Расставание трудно сделать: эти 9 советов могут помочь

Как пережить распад и научиться снова жить, любить и доверять

Расставаться никогда не бывает легко, даже если вы тот, кто инициирует конец отношения.

Во-первых, есть ряд эмоций, с которыми приходится бороться, некоторые из которых могут длиться дольше, чем другие. Есть также краткосрочные и долгосрочные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оправиться от распада, чтобы в будущем вы могли перейти к здоровым, доверительным отношениям, включая здоровые отношения с самим собой.

Узнайте больше о том, чего ожидать от расставания и как вы можете поправиться в позитивном ключе.

Шаг 1. Выражайте свои эмоции

Выражение своих эмоций – это ваш первый шаг к выздоровлению.

Процесс скорби может проходить через взлеты и падения, и вы мог испытать грусть один момент и гнев в следующий. Некоторые люди могут даже испытывать облегчение.

Признайте, что вы чувствуете

Расставание может вызвать многочисленные чувства и стадии эмоций, в том числе:

  • принятие (особенно сразу после разрыва)
  • облегчение
  • шок
  • отрицание
  • горе
  • отказ
  • боль
  • предательство
  • страх
  • смущения
  • печаль

Шаг 2. Попробуйте эти краткосрочные шаги

Работа с вашими чувствами – это только первый шаг к преодолению разрыва.

Как бы трудно это ни казалось в начале, вы должны предпринять следующие шаги, чтобы обеспечить свою эмоциональную, психическую и физическую безопасность сразу же после разрыва:

снова найдите ?вас?

Когда вы были в Отношения, особенно долгосрочные, можно легко забыть о себе. Может быть трудно сосредоточиться на положительных сторонах ваших отношений прямо сейчас, но вы можете научиться воспринимать это время как возможность для самостоятельного изучения.

Есть ли какие-либо действия, которые вы всегда хотели попробовать, или места для путешествий и еды, которые вы не могли раньше? Сейчас самое время подумать о том, чтобы сделать эти вещи.

Подумайте о том, чтобы найти профессиональную поддержку у психотерапевта

Также называемые разговорной терапией, занятия с психотерапевтом могут помочь вам справиться с эмоциями, а также найти способы справиться с ситуацией. Подумайте о том, чтобы найти психотерапевта, который специализируется на восстановлении отношений.

Оставайтесь социально активными

Иногда горе от разрыва может быть настолько сильным, что вы в конечном итоге останетесь одни. Групповая поддержка и индивидуальная поддержка с друзьями и семьей важна. Старайтесь не изолировать себя в это деликатное время.

Ближайшие к вам могут помочь вам проявить душевное равновесие, а также показать, что вас любят и поддерживают – всегда.

Сосредоточьте внимание на своей социальной жизни. Отношения в настоящее время также могут помочь укрепить ваши навыки романтических отношений в будущем. Эксперты полагают, что сохранение социальных связей связано с уменьшением депрессии и увеличением продолжительности жизни.

Изменение вашей жизненной ситуации

Иногда разрыв означает, что один или оба человека покидают ранее разделенное жилое пространство. .

Помимо стресса от переезда, эмоциональные потери могут возрасти даже больше, если вы и ваш партнер разделили домашних животных или детей в ваших отношениях.

Кроме того, в зависимости от ваших жилищных условий. вам, возможно, придется подумать о финансовой поддержке, чтобы компенсировать любой потерянный доход, которым вы и ваш партнер ранее делились. Не бойтесь обращаться к близким или друзьям, чтобы изучить варианты, такие как временное жилье, пока вы снова не встанете на ноги.

Шаг 3. Фокус на долгосрочном восстановлении

В долгосрочной перспективе здоровое восстановление после распада часто зависит в основном от следующих факторов:

Ваш психическое здоровье

Горе – это процесс, который не имеет четкой временной шкалы. Вам может потребоваться больше времени, чтобы скорбеть после расставания.

Предоставление себе возможности обрабатывать ваши новые жизненные обстоятельства имеет важное значение для вашего общего психического здоровья.

Вы также можете позаботиться о ваше психическое здоровье во время расставания, следя за тем, чтобы вы оставались социально и физически активными. Это может помочь уменьшить боль и депрессию, которые вы можете испытывать.

Методы самообслуживания

Самообслуживание всегда важно, особенно после распада. Поговорка о том, что вам ?нужно заботиться о себе, чтобы заботиться о других?, определенно относится к межличностным отношениям.

Вкладывая время в уход за собой в долгосрочной перспективе, вы будете строить здоровые отношения с самим собой, который затем перейдет к вашим отношениям.

Восстановление доверия

В зависимости от обстоятельств вашего расставания, может быть сложно снова доверять другим. Однако без восстановления доверия у вас могут возникнуть проблемы с партнерами в будущем.

Укрепление доверия может занять некоторое время, и терапевт может порекомендовать стратегии для восстановления доверия в ваших отношениях.

Как вы справляетесь с новыми отношениями

Для некоторых людей заманчиво облегчить боль разрыва, вступив в новые отношения. Однако ?отскок? не всегда целесообразен, поскольку может негативно повлиять на ваши новые отношения.

Дайте себе достаточно времени, чтобы оплакать и полностью обработать свои эмоции, прежде чем двигаться дальше. Это время, конечно, может варьироваться от человека к человеку.

Что в итоге

Независимо от того, является ли ваш разрыв односторонним или взаимным, прекращение отношений никогда не бывает легким процессом.

В моменты сильного стресса или грусти важно помнить, что этот этап вашей жизни в конце концов наступит. Также помните, что большинство людей переживают распад хотя бы раз в жизни, поэтому вы в хорошей компании, если хотите обратиться к друзьям и семье за ​​эмоциональной поддержкой.

Если вы когда-либо будете в В тот момент, когда справиться с разрывом становится настолько сложно, что ваше психическое здоровье страдает, может быть, пришло время обратиться к психотерапевту, если вы еще этого не сделали. Прежде всего, будьте добры к себе и относитесь к своему расставанию как к процессу, который он есть.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: