Мышечные штаммы

Что такое мышцы
Напряжения?

Растяжение или растяжение мышц происходит, когда ваша мышца перегружена или разорвана. Это обычно происходит в результате усталости, чрезмерного использования или неправильного использования мышц. Напряжения могут возникнуть в любой мышце, но они наиболее распространены в нижней части спины, шеи, плеча и подколенного сухожилия, которые являются мышцами за бедром.

Эти напряжения могут вызывать боль и могут ограничивать движения в пределах пораженная группа мышц. Легкие и умеренные напряжения можно успешно лечить дома льдом, жаром и противовоспалительными препаратами. Тяжелые напряжения или слезы могут потребовать медицинской помощи.

Симптомы
напряжения мышц

Обычно вы ощущаете напряжение мышц, когда оно происходит. Симптомы включают в себя:

  • внезапное начало боли
  • болезненность
  • ограниченный диапазон движения
  • синяки или изменение цвета
  • отек
  • чувство ?завязывания?
  • мышечные спазмы
  • ригидность
  • слабость

При легком напряжении разорванная мышца может чувствовать себя немного жесткой, но все же достаточно гибкой для использования. Серьезное напряжение мышц – это когда мышцы сильно разорваны. Это приводит к боли и очень ограниченному движению.

Симптомы мышечного напряжения от легкой до умеренной обычно проходят в течение нескольких недель. Более тяжелые штаммы могут заживать месяцами.

Причины
напряжения мышц

Острое напряжение мышц – это когда мышцы внезапно и неожиданно рвутся. Такие слезы могут возникнуть либо из-за травм или травм. Это может быть связано с тем, что

  • не разогревается должным образом перед физической активностью
  • плохая гибкость
  • плохое кондиционирование
  • перенапряжение и усталость

Существует заблуждение, что только строгие упражнения и тренировки высокой интенсивности вызывают мышечное напряжение. По словам Джона Хопкинса, мышечные нагрузки могут возникать даже при ходьбе.

Острое напряжение может возникнуть, когда вы:

  • поскользнулись или потеряли равновесие
  • прыгните
  • бегите
  • бросить что-нибудь
  • поднять что-нибудь тяжелое
  • поднять что-то, когда вы находитесь в неловком положении

Острые напряжения мышц также больше часто в холодную погоду. Это потому, что мышцы более жесткие при более низких температурах. Важно уделять дополнительное время разогреву в этих условиях, чтобы предотвратить напряжение.

Хронические мышечные напряжения являются результатом повторяющихся движений. Это может быть связано с тем, что

  • такие виды спорта, как гребля, теннис, гольф или бейсбол
  • удерживают спину или шею в неудобном положении в течение длительного времени, например когда вы работаете за столом
  • плохая осанка

Первая
помощь при растяжениях мышц

Большинство растяжений мышц можно успешно лечить дома. По данным клиники Майо, небольшие напряжения мышц можно лечить с помощью покоя, льда, компрессии и подъема (RICE).

Отдых

Избегайте использования мышц в течение нескольких дней, особенно если движение вызывает увеличение боли. Но слишком много отдыха может привести к ослаблению мышц. Это может продлить процесс заживления. Через два дня медленно начинайте использовать пораженную группу мышц, стараясь не переусердствовать.

Лед

Наносите лед сразу же после повреждения мышц. Это сведет к минимуму отеки. Не наносите лед прямо на кожу. Используйте пакет со льдом или заверните лед в полотенце. Держите лед на мышцах около 20 минут. Повторяйте каждый час в первый день. В течение следующих нескольких дней наносите лед каждые четыре часа.

Сжатие

Чтобы уменьшить отек, оберните пораженный участок эластичной повязкой, пока отек не спадает. Будьте осторожны, чтобы не обернуть область слишком плотно. Это может снизить кровообращение.

Высота

По возможности держите поврежденную мышцу поднятой над уровнем сердца.

Другие методы ухода за собой включите следующее:

  • Используйте безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil). Это поможет сохранить боль и отек. Ацетаминофен (Tylenol) также может помочь при боли.
  • Через три дня применяйте тепло к мышцам несколько раз в день. Это поможет обеспечить циркуляцию крови для заживления.
  • Не расслабляйте мышцы слишком долго. Это может привести к скованности и слабости. Начните легкое растяжение как можно скорее. Медленно повышайте уровень своей активности.
  • Перед тренировкой обязательно потянитесь и разогрейтесь . Это поможет увеличить приток крови к мышцам и снизить риск получения травм.
  • Приложите усилия, чтобы оставаться в форме. У вас меньше шансов развить напряжение, если ваши мышцы сильны и здоровы.

Если у вас сильное напряжение мышц, вам может потребоваться медицинская помощь. Также может быть рекомендована физиотерапия.

Решения для партнеров HealthSource

Получите ответы от врача в считанные минуты, в любое время

Есть медицинские вопросы? Свяжитесь с сертифицированным опытным врачом онлайн или по телефону. Педиатры и другие специалисты доступны круглосуточно.

СПРАШИВАЙТЕ ДОКТОРА СЕЙЧАС

Когда
обратиться к врачу

Для легких и умеренных нагрузок домашнего лечения должно быть достаточно. Обратитесь за медицинской помощью, если произойдет одно из следующих событий:

  • Боль не проходит через неделю.
  • Травмированная область онемела.
  • Кровь течет из твоей травмы.
  • Ты не можешь ходить.
  • Ты не можешь двигать руками или ногами.

Физическое состояние обследования и визуализация, такие как рентген и МРТ, могут помочь вашему врачу определить степень вашей травмы. Лечение может включать противовоспалительные препараты и обезболивающие, чтобы уменьшить боль и отек. Ваш врач также может назначить физиотерапию для укрепления мышц и восстановления движений.

В очень тяжелых случаях может потребоваться операция для восстановления мышц.

Как
чтобы предотвратить напряжение мышц

Вы можете уменьшить свои шансы на напряжение мышц, если примете некоторые основные меры предосторожности:

  • Попробуйте не сидеть в одном положении слишком долго. Делайте частые перерывы, чтобы двигаться и менять положение. Используйте стул, который обеспечивает хорошую поддержку для вашей нижней части спины, или используйте подушку для поддержки. Старайтесь держать колени на уровне бедер.
  • Поддерживайте хорошую осанку в положении стоя и

    сидя

    . Если вы проводите долгое время в одной позиции, попробуйте поочередно ставить одну ногу, а затем другую на низкую подставку для ног. Это может помочь снизить нагрузку на мышцы спины.

  • Поднимайте предметы осторожно. Держите спину прямо, сгибайтесь в коленях и всегда поднимайте ноги. Держите вес ближе к своему телу. Не поднимайте и не скручивайте одновременно.
  • Примите меры предосторожности для предотвращения падений , например, держитесь за поручни на лестницах, избегайте скользких поверхностей и сохраняйте пол беспрепятственным.
  • Худейте , если у вас избыточный вес.
  • Носите обувь, которая подходит по размеру.

Регулярные физические упражнения могут сохранить ваши мышцы здоровыми и сильными, но правильные методы также имеют решающее значение для предотвращения растяжения мышц. Всегда растягивайтесь и разминайтесь, прежде чем заниматься физической активностью.

Аналогичным образом, уделите время растяжке после каждой тренировки или сеанса физической активности, чтобы предотвратить скованность мышц. Если вы новичок в тренировках, начните медленно. Постепенно увеличивайте свою активность.

Очень важно, чтобы вы понимали ограничения своего тела. Если что-то не так во время занятия, немедленно остановитесь.

Что
Перспектива для кого-то с напряжением мышц?

Время восстановления зависит от тяжести травмы. При умеренном напряжении вы можете вернуться к обычным занятиям в течение трех-шести недель с базовым домашним уходом. Для более тяжелых штаммов восстановление может занять несколько месяцев. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое лечение и физиотерапия.

При правильном лечении большинство людей полностью выздоравливают. Вы можете улучшить свои шансы на выздоровление, приняв меры, чтобы избежать повторного получения той же травмы. Следуйте указаниям врача и не занимайтесь тяжелой физической активностью, пока ваши мышцы не заживают.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: