Как определить и управлять Phubbing

Что такое фаббинг?

Фуббинг – это акт отстранения человека, с которым вы лично разговариваете, в пользу вашего телефона. Проще говоря, это телефонный звонок.

Phubbing был впервые придуман как термин в мае 2012 года. Австралийское рекламное агентство создало это слово, чтобы описать растущий феномен людей, игнорирующих своих друзей и семью, которые находились прямо перед их и вместо этого прокручивая их телефоны. Вскоре после этого была запущена кампания ?Остановить фаббинг?.

Хотя это слово может отсутствовать в вашем ежедневном словаре, действие, вероятно, так и есть. Одно исследование показало, что более 17 процентов людей фуб других, по крайней мере, четыре раза в день. Почти 32 процента людей сообщают о том, что их перерабатывают два-три раза в день.

Несмотря на то, что поведение может показаться не таким уж серьезным, исследования показывают, что фаббинг может повредить вашим отношениям и вашему психическому здоровью. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Как фуббинг влияет на отношения?

Фуббинг прерывает вашу способность присутствовать и общаться с окружающими вас людьми. Сегодня более трех четвертей американцев владеют смартфоном, поэтому проблема фуббинга может усугубиться.

Одно исследование показало, что текстовые сообщения во время личного разговора делают опыт менее удовлетворяющим для всех участников. Даже виновный Фуббер.

Пубинг и использование смартфонов также могут повлиять на браки. Одно исследование показало, что фуббинг снижает семейное удовлетворение. Конфликты из-за использования телефона были движущей силой этих проблем. Другое исследование показало, что супруги, которые общаются друг с другом, испытывают более высокий уровень депрессии.

Как фаббинг влияет на психическое здоровье?

Эффект фуббинга может быть хуже для людей, которые оказываются на получение конца курения. Исследование, опубликованное в журнале ?Прикладная социальная психология?, показало, что люди, которые смотрели на симулированное пренебрежение, чувствовали себя более негативно по отношению к взаимодействию, когда им говорили, что они представляют человека, которого пугают, чем когда их об этом не спрашивали.

Что является движущей силой этих чувств? Исследование показало, что фуббинг представляет собой угрозу четырем ?фундаментальным потребностям?. Эти основные потребности:

  • принадлежность
  • самооценка
  • осмысленное существование
  • контроль

Когда кто-то вас обманывает, вы можете чувствовать себя отвергнутым, исключенным и неважным. Это может оказать существенное влияние на ваше психическое здоровье.

Исследования также показывают, что люди, у которых phubbed, чаще используют свои телефоны и пытаются подключиться к своей социальной сети, чтобы заполнить этот пробел. Это начало порочного цикла.

Кроме того, погружение в социальные сети может усугубить проблему. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале ?Компьютеры и поведение человека?, социальные сети могут оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье. Исследование показало, что социальные медиа могут усугубить чувство депрессии, и чем больше вы пользуетесь социальными сетями, тем больше вероятность того, что вы почувствуете депрессию или беспокойство.

Вы фуббер?

Признак номер один, что вы виновны в фаббинге, находится в вашей руке – ваш телефон. Если ваш телефон всегда с вами, потому что вы боитесь пропустить звонок, твит или обновление статуса, вы, вероятно, виноваты в фаббинге.

Вот три признака, по которым вы можете быть фуббер:

  1. Вы ведете два разговора одновременно, по телефону и лично. Скорее всего, у вас ничего не получится, и вы наверняка phubbing.
  2. Вы немедленно достаете свой телефон на ужин или в других социальных сетях. Помещение телефона рядом с планшетом ?на всякий случай? является предупреждающим знаком того, что вы скоро будете phubbing. Кроме того, вам даже не нужно прикасаться к телефону во время разговора, чтобы он отрицательно сказался на ваших отношениях. Одно исследование показало, что только наличие телефона заставляет людей чувствовать себя менее связанными.
  3. Вы не можете получить еду, не проверив свой телефон. Боязнь пропустить реальна. – реальный признак того, что ты пишешь.

3 способа прекратить болтать

Если идея отказа от социальных сетей заставляет тебя нервничать и немного болеть в желудке , ты не одинок. Фактически, одно исследование показало, что желание проверить социальные медиа сильнее, чем желание секса. Однако это не означает, что вы не можете узнать другие способы регистрации в социальных сетях без бесконечной прокрутки.

1. Сделайте еду зоной без телефона

Когда пришло время поесть, где бы вы ни находились, уберите телефон. Если отдаленный гул уведомлений будет слишком отвлекать, переключите свой телефон также в режим ?не беспокоить?.

Дайте себе каждый прием пищи, чтобы общаться с людьми перед вами и вести искренний разговор. Сначала это может показаться вынужденным, но вскоре вам будет удобнее вести личный разговор.

2. Оставьте свой телефон позади

Вы можете почувствовать, что потеряли конечность, но не бойтесь просто положить свой телефон в машину, ящик стола или сумку – и оставить его там. Какие бы оповещения или обновления ни происходили, они будут ждать вас позже.

3. Испытайте себя

Все время от времени получают небольшой приз. Сделайте игнорирование вашего телефона проблемой. Следите за едой или часами, проведенными без телефона. Когда вы достигли цели, побалуйте себя, а затем снова бросьте вызов себе.

3 способа помочь кому-то прекратить болтать

Если вы пытаетесь помочь близкому человеку остановиться phubbing, вот три шага, с которых можно начать:

1. Смоделируйте лучшее поведение

Если вы хотите молча побудить хронического фуббера остановиться, будьте хорошим примером. Уберите телефон, когда будете отдыхать на диване. Не поощряйте их показывать вам что-то по телефону во время свидания. Сосредоточьтесь на других людей за столом. Медленно, но верно, они поймут намек.

2. Вызови их

Нет ничего лучше жесткой любви. Если кто-то, с кем вы регулярно общаетесь, имеет привычку озвучивать, скажите ему. Кампания Stop Phubbing отправит вашему любимому человеку уведомление об их поведении, если беседа лицом к лицу слишком сложна или неудобна для вас.

В любом случае, скажите им, что вам это не нравится, а затем помогите им развить лучшие привычки.

3. Будьте сочувствующим

Пуббинг – это не настоящая зависимость, но это импульсивная проблема. Импульсам и усвоенному поведению нужно время, чтобы сломаться, поэтому будьте терпеливы и понимающими, но будьте твердыми. Эти 13 книг помогут вам узнать больше о том, как изменить привычки.

Когда обращаться за помощью при разговоре

Повторная проверка вашего телефона может стать импульсом, который вы не можете контролировать. Если вам трудно остановить цикл, вы можете поговорить с терапевтом или психологом. Они могут помочь вам научиться перенаправлять вашу энергию.

Они также могут помочь вам понять, почему вы могли развить этот импульс в первую очередь. Для многих людей социальные сети начинаются как побег, или как выход из зоны в конце дня. Однако вскоре это может стать проблемой.

Социальные сети могут привести к ухудшению симптомов депрессии и снижению самооценки. Терапевт может помочь вам разобраться в этих проблемах и поработать над улучшением реакции на них, чтобы вы не чувствовали себя зависимыми от своего телефона и окружения в своих приложениях для социальных сетей.

Что в итоге

p> Вам не нужно прекращать использовать свой телефон, чтобы предотвратить фуббинг. Вы просто должны быть более осведомленными. Хорошее место для начала – помнить о своих действиях, когда вы находитесь рядом с другими людьми.

Вы также можете попросить подотчетности у друзей. Если они чувствуют, что вы зонируете свой телефон, они могут смело привлекать ваше внимание к нему.

Фуббинг – это выученное поведение – в конце концов, это только недавно стало проблемой – и вы можете отучиться Это. Это займет время и некоторую работу, но ваше психическое здоровье и ваши отношения будут вам за это благодарны.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: