31 способ помочь облегчить боль при эндометриозе

Что
работает

Эндометриоз влияет на каждую женщину по-разному, поэтому не существует плана лечения, который гарантированно работал бы для всех. Но определенные изменения в образе жизни, домашние средства, стратегии лечения и рецептурные лекарства могут сделать это состояние более управляемым на повседневном уровне.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль при эндометриозе и другие симптомы.

Как
уменьшить боль

Уменьшение боли при эндометриозе отличается для всех. Поиск способа уменьшить боль может быть методом проб и ошибок.

Вот некоторые вещи, которые вы можете попытаться облегчить свои симптомы:

1. Инвестируйте в беспроводную электрогрелку. Электрогрелка – одно из лучших домашних средств от боли при эндометриозе, по словам Мег Коннолли, который был поставлен диагноз в 2015 году. ?До моей операции грелку постоянно вставляли в стену, и я брал ее везде со мной, когда я путешествовал ?, – сказала она HealthSource по электронной почте. ?Это действительно расслабляет и успокаивает мышцы в области спазма, когда вы имеете дело с эндо-болью?.

2. Используйте рисовый носок. Некоторые женщины предпочитают использовать рисовый носок вместо электрогрелки. Взяв чистый носок, наполнив его сырым рисом и разогревая в микроволновке до двух минут, вы создадите механизм, который доставит тепло вашим больным мышцам.

3. Принимайте теплые ванны. Точно так же, как применение сухого тепла, теплые ванны также могут расслабить мышцы и облегчить боль от спазмов.

4. Пейте гидратированный. Питье большого количества воды может помочь уменьшить вздутие живота и спазмы. В дни, когда особенно тяжело, обезвоживание может быть фактором.

5. Попробуйте машину TENS. Чрескожные устройства для электрической нервной стимуляции (TENS) излучают вибрации, которые могут уменьшить боль и расслабить мышцы. Вы можете попробовать аппарат TENS у физиотерапевта или приобрести недорогой домашний аппарат онлайн.

6. Держите лекарства под рукой. Шарон Розенблатт, которой в 26 лет поставили диагноз эндометриоз, поделилась, что всегда принимала ибупрофен (Адвил) от боли при эндометриозе. ?Сейчас я потеряла сознание?, – поделилась она, поскольку начала непрерывный гормональный контроль над рождаемостью.

Как
справиться с болью

Возможно, вам не удастся полностью избавиться от боли при эндометриозе. Но это не значит, что вы должны быть парализованы тем, как боль воздействует на вас. Это также не означает, что вы должны притворяться, что боли не существует. Управление болью сводится к тому, что вы готовы бороться с симптомами до того, как они начнутся.

Вот некоторые вещи, которые вы можете попытаться помочь справиться с симптомами:

1. Используйте приложение для отслеживания ваших симптомов. Многие приложения для отслеживания менструации, такие как Eve, позволяют вводить симптомы и оценивать их тяжесть. Воспользуйтесь этой функцией, чтобы предсказать, как ваш цикл повлияет на ваши симптомы и боль.

2. Поддерживать здоровый образ жизни. Позаботьтесь о себе, не куря, не употребляя алкоголь и не употребляя наркотики, и ваше тело будет чувствовать себя лучше.

3. Планируйте заранее. Вы знаете свое тело, а лечение эндометриоза означает, что вы узнаете его еще лучше. Дайте себе дополнительное время, чтобы добраться до событий и подготовиться к работе в дни вашего цикла, которые, как вы подозреваете, будут усиливаться.

4. График самообслуживания. Уделение времени тому, чтобы расслабиться, выслушать свое тело и вписать свои потребности в эндометриозе в свой график, поможет вам контролировать свои симптомы.

5. Ешь свои овощи. Мы многое еще не знаем о причинах эндометриоза. Но одно исследование показало связь между низким потреблением овощей и эндометриозом. Большинство овощей также с высоким содержанием клетчатки, что может помочь вашему пищеварению, когда вы находитесь на вашем периоде.

6. Знай, что жирные кислоты – твой друг. Если вы употребляете продукты с большим количеством жирных кислот омега-3 с длинной цепью, вы можете чувствовать себя лучше в целом. Омега-3 может также улучшить симптомы эндометриоза.

7. Иди естественно. Диоксин, химическое вещество, содержащееся в некоторых пестицидах и источниках пищи для животных, может вызывать эндометриоз. Сокращая количество продуктов животного происхождения, которые вы потребляете, и стараясь как можно больше придерживаться диеты с низким содержанием глютена и органических веществ, вы сокращаете воздействие токсинов окружающей среды, таких как диоксин. ?Я стараюсь есть довольно чисто, чтобы справиться со своими симптомами и избежать сои любой ценой из-за гормонального всплеска, который она может вызвать?, – сказал нам Коннолли.

8. Попробуйте иглоукалывание. Исследователи с оптимизмом смотрели на иглоукалывание как средство борьбы с болью при эндометриозе.

Как
снять связанный стресс

Хроническая боль может поднять уровень кортизола, который меняет способ, которым вы испытываете стресс. Когда уровень кортизола остается высоким с течением времени, он может привести к гормональному дисбалансу, который на самом деле может усугубить ваш эндометриоз.

Разработка стратегий снятия стресса может помочь вам сохранить низкий уровень кортизола и со временем уменьшить симптомы.

Вот некоторые вещи, которые вы можете попытаться помочь снять стресс:

1. Медитируйте. Приложения для медитации помогут вам освоить эту древнюю практику. Медитируя даже пять минут в день, вы можете уменьшить стресс.

2. Практикуйте осознанность. Осознанность – это рука медитации, которая включает в себя принятие вашего окружения и осознание его. Было показано, что осознанность уменьшает симптомы тревоги.

3. Попробуйте ароматерапию эфирным маслом. Использование диффузора и нескольких капель любимого расслабляющего аромата поможет вам чувствовать себя комфортно. Лавандовое масло и масло корицы являются популярными эфирными маслами для уменьшения беспокойства.

4. Пейте травяные чаи. Известно, что пить зеленый чай без кофеина, имбирный чай и ромашковый чай – это простой и быстрый способ распаковки. Попробуйте включить теплый напиток в свою ночную рутину, чтобы уменьшить стресс.

5. Заниматься йогой. Йога была признана эффективной техникой лечения боли при эндометриозе. Это также уменьшает стресс.

6. Практикуйте дыхательные техники. Техника глубокого дыхания проста в освоении и легка для выполнения где угодно. Эти методы могут снизить уровень стресса и помочь вам чувствовать меньше боли.

7. Принимайте витамин D и витамин B. Витамин D известен как ?добавка счастья?, потому что он уменьшает беспокойство и депрессию. Витамин В помогает, повышая вашу энергию в те дни, когда симптомы эндометриоза сильно бьют.

8. Посетите зеленую зону. Поездка в местный сад или парк может снизить стресс.

9. Пойти на пробежку. Бег, тренировки с отягощениями и другие аэробные упражнения помогают вашему телу справляться с беспокойством. Они также могут помочь уменьшить побочные эффекты некоторых обезболивающих препаратов.

Как поддерживать отношения и деятельность

Эндометриоз – это не состояние с простым ответом или быстрым лечением. Вы можете работать над эффективным решением для лечения в течение некоторого времени. В то же время вам не нужно каждый день терять из-за сильной боли.

Вот некоторые вещи, которые вы можете попытаться сохранить себе, как качество жизни:

1.

Будьте честны с собой. Вам не нужно делать то, что вы не хотите делать, и не нужно отказываться от вещей только потому, что эндометриоз делает их пугающими. Оцените, как часто вы относитесь к своему состоянию.

2. Будьте честны с другими. Сообщите свой диагноз своим друзьям и семье. Сообщите им заранее, что вам иногда может понадобиться оставаться дома, чтобы позаботиться о своем эндометриозе. Этот разговор поможет им понять позже, если вы решите пропустить некоторые события, чтобы позаботиться о ваших потребностях.

3. Иметь безопасное место. Когда вы прибудете в бар, ресторан или место проведения мероприятия, разметьте свое окружение. Определите место, куда вы можете пойти, если вам понадобится минута, чтобы дышать, практиковать осознанность или подождать, пока обезболивающие средства вступят в силу.

4. Найти точку человека на работе. Несмотря на то, что вы можете открыто говорить о своем состоянии со своими друзьями и семьей, наличие определенного работника, который находится рядом с вами и инвестирует в то, как вы себя чувствуете, также может помочь вам чувствовать себя менее одиноким. Кроме того, это означает, что в вашем углу есть кто-то, если вы берете выходные для лечения или посещения врача.

5. Путешествие подготовлено. Хранение пакета по уходу за эндометриозом в автомобиле, на рабочем столе или в чемодане может гарантировать, что вы никогда не будете без того, что вам нужно. Тепловые упаковки для путешествий, пакеты обезболивающих и расслабляющие эфирные масла можно легко транспортировать куда угодно.

6. Найдите специалиста по психическому здоровью. Обработка вашего диагноза у специалиста по психическому здоровью может сэкономить вам много вопросов и путаницу в дальнейшем. Эндометриоз может увеличить риск возникновения беспокойства и депрессии, поэтому наличие консультанта или психотерапевта для регистрации может быть спасательным кругом.

7. Присоединяйтесь к группам онлайн-поддержки. Коннолли нашла свою поддержку в Интернете, и это оказало на нее огромное влияние. ?Присоединяйтесь к группам поддержки эндо?, – поделилась она. ?Очень важно поговорить с женщинами, которые понимают, через что ты проходишь. В противном случае это очень одинокая болезнь, потому что люди, у которых ее нет, не могут себе представить, на что похожа ваша боль ?.

8. Сохраняйте оптимизм. Розенблатт напоминает женщинам с эндометриозом не терять надежду. ?За других женщин не прекращайте бороться?, – сказала она. ?Если что-то болит, продолжайте настаивать, пока не получите правильный диагноз. Доверяйте своему телу и продолжайте бороться, чтобы чувствовать себя лучше ?.

Когда обратиться к врачу

От эндометриоза нет лекарства, но лечение симптомов возможно. Если вы все еще испытываете необычно сильную или постоянную боль, поговорите со своим врачом. Возможно, вам придется изменить метод контрацепции или рецептурные лекарства.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: