесцвеченные ногти лаком. Позвольте им дышать и лечить основную проблему.
  5. Не брите мозоли.
  6. Не выполняйте операцию ?Сделай сам? на вросшем ногте.
  7. Делайте попробуйте позу йоги Legs-Up-the-Wall после долгого дня или тяжелой тренировки.
  8. Сделайте себе массаж ступней или закажите сеанс рефлексотерапии.
  9. Занимайтесь теннисом мяч под ногами.
  10. Успокойте раздражение, намочив уксусной лапкой.

Если вам интересно, все ли в порядке с носками в постели, в качестве гигиены или для общее состояние здоровья ног, вот ответ на ваш животрепещущий вопрос: да, это нормально, чтобы носить носки, чтобы спать! ?Они не проблема, если они не слишком тесные и не сжимают?, – говорит Трепал о ночных носках. ?Конечно, их следует менять ежедневно?. Но имейте в виду, что хронически холодные носки могут быть признаком основного состояния.

Убедитесь, что ваша обувь подкована

img src=”//i0.wp.com/images-prod.HealthSource.com/hlcmsresource/images/topic_centers/3372-Healthier_Feet_1296x728-banner2.jpg?w=1155&h=1528″ alt=”здоровые ноги” класс=”css-uoe8zd”> Поделиться на Pinterest

У многих людей одна нога больше другой, и если это правда для вас, не забудьте надеть туфли на большую ногу. Подгонка обуви на первом месте при покупке. Не надейтесь на симпатичную пару для растягивания или идею ?разбить их? по всему дому.

Американская ортопедическая стопа & amp; Общество голеностопного сустава имеет следующие рекомендации по правильной посадке обуви:

Идеальная посадка обуви

  1. Мяч вашей стопы должен удобно помещаться в самой широкой части обуви.
  2. У вас должна быть достаточная глубина, чтобы пальцы ног не терли верх.
  3. Встаньте, надев ботинки, и убедитесь, что у вас между полудюйма (примерно на ширину пальца) самый длинный носок и передняя часть обуви.
  4. Прогуляйтесь по обуви и убедитесь, что вы не натираете и не скользите.

Если вам интересно Трепал говорит, что о последних тенденциях в области обуви можно говорить как о кроссовках из ткани, таких как хлопковые слипоны или кроссовки из ткани. Просто не надевайте их для бега, походов или занятий, требующих защиты ног.

Что касается минималистского увлечения кроссовками, вы не хотите переключаться слишком быстро. Эти туфли предназначены для имитации бега босиком, поощряя удар по передней части стопы (передняя часть стопы сначала ударяется о землю), а не по пятке, которую поощряют наросшие или смягчающие обувь. Недавнее исследование показало, что это изменение удара ногой может сделать некоторых бегунов более эффективными, но слишком быстрый переход от традиционной обуви к минималистской может вызвать боль в голени или голени.

Чем заняться
  • Не отказывайтесь от обычных кроссовок.
  • Пройдите несколько коротких пробежек в неделю в минималистской обуви и посмотрите, как вы адаптируетесь.
  • Увеличьте свое использование минималистских кроссовок с течением времени.

Носите каблуки, как будто они стоят миллионов – экономно

Нам может понравиться то, как каблуки удлиняют наши ноги и заставляют нас чувствовать себя сильными, но когда мы их носим, ​​мы жертвуем своим здоровьем. 52 кости в человеческом теле на самом деле в наших ногах и лодыжках. Высокие каблуки, которые наклоняют нас вперед, изменяют естественное положение стопы по отношению к лодыжке.

Исследования показывают, что это вызывает цепную реакцию через ноги и нижний отдел позвоночника, которая может привести к хронической боль в колене, бедре или спине. Если вы не желаете расставаться со своими каблуками, выбирайте разумные и надевайте их экономно. ?Если они должны быть надеты, – говорит Трепал, – найдите обувь с максимально широким каблуком, чтобы увеличить площадь контакта поверхности обуви с землей?.

Всегда осматривайте свою обувь

Независимо от того, какие типы обуви находятся в вашем шкафу, вам необходимо регулярно проверять их на предмет износа.

Контрольный список ?хорошая обувь?

  1. 1. Заменяйте кроссовки каждые 300 миль.
  2. Хорошие балетки или ботинки обычно можно починить, но следите за трещинами в верхней части, размягчением подошв и повреждением ящиков на пальцах ног.
  3. Проверяйте высокие каблуки на наличие тех же проблем, а также на открытые ногти – индикатор того, что вам нужен новый подъем пятки.
  4. Проверьте сандалии на предмет ослабленных или сломанных ремешков.
  5. Отремонтируйте, утилизируйте или выбросить, когда это уместно.

Держите ноги в чистоте и сухости

Поделитесь на Pinterest

Какой лучший способ борьбы с грубой кожей и мозолями?

Мы чистим зубы и чистим ямы, но часто отказываемся от гигиены головы до пят. Трепал отмечает три правила: ?Носите подходящую обувь, ежедневно стирайте и ограничивайте условия чрезмерного содержания влаги в обуви?.

?Мозоли и мозоли – это участки утолщенной кожи, возникающие в результате ненормального давления или потертости?, Трепал говорит. ?Это не проблема, а скорее результат неправильной структуры или функции стопы?.

Плохая обувь вызовет

  • corns
  • мозоли
  • волдыри
  • вросшие ногти на ногах
  • другие источники раздражения

Он рекомендует использовать пемзу и смягчители кожи, если вас беспокоит закаленная кожа. Но Трепал не рекомендует модные пилинги для ног или удаление мозолей с помощью бритвенных мозолей. Никогда не делайте этого и не позволяйте вашему педикюру делать это. Это может привести к серьезному повреждению вашей стопы, особенно если у вас диабет или плохое кровообращение.

Но помните, что лечение симптома не устранит основную причину. Грубая и утолщенная кожа вокруг стопы возникает в результате плохой подгонки обуви. Pro-tip: Когда дело доходит до удаления костной мозоли, будьте проще и избегайте гаджетов. В крайних случаях обратитесь к ортопеду.

А как насчет неизбежных пузырей?

Если вы бегун, крыса спортзала или вам нравится покупать новую обувь (кто не ‘t?), вы, вероятно, не новичок в блистер. ?Большие волдыри могут лопаться, если это делается чистым инструментом?, – говорит Трепал. ?Они никогда не должны быть без крыши. После прокола нанесите антисептик для местного применения и накройте повязкой для защиты ?.

Pro tip: Чтобы предотвратить вросший ноготь на пальце ноги, подстригайте ногти прямо. Не закругляйте края. Если у вас болит вросший ноготь, не делайте на нем операцию ?Сделай сам?. Предоставьте это профессионалам.

Как избавиться от запаха ног?

Ежедневное купание и время, необходимое для просушки кожи между пальцами ног, поможет предотвратить появление неприятного запаха, а бактериальные и грибковые инфекции, такие как нога спортсмена. Pro-tip: Если у вас закончится страшный зуд, попробуйте пропитаться Listerine.

Позаботьтесь о своих ногах сквозь века

Наши глаза может быть окнами для наших душ, но наши подошвы часто являются окнами для нашего общего здоровья. ?Ноги имеют тенденцию отражать тело с возрастом, – говорит Трепал. ?Мы видим такие вещи, как снижение кровообращения, истончение кожи, ломкость костей, мышечная атрофия, артрит и т. Д. Многие из этих состояний могут первоначально проявляться в стопе и голеностопном суставе?.

Следите за ногами для изменений, боли, раздражения и всего остального. Опять же, помните о том, что вы ставите на ноги.

?Молодые люди часто жертвуют болью и работают ради стиля?, – говорит Трепал об обуви. ?По мере того, как люди стареют, кажется, что переход к комфорту и функциональности зависит от стиля?. Не ждите, пока боль и дискомфорт настигнут вас в дальнейшей жизни. Ноги бывают всех форм и размеров – и буквально всех слоев общества – но если вы испытываете боль в ногах, которая не проходит, или проблему, которая мешает вашей повседневной деятельности, обратитесь к ортопеду и позаботьтесь о своих сборщиках прямо сейчас.

Дженнифер Чесак – наш независимый редактор книг и преподаватель из Нэшвилла. Она также писательница приключений, фитнеса и здоровья для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра в области журналистики в Medill на Северо-Западе и работает над своим первым фантастическим романом, установленным в ее родном штате Северная Дакота.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: