Может ли практикующий пилатес помочь вам похудеть?

Пилатес – хорошее упражнение для похудения?

Пилатес – популярное упражнение с низким воздействием. Он эффективен для тонуса, наращивания мышечной массы и улучшения осанки.

Практика пилатеса может быть полезной для вашего здоровья и поможет вам поддерживать здоровый вес.

Тем не менее, пилатес может не быть столь же эффективен для похудения, как и другие кардио упражнения, такие как бег или плавание. Это потому, что вы будете сжигать меньше калорий на традиционных занятиях по пилатесу, чем при выполнении других кардио-упражнений.

Но если вам нравятся занятия пилатесом, вы, скорее всего, будете придерживаться своей физической формы, регулярно посещая эти занятия. , Вы также с большей вероятностью будете вести здоровый образ жизни.

Если ваша цель – похудение, попробуйте сочетать пилатес со здоровой диетой и другими видами упражнений. Альтернативный пилатес с силовыми тренировками и другими видами кардио упражнений, такими как ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах пилатеса и той роли, которую он может сыграть, помогая вам потерять вес.

Что говорят исследования?

Исследования по пилатесу для похудения носят смешанный характер.

В одном небольшом исследовании в 2017 году наблюдалось 37 женщин с избыточным весом или страдающих ожирением в возрасте. От 30 до 50. Исследователи обнаружили, что занятия пилатесом в течение восьми недель эффективны для:

  • похудения
  • снижения ИМТ
  • тонизирования талии
  • уменьшение окружности живота и бедер

Это не имело никакого значения в мышечной массе тела (масса жира тела вычиталась из общей массы тела).

Это было по сравнению с группой, не выполняющей упражнения в течение этого времени.

В другом исследовании 2015 года наблюдались женщины в постменопаузе в возрасте от 59 до 66 лет. Выяснилось, что 12 недель практики мат Пилатес не привели к изменениям в составе тела.

Но участники значительно увеличили силу брюшной, верхней и нижней конечностей. Исследователи подозревают, что не было никаких изменений в составе тела, потому что женщины в исследовании не изменили свою диету.

Есть также многообещающее исследование от 2015 года, которое показало, что пилатес может быть эффективным для лечения хронической боли в пояснице и других реабилитация травм. Но необходимы дополнительные исследования.

Никогда не занимайтесь пилатесом, если у вас травма или боль без разрешения врача.

Сколько калорий сжигает пилатес?

Количество калорий, которое вы будете сжигать в пилатесе, зависит от вашего текущего веса, от того, занимаетесь ли вы матом или уроком реформатора, и от уровня сложности в классе.

Для человека весом около 150 фунтов один 50-минутный урок пилатеса на начальном уровне сжигает примерно 175 калорий. Продвинутый 50-минутный урок сжигает примерно 254 калории.

Вы будете сжигать больше калорий на уроках реформатора пилатеса или на любой тренировке по пилатесу, где вы повышаете частоту сердечных сокращений.

Как калории влияет на потерю веса?

Чтобы сбросить 1 фунт, вам необходимо сжечь около 3500 калорий.

Если ваша цель – похудеть, вы можете попробовать кардио-упражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, в дополнение к пилатес. Также сосредоточьтесь на правильном питании с постным белком, цельным зерном, фруктами и овощами.

Как часто вы должны практиковать пилатес?

Если вы новичок в пилатесе, попробуйте Практикуйтесь 2-3 раза в неделю, чтобы испытать все преимущества.

Вы также можете попробовать более продвинутые занятия по пилатесу, такие как уроки реформатора пилатеса, и комбинированные занятия, такие как пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалаты (йога и пилатес).

Вы будете сжигать больше калорий в этих классах для всего тела, чем в традиционных классах по мату для пилатеса.

Если вы пытаетесь сбросить вес, участвуйте в этих типах комбинированных занятий a несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов. Вы также можете чередовать занятия пилатесом с силовыми тренировками (с отягощениями) и кардио-упражнениями.

Сочетание пилатеса с другими видами кардио-упражнений и силовых тренировок, а также здоровое питание – эффективный способ улучшить тонус вашего тела. мышцы и помочь вам достичь ваших целей потери веса.

Что такое эффект пилатеса?

?Эффект пилатеса? – это идея, что практика пилатеса может привести к улучшению осанки, мышечного тонуса, и тонированное ядро.

Результатом этого ?эффекта? может оказаться то, что вы похудели. Это потому, что если вы набрали или тонизировали свои мышцы, вы можете выглядеть лучше в целом, даже если вы не похудели.

Советы по снижению веса

Упражнения важны для похудения, но не менее важно сосредоточиться на своем рационе.

Ешьте здоровую пищу и закуски с постным белком, овощами, фруктами и цельными зернами.

Обратитесь к врачу или Диетолог, чтобы создать план диеты для ваших целей. В целях безопасности никогда не ешьте менее 1200 калорий в день.

Что в итоге

Пилатес – эффективная тренировка с низким уровнем воздействия. Это может быть полезно для тонизирования мышц, тонизирования ядра и улучшения осанки.

Это также может помочь в восстановлении после болей в спине и других травм путем укрепления пораженного участка.

Если вы хотите похудеть, вы можете включить пилатес в свой план велнес. Практикуйте пилатес и поддерживайте здоровую диету и образ жизни для достижения наилучших результатов.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новые упражнения.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: