Справиться со стрессом

Как справиться со стрессом

Некоторым людям трудно справляться со стрессовыми событиями, с которыми другие легко справляются. Например, обычный человек может чувствовать себя немного обеспокоенным перед полетом на самолете, но если это беспокойство изнурительно и мешает им приблизиться к аэропорту, он, вероятно, не сможет преодолеть этот стрессор без помощи профессионала.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с наличием стресса самостоятельно, и есть вещи, которые профессионал может сделать, чтобы помочь вам.

Независимые навыки преодоления трудностей

Если вы можете изолировать свои основные стрессоры, вы можете работать (самостоятельно, с друзьями и семьей, или с профессиональным консультантом – или с комбинацией эти) для создания индивидуальных решений для каждого вопроса.

Например, если громкие личные телефонные звонки человека из соседней кабины расшатывают ваши нервы и мешают вам сосредоточиться на работе, вы можете поговорить со своим менеджером о смене кубов. Вы также можете спросить, разрешены ли в офисе наушники, если вы все еще слышите, как звонит ваш телефон. Таким образом, вы избегаете личного конфликта с вашим офисным партнером и устраняете этот стрессор.

Сделайте перерыв

Монтажное напряжение и давление могут начать давить на ваши плечи, словно груз кирпичей. Прежде чем позволить ему взять верх над собой, сделайте перерыв. Чувствуя себя истощенным? Не берите чашку кофе или газировку для энергии. Прогуляйтесь, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Пока вы там, очистите свой разум и дышите глубоко.

Психический разрыв так же важен, как и физический, поэтому не думайте о своем стрессе, находясь вдали от стрессора.

Получите поддержку

Ваша система поддержки – друзья, семья и коллеги – может быть вашим лучшим преимуществом в борьбе с чрезмерным стрессом. Они могут помочь вам определить стрессовые ситуации до того, как они станут больше, чем вы можете справиться. Они также могут помочь вам организовать ваше расписание или позволить вам испытывать разочарование по поводу стрессовых ситуаций.

Регулярные физические упражнения

Неотъемлемая часть укрепления вашего здоровья, физическая активность может повысить ваше самочувствие эндорфины, противодействовать повреждениям, которые стресс наносит вашему телу, и отвлечься от того, что вас беспокоит. Не можете выжать в течение полных 30 минут каждый день? Три коротких 10-минутных сеанса так же полезны.

Техники релаксации

Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, йога, растяжка, визуализация и массаж – все это отличные способы работы Изучите физические и психические последствия хронического стресса.

Профессиональная помощь для снятия стресса

Если вы не можете уменьшить стресс или предотвратить будущие стрессовые эпизоды, несмотря на все свои усилия, обратитесь к врачу. для направления к специалисту по психическому здоровью, который лечит тревогу и стресс.

Важно понимать роль, которую помощь профессионала может сыграть в преодолении стресса и тревоги. Они могут помочь вам найти способы уменьшить воздействие стресса на вас. Они могут предложить медитацию, визуализацию или разговорную терапию. Эти методы позволяют вам снизить стрессовую нагрузку, одновременно противодействуя любым негативным физическим воздействиям.

Они также могут научить вас, как справляться со стрессовыми ситуациями, не поддаваясь давлению. Стратегии для борьбы со стрессовыми ситуациями могут включать визуализацию возможных будущих сценариев, заранее составленные сценарии ответов на запросы или требования, которые вы не можете обработать, или ролевые способы разрешения конфликтов.

Услуги, которые могут предоставить профессионалы в области психического здоровья, включают когнитивные или поведенческая терапия, биологическая обратная связь и гипноз.

Гипноз

Психологи и врачи могут использовать гипноз, чтобы привести вас в состояние глубокого расслабления. Это помогает минимизировать физическое воздействие стресса на ваш организм. Затем можно использовать гипноз, чтобы изменить то, как вы действуете, и свои реакции на определенные стрессоры.

Talk Therapy или CBT

Разрешение говорить и работать в ситуациях помогает снять стресс и беспокойство. Возможно, было бы более полезно сделать это с человеком, который не имеет с вами тесной связи, например с супругом или лучшим другом. Это особенно верно, если они являются частью стресса. Они могут задавать вопросы, которые побуждают вас глубоко задуматься о коренной причине стрессора.

Если стресс стал изнурительным, врач или терапевт могут использовать когнитивно-поведенческую терапию (КБТ), чтобы изменить свой образ мышления. или реагировать на определенные стрессоры. Если вы понимаете, почему вы реагируете так, как вы это делаете, вы можете изменить свой ответ.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь измеряет реакцию вашего организма на стресс в режиме реального времени – например, ваш ЧСС, напряжение мышц, дыхание и мозговые волны. Когда вы узнаете реакцию своего тела на стресс, вы можете использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йога, медитация или визуализация, быстрее и, надеюсь, с большим успехом. Поскольку биологическая обратная связь работает в режиме реального времени, вы можете попробовать различные методы релаксации, чтобы увидеть, какие из них лучше всего помогают успокоить ваши стрессовые реакции.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: