5 лучших упражнений для мужчин

Обзор

Ваши мышцы живота похожи на любые другие мышцы вашего тела – они должны работать правильно и хорошо питаться.

Стремитесь делать основные упражнения около трех раз в неделю. Вы можете переусердствовать со своими основными мышцами, как и с любой другой группой мышц, поэтому вам не нужно работать над ними каждый день.

Когда дело доходит до определения вашего пресса, situps и хрустит – не единственные формы упражнений чтобы действительно сделать их популярными. Ниже приведены 5 упражнений, которые действительно повлияют на вашу следующую тренировку.

1. Поднятие подвешенного колена

Эти подъёмные подколени воздействуют на ваш полный трансверсус брюшного пресса. Это мышцы, которые крепко и ровно удерживают ваш живот.

В дополнение к работе этих основных мышц ваши сгибатели бедра, плечи, широчайшая мышца спины и бицепс также будут задействованы во время поднятия коленного сустава.

400×400 5 лучших упражнений для мужчин для поднятия колена GIF (функция (w, d, s, l, i) {w [l]=w [l] || []; w [l] .push ({‘gtm. Начните’:
??new Date (). getTime (), событие: ‘gtm.js’}); var f=d.getElementsByTagName (s) [0],
??J=d.createElement (ы), дл=л=’dataLayer’ ‘& амп; л =’ + L:!? ”; j.async=истина; j.src =
???Https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id=’+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f);
??}) (Окно, документ, ‘сценарий’, ‘dataLayer’, ‘GTM-PNKFTN’); .player-bottom {display: none! Important;} ___ INITIAL_STATE __={“intl”: {“defaultLocale”: “en”, “locale”: “en”}, “reduxAsyncConnect”: {“загружен”: true, “loadState “: {}},” маршрутизация “: {” locationBeforeTransitions “: {” PathName “:” u002Fifr u002FLeadingBlushingArchaeopteryx ” “поиск”: “”, “хэш”: “”, “действие”: “POP”,” ключ “: нулевой,” запрос “: {}}},” аналитика “: {” UTC “: нулевой,” НТК “: NULL},” Auth “: {” isFetching “ложь” isLoggedIn “: ложные,” isLoginError “ложь” forgotPasswordError “ложь” isForgotPasswordFetching “ложь” forgotPasswordSent “ложь” isFacebookFetching “ложь},” кэш “: {” GIFs “: {” leadingblushingarchaeopteryx “: {” domainWhitelist “: [ ], “geoWhitelist”: [], “NSFW”: “0”, “привратник”: 0, “mp4Url”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx.mp4”, “gifUrl”: “HTTPS : u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx-size_restricted.gif ” “webmUrl”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx.webm”, “webpUrl”:” https: u002F u002Fthumbs. gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx.we п.н. ” “mobileUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx-mobile.mp4”, “mobilePosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx-mobile.jpg”,” extraLemmas “:” ” “thumb100PosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx-mobile.jpg”, “miniUrl”:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx-mobile.mp4 ?, “gif100px”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx-Max-1mb.gif”, “miniPosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx-mobile.jpg”, “max5mbGif”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx-size_restricted.gif”, “title”: “400×400 5 лучших упражнений для мужчин, поднимающих колено”, “max2mbGif”: “https u” u002Fthumbs.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx-small.gif ” “max1mbGif”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx-макс-1mb.gif”, “posterUrl”:” https: u002F u002Fthu mbs.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx-poster.jpg?, “languageText”: “”, “мнения”: 361024, “Username”: “dramirez”, “Описание”: “”, “hasTransparency” ложь “hasAudio” : ложные “антипатии”: “0”, “gfyNumber”: “331468155”, “userDisplayName”: “HealthSource”, “gfyId”: “leadingblushingarchaeopteryx”, “gfyName”: “leadingBlushingArchaeopteryx”, “avgColor”: “# 55565A ” “рейтинг”: “PG”, “FrameRate”: 3.3333333 “numFrames”: 4, “mp4Size”: 39678, “webmSize”: 44841, “createDate”: 1550264492, “md5: источник 2b540c907aa2235445106ba25920ff12 “””” “: 4,” content_urls “: {” max2mbGif “: {” URL “:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx-small.gif ” “размер”: 401095, “высота”: 400,” ширина “: 400},” WebP “: {” URL “:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx.webp?, “размер”: 89576, “высота”: 0, “ширина”: 0} , “max1mbGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx-макс-1mb.gif”, “размер”: +401095, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “100pxGif”: { “URL”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FLeadingBlu shingArchaeopteryx-макс-1mb.gif ” “размер”: 401095, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “mobilePoster”: { “URL”:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx -mobile.jpg?, “размер”: 25126, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “MP4”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx.mp4” , “размер”: 39678, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “WebM”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx.webm”, “размер”: 44841, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “max5mbGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx-size_restricted.gif”, “размер”: 401095,? высота “: 400,” ширина “: 400},” largeGif “: {” URL “:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx-size_restricted.gif?, “размер”: 401095, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “мобильный”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FLeadingBlushingArchaeopteryx-mobile.mp4”, “размер”: 70049, “высота”: 400,? ширина “: 400}},” USERDATA “: {” имя “:” HealthSource ” “profileImageUrl”: “”, “URL”:” https: u002F u002Fgfycat.com U002F @ dramirez?, “имя пользователя”: “dramirez”, “последователи”: 44, “подписка”: 0, “после”: 0, “profileUrl”: “”, “мнения”: 125025097, “проверено” ложь }, “метки”: [], “languageCategories”: [], “ширина”: 400, “высота”: 400, “любит”: 0 “опубликованной”: 1, “isFetching” ложь “didInvalidate”: ложным, “receivedAt”: 1567284051964}}, “обновление” ложь}, “каналы”: { “channelsData”: {}, “выборка”: ложные, “Ошибка”: {}, “hasMore”: истинно},? коллекция “: {},” collectionUpdate “: {” название “: {},” описание “: {},” метки “: {},” видимость “: {},” удалить “: {},” удаление “: {}}, “corelayout”: { “scrollEnabled”: истинно}, “диалог”: { “открыто” ложь “actionPending” ложь “actionCompleted”: нулевой}, “Dropzone”: { “исх”: нулевая “файл”: нулевой, “открыть” ложь}, “эксперименты”: {}, “featureDetection”: {}, “featuredGifsFeed”: {}, “featuredTerms”: {}, “followFeed”: { “isFetching” ложь, “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “gifActions”: { “как”: {}, “Отчет”: {}},? gifContest “: {” Доводы “: {},” категория “: {},” право “ложь},” gifUpdate “: {” название “: {},” метка “: {},” опубликовано “: {} “nsfwStatus”: {}, “удаление “: {}},” homepage “: {” HOMEPAGE_DATA_SUCCESS “: функция (состояние) {
??вернуть {
????в ожидании: ложь
??};
}}, “HomepagePlayerFeed”: { “пункты”: []}, “Лидеры”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пункты”: [], “hasMore”: правда, “Курсор”: нуль}, “libraryView”: { “вид”: “сетка”}, “модальный”: { “modalType”: NULL, “modalProps”: {}}, “myCollections”: { “isFetching” ложь “isReady” : ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “myGfycats”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “myDetails”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “данные”: {}}, “myFollow”: { “последователи”: { “isFetching” ложь , “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “следующие”: { “isFetching”: ложные, “isReady”: ложные, “пунктов”: [] “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “allFollowing”: { “isReady” ложь “hasMore”: истинно}}, “myLibrarySearch”: {}, “myLikes”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “notificationsSettings”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “обещание”: нулевой, “настройки”: {}}, “OWA”: { “authSdk”: { “заверенного” ложь}, “категории”: { “tagsList”: [], “tagsDict”: {}}, “hashRouter”: { “хэш”: “”, “prevHash”: “” }, “OutlookApi”: { “маркер”: нулевой, “до”: ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “searchBarText”: “”, “resultsByTerm”: {}, “scrollPosition”: 0}}, “pageVisibility”: { “видимый”: истинно}, “proCTAType”: {}, “связанные”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пунктов”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “relatedContent”: { “relatedGifs”: {}}, “renderConfig”: { “defaultSite”: ложь, “мобильный” ложь}, “ResetPassword”: { “isFetching”: ложь, “IsError” ложь “isReset” ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “resultsByTerm”: {}}, “звук”: { “keepAudio” ложь}, “soundGifs” : { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “soundGifsSearch”: {}, “наклейки”: { “isFetching”: ложным, “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “stickersReview”: { “обзор”: {}, “Непроверенные”: {}}, “stickerSearch “: {},” подписки “: {},” tagSearch “: {},” toastNotification “: {” toastType “: нулевой,” данные “: {}},” trendingTags “: {},” пользователей “: { “dramirez”: { “pendingUserDetails”: ложные, “мнения”: 125025097, “проверенные”: ложные “iframeProfileImageVisible”: ложь, “URL”: “https: U002 F u002Fgfycat.com u002F @ dramirez?, “идентификатор”: “dramirez”, “имя пользователя”: “dramirez”, “после”: 0, “последователи”: 44, “имя”: “HealthSource”, “publishedGfycats” : 597, “createDate”: 1500494733, “получил”: истинный}}, “userCollections”: {}, “UserDetails”: {}, “userGfycats”: {}, “userLikes”: {}, “загрузить”: { }, “uploaderNSFWState”: { “NSFW” ложь}, “видимость”: { “опубликованной”: истинно}, “viewingPreferencesSetting”: { “isSaving” ложь}};
?????????????????????___LAYOUT__={“ссылка”: [{“rel”: “таблица стилей”, “href”: ” u002Fassets u002Fapp.5cd325d1b100d621bd1b.css”}], “meta”: [], “htmlAttributes”: {“lang”: “en”, “itemType”: “http: u002F u002Fschema.org u002FWebPage”, “prefix”: “og: http: u002F u002Fogp.me u002Fns #”}}; 0,00 просмотров sSDHealthSource @ dramirez361K

?

  1. Подвесьте на панели подтягивания ладонями к себе, на ширине плеч. Ваши ноги должны быть вместе.
  2. Одновременно согните ноги в коленях и бедрах и подтяните нижнюю часть спины вниз, когда вы поднимаете бедра к груди.
  3. Сделайте паузу, когда ваши бедра достигнут вашей груди, а затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Включите свое ядро, чтобы не раскачиваться в бедрах и туловище.

Продвинутый ход

  1. Повесьте из той же стартовой позиции, что и раньше. Поднимите ноги прямо так, чтобы ваши икры и бедра были параллельны полу.
  2. При выдохе подтягивайте ноги вверх, пока вы почти не дотронетесь до голени над штангой над собой. Попробуйте максимально выпрямить ноги, находясь наверху.
  3. Опускайте ноги как можно медленнее, пока не вернетесь в исходное положение.

2. Отжимание на домкратный нож

В этом движении используется ремешок TRX. Купите один здесь.

Если у вас его нет, вы можете заменить TRX шаром стабильности.

Ремень TRX

  1. Come опуститесь на пол на четвереньках, поверните в сторону от якоря TRX и вставьте ноги в нижнюю часть ручек TRX.
  2. Поднимайте себя вверх, пока не окажетесь в положении отжимания с плечами, голова и бедра по прямой линии. Только ваши ладони должны касаться пола. Это ваша начальная позиция.
  3. Выполните отжимание, отгибая локти, чтобы опустить туловище, пока ваша грудь не окажется на расстоянии 2 дюйма от пола. Держите свое ядро ​​включенным и не позволяйте бедрам опуститься Вернитесь в исходное положение.
  4. Удерживая прямые ноги, немедленно подтолкните бедра вверх в положение щуки. Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.

Шар стабильности

400×400 5 лучших упражнений для мужчин отжимание к Джек-ножу GIF (функция (w, d, s, l, i) {w [l]=w [l] || []; w [l] .push ({‘gtm .Начните’:
??new Date (). getTime (), событие: ‘gtm.js’}); var f=d.getElementsByTagName (s) [0],
??J=d.createElement (ы), дл=л=’dataLayer’ ‘& амп; л =’ + L:!? ”; j.async=истина; j.src =
???Https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id=’+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f);
??}) (Окно, документ, ‘сценарий’, ‘dataLayer’, ‘GTM-PNKFTN’); .player-bottom {display: none! Important;} ___ INITIAL_STATE __={“intl”: {“defaultLocale”: “en”, “locale”: “en”}, “reduxAsyncConnect”: {“загружен”: true, “loadState “: {}},” маршрутизация “: {” locationBeforeTransitions “: {” PathName “:” u002Fifr u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp ” “поиск”: “”, “хэш”: “”, “действие”: “POP”,” ключ “: нулевой,” запрос “: {}}},” аналитика “: {” UTC “: нулевой,” НТК “: NULL},” Auth “: {” isFetching “ложь” isLoggedIn “: ложные,” isLoginError “ложь” forgotPasswordError “ложь” isForgotPasswordFetching “ложь” forgotPasswordSent “ложь” isFacebookFetching “ложь},” кэш “: {” GIFs “: {” welcomevapidanemoneshrimp “: {” domainWhitelist “: [ ], “geoWhitelist”: [], “NSFW”: “0”, “привратник”: 0, “mp4Url”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp.mp4”, “gifUrl”: “HTTPS : u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp-size_restricted.gif ” “webmUrl”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp.webm”, “webpUrl”:” https: u002F u002Fthumbs. gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp.webp ” “mobileUrl”:” ч TTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp-mobile.mp4″ , “mobilePosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp-mobile.jpg”, “extraLemmas”: “”, “thumb100PosterUrl “:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp-mobile.jpg ” “miniUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp-mobile.mp4”, “gif100px”:” HTTPS : u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp-макс-1mb.gif ” “miniPosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp-mobile.jpg”, “max5mbGif”:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp-size_restricted.gif “,” title “:? 400×400 5 лучших упражнений для мужчин отжимание до ножа Джека ?,? max2mbGif ?:? https: u002F u002Fthewaphamps00 ? -small.gif ” “max1mbGif”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp-макс-1mb.gif”, “posterUrl”:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshri МП-poster.jpg?, “languageText”: “”, “просмотр”: 366223, “Имя пользователя”: “dramirez”, “Описание”: “”, “hasTransparency” ложь “hasAudio” ложь “антипатии” : “0”, “gfyNumber”: “442429116”, “userDisplayName”: “HealthSource”, “gfyId”: “welcomevapidanemoneshrimp”, “gfyName”: “welcomeVapidAnemoneshrimp”, “avgColor”: “# DBDCDD”, “рейтинг”: “PG-13”, “FRAMERATE”: 3,3333333, “numFrames”: 10, “mp4Size”: 86999, “webmSize”: 91831, “createDate”: 1550264493, “md5”: “c6c92ebb07bc3885015f38095ac4cb91”, “источник”: 4, “content_urls”: { “max2mbGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp-small.gif”, “размер”: 632981, “высота”: 400, “ширина”: 400 }, “WebP”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp.webp”, “размер”: 84234, “высота”: 0, “ширина”: 0}, “max1mbGif” : { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp-макс-1mb.gif”, “размер”: 632981, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “100pxGif”: { “URL”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp-макс-1mb.gif”, “размер”: 632981, “высота”: 400,? Ширина “: 400},” mobilePoster “: {” URL “:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp-mobile.jpg?, “размер”: 12005, “высоту”: 400, “ширина”: 400}, “MP4”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp.mp4”, “размер”: 86999, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “WebM “: {” URL “:” HTTPS: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp.webm ” “размер”: 91831, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “max5mbGif”: {” URL “:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp-size_restricted.gif ” “размер”: 632 981, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “largeGif”: { “URL”:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp-size_restricted.gif ” “размер”: +632981, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “мобильный”: { “URL”:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWelcomeVapidAnemoneshrimp-mobile.mp4″ , “размер”: 193969, “высота”: 400, “ширина”: 400}}, “USERDATA”: { “имя”: “HealthSource”, “profileImageUrl “:” ” “URL”: “https: u002F u002Fgfycat.com u002F @ dramirez”, “имя пользователя”: “dramirez”, “последователи”: 44, “подписка”: 0,” Follo крыло “: 0,” profileUrl “:”?, “вид”: 125025097, “проверенные”: ложные}, “метки”: [], “languageCategories”: [], “ширина”: 400, “высота”: 400 , “любит”: 0 “опубликованной”: 1, “isFetching” ложь “didInvalidate” ложь “receivedAt”: 1567284051932}}, “обновление” ложь}, “каналы”: { “channelsData”: { }, “кокетливый”: ложная, “ошибка”: {}, “hasMore”: истинный}, “коллекция”: {}, “collectionUpdate”: { “название”: {}, “описание”: {}, “метки “: {},” видимость “: {},” удалить “: {},” удаление “: {}},” corelayout “: {” scrollEnabled “: истинно},” диалог “: {” открыто “: ложь, “actionPending” ложь “actionCompleted”: нулевая}, “Dropzone”: { “ссылка”: нулевая, “файл”: нулевая, “открыто”: ложь}, “эксперименты”: {}, “featureDetection”: {} , “featuredGifsFeed”: {}, “featuredTerms”: {}, “followFeed”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL }, “gifActions”: { “как”: {}, “отчет”: {}}, “gifContest”: { “Доводы”: {}, “категории”: {}, “право”: ложные}, “gifUpdate “: {” title “: {},” tags “: {},” опубликовано “: {},” nsfwStatus “: {},” удаление “: {}},” домашняя страница “: {” HOMEPAGE_DATA_SUCCESS “: function ( государство) {
??вернуть {
????в ожидании: ложь
??};
}}, “HomepagePlayerFeed”: { “пункты”: []}, “Лидеры”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пункты”: [], “hasMore”: правда, “Курсор”: нуль}, “libraryView”: { “вид”: “сетка”}, “модальный”: { “modalType”: NULL, “modalProps”: {}}, “myCollections”: { “isFetching” ложь “isReady” : ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “myGfycats”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “myDetails”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “данные”: {}}, “myFollow”: { “последователи”: { “isFetching” ложь , “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “следующие”: { “isFetching”: ложные, “isReady”: ложные, “пунктов”: [] “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “allFollowing”: { “isReady” ложь “hasMore”: истинно}}, “myLibrarySearch”: {}, “myLikes”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “notificationsSettings”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “обещание”: нулевой, “настройки”: {}}, “OWA”: { “authSdk”: { “заверенного” ложь}, “категории”: { “tagsList”: [], “tagsDict”: {}}, “hashRouter”: { “хэш”: “”, “prevHash”: “” }, “OutlookApi”: { “маркер”: нулевой, “до”: ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “searchBarText”: “”, “resultsByTerm”: {}, “scrollPosition”: 0}}, “pageVisibility”: { “видимый”: истинно}, “proCTAType”: {}, “связанные”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пунктов”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “relatedContent”: { “relatedGifs”: {}}, “renderConfig”: { “defaultSite”: ложь, “мобильный” ложь}, “ResetPassword”: { “isFetching”: ложь, “IsError” ложь “isReset” ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “resultsByTerm”: {}}, “звук”: { “keepAudio” ложь}, “soundGifs” : { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “soundGifsSearch”: {}, “наклейки”: { “isFetching”: ложным, “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “stickersReview”: { “обзор”: {}, “Непроверенные”: {}}, “stickerSearch “: {},” подписки “: {},” tagSearch “: {},” toastNotification “: {” toastType “: нулевой,” данные “: {}},” trendingTags “: {},” пользователей “: { “dramirez”: { “pendingUserDetails”: ложные, “мнения”: 125025097, “проверенные”: ложные “iframeProfileImageVisible”: ложь, “URL”: “https: U002 F u002Fgfycat.com u002F @ dramirez?, “идентификатор”: “dramirez”, “имя пользователя”: “dramirez”, “после”: 0, “последователи”: 44, “имя”: “HealthSource”, “publishedGfycats” : 597, “createDate”: 1500494733, “получил”: истинный}}, “userCollections”: {}, “UserDetails”: {}, “userGfycats”: {}, “userLikes”: {}, “загрузить”: { }, “uploaderNSFWState”: { “NSFW” ложь}, “видимость”: { “опубликованной”: истинно}, “viewingPreferencesSetting”: { “isSaving” ложь}};
?????????????????????___LAYOUT__={“ссылка”: [{“rel”: “таблица стилей”, “href”: ” u002Fassets u002Fapp.5cd325d1b100d621bd1b.css”}], “meta”: [], “htmlAttributes”: {“lang”: “en”, “itemType”: “http: u002F u002Fschema.org u002FWebPage”, “prefix”: “og: http: u002F u002Fogp.me u002Fns #”}}; 0,00 просмотров [email protected]

Чтобы выполнить это упражнение с шаром стабильности, ваши руки будут находиться в том же положении на полу, а пальцы ног – на шаре (шнурки для обуви направлены вниз).

Купите мяч стабильности здесь.

Вместо этого вы будете делать отжимание. Джек-нож будет работать точно так же – просто держите эти ноги прямо и поднимайте бедра, пока вы поднимаетесь и катите мяч внутрь.

3. Продолжайте настилать

Это просто ваша средняя доска с небольшим поворотом выносливости. Доски поддерживают вес всего тела одним движением, одновременно стабилизируя и удлиняя позвоночник.

Этот поворот оригинальной доски сработает одновременно с вашими наклонами.

400×400 5 лучших упражнений для мужчин Plank GIF (функция (w, d, s, l, i) {w [l]=w [l] || []; w [l] .push ({‘gtm.start’) :
??new Date (). getTime (), событие: ‘gtm.js’}); var f=d.getElementsByTagName (s) [0],
??J=d.createElement (ы), дл=л=’dataLayer’ ‘& амп; л =’ + L:!? ”; j.async=истина; j.src =
???Https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id=’+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f);
??}) (Окно, документ, ‘сценарий’, ‘dataLayer’, ‘GTM-PNKFTN’); .player-bottom {display: none! Important;} ___ INITIAL_STATE __={“intl”: {“defaultLocale”: “en”, “locale”: “en”}, “reduxAsyncConnect”: {“загружен”: true, “loadState “: {}},” маршрутизация “: {” locationBeforeTransitions “: {” PathName “:” u002Fifr u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly ” “поиск”: “”, “хэш”: “”, “действие”: “POP”,” ключ “: нулевой,” запрос “: {}}},” аналитика “: {” UTC “: нулевой,” НТК “: NULL},” Auth “: {” isFetching “ложь” isLoggedIn “: ложные,” isLoginError “ложь” forgotPasswordError “ложь” isForgotPasswordFetching “ложь” forgotPasswordSent “ложь” isFacebookFetching “ложь},” кэш “: {” GIFs “: {” costlyidlehairstreakbutterfly “: {” domainWhitelist “: [ ], “geoWhitelist”: [], “NSFW”: “0”, “привратник”: 0, “mp4Url”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly.mp4”, “gifUrl”: “HTTPS : u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly-size_restricted.gif ” “webmUrl”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly.webm”, “webpUrl”:” https: u002F u002Fthumbs. gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutter fly.webp?, “mobileUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly-mobile.mp4”, “mobilePosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly-mobile.jpg” , “extraLemmas”: “”, “thumb100PosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly-mobile.jpg”, “miniUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly-мобиля .mp4” , “gif100px”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly-макс-1mb.gif”, “miniPosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly-mobile.jpg “,” max5mbGif “:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly-size_restricted.gif “,” title “:” 400×400 5 лучших упражнений для мужчин для доски “,” max2mbGif “:” https: u00F u002Fthumbs.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly-small.gif ” “max1mbGif”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly-макс-1mb.gif”, “posterUrl”:” https: u002F u002Ft humbs.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly-poster.jpg?, “languageText”: “”, “мнения”: 366719, “Username”: “dramirez”, “Описание”: “”, “hasTransparency” ложь “hasAudio” : ложные “антипатии”: “0”, “gfyNumber”: “927095755”, “userDisplayName”: “HealthSource”, “gfyId”: “costlyidlehairstreakbutterfly”, “gfyName”: “CostlyIdleHairstreakbutterfly”, “avgColor”: “# DCDCDD ” “рейтинг”: “PG”, “FrameRate”: 3.3333333 “numFrames”: 12, “mp4Size”: 106608, “webmSize”: 105529, “createDate”: 1550264493, “md5: источник 2f02de7a6d51eb9a3061904ced08833c “””” “: 4,” content_urls “: {” max2mbGif “: {” URL “:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly-small.gif ” “размер”: 667967, “высота”: 400,” ширина “: 400},” WebP “: {” URL “:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly.webp?, “размер”: 71646, “высота”: 0, “ширина”: 0} , “max1mbGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly-макс-1mb.gif”, “размер”: 667967, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “100pxGif”: { “URL”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com U002 FCostlyIdleHairstreakbutterfly-макс-1mb.gif ” “размер”: 667967, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “mobilePoster”: { “URL”:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly -mobile.jpg?, “размер”: 9444, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “MP4”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly.mp4” , “размер”: 106608, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “WebM”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly.webm”, “размер”: 105529, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “max5mbGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly-size_restricted.gif”, “размер”: 667967,? высота “: 400,” ширина “: 400},” largeGif “: {” URL “:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly-size_restricted.gif?, “размер”: 667967, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “мобильный”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FCostlyIdleHairstreakbutterfly-mobile.mp4”, “размер”: 192804, “высота”: 400,? ширина “: 400}},” USERDATA “: {” имя “:” HealthSource ” “profileImageUrl”: “”, “URL”:” https: и 002F u002Fgfycat.com u002F @ dramirez?, “имя пользователя”: “dramirez”, “последователи”: 44, “подписка”: 0, “после”: 0, “profileUrl”: “”, “мнения”: 125025097, “проверен” ложь}, “метка”: [], “languageCategories”: [], “ширина”: 400, “высота”: 400, “любит”: 0 “опубликованная”: 1, “isFetching” ложь , “didInvalidate” ложь “receivedAt”: 1567284051938}}, “обновление” ложь}, “каналы”: { “channelsData”: {}, “выборка”: ложные, “Ошибка”: {}, “hasMore” : истинный}, “коллекция”: {}, “collectionUpdate”: { “название”: {}, “описание”: {}, “метки”: {}, “видимость”: {}, “удалить”: {} , “удаление”: {}}, “corelayout”: { “scrollEnabled”: истинно}, “диалог”: { “открыто” ложь “actionPending” ложь “actionCompleted”: нулевой}, “Dropzone”: { “исх”: нулевой, “файл”: нулевой, “открыть” ложь}, “эксперименты”: {}, “featureDetection”: {}, “featuredGifsFeed”: {}, “featuredTerms”: {}, “followFeed” : { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “gifActions”: { “как”: {}, “Отчет”: {}}, “gifContest”: { “Доводы”: {}, “категория”: {}, “правомочные”: ложные}, “gifUpdate”: { “Название”: {}, “метка”: {},? опубликованные “: {},” NSFW Статус “: {},” удаление “: {}},” домашняя страница “: {” HOMEPAGE_DATA_SUCCESS “: функция (состояние) {
??вернуть {
????в ожидании: ложь
??};
}}, “HomepagePlayerFeed”: { “пункты”: []}, “Лидеры”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пункты”: [], “hasMore”: правда, “Курсор”: нуль}, “libraryView”: { “вид”: “сетка”}, “модальный”: { “modalType”: NULL, “modalProps”: {}}, “myCollections”: { “isFetching” ложь “isReady” : ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “myGfycats”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “myDetails”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “данные”: {}}, “myFollow”: { “последователи”: { “isFetching” ложь , “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “следующие”: { “isFetching”: ложные, “isReady”: ложные, “пунктов”: [] “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “allFollowing”: { “isReady” ложь “hasMore”: истинно}}, “myLibrarySearch”: {}, “myLikes”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “notificationsSettings”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “обещание”: нулевой, “настройки”: {}}, “OWA”: { “authSdk”: { “заверенного” ложь}, “категории”: { “tagsList”: [], “tagsDict”: {}}, “hashRouter”: { “хэш”: “”, “prevHash”: “” }, “OutlookApi”: { “маркер”: нулевой, “до”: ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “searchBarText”: “”, “resultsByTerm”: {}, “scrollPosition”: 0}}, “pageVisibility”: { “видимый”: истинно}, “proCTAType”: {}, “связанные”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пунктов”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “relatedContent”: { “relatedGifs”: {}}, “renderConfig”: { “defaultSite”: ложь, “мобильный” ложь}, “ResetPassword”: { “isFetching”: ложь, “IsError” ложь “isReset” ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “resultsByTerm”: {}}, “звук”: { “keepAudio” ложь}, “soundGifs” : { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “soundGifsSearch”: {}, “наклейки”: { “isFetching”: ложным, “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “stickersReview”: { “обзор”: {}, “Непроверенные”: {}}, “stickerSearch “: {},” подписки “: {},” tagSearch “: {},” toastNotification “: {” toastType “: нулевой,” данные “: {}},” trendingTags “: {},” пользователей “: { “dramirez”: { “pendingUserDetails”: ложные, “мнения”: 125025097, “проверенные”: ложные “iframeProfileImageVisible”: ложь, “URL”: “https: U002 F u002Fgfycat.com u002F @ dramirez?, “идентификатор”: “dramirez”, “имя пользователя”: “dramirez”, “после”: 0, “последователи”: 44, “имя”: “HealthSource”, “publishedGfycats” : 597, “createDate”: 1500494733, “получил”: истинный}}, “userCollections”: {}, “UserDetails”: {}, “userGfycats”: {}, “userLikes”: {}, “загрузить”: { }, “uploaderNSFWState”: { “NSFW” ложь}, “видимость”: { “опубликованной”: истинно}, “viewingPreferencesSetting”: { “isSaving” ложь}};
?????????????????????___LAYOUT__={“ссылка”: [{“rel”: “таблица стилей”, “href”: ” u002Fassets u002Fapp.5cd325d1b100d621bd1b.css”}], “meta”: [], “htmlAttributes”: {“lang”: “en”, “itemType”: “http: u002F u002Fschema.org u002FWebPage”, “prefix”: “og: http: u002F u002Fogp.me u002Fns #”}}; 0,00 просмотров [email protected]

?

  1. Встань в положение отжимания, поддерживая вес на пальцах ног и предплечьях. Ваши локти должны быть согнуты под углом 90 градусов непосредственно под вашими плечами.
  2. Сожмите ладони вместе прямо перед собой. Ваша шея, спина и бедра должны быть в одной прямой линии. Задержитесь в этом положении на 1 минуту.
  3. Через минуту перевернитесь на правую сторону. Не позволяйте ничему спускаться на пол! Перенесите весь вес на правый локоть левой ногой на верхнюю часть правой ноги. Держите бедра подальше от правого плеча прямо над правым локтем. Держите левую руку на талии. Держите эту боковую доску в течение 30 секунд.
  4. Когда ваши 30 секунд закончатся, катитесь на левую сторону, не касаясь коленями или чем-то еще, удерживая вес тела от пола. Только ваша левая нога и левый локоть должны теперь касаться пола.

Всего будет 2 минуты. Повторите столько повторений, сколько сможете подряд, не спускаясь. Следите за тем, сколько минут вы провели каждую неделю, и посмотрите, как вы продвинулись.

Решения для партнеров HealthSource

Получите ответы от врача в считанные минуты

Есть медицинские вопросы? Свяжитесь с сертифицированным опытным врачом онлайн или по телефону. Педиатры и другие специалисты доступны круглосуточно.

СПРАШИВАЙТЕ ДОКТОРА СЕЙЧАС

4. Развертывание прессы

У вас нет катка? Купите один здесь. В противном случае вы всегда можете использовать штангу вместо этого.

Это упражнение должно быть ?очень больно?. Оно не рекомендуется для людей с проблемами нижней части спины или грыжами дисков.

400×400 5 лучших упражнений Ab для мужчин Ab Rollout GIF (функция (w, d, s, l, i) {w [l]=w [l] || []; w [l] .push ({‘gtm.start ?:
??new Date (). getTime (), событие: ‘gtm.js’}); var f=d.getElementsByTagName (s) [0],
??J=d.createElement (ы), дл=л=’dataLayer’ ‘& амп; л =’ + L:!? ”; j.async=истина; j.src =
???Https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id=’+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f);
??}) (Окно, документ, ‘сценарий’, ‘dataLayer’, ‘GTM-PNKFTN’); .player-bottom {display: none! Important;} ___ INITIAL_STATE __={“intl”: {“defaultLocale”: “en”, “locale”: “en”}, “reduxAsyncConnect”: {“загружен”: true, “loadState “: {}},” маршрутизация “: {” locationBeforeTransitions “: {” PathName “:” u002Fifr u002FSpeedyGenuineIndianjackal ” “поиск”: “”, “хэш”: “”, “действие”: “POP”,” ключ “: нулевой,” запрос “: {}}},” аналитика “: {” UTC “: нулевой,” НТК “: NULL},” Auth “: {” isFetching “ложь” isLoggedIn “: ложные,” isLoginError “ложь” forgotPasswordError “ложь” isForgotPasswordFetching “ложь” forgotPasswordSent “ложь” isFacebookFetching “ложь},” кэш “: {” GIFs “: {” speedygenuineindianjackal “: {” domainWhitelist “: [ ], “geoWhitelist”: [], “NSFW”: “0”, “привратник”: 0, “mp4Url”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FSpeedyGenuineIndianjackal.mp4”, “gifUrl”: “HTTPS :u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal-size_restricted.gif”,”webmUrl”:”https:u002Fu002Fgiant.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal.webm”,”webpUrl”:”https:u002Fu002Fthumbs. gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal.webp”,”mobileUrl”:”h ttps:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal-mobile.mp4″,”mobilePosterUrl”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal-mobile.jpg”,”extraLemmas”:””,”thumb100PosterUrl”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal-mobile.jpg”,”miniUrl”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal-mobile.mp4″,”gif100px”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal-max-1mb.gif”,”miniPosterUrl”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal-mobile.jpg”,”max5mbGif”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal-size_restricted.gif”,”title”:”400×400 5 Best Ab Exercises for Men Ab Rollout”,”max2mbGif”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal-small.gif”,”max1mbGif”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal-max-1mb.gif”,”posterUrl”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal-poster. jpg”,”languageText”:””,”views”:363946,”userName”:”dramirez”,”description”:””,”hasTransparency”:false,”hasAudio”:false,”dislikes”:”0″,”gfyNumber”:”853077875″,”userDisplayName”:”HealthSource”,”gfyId”:”speedygenuineindianjackal”,”gfyName”:”SpeedyGenuineIndianjackal”,”avgColor”:”#DCDCDD”,”rating”:”PG-13″,”frameRate”:3.3333333,”numFrames”:8,”mp4Size”:69540,”webmSize”:61955,”createDate”:1550264491,”md5″:”daf0b801bcd5c436a27889c02cf0453f”,”source”:4,”content_urls”:{“max2mbGif”:{“url”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal-small.gif”,”size”:463715,”height”:400,”width”:400},”webp”:{“url”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal.webp”,”size”:53448,”height”:0,”width”:0},”max1mbGif”:{“url”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal-max-1mb.gif”,”size”:463715,”height”:400,”width”:400},”100pxGif”:{“url”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal-max-1mb.gif”,”size”:463715,”height”:400,”width”:400} ,”mobilePoster”:{“url”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal-mobile.jpg”,”size”:9202,”height”:400,”width”:400},”mp4″:{“url”:”https:u002Fu002Fgiant.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal.mp4″,”size”:69540,”height”:400,”width”:400},”webm”:{“url”:”https:u002Fu002Fgiant.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal.webm”,”size”:61955,”height”:400,”width”:400},”max5mbGif”:{“url”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal-size_restricted.gif”,”size”:463715,”height”:400,”width”:400},”largeGif”:{“url”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal-size_restricted.gif”,”size”:463715,”height”:400,”width”:400},”mobile”:{“url”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FSpeedyGenuineIndianjackal-mobile.mp4″,”size”:126411,”height”:400,”width”:400}},”userData”:{“name”:”HealthSource”,”profileImageUrl”:””,”url”:”https:[email protected]”,”username”:”dramirez”,”followers”:44,”subscription”:0,”following”:0,”pro fileUrl”:””,”views”:125025097,”verified”:false},”tags”:[],”languageCategories”:[],”width”:400,”height”:400,”likes”:0,”published”:1,”isFetching”:false,”didInvalidate”:false,”receivedAt”:1567284051930}},”updating”:false},”channels”:{“channelsData”:{},”fetching”:false,”error”:{},”hasMore”:true},”collection”:{},”collectionUpdate”:{“title”:{},”description”:{},”tags”:{},”visibility”:{},”delete”:{},”removal”:{}},”corelayout”:{“scrollEnabled”:true},”dialog”:{“opened”:false,”actionPending”:false,”actionCompleted”:null},”dropzone”:{“ref”:null,”file”:null,”open”:false},”experiments”:{},”featureDetection”:{},”featuredGifsFeed”:{},”featuredTerms”:{},”followFeed”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”gifActions”:{“like”:{},”report”:{}},”gifContest”:{“submissions”:{},”categories”:{},”eligible”:false},”gifUpdate”:{“title”:{},”tags”:{},”published”:{},”nsfwStatus”:{},”deletion”:{}},”homepage”:{“HOMEPAGE_DATA_SUCCESS”:function (state) {
??return {
????pending: false
??};
}},”homepagePlayerFeed”:{“items”:[]},”leaderboard”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”libraryView”:{“view”:”grid”},”modal”:{“modalType”:null,”modalProps”:{}},”myCollections”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”myGfycats”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”myDetails”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”data”:{}},”myFollow”:{“followers”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”following”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”allFollowing”:{“isReady”:false,”hasMore”:true}},”myLibrarySearch”:{},”myLikes”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”notificationsSettings”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”promise”:null,”settings”:{}},”owa”:{“authSdk”:{“authenticated”:false},”categories”:{“tagsList”:[],”tagsDict”:{}},”hashRouter”:{“hash”:””,”prevHash”:””},”outlookApi”:{“token”:null,”pending”:false},”search”:{“searchText”:””,”searchBarText”:””,”resultsByTerm”:{},”scrollPosition”:0}},”pageVisibility”:{“visible”:true},”proCTAType”:{},”related”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”relatedContent”:{“relatedGifs”:{}},”renderConfig”:{“defaultSite”:false,”mobile”:false},”resetPassword”:{“isFetching”:false,”isError”:false,”isReset”:false},”search”:{“searchText”:””,”resultsByTerm”:{}},”sound”:{“keepAudio”:false},”soundGifs”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”soundGifsSearch”:{},”stickers”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”stickersReview”:{“reviewed”:{},”unreviewed”:{}},”stickerSearch”:{},”subscription”:{},”tagSearch”:{},”toastNotification”:{“toastType”:null,”data”:{}},”trendingTags”:{},”users”:{“dramirez”:{“pendingUserDetails”:false,”views”:125025097,”verified”:false,”iframeProfileImageVisible”:false,”url”:”https:[email protected]”,”userid”:”dramirez”,”username”:”dramirez”,”following”:0,”followers”:44,”name”:”HealthSource”,”publishedGfycats”:597,”createDate”:1500494733,”received”:true}},”userCollections”:{},”userDetails”:{},”userGfycats”:{},”userLikes”:{},”upload”:{},”uploaderNSFWState”:{“nsfw”:false},”visibility”:{“published”:true},”viewingPreferencesSetting”:{“isSaving”:false}};
?????????????????????___LAYOUT__={“link”:[{“rel”:”stylesheet”,”href”:”u002Fassetsu002Fapp.5cd325d1b100d621bd1b.css”}],”meta”:[],”htmlAttributes”:{“lang”:”en”,”itemType”:”http:u002Fu002Fschema.orgu002FWebPage”,”prefix”:”og: http:u002Fu002Fogp.meu002Fns#”}};0.00 [email protected] views

?

  1. Place the ab roller on the floor and hold it with both hands, palms facing away from you. Kneel down on the floor.
  2. Slowly roll the ab roller out, stretching your body forward. Go down as far as you can without touching the floor with your body. Be sure to keep your core tight so your back doesn?t sway. Breathe in during this portion of the movement.
  3. After a pause at the stretched position, engage your core and breathe out as you start pulling yourself back to your starting position. Squeeze your core here to avoid any stress on your lower back.

5. Oblique crunch

This is a little fancier than your average bicycle crunch. All you need is a chest press bench or a stationary bench that won?t move. Buy a chest press bench here.

This move strictly engages your internal and external obliques. Your obliques are the diagonal fibers that fan out from your pelvis to your ribs.

400×400 5 Best Ab Exercises for Men Oblique Crunch GIF(function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({‘gtm.start’:
??new Date().getTime(),event:’gtm.js’});var f=d.getElementsByTagName(s)[0],
??j=d.createElement(s),dl=l!=’dataLayer’?’&l=’+l:”;j.async=true;j.src=
??’https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id=’+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f);
??})(window,document,’script’,’dataLayer’,’GTM-PNKFTN’); .player-bottom{display:none !important;}___INITIAL_STATE__={“intl”:{“defaultLocale”:”en”,”locale”:”en”},”reduxAsyncConnect”:{“loaded”:true,”loadState”:{}},”routing”:{“locationBeforeTransitions”:{“pathname”:”u002Fifru002FBrownEminentAmericanriverotter”,”search”:””,”hash”:””,”action”:”POP”,”key”:null,”query”:{}}},”analytics”:{“utc”:null,”stc”:null},”auth”:{“isFetching”:false,”isLoggedIn”:false,”isLoginError”:false,”forgotPasswordError”:false,”isForgotPasswordFetching”:false,”forgotPasswordSent”:false,”isFacebookFetching”:false},”cache”:{“gifs”:{“browneminentamericanriverotter”:{“domainWhitelist”:[],”geoWhitelist”:[],”nsfw”:”0″,”gatekeeper”:0,”mp4Url”:”https:u002Fu002Fgiant.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter.mp4″,”gifUrl”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter-size_restricted.gif”,”webmUrl”:”https:u002Fu002Fgiant.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter.webm”,”webpUrl”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter.webp”,”mobileUrl”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter-mobile.mp4″,”mobilePosterUrl”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter-mobile.jpg”,”extraLemmas”:””,”thumb100PosterUrl”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter-mobile.jpg”,”miniUrl”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter-mobile.mp4″,”gif100px”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter-max-1mb.gif”,”miniPosterUrl”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter-mobile.jpg”,”max5mbGif”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter-size_restricted.gif”,”title”:”400×400 5 Best Ab Exercises for Men Oblique Crunch”,”max2mbGif”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter-small.gif”,”max1mbGif”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter-max-1mb.gif”,”posterUrl”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter-poster.jpg”,”languageText”:””,”views”:361169,”userName”:”dramirez”,”description”:””,”hasTransparency”:false,”hasAudio”:false,”dislikes”:”0″,”gfyNumber”:”922497091″,”userDisplayName”:”HealthSource”,”gfyId”:”browneminentamericanriverotter”,”gfyName”:”BrownEminentAmericanriverotter”,”avgColor”:”#D3D4D5″,”rating”:”R”,”frameRate”:3.3333333,”numFrames”:4,”mp4Size”:32140,”webmSize”:52147,”createDate”:1550264490,”md5″:”1e4ea63991a50819ceda2fc7e4563bb5″,”source”:4,”content_urls”:{“max2mbGif”:{“url”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter-small.gif”,”size”:256071,”height”:400,”width”:400},”webp”:{“url”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter.webp”,”size”:33306,”height”:0,”width”:0},”max1mbGif”:{“url”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter-max-1mb.gif”,”size”:256071,”height”:400,”width”:400},”100pxGif”:{“url”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter-max-1mb.gif”,”size”:256071,”height”:400,”width”:400},”mobilePoster”:{“url”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter-mobile.jpg”,”size”:11896,”height”:400,”width”:400},”mp4″:{“url”:”https:u002Fu002Fgiant.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter.mp4″,”size”:32140,”height”:400,”width”:400},”webm”:{“url”:”https:u002Fu002Fgiant.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter.webm”,”size”:52147,”height”:400,”width”:400},”max5mbGif”:{“url”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter-size_restricted.gif”,”size”:256071,”height”:400,”width”:400},”largeGif”:{“url”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter-size_restricted.gif”,”size”:256071,”height”:400,”width”:400},”mobile”:{“url”:”https:u002Fu002Fthumbs.gfycat.comu002FBrownEminentAmericanriverotter-mobile.mp4″,”size”:78858,”height”:400,”width”:400}},”userData”:{“name”:”HealthSource”,”profileImageUrl”:””,”url”:”https:[email protected]”,”username”:”dramirez”,”followers”:44,”subscription”:0,”following”:0,”profileUrl”:””,”views”:125025097,”verified”:false},”tags”:[],”languageCategories”:[],”width”:400,”height”:400,”likes”:0,”published”:1,”isFetching”:false,”didInvalidate”:false,”receivedAt”:1567284051929}},”updating”:false},”channels”:{“channelsData”:{},”fetching”:false,”error”:{},”hasMore”:true},”collection”:{},”collectionUpdate”:{“title”:{},”description”:{},”tags”:{},”visibility”:{},”delete”:{},”removal”:{}},”corelayout”:{“scrollEnabled”:true},”dialog”:{“opened”:false,”actionPending”:false,”actionCompleted”:null},”dropzone”:{“ref”:null,”file”:null,”open”:false},”experiments”:{},”featureDetection”:{},”featuredGifsFeed”:{},”featuredTerms”:{},”followFeed”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”gifActions”:{“like”:{},”report”:{}},”gifContest”:{“submissions”:{},”categories”:{},”eligible”:false},”gifUpdate”:{“title”:{},”tags”:{},”published”:{},”nsfwStatus”:{},”deletion”:{}},”homepage”:{“HOMEPAGE_DATA_SUCCESS”:function (state) {
??return {
????pending: false
??};
}},”homepagePlayerFeed”:{“items”:[]},”leaderboard”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”libraryView”:{“view”:”grid”},”modal”:{“modalType”:null,”modalProps”:{}},”myCollections”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”myGfycats”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”myDetails”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”data”:{}},”myFollow”:{“followers”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”following”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”allFollowing”:{“isReady”:false,”hasMore”:true}},”myLibrarySearch”:{},”myLikes”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”notificationsSettings”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”promise”:null,”settings”:{}},”owa”:{“authSdk”:{“authenticated”:false},”categories”:{“tagsList”:[],”tagsDict”:{}},”hashRouter”:{“hash”:””,”prevHash”:””},”outlookApi”:{“token”:null,”pending”:false},”search”:{“searchText”:””,”searchBarText”:””,”resultsByTerm”:{},”scrollPosition”:0}},”pageVisibility”:{“visible”:true},”proCTAType”:{},”related”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”relatedContent”:{“relatedGifs”:{}},”renderConfig”:{“defaultSite”:false,”mobile”:false},”resetPassword”:{“isFetching”:false,”isError”:false,”isReset”:false},”search”:{“searchText”:””,”resultsByTerm”:{}},”sound”:{“keepAudio”:false},”soundGifs”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”soundGifsSearch”:{},”stickers”:{“isFetching”:false,”isReady”:false,”items”:[],”hasMore”:true,”cursor”:null},”stickersReview”:{“reviewed”:{},”unreviewed”:{}},”stickerSearch”:{},”subscription”:{},”tagSearch”:{},”toastNotification”:{“toastType”:null,”data”:{}},”trendingTags”:{},”users”:{“dramirez”:{“pendingUserDetails”:false,”views”:125025097,”verified”:false,”iframeProfileImageVisible”:false,”url”:”https:[email protected]”,”userid”:”dramirez”,”username”:”dramirez”,”following”:0,”followers”:44,”name”:”HealthSource”,”publishedGfycats”:597,”createDate”:1500494733,”received”:true}},”userCollections”:{},”userDetails”:{},”userGfycats”:{},”userLikes”:{},”upload”:{},”uploaderNSFWState”:{“nsfw”:false},”visibility”:{“published”:true},”viewingPreferencesSetting”:{“isSaving”:false}};
?????????????????????___LAYOUT__={“link”:[{“rel”:”stylesheet”,”href”:”u002Fassetsu002Fapp.5cd325d1b100d621bd1b.css”}],”meta”:[],”htmlAttributes”:{“lang”:”en”,”itemType”:”http:u002Fu002Fschema.orgu002FWebPage”,”prefix”:”og: http:u002Fu002Fogp.meu002Fns#”}};0.00 [email protected] views

?

  1. Lay down on your right side with your upper body extended off the bench. Bring your bottom leg forward and hook your heel underneath the bench, then bring your top leg back and hook your toes underneath it.
  2. Stretch your torso down toward the floor, about 30-degrees lower than the bench. Lift your left hand up so that your palm is cupping your head and place your right hand on your obliques, hugging your torso so you can feel them contract.
  3. Stabilizing with your legs, crunch your left elbow up sideways, bringing it into your left hip as high as you can. Lower yourself back down slowly to your starting position just below the bench. Repeat for 15 repetitions then switch onto your left side.

If this move is too difficult at first, slide your hips back so that less of your torso is hanging off the bench.

Takeaway

Hopefully these 5 ab-defining exercises are something you haven?t tried before. Really push and challenge yourself with these new movements ? but remember to always engage that core.

Kat Miller, CPT, has been featured in the Daily Post and is a freelance fitness writer and owner of Fitness with Kat. She trains at Manhattan?s elite Upper East Side Brownings Fitness Studio, is a personal trainer at New York Health and Racquet Club in midtown Manhattan, and teaches bootcamp.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: