Почему я чувствую себя усталым после еды?

Чувство усталости после еды

Мы все это чувствовали – это сонливое чувство, которое проникает после еды. Вы полны, расслаблены и изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми. Почему после еды так часто возникает внезапное желание вздремнуть, и стоит ли вам беспокоиться об этом?

В общем, немного сонливости после еды совершенно нормально и не о чем беспокоиться. Есть несколько факторов, которые способствуют этому явлению после еды, и есть несколько вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы минимизировать эти сонливые эффекты.

Ваш цикл пищеварения

 Ваш цикл пищеварения Поделиться на Pinterest

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать – не только для того, чтобы бегать за своей собакой или проводить время в тренажерном зале – но и для того, чтобы дышать и просто существовать. Мы получаем эту энергию из нашей пищи.

Пищевая система расщепляется на топливо (глюкозу). Макронутриенты, такие как белок, затем поставляют калории (энергию) нашим телам Больше чем просто превращение пищи в энергию, наш пищеварительный цикл запускает все виды реакций в нашем организме.

Гормоны, такие как холецистокинин (CCK), глюкагон и амилин, высвобождаются, чтобы усилить ощущение сытости (сытости). уровень сахара в крови повышается, и вырабатывается инсулин, который позволяет этому сахару поступать из крови в клетки, где он используется для производства энергии.

Интересно, что есть и гормоны, которые могут вызвать сонливость при повышении уровня найдены в мозге. Одним из таких гормонов является серотонин. Другой гормон, который вызывает сон, мелатонин, не высвобождается в ответ на прием пищи. Однако пища может влиять на выработку мелатонина.

Ваша диета

 Ваша диета Поделиться на Pinterest

Хотя все продукты перевариваются практически одинаково, не все продукты влияют на ваш Тело таким же образом. Некоторые продукты могут вызывать у вас сонливость, чем другие.

Продукты с триптофаном

Аминокислота триптофан содержится в индейке и других продуктах с высоким содержанием белка, таких как:

  • шпината
  • соя
  • яйца
  • сыр
  • тофу
  • рыбы

Триптофан используется организмом для создания серотонина. Серотонин является нейромедиатором, который помогает регулировать сон. Вполне возможно, что увеличение производства серотонина является причиной этой мутности после еды.

В Соединенных Штатах триптофан, возможно, более тесно связан с индейкой, чем с любой другой пищей. Это, вероятно, является результатом сонливости, иногда связанной с потреблением пищи, ориентированной на индейку, как это принято для многих в День благодарения.

Однако индейка не содержит высокий уровень триптофана по сравнению со многими другими обычные продукты. Сонливость после ужина после Дня благодарения, скорее всего, связана с другими факторами, такими как объем пищи или количество потребляемого алкоголя или простых углеводов.

Посмотрите, как количество триптофана в индейке складывается по сравнению с некоторыми другими продуктами питания По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA). Списки питательных веществ Министерства сельского хозяйства США также показывают, что количество триптофана для определенных продуктов может варьироваться в зависимости от того, как они приготовлены или приготовлены.

Продукты питания Количество триптофана в 100 граммах (г) пищи
сушеная спирулина/td>0,93 г
сыр чеддер 0,55 г
твердый сыр пармезан 0,48 г
жареная свиная вырезка 0,38?0,39 г
жареная целая индейка со скином 0,29 г
мясо ланча из индейки, с низким содержанием соли 0,19 г
яйца вкрутую 0,15 г

Согласно Национальной академии наук, рекомендуемая суточная диета (RDA) триптофана в день для взрослого человека составляет 5 миллиграммов (мг) на 1 килограмм (кг). массы тела. Для взрослого человека весом 150 фунтов (68 кг), что соответствует примерно 340 мг (или 0,34 г) в день.

Другие продукты питания

Вишня влияет на уровень мелатонина, углеводы вызывают скачок и последующее падение уровня сахара в крови, а минералы в бананах расслабляют ваши мышцы. На самом деле, многие продукты могут по-разному влиять на уровень энергии. Любой из этих факторов может вызвать у вас сонливость.

Ваши привычки ко сну

Поделиться в Pinterest

Неудивительно, что недостаток качественного сна может повлиять на ваше самочувствие после еды. Если вы расслаблены и полны, ваше тело может чувствовать себя как отдых, особенно если вы не выспались накануне вечером.

Клиника Майо предлагает придерживаться регулярного режима сна, ограничивая стресс, и в том числе упражнение как часть вашей повседневной жизни, чтобы помочь вам лучше выспаться ночью.

Хотя они также рекомендуют избегать дневного сна, если у вас возникли проблемы со сном, по крайней мере, одно исследование показало, что после перерыв на обед, чтобы улучшить бдительность, а также умственную и физическую работоспособность.

Ваша физическая активность

Поделиться на Pinterest

Помимо того, что вы можете лучше спать по ночам, упражнения могут держать вас в напряжении в течение дня, сводя к минимуму риск спада после еды. Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения помогают увеличить энергию и снизить утомляемость.

Другими словами, сидячий образ жизни не создает какой-то запас энергии, который вы можете использовать по своему желанию. Напротив, активность помогает вам зарядиться энергией в течение дня.

Другие состояния здоровья

В редких случаях усталость после еды или просто сонливость все время могут быть признаком другой проблемы со здоровьем. Условия, которые могут усугубить сонливость после еды, включают:

  • диабет
  • пищевая непереносимость или пищевая аллергия
  • апноэ во сне
  • анемия
  • недостаточная активность щитовидной железы
  • целиакия

Если вы часто устали и у вас есть одно из этих состояний, поговорите с врачом о возможных решениях , Если вы не знаете о соответствующем заболевании, но у вас есть другие симптомы, помимо сонливости после еды, ваш врач может помочь вам определить причину спада.

Диабет

Если кто-то с преддиабетом или диабетом типа 1 или типа 2 после еды он чувствует себя усталым, это может быть симптомом гипергликемии или гипогликемии.

Гипергликемия (высокий уровень сахара в крови) может возникнуть, когда потребляется слишком много сахара. Хуже, если не хватает или недостаточно инсулина для доставки сахара в клетки для выработки энергии.

Сахар является основным источником энергии для клеток, что объясняет, почему неэффективный или недостаточный инсулин может вызывать у вас чувство усталости. Другие симптомы, связанные с гипергликемией, могут включать учащенное мочеиспускание и жажду.

Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) может возникать из-за потребления простых углеводов, которые быстро усваиваются. Эти углеводы могут вызвать резкое повышение уровня сахара в крови, а затем за короткий промежуток времени привести к его падению.

Гипогликемия также может возникать у людей с диабетом, которые принимали больше инсулина или других специфических для диабета лекарств, чем это необходимо в зависимости от продуктов питания. они потребляются. Сонливость может быть одним из основных симптомов гипогликемии, наряду с:

  • головокружение или слабость
  • голод
  • раздражительность
  • спутанность сознания

Гипергликемия и гипогликемия являются серьезными заболеваниями, особенно для людей с диабетом. К ним следует немедленно обращаться по указанию врача.

Пищевая непереносимость или пищевая аллергия

Непереносимость или аллергия на определенные продукты питания может быть еще одной причиной усталости после еды. Пищевая непереносимость и аллергия могут повлиять на пищеварение или другие функции организма.

Могут также присутствовать другие острые или хронические симптомы, включая желудочно-кишечные расстройства, кожные заболевания, а также головную боль или мигрень.

Получение диагностика

Если вы чувствуете себя уставшим после еды, подумайте о том, чтобы вести дневник питания. Это может быть простой и полезный способ начать определять, есть ли конкретные продукты и ингредиенты, или другие триггеры, которые могут влиять на ваш уровень энергии.

Дневник питания, даже если вы только сохраняете один на несколько недель, должен включать запись всего, что вы едите и пьете. Вы должны указать, когда вы потребляете еду или напиток, а также сколько. Также делайте заметки о том, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на:

  • уровни энергии
  • настроение
  • качество сна
  • желудочно-кишечная деятельность

Запишите все остальные симптомы. Возможно, вам удастся установить связь между вашей диетой и вашим самочувствием, либо самостоятельно, либо с помощью медицинского работника.

Всегда полезно обсудить вашу диету с вашим лечащим врачом, особенно если вы часто чувствуете усталость после еды. Доступны различные диагностические тесты, чтобы помочь им найти основную причину вашей усталости, в том числе:

  • тест на толерантность к глюкозе
  • тест на гемоглобин A1C
  • тест на глюкозу крови, натощак или случайный
  • анализ крови или кожи для выявления пищевой аллергии или чувствительности

Они также могут предложить исключительную диету.

Ваш лечащий врач может определить, нужно ли тестирование для постановки диагноза и, если да, то какие тесты являются наиболее подходящими.

Профилактика сонливости после еды

Регулярное чувство усталости после еды есть что обсудить с врачом. Тем не менее, если исключена возможность возникновения более серьезного основного заболевания или только изредка наступает усталость, существуют простые шаги, которые можно предпринять, чтобы помочь поддерживать оптимальный уровень энергии.

Пищевые привычки и образ жизни, которые могут помочь повысить или поддержать уровень энергии и противодействовать сонливости, включая:

  • питьевую воду для обеспечения надлежащего увлажнения
  • потребление подходящих электролитов
  • , уменьшая количество съедаемой пищи при однократном приеме пищи
  • достаточно качественного сна
  • регулярные физические упражнения
  • ограничение или отказ от алкоголя
  • модулирование потребления кофеина
  • употребление в пищу продуктов, полезных для кишечника, уровня сахара в крови, уровня инсулина и мозга, включая сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры

сбалансированное питание, включающее такие продукты, как овощи Цельное зерно и жирная рыба способствует устойчивой энергии. Старайтесь добавлять больше орехов, семян и оливкового масла в свои приемы пищи.

Избегайте слишком большого количества сахара и приемов небольших, более частых приемов пищи.

Чувство усталости после еды совершенно нормально

Если вы чувствуете усталость после еды, есть большая вероятность, что ваше тело реагирует на все биохимические изменения, вызванные пищеварением. Другими словами, это совершенно нормально.

Однако, если симптом подрывает или изменение привычек вашего образа жизни, похоже, не помогает, это может помешать поговорить с врачом или обратиться за помощью к диетологу. .

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: