Мероприятия для поддержки ума и тела во время расширенного лечения рака молочной железы

Изучение метастатического рака молочной железы может быть шоком. Внезапно ваша жизнь резко изменилась. Вы можете чувствовать себя перегруженным неуверенностью, и наслаждение хорошим качеством жизни может показаться недосягаемым.

Но есть еще способы найти удовольствие в жизни. Добавление упражнений, терапии и социального взаимодействия к вашей повседневной жизни может в значительной степени помочь вашему разуму и телу в вашем онкологическом путешествии.

Используйте свое право на более насыщенную жизнь

В Однажды пациентам, проходящим лечение от рака, было рекомендовано успокоиться и много отдыхать. Это больше не так. Исследования показывают, что физическая активность может предотвратить развитие или повторение заболевания у женщин, проходящих лечение. Это может даже увеличить вероятность выживания.

Даже небольшое количество упражнений средней тяжести может принести большую пользу для здоровья, борясь с некоторыми из наиболее распространенных побочных эффектов лечения рака. К ним относятся проблемы с запоминанием или концентрацией (обычно называемые ?химический мозг? или ?химический туман?), усталость, тошнота и депрессия. Физическая активность также может улучшить баланс, предотвратить атрофию мышц и снизить риск образования тромбов, которые имеют решающее значение для восстановления.

Как аэробные, так и анаэробные упражнения одинаково полезны для ослабления побочных эффектов лечения рака. Аэробные упражнения – это постоянная деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и доставляет больше кислорода в мышцы. Это помогает вам контролировать свой вес, улучшить психическое здоровье и повысить иммунитет. Примеры включают:

  • ходьба
  • бег трусцой
  • плавание
  • танцы
  • езда на велосипеде

Анаэробные упражнения – это высокоинтенсивное, короткое упражнение, которое наращивает мышечную массу и общую силу. Примеры:

  • поднятие тяжестей
  • отжимания
  • спринты
  • приседания или выпады
  • скакалка

Спросите у своего врача, сколько и как часто вы можете заниматься спортом, и следует ли избегать таких упражнений. Включение физической активности в ваш план лечения может помочь вашему физическому выздоровлению и улучшить ваше эмоциональное благополучие.

Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это краткосрочная практическая психотерапия. Его цель – изменить основные модели поведения и мышления, которые вызывают беспокойство и сомнения.

Этот тип терапии может помочь облегчить некоторые из депрессии и одиночества, которые могут возникнуть, когда вы живете с запущенным раком молочной железы. Это может даже помочь в выздоровлении и увеличить продолжительность жизни.

Если вы заинтересованы в поиске терапевта, вы можете начать поиск в Справочнике терапевтов Американской ассоциации тревожности и депрессии.

Соедините разум, тело и дух

Древние практики разума и тела и другие дополнительные методы лечения могут помочь справиться с эмоциональными и психологическими последствиями лечения рака. К таким практикам относятся:

  • йога
  • тай-чи
  • медитация
  • иглоукалывание
  • reiki

Эти действия могут повысить качество вашей жизни за счет снижения стресса и усталости. Одно исследование даже показало, что у участников йоги был более низкий уровень кортизола, гормона, выделяемого организмом в ответ на стресс.

Присоединитесь к группе поддержки

Если у вас диагностирован прогрессирующий рак молочной железы, это может быть особенно полезно для общения с другими людьми, которые знают, через что вы проходите.

Группы поддержки – это отличное место для изучения навыков совладания с физическими упражнениями, диетой и медитацией, которые могут помочь вам справиться со стрессом заболевания.

В Интернете много ресурсов, которые помогут вам найти поддержку. Эти сайты являются отличной отправной точкой:

  • Американское онкологическое общество
  • Фонд Сьюзан Дж. Комен
  • Национальный фонд рака молочной железы

Ваш врач, больница или лечащий врач также может предоставить вам список групп поддержки в вашем регионе.

Вовлекайте в качественные социальные взаимодействия

По данным The National В Институтах Здоровья (NIH) люди, живущие с раком, имеют немного больше шансов выжить через пять или более лет после химиотерапии, если они взаимодействуют во время химиотерапии с другими людьми, которые пережили пять или более лет. Это потому, что эти социальные взаимодействия обеспечивают более позитивный взгляд и помогают уменьшить стресс.

Вот лишь несколько простых способов общения с людьми:

  • обедать с друзьями
  • гулять или ездить на велосипеде с другими
  • присоединиться к группе поддержки
  • поиграть в карты или настольную игру с друзьями

Что в итоге

это нормально чувствовать себя испуганным, подавленным и неуверенным после метастатического диагноза рака молочной железы. Но вы можете преодолеть эти эмоции. Занимаясь физическими и социальными мероприятиями, вы можете улучшить качество своей жизни, уменьшить стресс и оказать положительное влияние на свой прогноз.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: