Отрицательный разговор с самим собой: что это такое и как действовать

Так что же такое негативный разговор с самим собой? В основном, мусор говоришь сам. Всегда хорошо подумать о том, что нам нужно улучшить. Но есть разница между саморефлексией и отрицательным разговором с самим собой. Отрицательный разговор с самим собой не конструктивен, и он редко побуждает нас вносить какие-либо изменения: ?я не могу ничего сделать правильно? по сравнению с ?мне нужно найти способы лучше управлять своим временем?.

И иногда это может начинаться с малого, например, выбирать мелочи, которые нам не нравятся в нас самих. Но если мы не знаем, как распознать, разрешить или предотвратить отрицательный разговор с самим собой, это может перерасти в беспокойство и, в крайних случаях, в ненависть к себе.

Вот как можно уменьшить громкость Ваш внутренний критик и прыгайте на борт поезда любви к себе в этом месяце.

Признайте: вызовите его таким, какой он есть

Будьте в курсе

У нас есть тонны мыслей, пробегающих наши умы каждый момент. И большинство наших мыслей происходит без нас, даже если мы полностью не признаем их, прежде чем мы перейдем к следующему.

Если вы не уверены или нуждаетесь в некотором убеждении, что вы боретесь с отрицательным разговором с самим собой, попробуйте записать негативные вещи, которые вы говорите себе в течение дня, как это происходит. Это может показаться экстремальным, но чтобы избавиться от негативного разговора с самим собой, мы должны знать, что это на самом деле происходит.

Назовите своего критика

Некоторые психотерапевты рекомендуют называть вашего критика , Придание этому отрицательному внутреннему голосу забавного имени может помочь нам увидеть его таким, какой он есть на самом деле. Это мешает нам смотреть на себя как на проблему. И это делает реальную проблему более ясной: мы продолжаем верить в то, что говорит голос.

Поэтому в следующий раз, когда всплывает негативный разговор с самим собой, не просто отмахивайтесь от него, как от другой тревожной мысли. Вызовите Фелисию, Перфекциониста, Негативную Нэнси (или любое другое имя, которое вы выберете), чтобы узнать, что это такое. И, что еще более важно, прекратите слушать!

Адрес: Остановите его в своих дорожках

Поместите его в перспективу

Отрицательный разговоры проистекают из нисходящей спирали, в которую мы впускаем наши мысли. Озвучивание ваших слов в интервью превращается в: ?Я такой идиот, я никогда не найду работу?. Но если взглянуть на эти негативные мысли в перспективе, это поможет нам выяснить, что действительно пошло не так. Обычно проблема действительно решаема, нам просто нужно разбить ее и обработать медленно.

Говорите об этом

Иногда разговор с другом может помочь нам преодолеть негативное говорить в данный момент. В следующий раз, когда вы будете смущены или что-то пошло не так, как вы хотели, позвоните кому-нибудь. Стыд и вина растут в тайне. Не живите в одиночестве со своими мыслями.

Подумайте ?возможно?

Иногда худшее, что мы можем сделать, когда мы думаем негативно, – это заставить себя сказать приятное и позитивное. вещи для себя.

Вместо этого начните с нейтральных вещей, которые намекают на возможное решение. Вместо того, чтобы думать: ?Я неудачник?, решите сказать: ?Я не очень хорошо справился с этим проектом. Я знаю, что делать по-другому в следующий раз ?. Нам не нужно лгать самим себе. Но мы можем быть реалистами без ненависти к себе.

Предотвращение: не позволяй ему вернуться

Будь своим лучшим другом

Мы бы никогда не назвали наших лучший друг неудачник, неудачник или идиот. Так почему же мы чувствуем, что нормально говорить такие вещи самим себе? Один из способов победить нашего внутреннего критика – стать нашим лучшим другом и сосредоточиться на наших положительных качествах.

Нам нужно праздновать маленькие победы, умные вещи, которые мы делаем, и цели, которых мы достигаем , И, что более важно, мы должны помнить об этом, чтобы в следующий раз, когда Негативная Нэнси попыталась критиковать нас, у нас было доказательство того, почему она не права.

Будьте большим ?человеком?

Когда мы возлагаем на себя нереальные ожидания, мы открываем дверь для негативных разговоров с самим собой. Реальность такова, что мы не можем все делать правильно, и идеального человека не бывает. Но психолог Криста Смит прекрасно говорит: ?Когда у нас есть цель для себя и своей жизни, которая больше, чем быть хорошей, мы становимся больше, чем критик?.

Является ли цель, которую мы выбираем, более мирной или просто работа в процессе, когда мы переопределяем, как выглядят ?хорошая? жизнь и ?хорошие? результаты, мы позволяем находить радость и удовлетворенность за пределами совершенства.

Эта статья впервые появилась в Rethink Рак молочной железы.

Переосмыслить миссию рака молочной железы – помочь молодым людям во всем мире, которые обеспокоены и страдают от рака молочной железы. Rethink – это первая канадская благотворительная организация, которая принесла смелое и актуальное понимание в 40-х годах и в толпе. Используя революционный подход ко всем аспектам рака молочной железы, Rethink по-разному думает о раке молочной железы. Чтобы узнать больше, посетите их веб-сайт или следите за ними в Facebook, Instagram и Twitter.

Информационные бюллетени HealthSource

Получить наше еженедельное электронное письмо о раке молочной железы

Чтобы помочь вам справиться с вашей поездкой на лечение, мы отправим вам вдохновляющие истории от первого лица, информацию о докторе Q & amp; As и обновленную информацию о лечении.

Зарегистрируйтесь сейчас

Ваша конфиденциальность важна для нас

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: