растяжение сухожилия малоберцовой кости

Содержание
  1. Что такое перонеальный тендинит?
  2. Преимущества растяжения
  3. Растяжение полотенца
  4. Растяжка стоя икры
  5. Постоянное растяжение подошвы
  6. Эверсия и инверсия
  7. Решения для партнеров HealthSource
  8. Получите ответы от врача в считанные минуты, в любое время Есть медицинские вопросы? Свяжитесь с сертифицированным опытным врачом онлайн или по телефону. Педиатры и другие специалисты доступны круглосуточно. ЗАПРОСИТЕ ВРАЧА СЕЙЧАС Профилактика перонеального тендинита Перонеальный тендинит можно предотвратить, надев подходящую обувь, избегая тренировок на наклонной или неровной поверхности (для Например, бег по пляжу) и воздержание от быстрых поворотных движений. Самое главное, этого можно избежать, если не перетренироваться. Это также можно предотвратить, если не возвращаться к упражнениям слишком рано после растяжения связок голеностопного сустава или травмы. Предупреждения Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Ваш лечащий врач сможет определить соответствующий план лечения для вашего состояния. Если эти упражнения приводят к ухудшению вашей боли или появлению отека, тепла или покраснения, немедленно прекратите. If pain doesn?t improve with rest, always seek medical care, as this could be more serious and, in some cases, require surgery. The takeaway Peroneal tendonitis is a common injury in runners and endurance athletes. With proper rest and conservative management, it often heals without surgery. Stretching may help increase flexibility and maintain range of motion in the foot and ankle. HealthSource Newsletters Get our twice weekly wellness email To inspire you to exercise and eat well, we?ll send you our top health tips and stories, plus must-read news. SIGN UP NOW Your privacy is important to us
  9. Профилактика перонеального тендинита
  10. Предупреждения
  11. The takeaway
  12. HealthSource Newsletters
  13. Get our twice weekly wellness email

Что такое перонеальный тендинит?

Перонеальный тендинит является частой причиной болей в спине и снаружи стопы из-за травмы или повреждения сухожилий.

Перонеальные сухожилия представляют собой прочные, похожие на шнур структуры, которые связывают малоберцовые мышцы голени с костями стопы. Тендонит возникает, когда микротиры вызывают повреждение и воспаление сухожилий, что приводит к боли и затруднению ходьбы.

Согласно данным американского семейного врача, при возникновении тендинита люди часто испытывают боль и отечность вокруг спины и снаружи стопы. Другие симптомы включают потрескивание и ощущение нестабильности голеностопного сустава.

Боль обычно усиливается при физической активности, медленно развивается и постепенно ухудшается со временем. Наиболее частой причиной перхеального тендинита является чрезмерное использование. Эта травма часто встречается у бегунов и других спортсменов, чьи виды спорта требуют повторяющихся движений лодыжки или стопы.

Лечение включает в себя принцип RICE (отдых, лед, сжатие, подъем), а также противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil, Motrin и др.), массаж, физиотерапия, упражнения на растяжку и укрепление для стопы и голени.

Преимущества растяжения

Известно, что контролируемое растяжение увеличивает коллаген синтезировать и улучшать организацию мышечных волокон. Лучшая организация может привести к укреплению мышц и сухожилий после восстановления.

Во время фазы восстановления травмы сухожилия ваш физиотерапевт может назначить программу домашних упражнений, которая включает в себя упражнения на растяжку и укрепление. Целью растяжения является предотвращение проблем из-за спаек, укорочения или неправильного заживления сухожилий.

Проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы выяснить, могут ли эти растяжки уменьшить симптомы и сохранить гибкость голеностопного сустава и голени. после перонеального тендинита.

Растяжение полотенца

400×400-растягивание полотенец GIF (функция (w, d, s, l, i) {w [l]=w [l] || []; w [l] .push ({‘gtm.start’:
??new Date (). getTime (), событие: ‘gtm.js’}); var f=d.getElementsByTagName (s) [0],
??J=d.createElement (ы), дл=л=’dataLayer’ ‘& амп; л =’ + L:!? ”; j.async=истина; j.src =
???Https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id=’+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f);
??}) (Окно, документ, ‘сценарий’, ‘dataLayer’, ‘GTM-PNKFTN’); .player-bottom {display: none! Important;} ___ INITIAL_STATE __={“intl”: {“defaultLocale”: “en”, “locale”: “en”}, “reduxAsyncConnect”: {“загружен”: true, “loadState “: {}},” маршрутизация “: {” locationBeforeTransitions “: {” PathName “:” u002Fifr u002FWavyGoodnaturedCopepod ” “поиск”: “”, “хэш”: “”, “действие”: “POP”,” ключ “: нулевой,” запрос “: {}}},” аналитика “: {” UTC “: нулевой,” НТК “: NULL},” Auth “: {” isFetching “ложь” isLoggedIn “: ложные,” isLoginError “ложь” forgotPasswordError “ложь” isForgotPasswordFetching “ложь” forgotPasswordSent “ложь” isFacebookFetching “ложь},” кэш “: {” GIFs “: {” wavygoodnaturedcopepod “: {” domainWhitelist “: [ ], “geoWhitelist”: [], “NSFW”: “0”, “привратник”: 0, “mp4Url”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FWavyGoodnaturedCopepod.mp4”, “gifUrl”: “HTTPS : u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWavyGoodnaturedCopepod-size_restricted.gif ” “webmUrl”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FWavyGoodnaturedCopepod.webm”, “webpUrl”:” https: u002F u002Fthumbs. gfycat.com u002FWavyGoodnaturedCopepod.webp ” “mobileUrl”:” https: u002F u002Ft humbs.gfycat.com u002FWavyGoodnaturedCopepod-mobile.mp4″ , “mobilePosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWavyGoodnaturedCopepod-mobile.jpg”, “extraLemmas”: “”, “thumb100PosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWavyGoodnaturedCopepod-mobile.jpg ” “miniUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWavyGoodnaturedCopepod-mobile.mp4”, “gif100px”:” https: u002F u002Fthumbs .gfycat.com u002FWavyGoodnaturedCopepod-макс-1mb.gif ” “miniPosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWavyGoodnaturedCopepod-mobile.jpg”, “max5mbGif”:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat .com u002FWavyGoodnaturedCopepod-size_restricted.gif “,” title “:” 400×400-Растягивание полотенец “,” max2mbGif “:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWavyGoodnaturedCopepod-small.gif “:” ” : u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWavyGoodnaturedCopepod-макс-1mb.gif ” “posterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWavyGoodnaturedCopepod-poster.jpg”, “languageText”: “”,” просмотров “: 801821,” Username “:” HealthSource “” Descriptio п “:” ” “hasTransparency” ложь “hasAudio” ложь “антипатии”: “0”, “gfyNumber”: “219526438”, “userDisplayName”: “HealthSource”, “userProfileImageUrl”:” https: u002F u002Fprofiles.gfycat.com u002Ff3cfad651056303c3dbefd5eb2122624f35c1f4ab7dcb9a01ab09df0c9ddbdfe.png ” “gfyId”: “wavygoodnaturedcopepod”, “gfyName”: “wavyGoodnaturedCopepod”, “avgColor”: “# F1F2F5”, “рейтинг”: “PG-13″,” FrameRate “: 3.3333333” numFrames “: 4,” gifSize “: 234716,” mp4Size “: 15773,” webmSize “: 46458,” createDate “: 1515449998,” источник “: 4,” content_urls “: {” max2mbGif “: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWavyGoodnaturedCopepod-small.gif”, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “max1mbGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWavyGoodnaturedCopepod-макс-1mb.gif ” “высота”: 400, “ширина”: 400}, “100pxGif”: { “URL”:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWavyGoodnaturedCopepod-100px.gif ” “высота”: 100, “ширина”: 100}, “max5mbGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWavyGoodnaturedCopepod-size_restricted.gif”,” высота “: 400,” ширина “: 400},” largeGif “: {” URL “:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWavyGoodnaturedCopepod-size_restricted.gif ” “высота”: 400, “ширина”: 400}}, “USERDATA”: { “имя”:” HealthSource?, “profileImageUrl”: “https: u002F u002Fprofiles.gfycat.com u002Ff3cfad651056303c3dbefd5eb2122624f35c1f4ab7dcb9a01ab09df0c9ddbdfe.png”, “URL”: “https: u002F u002Fgfycat.com u002F @ HealthSource”, “имя пользователя”: “HealthSource” “последователи”: 1366, “подписка”: 0, “после”: 0, “profileUrl”: “https: u002F u002Fwww.HealthSource.com u002F”, “мнения”: 257733014, “проверено”: истинно} , “метки”: [], “languageCategories”: [], “ширина”: 400, “высота”: 400, “любит”: 0 “опубликованной”: 1, “isFetching” ложь “didInvalidate” ложь , “receivedAt”: 1567277410985}}, “обновление” ложь}, “каналы”: { “channelsData”: {}, “выборка”: ложные, “Ошибка”: {}, “hasMore”: истинно}, “коллекция “: {},” collectionUpdate “: {” название “: {},” описание “: {},” метки “: {},” видимость “: {},” удалить “: {},” удаление “: { }}, “corelayout”: { “scrollEnabled”: истинно}, “диалог”: { “открыто” ложь “actionPending” ложь “actionCompleted”: нулевой}, “Dropzone”: { “ссылка”: нулевой, ?фил е “: нулевой,” открыть “ложь},” эксперименты “: {},” featureDetection “: {},” featuredGifsFeed “: {},” featuredTerms “: {},” followFeed “: {” isFetching “ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “gifActions”: { “как”: {}, “Отчет”: {}}, “gifContest” : { “Доводы”: {}, “категория”: {}, “право” ложь}, “gifUpdate”: { “название”: {}, “метка”: {}, “опубликовано”: {},? nsfwStatus “: {},” удаление “: {}},” домашняя страница “: {” HOMEPAGE_DATA_SUCCESS “: функция (состояние) {
??вернуть {
????в ожидании: ложь
??};
}}, “HomepagePlayerFeed”: { “пункты”: []}, “Лидеры”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пункты”: [], “hasMore”: правда, “Курсор”: нуль}, “libraryView”: { “вид”: “сетка”}, “модальный”: { “modalType”: NULL, “modalProps”: {}}, “myCollections”: { “isFetching” ложь “isReady” : ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “myGfycats”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “myDetails”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “данные”: {}}, “myFollow”: { “последователи”: { “isFetching” ложь , “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “следующие”: { “isFetching”: ложные, “isReady”: ложные, “пунктов”: [] “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “allFollowing”: { “isReady” ложь “hasMore”: истинно}}, “myLibrarySearch”: {}, “myLikes”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “notificationsSettings”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “обещание”: нулевой, “настройки”: {}}, “OWA”: { “authSdk”: { “заверенного” ложь}, “категории”: { “tagsList”: [], “tagsDict”: {}}, “hashRouter”: { “хэш”: “”, “prevHash”: “” }, “OutlookApi”: { “маркер”: нулевой, “до”: ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “searchBarText”: “”, “resultsByTerm”: {}, “scrollPosition”: 0}}, “pageVisibility”: { “видимый”: истинно}, “proCTAType”: {}, “связанные”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пунктов”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “relatedContent”: { “relatedGifs”: {}}, “renderConfig”: { “defaultSite”: ложь, “мобильный” ложь}, “ResetPassword”: { “isFetching”: ложь, “IsError” ложь “isReset” ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “resultsByTerm”: {}}, “звук”: { “keepAudio” ложь}, “soundGifs” : { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “soundGifsSearch”: {}, “наклейки”: { “isFetching”: ложным, “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “stickersReview”: { “обзор”: {}, “Непроверенные”: {}}, “stickerSearch “: {},” подписки “: {},” tagSearch “: {},” toastNotification “: {” toastType “: нулевой,” данные “: {}},” trendingTags “: {},” пользователей “: { “HealthSource”: { “pendingUserDetails”: ложное, “мнение”: 257733014, “проверенное”: правда, “iframeProfileImageVisible”: ложь, “URL”: “https: u00 2F u002Fgfycat.com u002F @ HealthSource “,” userid “:” HealthSource “,” username “:” HealthSource “,” следующим “: 0,” последователей “: 1366,” description “:” Вот к более сильному, здоровому ” мир “” profileUrl. “:” https: u002F u002Fwww.HealthSource.com u002F ” “profileImageUrl”: “https: u002F u002Fprofiles.gfycat.com u002Ff3cfad651056303c3dbefd5eb2122624f35c1f4ab7dcb9a01ab09df0c9ddbdfe.png”, “имя”:” HealthSource ” “publishedGfycats”: 498, “publishedAlbums”: 0, “createDate”: 1408640234, “принятый”: истинные}} “userCollections”: {}, “UserDetails”: {}, “userGfycats”: {},” userLikes “: {},” загрузить “: {},” uploaderNSFWState “: {” NSFW “ложь},” видимость “: {” опубликовала “: правда},” viewingPreferencesSetting “: {” isSaving “ложь}};
?????????????????????___LAYOUT__={“ссылка”: [{“rel”: “таблица стилей”, “href”: ” u002Fassets u002Fapp.5cd325d1b100d621bd1b.css”}], “meta”: [], “htmlAttributes”: {“lang”: “en”, “itemType”: “http: u002F u002Fschema.org u002FWebPage”, “prefix”: “og: http: u002F u002Fogp.me u002Fns #”}}; 0,00 просмотров [email protected]

Растяжение мышц стопы и голени может помочь уменьшить боль и улучшить заживление травмы сухожилия малоберцовой кости. Эту растяжку можно выполнять, сидя на земле, вытянув ноги прямо перед собой:

  1. Оберните полотенце вокруг пальцев ног и осторожно потяните их назад, пока не почувствуете растяжение в нижней части ступня и задняя часть голени.
  2. Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд и повторите три раза.

Растяжка стоя икры

GIF (функция (w, d, s, l, i) {w [l]=w [l] || []; w [l] .push ({‘gtm.start’:
??new Date (). getTime (), событие: ‘gtm.js’}); var f=d.getElementsByTagName (s) [0],
??J=d.createElement (ы), дл=л=’dataLayer’ ‘& амп; л =’ + L:!? ”; j.async=истина; j.src =
???Https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id=’+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f);
??}) (Окно, документ, ‘сценарий’, ‘dataLayer’, ‘GTM-PNKFTN’); .player-bottom {display: none! Important;} ___ INITIAL_STATE __={“intl”: {“defaultLocale”: “en”, “locale”: “en”}, “reduxAsyncConnect”: {“загружен”: true, “loadState “: {}},” маршрутизация “: {” locationBeforeTransitions “: {” PathName “:” u002Fifr u002FDigitalSparklingItalianbrownbear ” “поиск”: “”, “хэш”: “”, “действие”: “POP”,” ключ “: нулевой,” запрос “: {}}},” аналитика “: {” UTC “: нулевой,” НТК “: NULL},” Auth “: {” isFetching “ложь” isLoggedIn “: ложные,” isLoginError “ложь” forgotPasswordError “ложь” isForgotPasswordFetching “ложь” forgotPasswordSent “ложь” isFacebookFetching “ложь},” кэш “: {” GIFs “: {” digitalsparklingitalianbrownbear “: {” domainWhitelist “: [ ], “geoWhitelist”: [], “NSFW”: “0”, “привратник”: 0, “mp4Url”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FDigitalSparklingItalianbrownbear.mp4”, “gifUrl”: “HTTPS : u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FDigitalSparklingItalianbrownbear-size_restricted.gif ” “webmUrl”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FDigitalSparklingItalianbrownbear.webm”, “webpUrl”:” https: u002F u002Fthumbs. gfycat.com u002FDigitalSpar klingItalianbrownbear.webp?, “mobileUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FDigitalSparklingItalianbrownbear-mobile.mp4”, “mobilePosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FDigitalSparklingItalianbrownbear-mobile.jpg” , “extraLemmas”: “”, “thumb100PosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FDigitalSparklingItalianbrownbear-mobile.jpg”, “miniUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FDigitalSparklingItalianbrownbear-мобиля .mp4” , “gif100px”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FDigitalSparklingItalianbrownbear-макс-1mb.gif”, “miniPosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FDigitalSparklingItalianbrownbear-mobile.jpg “,” max5mbGif “:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FDigitalSparklingItalianbrownbear-size_restricted.gif “,” title “:” 400×400-постоянная растяжка икры “,” max2mbGif “:” https: u00F ” .com u002FDigitalSparklingItalianbrownbear-small.gif?, “max1mbGif”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FDigitalSparklingItalianbrownbear-макс-1mb.gif” “PosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FDigitalSparklingItalianbrownbear-poster.jpg”, “languageText”: “”, “мнения”: 735261, “Username”: “HealthSource”, “Описание”:? ” “hasTransparency” ложь “hasAudio”: ложные “антипатии”: “0”, “gfyNumber”: “714849910”, “userDisplayName”: “HealthSource”, “userProfileImageUrl”:” https: u002F u002Fprofiles. gfycat.com u002Ff3cfad651056303c3dbefd5eb2122624f35c1f4ab7dcb9a01ab09df0c9ddbdfe.png?, “gfyId”: “digitalsparklingitalianbrownbear”, “gfyName”: “digitalSparklingItalianbrownbear”, “avgColor”: “# DCDBDB”, “рейтинг”: “PG-13”, “FrameRate”: 3,3333333, “numFrames”: 4, “gifSize”: 293286, “mp4Size”: 19127, “webmSize”: 54825, “createDate”: 1515449999, “источник”: 4, “content_urls”: { “max2mbGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FDigitalSparklingItalianbrownbear-small.gif”, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “max1mbGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat .com u002FDigitalSparklingItalianbrownbear-макс-1mb.gif ” “высота”: 400, “ширина”: 400}, “100pxGif”: { “URL”:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.c ом u002FDigitalSparklingItalianbrownbear-100px.gif?, “высота”: 100, “ширина”: 100}, “max5mbGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FDigitalSparklingItalianbrownbear-size_restricted.gif”, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “largeGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FDigitalSparklingItalianbrownbear-size_restricted.gif”, “высота”: 400, “ширина” : 400}}, “USERDATA”: { “имя”: “HealthSource”, “profileImageUrl”: “https: u002F u002Fprofiles.gfycat.com u002Ff3cfad651056303c3dbefd5eb2122624f35c1f4ab7dcb9a01ab09df0c9ddbdfe.png”, “URL”: “https: u002F u002Fgfycat .com u002F @ HealthSource ” “имя пользователя”: “HealthSource”, “последователи”: 1366, “подписка”: 0, “после”: 0, “profileUrl”:” https: u002F u002Fwww.HealthSource.com u002F ” “мнение”: 257733014, “проверено”: правда}, “метка”: [], “languageCategories”: [], “ширина”: 400, “высота”: 400, “любит”: 0,” опубликован “: 1,” isFetching “ложь” didInvalidate “ложь” receivedAt “: 1567277410999}},” обновление “ложь},” каналы “: {” channelsData “: {},” выборка “: ложные,” ошибка “: {},” hasMore “: правда},” коллекция? : {}, “CollectionUpdate”: { “название”: {}, “Описание”: {}, “метки”: {}, “видимость”: {}, “удалить”: {}, “удаление”: {} }, “corelayout”: { “scrollEnabled”: истинно}, “диалог”: { “открыто” ложь “actionPending” ложь “actionCompleted”: нулевой}, “Dropzone”: { “ссылка”: нулевой,? файл “: нулевой,” открыть “ложь},” эксперименты “: {},” featureDetection “: {},” featuredGifsFeed “: {},” featuredTerms “: {},” followFeed “: {” isFetching “ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “gifActions”: { “как”: {}, “Отчет”: {}}, “gifContest” : { “Доводы”: {}, “категория”: {}, “право” ложь}, “gifUpdate”: { “название”: {}, “метка”: {}, “опубликовано”: {},? nsfwStatus “: {},” удаление “: {}},” домашняя страница “: {” HOMEPAGE_DATA_SUCCESS “: функция (состояние) {
??вернуть {
????в ожидании: ложь
??};
}}, “HomepagePlayerFeed”: { “пункты”: []}, “Лидеры”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пункты”: [], “hasMore”: правда, “Курсор”: нуль}, “libraryView”: { “вид”: “сетка”}, “модальный”: { “modalType”: NULL, “modalProps”: {}}, “myCollections”: { “isFetching” ложь “isReady” : ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “myGfycats”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “myDetails”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “данные”: {}}, “myFollow”: { “последователи”: { “isFetching” ложь , “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “следующие”: { “isFetching”: ложные, “isReady”: ложные, “пунктов”: [] “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “allFollowing”: { “isReady” ложь “hasMore”: истинно}}, “myLibrarySearch”: {}, “myLikes”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “notificationsSettings”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “обещание”: нулевой, “настройки”: {}}, “OWA”: { “authSdk”: { “заверенного” ложь}, “категории”: { “tagsList”: [], “tagsDict”: {}}, “hashRouter”: { “хэш”: “”, “prevHash”: “” }, “OutlookApi”: { “маркер”: нулевой, “до”: ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “searchBarText”: “”, “resultsByTerm”: {}, “scrollPosition”: 0}}, “pageVisibility”: { “видимый”: истинно}, “proCTAType”: {}, “связанные”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пунктов”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “relatedContent”: { “relatedGifs”: {}}, “renderConfig”: { “defaultSite”: ложь, “мобильный” ложь}, “ResetPassword”: { “isFetching”: ложь, “IsError” ложь “isReset” ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “resultsByTerm”: {}}, “звук”: { “keepAudio” ложь}, “soundGifs” : { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “soundGifsSearch”: {}, “наклейки”: { “isFetching”: ложным, “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “stickersReview”: { “обзор”: {}, “Непроверенные”: {}}, “stickerSearch “: {},” подписки “: {},” tagSearch “: {},” toastNotification “: {” toastType “: нулевой,” данные “: {}},” trendingTags “: {},” пользователей “: { “HealthSource”: { “pendingUserDetails”: ложное, “мнение”: 257733014, “проверенное”: правда, “iframeProfileImageVisible”: ложь, “URL”: “https: u00 2F u002Fgfycat.com u002F @ HealthSource “,” userid “:” HealthSource “,” username “:” HealthSource “,” следующим “: 0,” последователей “: 1366,” description “:” Вот к более сильному, здоровому ” мир “” profileUrl. “:” https: u002F u002Fwww.HealthSource.com u002F ” “profileImageUrl”: “https: u002F u002Fprofiles.gfycat.com u002Ff3cfad651056303c3dbefd5eb2122624f35c1f4ab7dcb9a01ab09df0c9ddbdfe.png”, “имя”:” HealthSource ” “publishedGfycats”: 498, “publishedAlbums”: 0, “createDate”: 1408640234, “принятый”: истинные}} “userCollections”: {}, “UserDetails”: {}, “userGfycats”: {},” userLikes “: {},” загрузить “: {},” uploaderNSFWState “: {” NSFW “ложь},” видимость “: {” опубликовала “: правда},” viewingPreferencesSetting “: {” isSaving “ложь}};
?????????????????????___LAYOUT__={“ссылка”: [{“rel”: “таблица стилей”, “href”: ” u002Fassets u002Fapp.5cd325d1b100d621bd1b.css”}], “meta”: [], “htmlAttributes”: {“lang”: “en”, “itemType”: “http: u002F u002Fschema.org u002FWebPage”, “prefix”: “og: http: u002F u002Fogp.me u002Fns #”}}; 0,00 просмотров [email protected]

Растягивание стоящей икры обеспечивает большее напряжение на лодыжке и голени, чем при растяжении в сидячем положении:

  1. Встаньте лицом к стене, вытянув одну ногу перед собой, пальцы ног вверх.
  2. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение задней части голени.
  3. Задержитесь на 30 секунд и повторите три раза.

Постоянное растяжение подошвы

400×400 -Подвижная растяжка Soleus GIF (функция (w, d, s, l, i) {w [l]=w [l] || []; w [l] .push ({‘gtm.start’:
??new Date (). getTime (), событие: ‘gtm.js’}); var f=d.getElementsByTagName (s) [0],
??J=d.createElement (ы), дл=л=’dataLayer’ ‘& амп; л =’ + L:!? ”; j.async=истина; j.src =
???Https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id=’+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f);
??}) (Окно, документ, ‘сценарий’, ‘dataLayer’, ‘GTM-PNKFTN’); .player-bottom {display: none! Important;} ___ INITIAL_STATE __={“intl”: {“defaultLocale”: “en”, “locale”: “en”}, “reduxAsyncConnect”: {“загружен”: true, “loadState “: {}},” маршрутизация “: {” locationBeforeTransitions “: {” PathName “:” u002Fifr u002FWhichWellmadeAegeancat ” “поиск”: “”, “хэш”: “”, “действие”: “POP”,” ключ “: нулевой,” запрос “: {}}},” аналитика “: {” UTC “: нулевой,” НТК “: NULL},” Auth “: {” isFetching “ложь” isLoggedIn “: ложные,” isLoginError “ложь” forgotPasswordError “ложь” isForgotPasswordFetching “ложь” forgotPasswordSent “ложь” isFacebookFetching “ложь},” кэш “: {” GIFs “: {” whichwellmadeaegeancat “: {” domainWhitelist “: [ ], “geoWhitelist”: [], “NSFW”: “1”, “привратник”: 1, “mp4Url”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FWhichWellmadeAegeancat.mp4”, “gifUrl”: “HTTPS : u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWhichWellmadeAegeancat-size_restricted.gif ” “webmUrl”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FWhichWellmadeAegeancat.webm”, “webpUrl”:” https: u002F u002Fthumbs. gfycat.com u002FWhichWellmadeAegeancat.webp ” “mobileUrl”:” https: u002F u002Ft humbs.gfycat.com u002FWhichWellmadeAegeancat-mobile.mp4″ , “mobilePosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWhichWellmadeAegeancat-mobile.jpg”, “extraLemmas”: “”, “thumb100PosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWhichWellmadeAegeancat-mobile.jpg ” “miniUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWhichWellmadeAegeancat-mobile.mp4”, “gif100px”:” https: u002F u002Fthumbs .gfycat.com u002FWhichWellmadeAegeancat-макс-1mb.gif ” “miniPosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWhichWellmadeAegeancat-mobile.jpg”, “max5mbGif”:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat .com u002FWhichWellmadeAegeancat-size_restricted.gif “,” title “:” 400×400 -Sleleus Stretch “,” max2mbGif “:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWhichWellmadeAegeifat “small” small1 “small”: small https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWhichWellmadeAegeancat-макс-1mb.gif?, “posterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWhichWellmadeAegeancat-poster.jpg”, “languageText”: “”, “мнение”: 727136, “Username”: “HealthSource”, “Описание”: “”, “hasTransparency” ложь “hasAudio” ложь “антипатии”: “0”, “gfyNumber”: “669664017”, “userDisplayName”: “HealthSource”, “userProfileImageUrl”: “HTTPS: u002F u002Fprofiles.gfycat.com u002Ff3cfad651056303c3dbefd5eb2122624f35c1f4ab7dcb9a01ab09df0c9ddbdfe.png?, “gfyId”: “whichwellmadeaegeancat”, “gfyName”: “WhichWellmadeAegeancat”, “avgColor”: “# DCDBDB”, “FrameRate”: 3,3333333, “numFrames”: 4 “gifSize”: 296586, “mp4Size”: 17817, “webmSize”: 54522, “createDate”: 1515450000, “источник”: 4, “content_urls”: { “max2mbGif”: { “URL”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWhichWellmadeAegeancat-small.gif ” “высота”: 400, “ширина”: 400}, “max1mbGif”: { “URL”:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWhichWellmadeAegeancat- макс-1mb.gif ” “высота”: 400, “ширина”: 400}, “100pxGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWhichWellmadeAegeancat-100px.gif”,” высота “: 100,” ширина “: 100},” max5mbGif “: {” URL “:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWhichWellmadeAegeancat-size_restricted.gif?, “высота”: 400, “ширина”: 400 }, “largeGif”: { “ур л “:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FWhichWellmadeAegeancat-size_restricted.gif ” “высота”: 400, “ширина”: 400}}, “USERDATA”: { “имя”: “HealthSource”,” profileImageUrl “:” https: u002F u002Fprofiles.gfycat.com u002Ff3cfad651056303c3dbefd5eb2122624f35c1f4ab7dcb9a01ab09df0c9ddbdfe.png?, “URL”: “https: u002F u002Fgfycat.com u002F @ HealthSource”, “имя пользователя”: “HealthSource”, “последователи” : 1366, “подписка”: 0, “после”: 0, “profileUrl”: “https: u002F u002Fwww.HealthSource.com u002F”, “мнение”: 257733014, “проверенный”: Истинное}, “метка” : [], “languageCategories”: [], “ширина”: 400, “высота”: 400, “любит”: 0 “опубликованной”: 1, “isFetching” ложь “didInvalidate” ложь “receivedAt” : 1567277411108}}, “обновление” ложь}, “каналы”: { “channelsData”: {}, “выборка”: ложные, “Ошибка”: {}, “hasMore”: истинно}, “коллекция”: {} “collectionUpdate”: { “название”: {}, “описание”: {}, “метки”: {}, “видимость”: {}, “удалить”: {}, “удаление”: {}},? corelayout “: {” scrollEnabled “: истинно},” диалог “: {” открыто “ложь” actionPending “ложь” actionCompleted “: нулевой},” Dropzone “: {” ссылка “: нулевой,” файл “: NUL л, “открыть” ложь}, “эксперименты”: {}, “featureDetection”: {}, “featuredGifsFeed”: {}, “featuredTerms”: {}, “followFeed”: { “isFetching” ложь “isReady “: ложные,” элементы “: [],” hasMore “: правда,” курсор “: NULL},” gifActions “: {” как “: {},” отчет “: {}},” gifContest “: {” Доводы “: {},” категория “: {},” правомочная “: ложные},” gifUpdate “: {” название “: {},” метка “: {},” опубликованы “: {},” nsfwStatus “: {}, ?удаление?: {}}, ?домашняя страница?: {?HOMEPAGE_DATA_SUCCESS?: функция (состояние) {
??вернуть {
????в ожидании: ложь
??};
}}, “HomepagePlayerFeed”: { “пункты”: []}, “Лидеры”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пункты”: [], “hasMore”: правда, “Курсор”: нуль}, “libraryView”: { “вид”: “сетка”}, “модальный”: { “modalType”: NULL, “modalProps”: {}}, “myCollections”: { “isFetching” ложь “isReady” : ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “myGfycats”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “myDetails”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “данные”: {}}, “myFollow”: { “последователи”: { “isFetching” ложь , “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “следующие”: { “isFetching”: ложные, “isReady”: ложные, “пунктов”: [] “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “allFollowing”: { “isReady” ложь “hasMore”: истинно}}, “myLibrarySearch”: {}, “myLikes”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “notificationsSettings”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “обещание”: нулевой, “настройки”: {}}, “OWA”: { “authSdk”: { “заверенного” ложь}, “категории”: { “tagsList”: [], “tagsDict”: {}}, “hashRouter”: { “хэш”: “”, “prevHash”: “” }, “OutlookApi”: { “маркер”: нулевой, “до”: ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “searchBarText”: “”, “resultsByTerm”: {}, “scrollPosition”: 0}}, “pageVisibility”: { “видимый”: истинно}, “proCTAType”: {}, “связанные”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пунктов”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “relatedContent”: { “relatedGifs”: {}}, “renderConfig”: { “defaultSite”: ложь, “мобильный” ложь}, “ResetPassword”: { “isFetching”: ложь, “IsError” ложь “isReset” ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “resultsByTerm”: {}}, “звук”: { “keepAudio” ложь}, “soundGifs” : { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “soundGifsSearch”: {}, “наклейки”: { “isFetching”: ложным, “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “stickersReview”: { “обзор”: {}, “Непроверенные”: {}}, “stickerSearch “: {},” подписки “: {},” tagSearch “: {},” toastNotification “: {” toastType “: нулевой,” данные “: {}},” trendingTags “: {},” пользователей “: { “HealthSource”: { “pendingUserDetails”: ложное, “мнение”: 257733014, “проверенное”: правда, “iframeProfileImageVisible”: ложь, “URL”: “https: u00 2F u002Fgfycat.com u002F @ HealthSource “,” userid “:” HealthSource “,” username “:” HealthSource “,” следующим “: 0,” последователей “: 1366,” description “:” Вот к более сильному, здоровому ” мир “” profileUrl. “:” https: u002F u002Fwww.HealthSource.com u002F ” “profileImageUrl”: “https: u002F u002Fprofiles.gfycat.com u002Ff3cfad651056303c3dbefd5eb2122624f35c1f4ab7dcb9a01ab09df0c9ddbdfe.png”, “имя”:” HealthSource ” “publishedGfycats”: 498, “publishedAlbums”: 0, “createDate”: 1408640234, “принятый”: истинные}} “userCollections”: {}, “UserDetails”: {}, “userGfycats”: {},” userLikes “: {},” загрузить “: {},” uploaderNSFWState “: {” NSFW “ложь},” видимость “: {” опубликовала “: правда},” viewingPreferencesSetting “: {” isSaving “ложь}};
?????????????????????___LAYOUT__={“ссылка”: [{“rel”: “таблица стилей”, “href”: ” u002Fassets u002Fapp.5cd325d1b100d621bd1b.css”}], “meta”: [], “htmlAttributes”: {“lang”: “en”, “itemType”: “http: u002F u002Fschema.org u002FWebPage”, “prefix”: “og: http: u002F u002Fogp.me u002Fns #”}}; 0,00 просмотров [email protected]

Единственная мышца – это глубокая икроножная мышца, которая часто бывает у спортсменов с выносливостью. Вы можете растянуть эту мышцу, выполнив следующее растяжение:

  1. Встаньте в нескольких футах от стены и повернитесь лицом к стене.
  2. Ваша поврежденная нога должна вернуться пяткой назад на полу. Подведите вторую ногу вперед к стене.
  3. Поверните травмированную ногу немного внутрь к другой.
  4. Держите другую ногу вперед и слегка согните это колено и наклонитесь к стене, пока Вы чувствуете растяжение на пораженной ноге.
  5. Задержитесь на 30 секунд и повторите три раза.

Эверсия и инверсия

400×400-Eversion и Inversion GIF (функция (w, d, s, l, i) {w [l]=w [l] || []; w [l] .push ({‘gtm.start’:
??new Date (). getTime (), событие: ‘gtm.js’}); var f=d.getElementsByTagName (s) [0],
??J=d.createElement (ы), дл=л=’dataLayer’ ‘& амп; л =’ + L:!? ”; j.async=истина; j.src =
???Https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id=’+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f);
??}) (Окно, документ, ‘сценарий’, ‘dataLayer’, ‘GTM-PNKFTN’); .player-bottom {display: none! Important;} ___ INITIAL_STATE __={“intl”: {“defaultLocale”: “en”, “locale”: “en”}, “reduxAsyncConnect”: {“загружен”: true, “loadState “: {}},” маршрутизация “: {” locationBeforeTransitions “: {” PathName “:” u002Fifr u002FFemaleHardCod ” “поиск”: “”, “хэш”: “”, “действие”: “POP”,” ключ “: нулевой,” запрос “: {}}},” аналитика “: {” UTC “: нулевой,” НТК “: NULL},” Auth “: {” isFetching “ложь” isLoggedIn “: ложные,” isLoginError “ложь” forgotPasswordError “ложь” isForgotPasswordFetching “ложь” forgotPasswordSent “ложь” isFacebookFetching “ложь},” кэш “: {” GIFs “: {” femalehardcod “: {” domainWhitelist “: [ ], “geoWhitelist”: [], “NSFW”: “0”, “привратник”: 0, “mp4Url”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FFemaleHardCod.mp4”, “gifUrl”: “HTTPS : u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FFemaleHardCod-size_restricted.gif ” “webmUrl”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FFemaleHardCod.webm”, “webpUrl”:” https: u002F u002Fthumbs. gfycat.com u002FFemaleHardCod.webp ” “mobileUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FFemaleHardCod-mobile.mp4″,” мобил ePosterUrl “:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FFemaleHardCod-mobile.jpg ” “extraLemmas”: “”, “thumb100PosterUrl”:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FFemaleHardCod-mobile.jpg ?, “miniUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FFemaleHardCod-mobile.mp4”, “gif100px”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FFemaleHardCod-макс-1mb.gif”, “miniPosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FFemaleHardCod-mobile.jpg”, “max5mbGif”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FFemaleHardCod-size_restricted.gif”, “название”: ?400×400-Eversion and Inversion?, ?max2mbGif?: ?https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FFemaleHardCod-small.gif?, ?max1mbGif?: ?https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FFeHhmale -1mb.gif?, “posterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FFemaleHardCod-poster.jpg”, “languageText”: “”, “мнения”: 795455, “Username”: “HealthSource”, “описание”: “”, “hasTransparency” ложь “hasAudio” ложь “” Не понравилось: “0”, “gfyNumber”: “293088425”, “userDisplayName”: “HealthSource”, “userProfileImageU гх “:” https: u002F u002Fprofiles.gfycat.com u002Ff3cfad651056303c3dbefd5eb2122624f35c1f4ab7dcb9a01ab09df0c9ddbdfe.png ” “gfyId”: “femalehardcod”, “gfyName”: “FemaleHardCod”, “avgColor”: “# FEFEFF”, “рейтинг”:” PG?, “FRAMERATE”: 3.3333333 “numFrames”: 4, “gifSize”: 148031, “mp4Size”: 13792, “webmSize”: 37651, “createDate”: 1515449997, “источник”: 4, “content_urls”: { “max2mbGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FFemaleHardCod-small.gif”, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “max1mbGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FFemaleHardCod-макс-1mb.gif”, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “100pxGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs .gfycat.com u002FFemaleHardCod-100px.gif ” “высота”: 100, “ширина”: 100}, “max5mbGif”: { “URL”:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FFemaleHardCod-size_restricted. GIF?, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “largeGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FFemaleHardCod-size_restricted.gif”, “высота”: 400, “ширина”: 400}}, “USERDATA”: { “имя”: “HealthSource”, “profileImageUrl”: “HTTPS: u002F u002Fprofiles.g fycat.com u002Ff3cfad651056303c3dbefd5eb2122624f35c1f4ab7dcb9a01ab09df0c9ddbdfe.png ” “URL”: “https: u002F u002Fgfycat.com u002F @ HealthSource”, “имя пользователя”: “HealthSource”, “последователи”: 1366, “подписка”: 0,” следующая “: 0,” profileUrl “:” https: u002F u002Fwww.HealthSource.com u002F?, “мнение”: 257733014, “проверено”: правда}, “метка”: [], “languageCategories”: [], “ширина”: 400, “высота”: 400, “любит”: 0 “опубликованной”: 1, “isFetching” ложь “didInvalidate” ложь “receivedAt”: 1567277410973}}, “обновление” ложь} , “каналы”: { “channelsData”: {}, “выборка”: ложные, “Ошибка”: {}, “hasMore”: истинно}, “коллекция”: {}, “collectionUpdate”: { “название”: { }, “описание”: {}, “метки”: {}, “видимость”: {}, “удалить”: {}, “удаление”: {}}, “corelayout”: { “scrollEnabled”: истинно}, “диалог”: { “открыто” ложь “actionPending”: ложные, “actionCompleted”: нулевой}, “Dropzone”: { “реф”: нулевой, “файл”: нулевой, “открыто”: ложь}, “эксперименты “: {},” featureDetection “: {},” featuredGifsFeed “: {},” featuredTerms “: {},” followFeed “: {” isFetching “ложь” isReady “: ложные,” элементы “: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “gifActio нс “: {” как “: {},” отчет “: {}},” gifContest “: {” Доводы “: {},” категория “: {},” правомочный “: ложные},” gifUpdate “: { “title”: {}, “tags”: {}, “опубликовано”: {}, “nsfwStatus”: {}, “delete”: {}}, “домашняя страница”: {“HOMEPAGE_DATA_SUCCESS”: функция (состояние) {
??вернуть {
????в ожидании: ложь
??};
}}, “HomepagePlayerFeed”: { “пункты”: []}, “Лидеры”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пункты”: [], “hasMore”: правда, “Курсор”: нуль}, “libraryView”: { “вид”: “сетка”}, “модальный”: { “modalType”: NULL, “modalProps”: {}}, “myCollections”: { “isFetching” ложь “isReady” : ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “myGfycats”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “myDetails”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “данные”: {}}, “myFollow”: { “последователи”: { “isFetching” ложь , “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “следующие”: { “isFetching”: ложные, “isReady”: ложные, “пунктов”: [] “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “allFollowing”: { “isReady” ложь “hasMore”: истинно}}, “myLibrarySearch”: {}, “myLikes”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “notificationsSettings”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “обещание”: нулевой, “настройки”: {}}, “OWA”: { “authSdk”: { “заверенного” ложь}, “категории”: { “tagsList”: [], “tagsDict”: {}}, “hashRouter”: { “хэш”: “”, “prevHash”: “” }, “OutlookApi”: { “маркер”: нулевой, “до”: ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “searchBarText”: “”, “resultsByTerm”: {}, “scrollPosition”: 0}}, “pageVisibility”: { “видимый”: истинно}, “proCTAType”: {}, “связанные”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пунктов”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “relatedContent”: { “relatedGifs”: {}}, “renderConfig”: { “defaultSite”: ложь, “мобильный” ложь}, “ResetPassword”: { “isFetching”: ложь, “IsError” ложь “isReset” ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “resultsByTerm”: {}}, “звук”: { “keepAudio” ложь}, “soundGifs” : { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “soundGifsSearch”: {}, “наклейки”: { “isFetching”: ложным, “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “stickersReview”: { “обзор”: {}, “Непроверенные”: {}}, “stickerSearch “: {},” подписки “: {},” tagSearch “: {},” toastNotification “: {” toastType “: нулевой,” данные “: {}},” trendingTags “: {},” пользователей “: { “HealthSource”: { “pendingUserDetails”: ложное, “мнение”: 257733014, “проверенное”: правда, “iframeProfileImageVisible”: ложь, “URL”: “https: u00 2F u002Fgfycat.com u002F @ HealthSource “,” userid “:” HealthSource “,” username “:” HealthSource “,” следующим “: 0,” последователей “: 1366,” description “:” Вот к более сильному, здоровому ” мир “” profileUrl. “:” https: u002F u002Fwww.HealthSource.com u002F ” “profileImageUrl”: “https: u002F u002Fprofiles.gfycat.com u002Ff3cfad651056303c3dbefd5eb2122624f35c1f4ab7dcb9a01ab09df0c9ddbdfe.png”, “имя”:” HealthSource ” “publishedGfycats”: 498, “publishedAlbums”: 0, “createDate”: 1408640234, “принятый”: истинные}} “userCollections”: {}, “UserDetails”: {}, “userGfycats”: {},” userLikes “: {},” загрузить “: {},” uploaderNSFWState “: {” NSFW “ложь},” видимость “: {” опубликовала “: правда},” viewingPreferencesSetting “: {” isSaving “ложь}};
?????????????????????___LAYOUT__={“ссылка”: [{“rel”: “таблица стилей”, “href”: ” u002Fassets u002Fapp.5cd325d1b100d621bd1b.css”}], “meta”: [], “htmlAttributes”: {“lang”: “en”, “itemType”: “http: u002F u002Fschema.org u002FWebPage”, “prefix”: “og: http: u002F u002Fogp.me u002Fns #”}}; 0,00 просмотров [email protected]

Во время восстановления важно сохранять гибкость голеностопного сустава. Поскольку сухожилие малоберцовой кости помогает повернуть ногу наружу (выворот), это движение часто может быть трудным и болезненным. Не делайте никаких движений, которые причиняют боль. При необходимости проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом.

  1. Сядьте на стул, перекинув больную ногу через другое колено.
  2. Держите ногу рукой. медленно наклоните подошву ноги к полу.
  3. Удерживайте это положение в течение 5?10 секунд, а затем потяните ногу к себе, наклонив ее к потолку. Повторите 10 раз.

Решения для партнеров HealthSource

Получите ответы от врача в считанные минуты, в любое время

Есть медицинские вопросы? Свяжитесь с сертифицированным опытным врачом онлайн или по телефону. Педиатры и другие специалисты доступны круглосуточно.

ЗАПРОСИТЕ ВРАЧА СЕЙЧАС

Профилактика перонеального тендинита

Перонеальный тендинит можно предотвратить, надев подходящую обувь, избегая тренировок на наклонной или неровной поверхности (для Например, бег по пляжу) и воздержание от быстрых поворотных движений.

Самое главное, этого можно избежать, если не перетренироваться. Это также можно предотвратить, если не возвращаться к упражнениям слишком рано после растяжения связок голеностопного сустава или травмы.

Предупреждения

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Ваш лечащий врач сможет определить соответствующий план лечения для вашего состояния.

Если эти упражнения приводят к ухудшению вашей боли или появлению отека, тепла или покраснения, немедленно прекратите.

If pain doesn?t improve with rest, always seek medical care, as this could be more serious and, in some cases, require surgery.

The takeaway

Peroneal tendonitis is a common injury in runners and endurance athletes. With proper rest and conservative management, it often heals without surgery. Stretching may help increase flexibility and maintain range of motion in the foot and ankle.

HealthSource Newsletters

Get our twice weekly wellness email

To inspire you to exercise and eat well, we?ll send you our top health tips and stories, plus must-read news.

SIGN UP NOW

Your privacy is important to us

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: