Стресс, курение и болезни сердца

Вы чувствуете себя подавленным, нервным, беспокойным или утомленным? Ваша первая реакция, чтобы зажечь сигарету? Может быть, вы один из тех трудолюбивых, ограниченных по срокам людей, которые курят сигареты, чтобы успокоиться. Если это похоже на вас, вы можете быть курильщиком от стресса.

Многие курильщики с большей вероятностью будут чаще употреблять сигареты, когда они находятся под давлением. Определенные события, такие как праздники, смена работы и переходы из жизни, могут вызвать определенные привычки, в том числе курение. Следующее может усилить давление, которое вы чувствуете:

  • новые обстоятельства
  • повышенные ожидания
  • финансовые обязательства
  • удлиненные списки вещей делать

Ваша первая реакция может заключаться в том, чтобы достать пачку и зажигалку, но курение может вызвать у вас чувство стресса.

Как курить Причины стресса

Многие курящие люди делают это, потому что считают, что это их успокаивает. Это связано с тем, что никотин является лекарством, изменяющим настроение, и при вдыхании он, похоже, тушит чувство разочарования, гнева и беспокойства.

Однако клиника Кливленда объясняет, что курение может вызвать Вы думаете, что чувствуете себя спокойнее, на самом деле это повышает уровень стресса в вашем теле и вызывает следующие негативные реакции:

  • повышение артериального давления
  • увеличение частоты сердечных сокращений
  • напряженные мышцы
  • суженные кровеносные сосуды
  • уменьшение кислорода, доступного для мозга и тела, чтобы способствовать здоровым навыкам преодоления трудностей

p class=”Body”> Когда вы курите, никотин попадает в ваш кровоток и попадает в ваш мозг, где он выделяет несколько нейротрансмиттеров, в том числе дофамин, основной химический продукт в мозгу. Позитивные ощущения, которые вы испытываете при высвобождении допамина, недолговечны. Как только уровень дофамина уменьшится, вы почувствуете себя хуже, чем до того, как загорелись.

Кроме того, курение в конечном итоге вызывает больше стресса. Это влияет на вашу дыхательную систему и способствует серьезным заболеваниям. Эти физические недуги могут усугубить чувство стресса.

Национальный институт сердца, легких и крови сообщает, что никотин повреждает кровеносные сосуды, в результате чего ваша кожа морщится и выглядит безжизненной. Это также вызывает кислородное голодание, которое ухудшает работу легких. Накопление бляшек в ваших артериях связано с никотином, что приводит к сердечным заболеваниям. Никотин может увеличивать рост опухолей легких и молочной железы, и чем больше сигарет вы курите, тем больше вредных эффектов вы испытаете.

Здоровые способы справиться с ситуацией

Чем больше часто вы используете естественные методы борьбы со стрессом, тем меньше сигарет вы будете курить и тем лучше вы будете себя чувствовать. При наличии правильного плана преодоления вы обнаружите, что вам не нужно загораться, чтобы остыть.

Одна из лучших стратегий – заменить курение эффективной формой расслабиться и практиковать это часто. Ключ найти то, что вам нравится. Как только вы почувствуете желание загореться, попробуйте один из следующих методов:

Практикуйте глубокое дыхание и медитацию.

Вы можете сделать это несколько раз, пока Вы чувствуете себя расслабленным:

  1. Найдите тихое место
  2. Сядьте.
  3. Закройте глаза.
  4. Контролируйте свое дыхание.
  5. Положите руку на живот.
  6. Медленно вдохните, чтобы почувствовать, как ваш желудок поднимается.
  7. Выдохните, чтобы почувствовать, как ваш желудок сокращается.

Практикуйте визуализацию.

Визуализация может мгновенно снять напряжение и беспокойство. Потратьте несколько минут, чтобы сесть в кресло или лечь в тихой комнате и закрыть глаза. Представьте себя в приятной, спокойной обстановке. Представьте звуки воды, солнечного тепла и запаха песка, травы или свежего воздуха или другой успокаивающий сценарий.

Прогуляйтесь.

Прогулка может обеспечить вам такое же расслабление. Иногда ходьба помогает вам организовать свои мысли или решить некоторые проблемы. В других случаях лучше на мгновение забыть о своих проблемах и сосредоточиться на своем окружении.

Занимайтесь йогой или тай-чи.

Если вы переживаете длительные периоды стресса, попробуйте регулярно практиковать расслабляющие упражнения, такие как йога или тай-чи. Говорят, что йога избавляет вас от беспокойства, снимая психические стрессы, запечатленные в вашем теле. Тай-чи помогает достичь равновесия в теле с помощью движений.

Регулярно делайте физические упражнения.

Регулярные ежедневные упражнения могут быть такими же простыми, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься спортом не менее 30 минут в день, пять дней в неделю. Физическая активность повышает ваши эндорфины, которые являются нейромедиаторами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это повышение уровня эндорфинов – это то, что бегуны называют ?высоким бегуном?. Ходьба или более энергичные тренировки, такие как бег или другой вид спорта, которым вы наслаждаетесь, могут значительно поднять вам настроение. Проблемы, которые вас напрягают, потом вам будет намного легче преодолеть.

Возьмите тайм-ауты.

Отойдите от стрессовой ситуации, даже на несколько человек. минут, может быть достаточно, чтобы восстановить ваш мир и равновесие. Часть того, что вы ищете с перерывом на курение, – это возможность уделить себе несколько минут. Вы все еще можете сделать перерыв, но бросить сигареты. Дайте себе немного спокойного времени, и, когда вы это сделаете, измените свое мышление, чтобы изменить нереальные ожидания или другие вредные модели мышления. Если вы чувствуете необходимость придать больше структуры своему перерыву, выпейте чаю или перекусите.

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете.

Если вы привыкли чтобы курить с другими, нет необходимости иметь отношение “все или ничего”, когда речь идет о формировании более здоровых привычек. Сохраняйте приятное времяпрепровождение, например, разговаривайте и отказывайтесь от курения. Разговор с доверенным другом о том, что вас беспокоит, может быть полезным и может помочь вам правильно оценить стрессовые ситуации.

Берегите себя.

Нездоровое поведение часто встречаются вместе. Если вы не заботитесь о себе, выспавшись, правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом, вам скорее всего захочется снова курить. Вместо этого не забудьте уделить особое внимание заботе о себе физически и морально в стрессовые времена. Когда вы хорошо отдохнете, будете активны и будете питаться здоровой пищей, у вас будет меньше шансов проявить нездоровые привычки.

Стресс – это нормальная часть жизни. Вы контролируете, как вы справляетесь с этим. Курение – это ложное защитное одеяло для вашего тела, которое обеспечивает мало комфорта в реальности. Чем больше вы осведомлены о своих причинах курения, тем меньше вы будете курить и тем меньше будет препятствий, когда вы бросите курить.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: