Можете ли вы использовать диету для очищения толстой кишки?

Что делает толстая кишка?

Толстая кишка – это орган, который является частью пищеварительного тракта в организме. Его часто называют толстой кишкой или толстой кишкой. Когда пища попадает в организм, она переваривается в основном в тонкой кишке, где выводятся витамины и минералы. После этого еда переходит в толстую кишку. Толстая кишка вынимает воду, и бактерии в толстой кишке помогают расщеплять пищу, чтобы подготовить ее покинуть тело. Здоровая кишка в основном функционирует как ?очистительная? бригада тела.

5 продуктов для чистки кишечника

Употребление в пищу определенных видов продуктов может помочь вывести отходы через толстую кишку и из организма. Если вам нужно очистить кишечник, попробуйте включить в свой ежедневный рацион следующие пять продуктов:

1. Брокколи

Существует так много разных способов добавить брокколи в свой рацион. Попробуйте обжарить его и бросить с курицей терияки. Вы также можете попробовать эту запеканку из брокколи и цветной капусты.

2. Темная листовая зелень

Употребление темной листовой зелени, такой как шпинат, капуста и мангольд, – отличный способ очистить кишечник. Добавьте зеленый к своему обеду с этими черными бобовыми и шпинатными энчиладами. Этот красочный салат из юго-западной капусты отлично подходит для обеда. С помощью этой простой швейцарской пасты из мангольда вы можете добавить мангольд в свои еженедельные блюда.

3. Молоко

Вы можете использовать молоко не только для утренних хлопьев. Этот сырный суп из чеддера поможет вам получать ежедневные порции как овощей, так и молочных продуктов. Вы также можете попробовать домашнее клубничное молоко для сладкого угощения.

4. Малина

Малина всегда вкусное дополнение к десерту. Но подумайте о том, чтобы добавить их в салат, например, в этот салат из малины с моцареллой. Или превратить их в соус и сбрызнуть его бараньими отбивными.

5. Овсянка

Если вы находите упакованную быстрорастворимую овсянку скучной, обратитесь к некоторым из множества креативных рецептов овсянки! Этот рецепт овсянки Элвиса удовлетворит вашу утреннюю сладкоежку. Или поменяйте местами пикантный чеддер и овсянку с яичницей. Когда вы готовите овсянку, начните с цельнозернового типа, такого как старомодный или овсяный. Они занимают больше времени, чтобы приготовить, но дают больше клетчатки.

Все эти продукты содержат большое количество клетчатки, кальция и витамина D, которые помогают поддерживать работу пищеварительной системы и предотвращают запоры. Но если вы не привыкли к диете, богатой клетчаткой или кальцием, одновременное введение большого количества этих видов пищи может привести к желудочно-кишечным расстройствам в виде диареи, вздутие живота или запор. Если вы планируете диетическое очищение толстой кишки, постепенно добавляйте в свой рацион больше этих продуктов, а не все сразу.

Каковы преимущества клетчатки?

Среднестатистический американец потребляет около 13 граммов клетчатки в день, но эксперты говорят, что люди действительно должны есть от 25 до 35 граммов для оптимального здоровья кишечника.

Клетчатка – это растительный материал, который не может быть разрушен ферментами пищеварительной системы человека. Это помогает очистить толстую кишку, потому что это стимулирует регулярные движения кишечника и помогает перемещать пищу через пищеварительную систему. Эксперты рекомендуют употреблять немного клетчатки при каждом приеме пищи, чтобы распределить потребление в течение дня.

Типы клетчатки

Существует два типа клетчатки: водорастворимая и нерастворимая в воде. Растворимая клетчатка поглощает воду во время пищеварения, увеличивая размер стула. Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, иногда называют грубыми кормами и включают:

  • фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши, авокадо и ежевика
  • овощи
  • бобовые
  • ячмень
  • овес и отруби овса

Нерастворимая клетчатка остается неизменной во время пищеварения, помогая нормально перемещать пищу через кишечник. Этот вид клетчатки можно найти в:

  • фруктах со съедобной кожурой или семенах
  • овощей
  • цельнозерновой хлеб, паста и крекеры
  • пшеница булгур
  • кукурузная мука из каменной муки
  • злаки
  • отруби
  • овсяные хлопья
  • гречка
  • коричневый рис

Исследования показывают, что кальций и витамин D, особенно D3, полезны в профилактике рака толстой кишки. Они помогают уменьшить воспаление в толстой кишке и ограничивают активность некоторых химических веществ, которые могут стимулировать рост рака толстой кишки.

Кальций и витамин D содержатся во многих темных листовых овощах, а также в молочных продуктах и ​​обогащенных злаках.

Как получить здоровую кишку

Полезные советы толстой кишки

  • Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки и большим количеством сырых овощей.
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Избегайте употребления слишком большого количества красного мяса и переработанного мяса, поскольку они связаны с раком толстой кишки.
  • Подумайте о ежедневном приеме пробиотиков, чтобы создать более разнообразную бактериальную среду в толстой кишке.
  • Включите в свой рацион множество разнообразных блюд. Употребление в пищу разнообразных продуктов влияет на здоровье толстой кишки.

Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело разнообразными продуктами, богатыми клетчаткой, кальцием и витамином D. Эти продукты помогут сохранить вашу толстую кишку здоровым.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: