Что делать, когда ты не можешь встать с кровати

Просто не могу начать

Будь то стресс, депрессия, беспокойство или недостаток сна, бывают случаи, когда утром встать с постели может быть подавляющим , Но пребывание в постели каждый день обычно не является долгосрочным вариантом.

Вот как встать и уйти, когда это может показаться невозможным.

Советы по вставанию с постели

Эти 15 методов могут помочь вам преодолеть такое ощущение что ты. Если вы испытываете чрезмерную сонливость или испытываете проблемы с депрессией, вам может помочь одна из этих стратегий.

Найдите партнера по подотчетности

Друзья и члены семьи могут служить вам поддержкой и точка ответственности. Они могут проверить с вами и предоставить поддержку. Они также могут предоставить заверения и помощь.

Попросите кого-нибудь написать или позвонить вам каждое утро, чтобы проверить ваши успехи и планы. Ожидание регистрации может стать стимулом для того, чтобы встать.

Положитесь на пушистого друга

Домашние животные могут помочь людям с депрессией. Исследования показали, что домашние животные, особенно собаки, могут:

  • уменьшить стресс
  • уменьшить тревогу
  • ослабить чувство одиночества

Они также поощряют физические упражнения, которые улучшают общее состояние здоровья. Кроме того, животным нужно, чтобы вы встали с постели – они пользуются уборной на улице! Наличие тяжелого дыхания от носа за любовь к вам и прогулка может быть полезным способом побудить вас встать с постели.

Делайте маленькие шаги

Если день чувствует себя подавляющим, не делайте Т сосредоточиться на этом. Сосредоточиться на моменте. Поставьте себе цель ?следующего шага?. Скажите себе, что вам нужно только попасть в душ. Когда вы это сделаете, скажите себе, что вам нужно только одеться, а затем приготовьте завтрак.

Один шаг за раз . Принимайте каждый элемент своего дня в качестве самостоятельного задания. Если он начинает чувствовать себя слишком громоздким или весомым, остановитесь. Начните снова, когда почувствуете, что можете выполнить усилия, необходимые для выполнения этой задачи.

Сконцентрируйтесь на удачных моментах и ​​днях

Скорее всего, вы чувствовали это раньше. И вы, вероятно, преодолели это. Напомните себе об этом и о том, что вы чувствовали, когда смогли выполнить то, что сделали.

Будь то переезд с кровати на стол обеденного стола или успешное посещение запланированной вами деловой встречи, чувство выполненного долга может стать сильным стимулом для повторного посещения.

Подкупайте себя с хорошими чувствами

Вы знаете, как хорошо, что первый глоток кофе чувствует себя в вашем любимом месте кофе? Запомни это и заставь себя жаждать этого.

Желание – сильный двигатель энергии. Может быть, это не кофе, но вы любите слушать музыку и покачиваться на крыльце на солнце. Изобразите этот момент. Когда вы жаждете события или чувства – или да, даже еды – у вас есть что-то, что побуждает вас подниматься.

Включите некоторые мелодии

Может быть трудно оставаться внизу когда вы слышите ритм из ваших динамиков. Включите динамичный саундтрек (медленные и расслабляющие песни лучше в другой день) и сядьте.

Вам не нужно танцевать, но покачивание, хлопок или щелчок могут помочь вам почувствовать движение в конечностях. Не торопитесь, чтобы растянуть, и поставьте одну ногу перед другой.

Пролейте немного света

Темные, тусклые комнаты приглашают для сна, но это проблема, если вы боретесь встать с кровати. Включите лампы или откройте шторы, чтобы пригласить яркий, теплый свет в вашу комнату. Это может помочь вам чувствовать себя более внимательным.

Работа в тройках

Длинные списки дел могут вызывать излишнюю нагрузку. И если вы не выполните полный список, вы можете почувствовать разочарование. Вместо этого дайте себе всего три вещи для выполнения.

Запишите их, если это поможет вам сосредоточиться, но не превышайте ограничение в три. Когда вы отметите эти три, дайте себе немного отдохнуть. Возможно, вы сделали все, что вам нужно за день, или вы можете написать еще один список из трех.

Работайте с тем, что, как вы знаете, вы можете выполнить. Дайте себе время отдохнуть между заданиями.

Обращайтесь к людям, которым вы можете доверять

Депрессия, беспокойство или стресс могут оставить вас в одиночестве и чувствовать себя одинокими. Это сильное чувство, которое может быть трудно преодолеть и заставить вас хотеть избегать других. Не поддавайтесь этому искушению и попросите друзей составить планы или назначить телефонную встречу с вами.

Протяните руку . Связь между людьми очень сильна. Это может помочь вам почувствовать себя важными в жизни других.

Скажите себе свой план

Когда мысли в вашей голове говорят вам оставаться в постели, поговорите с ними (и с собой). Скажите, какие у вас планы на будущее.

Когда вы находитесь в движении, часто легче оставаться в движении. Эта техника может занять время и работу. Терапевт также может помочь вам выработать правильные ?точки для разговора? и стратегии.

Подумайте о позитиве

Фотографии, цитаты, музыка: все это может вызвать позитив чувства и счастливые воспоминания. Это может помочь вам преодолеть чувство ?застревания?, когда вы не чувствуете, что у вас есть энергия, чтобы встать с постели.

Держите фотоальбом у своей кровати или купите книгу, наполненную вдохновляющими цитатами, которые обращаются к вам. Откройте эти книги, если хотите добавить немного яркости своему дню.

Заполните свой календарь

Каждый день устраивайте себе событие, которого вы можете ожидать. Это не должно быть большое событие. Встречайте друга на кофе. Наконец, попробуйте эту новую пекарню в центре города. Подойдите к магазину вашего друга, чтобы увидеть его новые вещи по дороге домой.

Дать себе приятную и веселую цель может помочь преодолеть чувство страха или беспокойства.

Выйдите на улицу

Быть снаружи – это хорошо для вас. Некоторые исследователи считают, что выход на улицу может улучшить вашу концентрацию и помочь вам быстрее выздороветь. Воздействие солнечного света увеличивает полезные химические вещества в вашем мозгу, такие как серотонин.

Даже несколько минут на улице могут помочь. Начните с малого и выходите на крыльцо, балкон или на задний двор. Если вам это нравится, отправляйтесь на прогулку и понежьтесь под лучами солнечного света.

Есть много преимуществ солнечного света. Солнечный свет – это мощное средство от помощи в поднятии настроения до укрепления костей.

Планируйте отдых на весь день

Если вам нужен простой, будь то сон или чтение книги, убедитесь, что вы планируйте это в свой день. Это даст вам уверенность в том, что, хотя ваш день может быть занят, вы сможете остановиться, отдохнуть и освежиться.

Дайте себе немного благодати

Завтра новый день , Если вы сегодня, это нормально. Если вы не можете выйти за пределы первой цели, все в порядке. Вы можете смотреть в завтра, чтобы добиться цели. Туман усилится, и вы сможете вернуться к своим обычным занятиям.

Обратитесь за помощью

Возможно, вы сможете преодолеть чувство, что вы. Однако, если вы этого не сделаете, подумайте о том, чтобы поработать с таким специалистом в области психического здоровья, как терапевт, для разработки техник и стратегий, которые могут быть вам полезны в будущем.

Эти эксперты и медицинские работники могут также помочь в лечении других элементов психического состояния, таких как депрессия, включая изоляцию, раздражительность и потерю интереса. Вот как найти терапию для любого бюджета.

Заключение

Когда вы чувствуете себя разбитым, слишком уставшим или просто не в состоянии встать с постели, напомните себе, что нужно сделать один шаг в время.

Хотя эти стратегии могут работать не каждый раз, они по-прежнему являются отправной точкой для того, чтобы помочь вам найти способы преодоления симптомов депрессии, беспокойства или стресса и продолжить занятия, которые вы хотите делать.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: