5 витаминов, которые могут облегчить запор

Обзор

Запор возникает, когда у вас возникают нечастые движения кишечника или проблемы с стулом. Если у вас менее трех дефекаций в неделю, у вас, вероятно, запор.

В большинстве случаев вы можете лечить случайные запоры с помощью изменений образа жизни или безрецептурных (OTC) лекарств. Например, это может помочь пить больше воды, есть больше клетчатки и больше заниматься физическими упражнениями.

Внебиржевые слабительные или смягчители стула также могут помочь.

Некоторые витамины также могут помочь ослабить Ваш запор. Многие витамины работают как натуральные смягчители стула. Если вы уже принимаете их ежедневно, увеличение потребления может не помочь. Однако добавление определенных витаминов в ваш распорядок дня может облегчить ситуацию, если вы их еще не принимаете.

Прием этих витаминов может облегчить ваш запор:

Витамин C

Витамин С является водорастворимым витамином. Непоглощенный витамин С оказывает осмотическое действие на ваш желудочно-кишечный тракт. Это означает, что он втягивает воду в ваш кишечник, что может помочь смягчить ваш стул.

Однако слишком много витамина С может быть вредным. Это может вызвать диарею, тошноту и спазмы желудка. Это также может заставить некоторых людей поглощать слишком много железа из пищи. Среди других побочных эффектов, это может сделать ваш запор хуже.

По данным Национального института здоровья (НИЗ), верхний предел содержания витамина С, который может выдержать большинство взрослых, составляет 2000 миллиграммов (мг). Верхний предел для детей в возрасте до 18 лет составляет от 400 до 1800 мг, в зависимости от их возраста.

Рекомендуемая суточная доза намного ниже.

Купите витамин С сейчас.

Витамин B-5

Витамин B-5 также называют пантотеновой кислотой. Более старые исследования 1982 года показали, что производное витамина B-5 – декспантенол – может ослабить запор. Это может стимулировать сокращение мышц в вашей пищеварительной системе, что способствует перемещению стула через кишечник.

Однако более новых исследований нет. В настоящее время доказательств недостаточно, чтобы связать витамин B-5 с облегчением запора. Почти все продукты растительного и животного происхождения содержат пантотеновую кислоту, поэтому обычно не нужно принимать добавки.

Тем не менее, рекомендуемая суточная доза для большинства взрослых составляет 5 мг в день. Беременные могут увеличить дозу до 6 мг, в то время как большинство кормящих женщин должны получать 7 мг в день.

Дети в возрасте до 18 лет должны получать от 1,7 до 5 мг в день, в зависимости от их возраста.

Купите витамин B-5 здесь.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота также известна как фолат или витамин B-9. Это может помочь ослабить ваш запор, стимулируя образование пищеварительных кислот.

Если уровень пищеварительной кислоты был низким, их повышение может помочь ускорить ваше пищеварение и продвинуть стул через толстую кишку.

Когда это возможно, старайтесь есть продукты, богатые фолатом, вместо того, чтобы принимать фолиевую кислоту. Пищевые продукты, богатые фолатом, также часто богаты клетчаткой, что также может помочь вашему кишечнику двигаться.

Пищевые продукты, содержащие фолаты, включают:

  • шпинат
  • горох с черными глазами
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • обогащенный рис

Большинство людей получают много фолиевой кислоты из своего ежедневного рациона. Но вы также можете принять дополнение.

Верхний предел, который может выдержать большинство взрослых, составляет 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день. Только тот, кто беременен, может переносить больше.

Большинство детей в возрасте от 1 до 18 лет могут принимать от 150 до 400 мкг в день, в зависимости от их возраста.

Покупайте витамин B -9.

Витамин B-12

Дефицит витамина B-12 может вызвать запор. Если ваш запор вызван низким уровнем B-12, увеличение суточного потребления этого питательного вещества может помочь ослабить ваши симптомы.

Вы можете предпочесть есть больше продуктов, богатых этим витамином, чем принимать добавки. Примеры продуктов, богатых B-12, включают:

  • говяжья печень
  • форель
  • лосось
  • тунец

Рекомендуется, чтобы большинство взрослых получали 2,4 мкг витамина B-12 в день. Детям до 18 лет можно принимать от 0,4 до 2,4 мкг в зависимости от их возраста.

Купить витамин B-12 в Интернете.

Витамин B-1

Витамин B -1, или тиамин, способствует пищеварению. Когда ваш уровень тиамина низок, ваше пищеварение может замедлиться. Это может привести к запорам.

Большинству женщин следует ежедневно употреблять 1,1 мг тиамина. Большинство мужчин должны потреблять 1,2 мг в день. Дети в возрасте от 1 до 18 лет должны получать от 0,5 до 1 мг в зависимости от их возраста.

Покупайте витамин B-1.

Витамины, которые могут сделать
запор усиливается

Некоторые витаминные добавки включают минералы кальций и железо, которые могут увеличить ваши шансы на развитие запора. Некоторые ингредиенты, используемые для формирования таблеток витаминов, такие как лактоза или тальк, также могут вызывать запоры.

Если вы подозреваете, что ежедневная доза витаминов вызывает запор, поговорите с врачом. Они могут побудить вас прекратить прием витаминных добавок, перейти на другой тип или снизить дозировку.

Если вы принимаете витамины для лечения хронического заболевания, не прекращайте их прием, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Побочные эффекты

Некоторые витамины может вызвать нежелательные побочные эффекты, особенно при смешивании с другими витаминами, добавками или лекарствами.

Некоторые витамины также могут ухудшать существующие заболевания. Поговорите с врачом, прежде чем принимать какое-либо облегчение. Сообщите им, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты.

Люди, которые витамины
может быть небезопасным для

Витамины безопасны для большинства людей, если принимать их в правильной дозировке. Но некоторые люди, возможно, должны избегать определенных витаминов. Некоторые витамины также могут ухудшить ваш запор.

Как и во всех безрецептурных добавках, вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать новый витамин или увеличивать дозировку. Ваш врач и фармацевт могут помочь вам спланировать безопасную и эффективную схему приема витаминов.

Витамины могут быть небезопасными или эффективными для следующих людей:

Новорожденные и младенцы

Поговорите с педиатром вашего ребенка, прежде чем давать ребенку лечение запоров, включая витамины или другие добавки.

Люди с желудочно-кишечными заболеваниями

Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, витамины и другие варианты лечения без рецепта могут быть неэффективными для вас.

Люди с хроническими заболеваниями или заболеваниями

Если у вас хроническое заболевание, сообщите врачу, если у вас запор. Это может быть побочным эффектом вашего состояния или плана лечения. Это также может быть признаком более серьезной проблемы.

В некоторых случаях прием определенных витаминов может ухудшить состояние вашего здоровья. Некоторые витамины могут также взаимодействовать с определенными лекарствами и добавками, которые вы принимаете для лечения своего состояния.

Профилактика

Следуйте этим советам, чтобы предотвратить запор:

Добавьте пищевые волокна

Ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как:

  • бобы
  • цельные зерна
  • фрукты
  • овощи

Клетчатка увеличивает объем вашего стула, что помогает вам проходить через пищеварительную систему.

Пейте больше жидкости

Пейте много жидкости, особенно воды. Когда в вашем организме достаточно жидкости для правильного переваривания пищи, это может облегчить прохождение стула.

Упражнения

Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы стимулировать пищеварительную систему и улучшить способность проходить через стул. , Даже регулярные прогулки по вашему соседству могут помочь стимулировать пищеварение.

Уменьшите стресс

Примите меры по снижению стресса, который может помешать вашему пищеварению. Например, избегайте общих стрессовых триггеров, практикуйте техники релаксации и выделяйте время для занятий, которые вам нравятся

Здоровый образ жизни может помочь вам предотвратить и вылечить большинство случаев запора. Если вы страдаете запором более недели и не чувствуете облегчения в результате изменения образа жизни или внебиржевого лечения, запишитесь на прием к врачу. Вам может понадобиться дополнительная помощь.

Что в итоге

Запор может случиться с кем угодно. В большинстве случаев это прояснится через несколько дней. Если вы попробуете один из этих витаминов в качестве варианта лечения, прежде чем вы увидите результаты, может пройти 3-5 дней.

Если вы все еще не чувствуете облегчения, возможно, пришло время попробовать слабительное или стимулятор. поговорите со своим врачом о других вариантах. В редких случаях хронический запор может привести к осложнениям, в том числе разрывам ткани прямой кишки или геморрою.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: