14 PMS Life Hacks

Предупреждающие знаки безошибочны. Ты раздутый и тесный. Голова болит, а грудь болит. Вы настолько капризны, что бросаете вызов любому, кто осмелится спросить, что не так.

Более 90 процентов женщин говорят, что испытывают некоторые из этих симптомов, известных под общим названием предменструальный синдром (ПМС), в течение неделю или около того до их периода. PMS – это не пикник, но он управляем.

1. Ускоряйте темп

Ходите, катайтесь на велосипеде или просто танцуйте вокруг своей спальни по 30 минут в день. Упражнения, которые заставляют ваше сердце биться, могут улучшить симптомы ПМС, такие как усталость, плохая концентрация и депрессия, показывают исследования. Хитрость для более комфортного периода до начала периода состоит в том, чтобы делать аэробные упражнения в большинство дней недели в течение месяца.

2. Спите спокойно

PMS может выкинуть ваш цикл сна из строя. Если вы ворочаетесь и поворачиваете ночью или спите весь день, любое нарушение режима сна может заставить вас чувствовать себя еще более настроенным, чем обычно.

Чтобы спать более крепко, приступайте к рутине. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро – даже в выходные дни. И убедитесь, что вы ударили сено достаточно рано, чтобы спать по крайней мере восемь часов подряд каждую ночь.

3. Расслабьтесь

Стресс может усилить симптомы ПМС и сделать вас еще хуже. Попробуйте расслабляющие методы лечения, чтобы снять напряжение.

Йога – один из методов снятия стресса, который сочетает в себе мягкие движения и глубокое дыхание. Исследования показывают, что практика этого несколько раз в неделю может помочь уменьшить вздутие живота, спазмы и боль в груди.

Не принять позу? Попробуйте спокойно посидеть несколько минут, глубоко дыша и повторяя слово типа ?ом?. Исследования показали, что медитация также эффективна при симптомах ПМС.

4. Получайте больше кальция, магния и витамина B-6

Некоторые питательные вещества могут помочь вам чувствовать себя лучше на неделе, предшествующей вашему периоду.

Помимо того, что кальций полезен для здоровья, кальций может облегчить Симптомы ПМС, такие как депрессия и усталость. Вы можете получить его из таких продуктов, как молоко и другие молочные продукты, обогащенный апельсиновый сок и злаки.

Магний и B-6 помогают при таких симптомах, как депрессия, беспокойство, вздутие живота и тяга к еде – и они работают даже лучше, когда вы берете их вместе. Вы можете найти витамин B-6 в рыбе, курице, фруктах и ​​обогащенных злаках. Магний содержится в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, а также в орехах и цельнозерновых продуктах.

Если вы не можете получить достаточное количество этих питательных веществ в своем рационе, посоветуйтесь с врачом о приеме добавки.

5. Выпас

Тяга к нездоровой пище является синонимом ПМС. Один из способов победить их – это есть шесть маленьких приемов пищи в течение дня, а не три больших.

Чаще питаться будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращая такие внезапные падения, которые заставляют вас испытывать голод к батончику ломтик пиццы или пакетик чипсов. Имейте овощи и купайтесь, готовые к употреблению.

6. Попробуйте иглоукалывание

Придерживайтесь симптомов ПМС с помощью этой древней китайской техники, в которой используются иглы с тонкими волосами, чтобы стимулировать различные точки вокруг вашего тела. В одном из обзоров исследований иглоукалывание уменьшило такие симптомы, как головные боли, судороги, боли в спине и боль в груди на целых 50 процентов.

7. Ограничьте количество соли

Вы жаждете чипсов или кренделей в дни, предшествующие вашему периоду? Попробуйте противостоять этим соленым соблазнам. Натрий заставляет ваше тело удерживать больше воды, увеличивая неприятное вздутие живота.

Кроме того, следите за консервированными супами и овощами, соевым соусом и мясом на обед, которые, как известно, содержат много соли.

8. Ешьте более сложные углеводы.

Откажитесь от белого хлеба, белого риса и печенья. Замените их цельнозерновым хлебом, коричневым рисом и пшеничными крекерами. Цельнозерновые продукты дольше сохраняют ваше насыщение, что может снизить тягу к еде и сделать вас менее раздражительным.

9. Смотрите свет

Светотерапия – эффективное лечение сезонного аффективного расстройства (SAD), и существует ограниченное количество доказательств того, что оно может помочь при тяжелой форме PMS, называемой предменструальным дисфорическим расстройством (PMDD).

Женщины с PMDD становятся особенно грустными, взволнованными или капризными перед их периодом. Не ясно, улучшает ли настроение в ПМС сидение под ярким светом в течение нескольких минут каждый день, но попробовать не помешает.

10. Получите ваш массаж

Если вы чувствуете беспокойство, стресс и депрессию во время менструации, массаж может быть как раз тем, что успокоит ваш ум. 60-минутный массаж снижает уровень кортизола – гормона, участвующего в реакции организма на стресс. Это также увеличивает серотонин – химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо.

11. Разрежьте кофеин

Пропустите утренний явский толчок за несколько дней до менструации. То же самое касается газированных напитков и кофеина. Кофеин усиливает симптомы ПМС, такие как раздражительность и нервозность. Кофеин может усилить боль в груди и спазмы, поскольку он увеличивает выработку простагландина в организме. Это также нарушает сон, который может вызвать у вас чувство неловкости и расшатанности. Сон лучше улучшит ваше самочувствие. Однако, некоторые исследования говорят, что кофеин приемлем.

12. Отбросьте привычку

В дополнение к увеличению риска возникновения таких состояний, как рак и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), курение может привести к более серьезным симптомам ПМС. Это особенно верно, если вы начинаете привычку в подростковом возрасте. Эксперты считают, что курение может ухудшить симптомы ПМС, изменяя уровень гормонов.

13. Не пейте алкоголь

Бокал или два бокала вина могут расслабить вас при обычных обстоятельствах, но они не будут иметь такого же успокаивающего эффекта, когда вы находитесь в муках ПМС. Алкоголь является депрессором центральной нервной системы, который может на самом деле подчеркнуть ваше негативное настроение. Постарайтесь воздержаться от употребления алкоголя или хотя бы сократить употребление алкоголя, пока симптомы ПМС не утихнут.

14. Примите таблетку (или две)

Если ничего не помогает, возьмите безрецептурное обезболивающее, такое как ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve). Эти таблетки могут временно облегчить симптомы ПМС, такие как судороги, головные боли, боли в спине и боль в груди.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: