Магний для беспокойства: это эффективно?

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Может ли магний помочь бороться с тревогой?

Один из самых распространенных минералов в организме, магний играет важную роль в ряде функций организма и имеет ряд польза здоровью. В дополнение к этим преимуществам, магний может быть полезным в качестве естественного лечения тревоги. Хотя необходимы дальнейшие исследования, есть исследования, позволяющие предположить, что магний может помочь в борьбе с тревогой.

Обзор 2010 года Надежный источник естественного лечения тревоги обнаружил, что магний может быть средством от тревоги.

Совсем недавно в 2017 году в обзоре ?Надежный источник?, в котором рассматривались 18 различных исследований, было обнаружено, что магний действительно снижает тревогу. В этих исследованиях изучалась легкая тревога, тревога во время предменструального синдрома, послеродовая тревога и генерализованная тревога. Исследования были основаны на самоотчётах, поэтому результаты субъективны. В обзоре указывалось, что для подтверждения этого факта необходимы дальнейшие контролируемые испытания.

Согласно этому обзору, одна из причин, по которой магний может помочь уменьшить беспокойство, заключается в том, что он может улучшить работу мозга. Исследования показывают, что магний играет важную роль в регуляции нейротрансмиттеров, которые посылают сообщения по всему мозгу и телу. Именно так магний играет роль в неврологическом здоровье. Надежный источник.

ResearchTrusted Source обнаружил, что магний может помочь с функциями мозга, которые уменьшают стресс и беспокойство. Считается, что он влияет на часть мозга, которая называется гипоталамус, которая помогает регулировать гипофиз и надпочечники. Эти железы отвечают за вашу реакцию на стресс.

Если у вас тревожное расстройство, вы можете подумать о том, чтобы использовать магний для уменьшения симптомов.

Какой магний лучше при тревоге?

Магний часто связывается с другими веществами, чтобы организму было легче его усваивать. Различные типы магния классифицируются в соответствии с этими связующими веществами. Различные виды магния включают в себя:

  • глицинат магния. часто используется для уменьшения мышечной боли. Магазин для глицината магния.
  • Оксид магния. Обычно используется для лечения мигрени и запоров. Магазин для оксида магния.
  • Цитрат магния. Легко усваивается организмом, а также используется для лечения запоров. Магазин для цитрата магния.
  • Хлорид магния. Легко усваивается организмом. Покупайте хлорид магния.
  • Сульфат магния (английская соль). Как правило, он не так легко усваивается организмом, но может проникать через кожу. Магазин для сульфата магния.
  • Лактат магния. Часто используется в качестве пищевой добавки. Магазин для лактата магния.

Согласно обзору исследований Надежного источника 2017 года, большинство соответствующих исследований магния и тревожности используют лактат магния или оксид магния. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, в которых сравниваются противотревожные эффекты различных типов магния, поскольку неясно, какой тип магния лучше всего подходит при тревоге.

Как принимать магний при тревоге

По данным Управления диетических добавок, исследования неизменно показывают, что многие люди не получают достаточного количества магния из своего рациона. Многие люди имеют низкий уровень магния.

Рекомендуемая суточная норма (RDA) для взрослых составляет от 310 до 420 мг. Точный RDA будет отличаться в зависимости от вашего возраста и пола. Во время беременности также требуется больше магния, так как беременность может влиять на то, как ваш организм усваивает определенные витамины и минералы.

Чтобы в вашем рационе было достаточно магния, ешьте продукты с высоким содержанием магния.

Продукты с высоким содержанием магния

  • листовая зелень
  • авокадо
  • темный шоколад
  • бобовые
  • цельные зерна
  • орехи
  • семенаbr>

Если вы принимаете магний в качестве добавки, в исследованиях, которые показали, что магний может оказывать успокаивающее действие, обычно используются дозы от 75 до 360 мг в день, согласно обзору 2017 года, которому доверяют .

Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы вы знали, какая доза вам подходит.

Есть ли побочные эффекты магния?

Несмотря на то что побочные эффекты от приема магниевых добавок незначительны, всегда важно не принимать больше добавок, чем вам нужно.

По данным Управления диетических добавок, высокое содержание магния в пищевых источниках не представляет опасности, так как почки обычно выводят дополнительный магний из системы. Тем не менее, можно передозировать добавки магния.

Национальная медицинская академия рекомендует взрослым не превышать 350 мг дополнительного магния в день. В то время как больше магния можно употреблять в пищу, более высокие дозы добавок могут вызывать побочные эффекты.

В некоторых испытаниях испытуемым дают более высокую дозировку. Вы должны принимать более 350 мг в день, если ваш врач рекомендовал эту дозировку. В противном случае может возникнуть передозировка магния.

Симптомы передозировки магния

  • диарея
  • тошнота
  • рвота
  • остановка сердца
  • низкое кровяное давление
  • летаргия
  • мышечная слабость

Если вы если вы передозировали магний, немедленно обратитесь к врачу.

Каковы другие преимущества приема магния?

Существует много различных преимуществ магния. От улучшения настроения до здоровья кишечника магний действует на все тело. Исследования показали, что магний может помочь вашему здоровью во многих других отношениях.

Другие преимущества

  • лечение запоров
  • улучшение сна
  • уменьшение боли
  • лечение мигрени
  • снижение риска развития диабета 2 типа
  • пониженное кровяное давление
  • улучшенное настроение

Магний является важным минералом со многими преимуществами. Хотя для полного понимания и объяснения того, как он работает, требуется больше доказательств, по-видимому, магний является эффективным средством лечения тревожности. Поговорите с медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Информационные бюллетени HealthSource

Получайте наши ежедневные электронные письма о питании

p class=”css-1cr3nkl”> Чтобы помочь вам создать свой лучший план питания, мы вышлем вам экспертное, основанное на фактических данных руководство по питанию и снижению веса.

Зарегистрируйтесь сейчас

Ваша конфиденциальность важна для нас

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: